Para perder 5 libras a la semana no es tarea fácil. Se requiere mucho trabajo duro, determinación y, a veces molestias. Pero la buena noticia es que es posible. Con una fuerza de voluntad poco, la iniciativa, la motivación y la ayuda de familiares, amigos y socios, perder 5 libras a la semana puede convertirse en una realidad.
Los consejos para ejercicios siguientes pueden ayudar no sólo arrojar cinco libras a la semana, sino que también pueden ayudar a tonificar y fortalecer su cuerpo y aumentar su calidad de vida!
1. Piso
Caminar siempre ha sido una manera fácil y efectiva para perder peso no deseado. No sólo es ya parte de la vida cotidiana, es sencilla de aumentar la distancia que camina y el número de calorías que usted quema cuando lo hagas. Un agradable paseo de 20 minutos puede quemar hasta 80 calorías y un paseo rápido a la misma cantidad de tiempo que puede quemar 184 calorías en increíble! Al subir las escaleras en su casa o en el trabajo, caminando a hablar con un colega en lugar de usar el teléfono o correo electrónico, o caminar en vez de manejar, puede aumentar el número total de calorías que usted quema en un día determinado. Trate de aumentar la longitud y la velocidad de sus paseos, rutas escénicas y la elección con el objetivo de ganar los tiempos anteriores.
2. Intervalo de formación
El ejercicio más eficaz para quemar grasa y calorías es el entrenamiento de intervalo. Participar en los 10 minutos de entrenamiento de intervalo quema 160 calorías y aumenta su metabolismo, que a su vez ayuda a quemar más grasa y calorías. El cambio de menor a mayor intensidad aumentará su ritmo cardíaco, obtener la sangre que fluye y dará lugar a hacer trabajar más duro y empujar su cuerpo a nuevos niveles. Las recompensas son rápidos y alentadores! Trate de caminar por un minuto antes de pasar a trotar o correr durante dos o tres minutos a la vez.
3. Combina fuerza y ??cardio
Es importante que, junto con el ejercicio cardiovascular es necesario que usted hacer para que las 5 libras por semana, también agrega entrenamiento de la fuerza a su régimen. El entrenamiento de fuerza ofrece una gran metabolismo promoción, tonifica y tensa los músculos y quemar calorías y grasa. Mediante la combinación de cardio y fuerza, las libras se caen más rápido y los resultados serán cada vez más evidentes.
4. Pump up the Music
A veces puede ser difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio. Una buena manera de combatir esto es mediante la creación de listas de reproducción de sus canciones favoritas y reproducirlas optimistas durante el ejercicio. Él parece una solución muy básica, pero su música favorita puede motivar a que usted se mueva! El baile es una manera fantástica y divertida de quemar calorías y la música puede incluso dar un segundo aire cuando se trata de otras formas de ejercicio.
5. Intente Algo Nuevo
Mezcla un poco un poco! Cambie sus actividades de cardio diarios para que su cuerpo no se acostumbre a el tipo de formación que está haciendo. Mediante la incorporación de diferentes formas de ejercicio en su régimen, tiene menos posibilidades de llegar a una meseta en su pérdida de peso.
6. Que sea una actividad de grupo
Invitar a otros a unirse a usted en su viaje de pérdida de peso! Tener compañeros significa que nunca se quedará sin el apoyo y la motivación para levantarse, ponerse en movimiento y perder esos 5 libras por semana!
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jueves, 20 de febrero de 2014
Ejercicios Bosu: Lateral Cross Overs Ejercicios Bosu Bosu: Lateral Cross Overs sobre Bosu
Agregando una pelota Bosu para un entrenamiento uniones laterales de rutina le da un punto específico en frente de usted para centrarse en la hora de realizar la intersección verdadera maniobra. Este es un ejercicio aeróbico que se dirige a los principales grupos musculares de las piernas.
Paso 1: Configuración y puesta en posición
Pon tu pelota Bosu cabeza en el suelo y de pie medio paso atrás. Sus pies deben ser anchura de los hombros y usted debe estar en una ligera posición en cuclillas.
Paso 2: Seleccione una dirección y Side
Da dos pasos laterales hacia un lado. Para los fines de instrucciones, a la izquierda, para ser utilizado como dirección de inicio.
Paso 3: El Cross-Over
Con el pie izquierdo, dar un gran paso hacia la derecha y frontal. Paso pelota Bosu y retorno.
Paso 4: Paso del lado derecho
Tomar cuatro pasos hacia el lado derecho hasta que esté cerca de dos pasos a la derecha de la bola Bosu.
Paso 5: El Cross-Over
Con el pie derecho y cruz en la frente de su cuerpo hasta que el pie golpea la pelota y regreso Bosu.
Paso 6: Volver a empezar
Da dos pasos laterales hacia la izquierda hasta justo detrás de la pelota Bosu, otra vez. Este es una repetición. Un conjunto de principios, por lo general compuesto por 10 representantes. Cuando comienza esta rutina, debe hacer 10 juegos para completar el ejercicio. Pausa 30 segundos entre series.
Los músculos que trabajan durante el ejercicio
Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, las caderas, los glúteos y los isquiotibiales. Los músculos abdominales leves Crouch y tensando también dar a sus músculos de la base de un buen entrenamiento.
Adición de Intensidad
Aumentar beneficio aeróbico de este ejercicio, lo que acelera el ejercicio y disminuir los tiempos de descanso entre series 15 segundos. Agregar la intensidad del trabajo muscular, añadiendo pesas de tobillo 5-10 libras. También puede añadir un poco de entrenamiento de resistencia, atar una banda de resistencia entre los tobillos, asegurándose de que hay tensión en todo el rango de movimiento de este ejercicio. Además, puede agregar repeticiones y series para el ejercicio. Hacer 15 series de 15 repeticiones. Cuando se vuelve demasiado fácil para usted, añada cinco o diez repeticiones y series para mantener el nivel y la intensidad del entrenamiento.
Prevenga las lesiones
Si se acaba de embarcarse en una rutina de ejercicios, debe consultar a su médico para ver si su salud requiere consideraciones especiales antes de comenzar los ejercicios. Antes de cualquier período de ejercicio, debe pasar por una serie de ejercicios de calentamiento, tales como saltos o trotar en el lugar, antes de una rutina de estiramiento completo. Llevar a cabo un ejercicio de frío y otra rutina de estiramiento después de su entrenamiento para mantener la flexibilidad y la elasticidad muscular.
Los ejercicios aeróbicos son grandes quemadores de calorías. Los ejercicios de resistencia se basan en excelentes toners musculares. Cuando se combinan, un ejercicio como el efecto local, cross-over con una pelota Bosu va y fortalecer todo el cuerpo y ayuda a perder peso.
Paso 1: Configuración y puesta en posición
Pon tu pelota Bosu cabeza en el suelo y de pie medio paso atrás. Sus pies deben ser anchura de los hombros y usted debe estar en una ligera posición en cuclillas.
Paso 2: Seleccione una dirección y Side
Da dos pasos laterales hacia un lado. Para los fines de instrucciones, a la izquierda, para ser utilizado como dirección de inicio.
Paso 3: El Cross-Over
Con el pie izquierdo, dar un gran paso hacia la derecha y frontal. Paso pelota Bosu y retorno.
Paso 4: Paso del lado derecho
Tomar cuatro pasos hacia el lado derecho hasta que esté cerca de dos pasos a la derecha de la bola Bosu.
Paso 5: El Cross-Over
Con el pie derecho y cruz en la frente de su cuerpo hasta que el pie golpea la pelota y regreso Bosu.
Paso 6: Volver a empezar
Da dos pasos laterales hacia la izquierda hasta justo detrás de la pelota Bosu, otra vez. Este es una repetición. Un conjunto de principios, por lo general compuesto por 10 representantes. Cuando comienza esta rutina, debe hacer 10 juegos para completar el ejercicio. Pausa 30 segundos entre series.
Los músculos que trabajan durante el ejercicio
Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, las caderas, los glúteos y los isquiotibiales. Los músculos abdominales leves Crouch y tensando también dar a sus músculos de la base de un buen entrenamiento.
Adición de Intensidad
Aumentar beneficio aeróbico de este ejercicio, lo que acelera el ejercicio y disminuir los tiempos de descanso entre series 15 segundos. Agregar la intensidad del trabajo muscular, añadiendo pesas de tobillo 5-10 libras. También puede añadir un poco de entrenamiento de resistencia, atar una banda de resistencia entre los tobillos, asegurándose de que hay tensión en todo el rango de movimiento de este ejercicio. Además, puede agregar repeticiones y series para el ejercicio. Hacer 15 series de 15 repeticiones. Cuando se vuelve demasiado fácil para usted, añada cinco o diez repeticiones y series para mantener el nivel y la intensidad del entrenamiento.
Prevenga las lesiones
Si se acaba de embarcarse en una rutina de ejercicios, debe consultar a su médico para ver si su salud requiere consideraciones especiales antes de comenzar los ejercicios. Antes de cualquier período de ejercicio, debe pasar por una serie de ejercicios de calentamiento, tales como saltos o trotar en el lugar, antes de una rutina de estiramiento completo. Llevar a cabo un ejercicio de frío y otra rutina de estiramiento después de su entrenamiento para mantener la flexibilidad y la elasticidad muscular.
Los ejercicios aeróbicos son grandes quemadores de calorías. Los ejercicios de resistencia se basan en excelentes toners musculares. Cuando se combinan, un ejercicio como el efecto local, cross-over con una pelota Bosu va y fortalecer todo el cuerpo y ayuda a perder peso.
miércoles, 19 de febrero de 2014
Ejercicios Estabilidad Ball: Ejercicios Hamstring Estabilidad bola Rizos: curls
Hacer flexiones de rodilla con un balón de estabilidad es un ejercicio que proporciona una variación útil en un clásico de la formación de la actividad muscular. Uso de la bola de la estabilidad trae un desafío mayor que hace una gama más amplia de los músculos que algunas otras variaciones del ejercicio rizo tendón de la corva.
Hacer la estabilidad rizo pelota pierna
Comience acostado boca arriba en el suelo con el balón de estabilidad a sus pies.
Coloque los pies sobre el balón de estabilidad con los tobillos descansando contra la superficie de la bola. Aunque seguirá estando acostado boca arriba con las piernas elevadas.
La presión sobre la pelota a través de sus piernas, levante la parte superior del cuerpo hacia arriba fuera de la tierra al mismo tiempo que descansa la cabeza y el cuello hasta el suelo.
Lentamente rodar la bola más cerca de ti con las piernas hasta que la superficie superior de la pelota estuvo cerca de descansar bajo los talones de sus pies. Su cuerpo será más inclinada, y sus piernas se poniendo más presión en la bola. Su parte superior del cuerpo se seguirá tocando el suelo, y todavía se encuentra a la espalda. Debido a que sus pies están elevados, junto con su parte inferior del cuerpo, las piernas van a hacer el trabajo, lo que pone de relieve sus limitaciones.
Regrese a la posición original.
Músculos trabajados con la estabilidad rizo bola de la pierna
La estabilidad rizo pelota pierna trabaja los isquiotibiales y los músculos de los glúteos en los muslos. Con un balón de estabilidad y el reto saldo resultante, esta actividad también trabaja algunos de los estabilizadores y músculos de la base que soportan la columna vertebral.
Variaciones sobre el flexor Stability Ball
Más allá del ámbito del flexor estabilidad, hay diferentes ejercicios rizo isquiotibiales que algunos entrenadores pueden favorecer para principiantes. Por ejemplo, las máquinas de peso fijo también ofrecen una ola isquiotibial donde el movimiento está guiado por los brazos de metal bastidor de la máquina, lo que significa menos posibilidades de lesiones a alguien que todavía está empezando a conocer este año.
Además, las máquinas de peso curls también ofrecen la oportunidad de añadir más resistencia con placas de peso. Por otro lado, es difícil que ver con la estabilidad enrollamiento balón pierna. La estabilidad rizo pelota pierna no sirve realmente para ser un ejercicio de entrenamiento de potencia o de alto peso tanto como una oportunidad para entrenar a los músculos de la base que están involucrados con el desafío de equilibrar que el ejercicio ofrece.
Evitar las Lesiones
Uno de los problemas más importantes con muchos ejercicios de pelota de estabilidad, incluida la estabilidad rizo pelota pierna, es asegurarse de que su cuerpo no pierde el contacto con el balón, si su causa de la presión lo suficientemente baja o simplemente una pérdida de equilibrio . Pierden contacto con la pelota puede significar una caída que podría causar lesiones. Durante el año, también tendrá que asegurarse de que está usando su brazo, pierna y músculos de la base para evitar poner presión sobre su espalda. Si levantas la parte inferior del cuerpo y su apariencia tiene en sus manos la espalda, abajo, restablezca y vuelva a intentarlo. Al igual que con muchos de los ejercicios más difíciles, lesiones de espalda son una actividad de riesgo desafortunados con alguna bola de la estabilidad.
Hacer la estabilidad rizo pelota pierna
Comience acostado boca arriba en el suelo con el balón de estabilidad a sus pies.
Coloque los pies sobre el balón de estabilidad con los tobillos descansando contra la superficie de la bola. Aunque seguirá estando acostado boca arriba con las piernas elevadas.
La presión sobre la pelota a través de sus piernas, levante la parte superior del cuerpo hacia arriba fuera de la tierra al mismo tiempo que descansa la cabeza y el cuello hasta el suelo.
Lentamente rodar la bola más cerca de ti con las piernas hasta que la superficie superior de la pelota estuvo cerca de descansar bajo los talones de sus pies. Su cuerpo será más inclinada, y sus piernas se poniendo más presión en la bola. Su parte superior del cuerpo se seguirá tocando el suelo, y todavía se encuentra a la espalda. Debido a que sus pies están elevados, junto con su parte inferior del cuerpo, las piernas van a hacer el trabajo, lo que pone de relieve sus limitaciones.
Regrese a la posición original.
Músculos trabajados con la estabilidad rizo bola de la pierna
La estabilidad rizo pelota pierna trabaja los isquiotibiales y los músculos de los glúteos en los muslos. Con un balón de estabilidad y el reto saldo resultante, esta actividad también trabaja algunos de los estabilizadores y músculos de la base que soportan la columna vertebral.
Variaciones sobre el flexor Stability Ball
Más allá del ámbito del flexor estabilidad, hay diferentes ejercicios rizo isquiotibiales que algunos entrenadores pueden favorecer para principiantes. Por ejemplo, las máquinas de peso fijo también ofrecen una ola isquiotibial donde el movimiento está guiado por los brazos de metal bastidor de la máquina, lo que significa menos posibilidades de lesiones a alguien que todavía está empezando a conocer este año.
Además, las máquinas de peso curls también ofrecen la oportunidad de añadir más resistencia con placas de peso. Por otro lado, es difícil que ver con la estabilidad enrollamiento balón pierna. La estabilidad rizo pelota pierna no sirve realmente para ser un ejercicio de entrenamiento de potencia o de alto peso tanto como una oportunidad para entrenar a los músculos de la base que están involucrados con el desafío de equilibrar que el ejercicio ofrece.
Evitar las Lesiones
Uno de los problemas más importantes con muchos ejercicios de pelota de estabilidad, incluida la estabilidad rizo pelota pierna, es asegurarse de que su cuerpo no pierde el contacto con el balón, si su causa de la presión lo suficientemente baja o simplemente una pérdida de equilibrio . Pierden contacto con la pelota puede significar una caída que podría causar lesiones. Durante el año, también tendrá que asegurarse de que está usando su brazo, pierna y músculos de la base para evitar poner presión sobre su espalda. Si levantas la parte inferior del cuerpo y su apariencia tiene en sus manos la espalda, abajo, restablezca y vuelva a intentarlo. Al igual que con muchos de los ejercicios más difíciles, lesiones de espalda son una actividad de riesgo desafortunados con alguna bola de la estabilidad.
Ejercicios: Ejercicios Bosu Bosu Plank Double Up Bosu: Bosu Plank Double Up
El tablero es doble bosu es un ejercicio que utiliza la herramienta de pelota bosu aptitud potencial único para proporcionar capacitación adicional para una actividad de mesa clásico. El bosu bordo duplicar desafía sus músculos de la base y la lleva a un mejor equilibrio global.
¿Qué es una pelota Bosu?
A fin de comprender el tablón bosu doble, usted tiene que entender lo que es la bola del bosu. La pelota bosu es una pelota de un lado que tiene una tapa redonda inflable y un plástico de fondo plano. Esto permite que la colocación de la pelota bosu directamente sobre el suelo, y el uso de la parte inflable para crear retos específicos para equilibrar el cuerpo.
Haga lo Plank Bosu Double Up
Así es como la actividad de mesa popular y trabajar los abdominales con dos bolas bosu.
Ponte a gatas, de cara al piso, y ponga las dos bolas bosu en extremos opuestos de su cuerpo. La pelota bosu primero estará bajo el pecho, y el segundo estará bajo sus pies. Va a estar descansando sus brazos y piernas en dos bolas, de cara al suelo, ya que sería en una actividad similar a la de un empuje hacia arriba. Ambas bolas bosu son parte plana hacia abajo, de modo que usted mantener el equilibrio sobre superficies inflados ronda.
Coloque sus pies en la segunda pelota bosu.
Coloque los brazos en la pelota bosu primero.
Sostenga su pecho con los brazos, poniendo sus brazos en un ángulo de 90 con los antebrazos contra la superficie de la bola del bosu.
Empujando su cuerpo en una posición recta, el equilibrio de los antebrazos y los pies en ambas superficies pelota bosu inestable.
Mantenga la posición durante 20 segundos o más de acuerdo a su capacidad.
Músculos trabajados con Plank Bosu Double Up
Esta actividad funciona todo el abs abdominal o los músculos de la zona del estómago. Esta es una forma del estómago potencialmente más delgado mientras se construye la fuerza del útil de núcleo.
Cambios Plank Bosu doble Up
Hay un montón de diferentes variaciones en el ejercicio del tablón. Algunos de ellos son menos desafiantes que este bosu bordo del doble hasta que un balón de estabilidad tablón sencilla le permite tener un fin de su cuerpo o de enfrentarte a un piso estable. Lo que todas estas actividades tienen en común es que se basan en su capacidad de mantener una posición estática, donde el desafío de equilibrio hace que sus músculos de la base que entran en juego y brinden su apoyo activo a su cuerpo.
Evite las lesiones del tablón Bosu Double Up
Uno de los principales riesgos de esta actividad, que algunos entrenadores se refieren como un ejercicio avanzado es para asegurarse de que usted permanece apoyado sobre las dos bolas bosu. Colgar una de estas bolas pueden causar lesiones. Usted también querrá asegurarse de que se admite correctamente la espalda durante toda la duración del año. Tenga cuidado de no sobrecargar los músculos o estirar demasiado duro para mantener la posición. Una larga bosu tablón espera duplicar puede ser algo que usted necesita para trabajar poco a poco a esta tarea sin lesiones.
¿Qué es una pelota Bosu?
A fin de comprender el tablón bosu doble, usted tiene que entender lo que es la bola del bosu. La pelota bosu es una pelota de un lado que tiene una tapa redonda inflable y un plástico de fondo plano. Esto permite que la colocación de la pelota bosu directamente sobre el suelo, y el uso de la parte inflable para crear retos específicos para equilibrar el cuerpo.
Haga lo Plank Bosu Double Up
Así es como la actividad de mesa popular y trabajar los abdominales con dos bolas bosu.
Ponte a gatas, de cara al piso, y ponga las dos bolas bosu en extremos opuestos de su cuerpo. La pelota bosu primero estará bajo el pecho, y el segundo estará bajo sus pies. Va a estar descansando sus brazos y piernas en dos bolas, de cara al suelo, ya que sería en una actividad similar a la de un empuje hacia arriba. Ambas bolas bosu son parte plana hacia abajo, de modo que usted mantener el equilibrio sobre superficies inflados ronda.
Coloque sus pies en la segunda pelota bosu.
Coloque los brazos en la pelota bosu primero.
Sostenga su pecho con los brazos, poniendo sus brazos en un ángulo de 90 con los antebrazos contra la superficie de la bola del bosu.
Empujando su cuerpo en una posición recta, el equilibrio de los antebrazos y los pies en ambas superficies pelota bosu inestable.
Mantenga la posición durante 20 segundos o más de acuerdo a su capacidad.
Músculos trabajados con Plank Bosu Double Up
Esta actividad funciona todo el abs abdominal o los músculos de la zona del estómago. Esta es una forma del estómago potencialmente más delgado mientras se construye la fuerza del útil de núcleo.
Cambios Plank Bosu doble Up
Hay un montón de diferentes variaciones en el ejercicio del tablón. Algunos de ellos son menos desafiantes que este bosu bordo del doble hasta que un balón de estabilidad tablón sencilla le permite tener un fin de su cuerpo o de enfrentarte a un piso estable. Lo que todas estas actividades tienen en común es que se basan en su capacidad de mantener una posición estática, donde el desafío de equilibrio hace que sus músculos de la base que entran en juego y brinden su apoyo activo a su cuerpo.
Evite las lesiones del tablón Bosu Double Up
Uno de los principales riesgos de esta actividad, que algunos entrenadores se refieren como un ejercicio avanzado es para asegurarse de que usted permanece apoyado sobre las dos bolas bosu. Colgar una de estas bolas pueden causar lesiones. Usted también querrá asegurarse de que se admite correctamente la espalda durante toda la duración del año. Tenga cuidado de no sobrecargar los músculos o estirar demasiado duro para mantener la posición. Una larga bosu tablón espera duplicar puede ser algo que usted necesita para trabajar poco a poco a esta tarea sin lesiones.
Ejercicios de tonificación muscular y consejos para evitar ejercicios de tonificación muscular y consejos para evitar
Abs six-pack y glúteos de acero son sólo algunas de las expresiones utilizadas para describir el resultado final de los ejercicios de tonificación muscular. Es innegable que el tener un cuerpo delgado y tonificado es deseable, y hay muchas maneras de llegar allí (así como hay muchos trucos diseñados para hacer que usted piensa que se puede llegar sin el trabajo).
Los hechos acerca de tonificación muscular
Tonificación es algo de un término inexacto, porque realmente no se puede tonificar los músculos. El término se entiende cada vez más delgada y la adición de la definición a los músculos. Sus músculos no se pueden alargar sin necesidad de cirugía, lo es, pero usted puede hacerlos más grandes, lo que hace que los músculos sean más visibles. El resultado final de esto es un aspecto tonificado. La manera de conseguir un cuerpo tonificado es el levantamiento de pesas y fortalece los músculos y aumenta.
Ejercicios de tonificación son grandes, pero no eliminan la grasa alrededor del músculo. Es por ello que los ejercicios de tonificación muscular deben implicar una combinación de levantamiento de peso, la dieta y el ejercicio cardiovascular. Si bien no hay grasa en forma de sus músculos para ser visto, usted tendrá un cuerpo tonificado.
El levantamiento de pesas y estiramientos
El primero es el levantamiento de pesas. La idea es utilizar el bajo peso con un alto número de repeticiones. Esto va a ir aumentando la masa muscular, mientras se construye fuerza. Alto peso construye con algunos representantes a granel, y esto no es lo que quieres para una mirada entonada. Un paso importante en el levantamiento de pesas es el estiramiento antes y después de hacer ejercicio. Esto ayudará a proteger sus músculos y estirar la acción refleja de ser abrumado (y dañar el músculo).
El reflejo de estiramiento es la acción por la cual el músculo estira en respuesta a la contracción del músculo otra. Se trata de un diseño natural que ayuda a proteger contra el daño muscular debido al estiramiento excesivo. Si se presiona demasiado duro, sobre todo cuando hace frío, esta acción puede resultar dañado causando la rotura o la rotura del músculo. Es por eso que es importante para calentarse con dinámica muy ligero estiramiento antes de una sesión de trabajo a cabo.
Repite, repite, repite
La clave para ejercicios de tonificación muscular está dentro de repeticiones. Usando pesos bajos y un alto número de repeticiones, los músculos se estiran lentamente y se contrajeron, dando una mirada simple y sienten. Trabaja todos los músculos de manera uniforme ayuda a traer un aspecto más suave y esculpida al cuerpo. Utilizando tanto peso dará lugar a los músculos excesivamente voluminosos y una mirada culturista en lugar de una mirada entonada.
Tenga cuidado con los accesos directos
Si alguna vez has visto infomerciales nocturnos, usted ha visto los anuncios para los dispositivos que hacen todo el trabajo por usted. Estos son litera y se debe evitar a toda costa. No utilice estas cosas, porque son inútiles y pueden causar daños. También, algún consejo sobre cómo obtener tonos muy rápido, probablemente eludir la seguridad, y no hay nada más importante que proteger a sí mismo durante los entrenamientos.
Tómese el tiempo para hacer el trabajo pesado correctamente, utilizar un equipo adecuado y fiable, así, y es mejor hacerlo con alguien más. El levantamiento de pesas tiene que hacerse con cuidado, incluso si esto significa tomar un poco más de tiempo.
Los hechos acerca de tonificación muscular
Tonificación es algo de un término inexacto, porque realmente no se puede tonificar los músculos. El término se entiende cada vez más delgada y la adición de la definición a los músculos. Sus músculos no se pueden alargar sin necesidad de cirugía, lo es, pero usted puede hacerlos más grandes, lo que hace que los músculos sean más visibles. El resultado final de esto es un aspecto tonificado. La manera de conseguir un cuerpo tonificado es el levantamiento de pesas y fortalece los músculos y aumenta.
Ejercicios de tonificación son grandes, pero no eliminan la grasa alrededor del músculo. Es por ello que los ejercicios de tonificación muscular deben implicar una combinación de levantamiento de peso, la dieta y el ejercicio cardiovascular. Si bien no hay grasa en forma de sus músculos para ser visto, usted tendrá un cuerpo tonificado.
El levantamiento de pesas y estiramientos
El primero es el levantamiento de pesas. La idea es utilizar el bajo peso con un alto número de repeticiones. Esto va a ir aumentando la masa muscular, mientras se construye fuerza. Alto peso construye con algunos representantes a granel, y esto no es lo que quieres para una mirada entonada. Un paso importante en el levantamiento de pesas es el estiramiento antes y después de hacer ejercicio. Esto ayudará a proteger sus músculos y estirar la acción refleja de ser abrumado (y dañar el músculo).
El reflejo de estiramiento es la acción por la cual el músculo estira en respuesta a la contracción del músculo otra. Se trata de un diseño natural que ayuda a proteger contra el daño muscular debido al estiramiento excesivo. Si se presiona demasiado duro, sobre todo cuando hace frío, esta acción puede resultar dañado causando la rotura o la rotura del músculo. Es por eso que es importante para calentarse con dinámica muy ligero estiramiento antes de una sesión de trabajo a cabo.
Repite, repite, repite
La clave para ejercicios de tonificación muscular está dentro de repeticiones. Usando pesos bajos y un alto número de repeticiones, los músculos se estiran lentamente y se contrajeron, dando una mirada simple y sienten. Trabaja todos los músculos de manera uniforme ayuda a traer un aspecto más suave y esculpida al cuerpo. Utilizando tanto peso dará lugar a los músculos excesivamente voluminosos y una mirada culturista en lugar de una mirada entonada.
Tenga cuidado con los accesos directos
Si alguna vez has visto infomerciales nocturnos, usted ha visto los anuncios para los dispositivos que hacen todo el trabajo por usted. Estos son litera y se debe evitar a toda costa. No utilice estas cosas, porque son inútiles y pueden causar daños. También, algún consejo sobre cómo obtener tonos muy rápido, probablemente eludir la seguridad, y no hay nada más importante que proteger a sí mismo durante los entrenamientos.
Tómese el tiempo para hacer el trabajo pesado correctamente, utilizar un equipo adecuado y fiable, así, y es mejor hacerlo con alguien más. El levantamiento de pesas tiene que hacerse con cuidado, incluso si esto significa tomar un poco más de tiempo.
Impacto 7 Baja Ejercicios cardiovasculares 7 Impacto Cardio entrenamientos Bajos
Mientras que los ejercicios cardiovasculares son una de las mejores maneras de quemar calorías, mejorar la forma física y perder kilos de más, algunos ejercicios de cardio o aeróbicos puede ser duro para las articulaciones, especialmente las rodillas y los pies. Aquí hay siete opciones para ejercicios de cardio de alta potencia que no esfuerce la articulación de la rodilla o de aplicar un esfuerzo excesivo en los pies.
1 - Aerobic Step
Adición de un elemento a su entrenamiento aeróbicos puede aumentar la intensidad y la eficacia de su entrenamiento. Para los principiantes, un paso cuatro pulgadas proporcionarán un montón de desafío, pero paso expertos aerobicizers pueden utilizar un paso hasta 12 pulgadas de alto. Durante parte de la etapa de su entrenamiento, asegúrese de no doblar la rodilla más de un ángulo de noventa grados, y mantener un ritmo moderado.
2 - Elípticas
Los entrenadores elípticos permiten que el cuerpo para experimentar todos los beneficios aeróbicos y cardiovasculares de carrera, sin impacto desagradable en las articulaciones. Al aumentar la intensidad o duración del ejercicio, puede desafiar a su cuerpo aún más lejos, y ver resultados rápidos y dramáticos. Mientras elípticas pueden ser costosos para comprar para uso en el hogar, que están disponibles en muchos centros de fitness in
3 - Piscina
Debido a que el agua sostiene el cuerpo, la natación y el aeróbic en el agua son excelentes opciones para las personas con problemas en las articulaciones. Su cuerpo está trabajando contra la resistencia del agua, añadiendo intensidad adicional para el entrenamiento. Haga centros de fitness o de recreación ofrecen clases de aeróbic, o simplemente pasar una hora en la piscina olímpica para mejorar su braza.
4 - Circuito de entrenamiento de bajo impacto
El entrenamiento de circuito es un método muy eficaz para cualquier entrenamiento, y es fácilmente adaptable para proporcionar un entrenamiento de bajo impacto cardiovascular. El uso de ascensores de rodilla, estocadas, movimientos de brazos y otros ejercicios para que el circuito le dará excelentes resultados, sin desequilibrar sus articulaciones. Si usted tiene acceso a un entrenador personal en su gimnasio o en otra parte, un programa para que usted pueda tenerlo en conjunto para ayudar a empezar.
5 - Patines
Otro reto de patinaje enfoque del entrenamiento, en línea requiere algo de práctica, pero también puede ser un entrenamiento intenso con poca demanda en las rodillas. Muchas áreas han abierto caminos para skaters, para llegar a su área y ver lo que se dispone de las instalaciones. Antes de embarcarse, sin embargo, asegúrese de tener coderas, rodilleras y casco en el evento más importante de los derrames.
6 - Bicicleta estacionaria
Un gran entrenamiento en casa, la bicicleta estática también es fácil en las articulaciones. Estacione su bicicleta delante de la televisión y ver una película, y no se olvide de variar la velocidad y la resistencia de los pedales para obtener mejores resultados y más rápidos.
7 - Planta
¿Cuándo es más probable que se disputan articulaciones que los anteriores pasos, sigue siendo una opción viable para muchos, incluso los que tienen problemas de rodilla. Entrar en un buen par de zapatos y fuera a dar un paseo por el barrio. Lleve el perro a lo largo de si usted tiene uno, o hacer algunos circuitos alrededor de la cuadra con los niños. Si usted tiene cualquier problema específico que pueden causar baja molesto, asegúrese de consultar a un médico.
1 - Aerobic Step
Adición de un elemento a su entrenamiento aeróbicos puede aumentar la intensidad y la eficacia de su entrenamiento. Para los principiantes, un paso cuatro pulgadas proporcionarán un montón de desafío, pero paso expertos aerobicizers pueden utilizar un paso hasta 12 pulgadas de alto. Durante parte de la etapa de su entrenamiento, asegúrese de no doblar la rodilla más de un ángulo de noventa grados, y mantener un ritmo moderado.
2 - Elípticas
Los entrenadores elípticos permiten que el cuerpo para experimentar todos los beneficios aeróbicos y cardiovasculares de carrera, sin impacto desagradable en las articulaciones. Al aumentar la intensidad o duración del ejercicio, puede desafiar a su cuerpo aún más lejos, y ver resultados rápidos y dramáticos. Mientras elípticas pueden ser costosos para comprar para uso en el hogar, que están disponibles en muchos centros de fitness in
3 - Piscina
Debido a que el agua sostiene el cuerpo, la natación y el aeróbic en el agua son excelentes opciones para las personas con problemas en las articulaciones. Su cuerpo está trabajando contra la resistencia del agua, añadiendo intensidad adicional para el entrenamiento. Haga centros de fitness o de recreación ofrecen clases de aeróbic, o simplemente pasar una hora en la piscina olímpica para mejorar su braza.
4 - Circuito de entrenamiento de bajo impacto
El entrenamiento de circuito es un método muy eficaz para cualquier entrenamiento, y es fácilmente adaptable para proporcionar un entrenamiento de bajo impacto cardiovascular. El uso de ascensores de rodilla, estocadas, movimientos de brazos y otros ejercicios para que el circuito le dará excelentes resultados, sin desequilibrar sus articulaciones. Si usted tiene acceso a un entrenador personal en su gimnasio o en otra parte, un programa para que usted pueda tenerlo en conjunto para ayudar a empezar.
5 - Patines
Otro reto de patinaje enfoque del entrenamiento, en línea requiere algo de práctica, pero también puede ser un entrenamiento intenso con poca demanda en las rodillas. Muchas áreas han abierto caminos para skaters, para llegar a su área y ver lo que se dispone de las instalaciones. Antes de embarcarse, sin embargo, asegúrese de tener coderas, rodilleras y casco en el evento más importante de los derrames.
6 - Bicicleta estacionaria
Un gran entrenamiento en casa, la bicicleta estática también es fácil en las articulaciones. Estacione su bicicleta delante de la televisión y ver una película, y no se olvide de variar la velocidad y la resistencia de los pedales para obtener mejores resultados y más rápidos.
7 - Planta
¿Cuándo es más probable que se disputan articulaciones que los anteriores pasos, sigue siendo una opción viable para muchos, incluso los que tienen problemas de rodilla. Entrar en un buen par de zapatos y fuera a dar un paseo por el barrio. Lleve el perro a lo largo de si usted tiene uno, o hacer algunos circuitos alrededor de la cuadra con los niños. Si usted tiene cualquier problema específico que pueden causar baja molesto, asegúrese de consultar a un médico.
Ejercicios con mancuernas: Bosu Side Plank con hombro Levante Ejercicios con mancuernas: Bosu Side Plank con Subir Hombro
El Bosu es una gran herramienta para las personas que quieran hacer algo de ejercicio adicional en el hogar. El Bosu es esencialmente una parte de un ejercicio de pelota que fue puesto a una superficie plana. Esto hace que sea fácil de llevar y versátil para un número de diferentes ejercicios. Usando un Bosu y pesas para completar la tabla lateral Bosu con el aumento del hombro, puede fortalecer los músculos del brazo, hombro y músculos de la base.
La tabla lateral Bosu es una actividad versátil, que tiene una serie de aplicaciones que puede utilizar para ayudar a promover el desarrollo muscular extra, como usted hace esto. Lea una breve reseña de las más comunes: la tabla lateral Bosu con una subida del hombro añadido pulg
Conceptos básicos de los ejercicios
La posición básica de este ejercicio consiste en que le pone de su lado y con el apoyo de Bosu. Coloque el Bosu en un área plana, abierta y descanso a su derecha. Su codo derecho debe estar descansando en el Bosu con el brazo hacia abajo. Su cadera derecha y el pie derecho debe estar en contacto con el suelo. En su mano izquierda, mantenga un peso adecuado mancuerna con el codo doblado por lo que la mancuerna cerca de su hombro izquierdo. Esta es la posición básica de la tabla lateral Bosu.
Para realizar el ejercicio en sí mismo, el aumento en el codo. Los únicos puntos de contacto deben ser su pie derecho y el codo derecho en el Bosu. Asentamiento aquí, y luego levante lentamente su brazo izquierdo hacia arriba y extender el codo izquierdo hasta que la mancuerna está en el aire por lo que cómodamente puede levantarla. Baje lentamente la mancuerna de nuevo a su hombro, permaneciendo en la posición de tabla. Esto es una repetición del ejercicio, repeticiones deben ser aún más hacen en posición de tabla.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Al igual que con cualquier otro ejercicio que está levantando una pesa por encima de usted, tenga mucho cuidado de tener un firme control sobre el peso para que no se caiga. Comience usando pesas ligeras y poco a poco aumentar su mancuerna de peso global, a medida que se sienta más cómodo con su equilibrio y fuerza. Intente separar su peso uniformemente entre el brazo derecho y pierna derecha, ya que esto ayudará a evitar lesiones también.
Modificación
En realidad, tablón Bosu con el aumento de hombro lateral es una modificación de un hombro normal estándar y el aumento de tabla lateral. Para que los beneficios de este ejercicio, asegúrese de hacer las repeticiones con una serie de brazo para levantar las pesas, y luego dar la vuelta y descansar en su otro lado de modo que usted puede hacer repeticiones con el otro brazo. Reduzca la velocidad y mantener la mancuerna durante tanto tiempo como sea posible para obtener el máximo beneficio.
La tabla lateral Bosu es una actividad versátil, que tiene una serie de aplicaciones que puede utilizar para ayudar a promover el desarrollo muscular extra, como usted hace esto. Lea una breve reseña de las más comunes: la tabla lateral Bosu con una subida del hombro añadido pulg
Conceptos básicos de los ejercicios
La posición básica de este ejercicio consiste en que le pone de su lado y con el apoyo de Bosu. Coloque el Bosu en un área plana, abierta y descanso a su derecha. Su codo derecho debe estar descansando en el Bosu con el brazo hacia abajo. Su cadera derecha y el pie derecho debe estar en contacto con el suelo. En su mano izquierda, mantenga un peso adecuado mancuerna con el codo doblado por lo que la mancuerna cerca de su hombro izquierdo. Esta es la posición básica de la tabla lateral Bosu.
Para realizar el ejercicio en sí mismo, el aumento en el codo. Los únicos puntos de contacto deben ser su pie derecho y el codo derecho en el Bosu. Asentamiento aquí, y luego levante lentamente su brazo izquierdo hacia arriba y extender el codo izquierdo hasta que la mancuerna está en el aire por lo que cómodamente puede levantarla. Baje lentamente la mancuerna de nuevo a su hombro, permaneciendo en la posición de tabla. Esto es una repetición del ejercicio, repeticiones deben ser aún más hacen en posición de tabla.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Al igual que con cualquier otro ejercicio que está levantando una pesa por encima de usted, tenga mucho cuidado de tener un firme control sobre el peso para que no se caiga. Comience usando pesas ligeras y poco a poco aumentar su mancuerna de peso global, a medida que se sienta más cómodo con su equilibrio y fuerza. Intente separar su peso uniformemente entre el brazo derecho y pierna derecha, ya que esto ayudará a evitar lesiones también.
Modificación
En realidad, tablón Bosu con el aumento de hombro lateral es una modificación de un hombro normal estándar y el aumento de tabla lateral. Para que los beneficios de este ejercicio, asegúrese de hacer las repeticiones con una serie de brazo para levantar las pesas, y luego dar la vuelta y descansar en su otro lado de modo que usted puede hacer repeticiones con el otro brazo. Reduzca la velocidad y mantener la mancuerna durante tanto tiempo como sea posible para obtener el máximo beneficio.
Pérdida Pérdida 10 10 Grasa Ejercicios cardiovasculares Fat Ejercicios cardiovasculares
Ejercicios de cardio son los que fortalecen el corazón y los pulmones. Estos son el tipo de actividades que acelerar su tasa de calor. Ni que decir tiene, que le hará sudar. Ellos son una forma efectiva de quemar calorías y cuando se hace con regularidad, pueden ayudar a mantener un cuerpo en forma. Diga adiós a la grasa, porque aquí hay 10 ejercicios de cardio fantásticas que puedes probar por ti mismo.
1 - caminar, correr, Correr
Agarra tus zapatillas y comenzar a moverse. Estas son algunas de las más simples y fáciles de hacer las cosas, y caminar, trotar o correr para ayudar a quemar calorías graves. Ponte a prueba con colinas o sprints para arriba!
2 - Aerobic Step
Agregue un poco de sabor a su rutina y empezar la orientación de sus piernas, caderas y glúteos. Esta hembra favorita puede quemar 400 calorías en tan sólo media hora. Usted puede tener un instructor, comprar un vídeo o incluso inventar las rutinas por sí mismo.
3 - Escalada
Si estás listo para un desafío, trate de escalar. Proporciona un buen brazo y entrenamiento de la pierna, fortaleciéndolos y la quema de calorías en el lado también.
4 - Piscina
La natación es un gran ejercicio cardiovascular. También trabaja todo el cuerpo y puede quemar alrededor de 400 calorías en sólo 30 minutos.
5 - Elíptica
Las quemaduras alrededor de 300 calorías en media hora, esta actividad es también un gran entrenamiento cardio. Vas a tener que comprar la primera máquina, sin embargo, o unirse a un gimnasio para utilizar la máquina elíptica.
6 - Remo
Si usted desea dar a sus brazos de un entrenamiento intenso, puede intentar remar. Este ejercicio cardio eficaz de verdad pondrá a prueba su resistencia y fuerza muscular
7 - Ciclismo
Si se realiza en interiores o al aire libre, el ciclismo también le dará el entrenamiento que usted necesita. Usted puede incluso ajustar la velocidad y la resistencia a su propio ritmo.
8 - Spinning
Añadir un poco de música y la intensidad de ciclismo indoor, y seguro que va a quemar algunas calorías graves.
9 - Esquí de fondo
Pruebe esta actividad y la experiencia de entrenamiento de cuerpo entero que proporciona. También puedes probar la máquina en su gimnasio.
10. Comba
No sólo para los niños. Este ejercicio económico no sólo quema la grasa, sino también a mejorar su coordinación. De esa manera usted será literalmente saltar a su manera a la aptitud.
Estos son sólo algunos de los muchos otros ejercicios de cardio para perder grasa que usted puede intentar. Lo importante a recordar aquí es que el mejor ejercicio es lo que puede hacer con mayor frecuencia y ser dedicado. La clave de los ejercicios de cardio es hacerlo de forma coherente. Elija el que más le guste, se adhieren a ella y hacerlo con regularidad. De esa manera, seguramente lograr los resultados que desea.
1 - caminar, correr, Correr
Agarra tus zapatillas y comenzar a moverse. Estas son algunas de las más simples y fáciles de hacer las cosas, y caminar, trotar o correr para ayudar a quemar calorías graves. Ponte a prueba con colinas o sprints para arriba!
2 - Aerobic Step
Agregue un poco de sabor a su rutina y empezar la orientación de sus piernas, caderas y glúteos. Esta hembra favorita puede quemar 400 calorías en tan sólo media hora. Usted puede tener un instructor, comprar un vídeo o incluso inventar las rutinas por sí mismo.
3 - Escalada
Si estás listo para un desafío, trate de escalar. Proporciona un buen brazo y entrenamiento de la pierna, fortaleciéndolos y la quema de calorías en el lado también.
4 - Piscina
La natación es un gran ejercicio cardiovascular. También trabaja todo el cuerpo y puede quemar alrededor de 400 calorías en sólo 30 minutos.
5 - Elíptica
Las quemaduras alrededor de 300 calorías en media hora, esta actividad es también un gran entrenamiento cardio. Vas a tener que comprar la primera máquina, sin embargo, o unirse a un gimnasio para utilizar la máquina elíptica.
6 - Remo
Si usted desea dar a sus brazos de un entrenamiento intenso, puede intentar remar. Este ejercicio cardio eficaz de verdad pondrá a prueba su resistencia y fuerza muscular
7 - Ciclismo
Si se realiza en interiores o al aire libre, el ciclismo también le dará el entrenamiento que usted necesita. Usted puede incluso ajustar la velocidad y la resistencia a su propio ritmo.
8 - Spinning
Añadir un poco de música y la intensidad de ciclismo indoor, y seguro que va a quemar algunas calorías graves.
9 - Esquí de fondo
Pruebe esta actividad y la experiencia de entrenamiento de cuerpo entero que proporciona. También puedes probar la máquina en su gimnasio.
10. Comba
No sólo para los niños. Este ejercicio económico no sólo quema la grasa, sino también a mejorar su coordinación. De esa manera usted será literalmente saltar a su manera a la aptitud.
Estos son sólo algunos de los muchos otros ejercicios de cardio para perder grasa que usted puede intentar. Lo importante a recordar aquí es que el mejor ejercicio es lo que puede hacer con mayor frecuencia y ser dedicado. La clave de los ejercicios de cardio es hacerlo de forma coherente. Elija el que más le guste, se adhieren a ella y hacerlo con regularidad. De esa manera, seguramente lograr los resultados que desea.
martes, 18 de febrero de 2014
3 Ejercicios Para vincular con el Pan de Vida Dieta 3 Ejercicios Para vincular con el Pan de la dieta de la vida
Pan para dieta de la vida fue creada por la nutricionista Olga Raz. Raz dice que las personas pueden perder hasta 20 libras en ocho semanas en su plan de comidas, incluso cuando se consumen grandes cantidades de pan cada día. Una razón de esta afirmación es que al comer grandes cantidades de pan, su cuerpo va a secretar serotonina, que es el neurotransmisor que regula el estado de ánimo. Cuando se sienta mejor, usted debe tener una gran cantidad de energía para hacer ejercicio, mientras que en el pan para la dieta de la Vida. El ejercicio moderado es promovido con el Pan de Vida para la dieta. Se aconseja a los individuos para completar el ejercicio aeróbico 45 minutos por día, 5 a 7 días por semana. Formas ideales de ejercicios aeróbicos incluyen caminar, correr, montar en bicicleta y nadar. Debido a que la dieta no se ofrece ningún entrenamiento riguroso a seguir, ver abajo recomendada sobre el pan de ejercicios para adelgazar la vida.
Ejercicio # 1: Kickboxing aeróbico
Esta clase emocionante y desafiante aumentará su fuerza, flexibilidad y resistencia, a la vez que la quema de calorías. Kickboxing aeróbico combina ejercicios aeróbicos, boxeo y artes marciales en una clase que puede durar de 45 minutos a una hora. Clases comienzan generalmente con un aumento de 10 minutos de calentamiento sección de 30 minutos con patadas, puñetazos y golpes de rodilla, ya continuación se enfrían 5 minutos. Algunas clases pueden tener una sección que se extiende en el extremo. Aprender que el kickboxing aeróbico es una de alta intensidad, el ejercicio de alto impacto. Es posible que desee comenzar con una clase de aeróbic y aeróbic kickboxing patrón de antemano si no está seguro acerca de su nivel de condición física.
Ejercicio # 2: Spinning
En la ronda de clase, usted desafiar a su cuerpo, haciendo sprints y colinas. Estas clases son ideales para personas de cualquier nivel de fitness y que requiere sólo la ropa de gimnasia, zapatillas, una botella de agua y una toalla. Este es un excelente modelo de entrenamiento de intervalo que va a arruinar la grasa. Las clases van de 45 a 90 minutos. Normalmente, cuando entras en la habitación, encontrará una sala llena de bicicletas clase de spinning. Pregunte al instructor para ajustarse adecuadamente a la moto. Bicicletas a menudo tienen pedales de clip o jaulas para sus zapatos. Usted puede esperar una sprints de calentamiento, el ritmo, la escala, y luego un enfriamiento. Cuando en el cuarto girar a la clase, a controlar el nivel de entrenamiento, el dial de la resistencia en la bicicleta.
Ejercicio # 3: aeróbico Andar
Caminar es un ejercicio aeróbico de que puede ser preformado en casi cualquier lugar y cosechar un montón de beneficios para la salud. Este ejercicio de bajo impacto le ayudará a mejorar su nivel general la capacidad aeróbica, aumenta la capacidad pulmonar y quemar calorías. Un buen momento para aspirar durante una caminata aeróbica es de 50 minutos. Debe empezar con 5 minutos de estiramientos básicos, 5-10 minutos de calentamiento, donde se aumenta gradualmente su ritmo, luego de 30 a 50 minutos a un ritmo acelerado. Es posible que desee utilizar un monitor de frecuencia cardíaca. Durante esta fase, tendrá que conseguir que su corazón latía en el 70% y el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Enfriar a un ritmo lento durante 5 a 10 minutos y luego estirar suavemente durante 5 minutos.
Ejercicio # 1: Kickboxing aeróbico
Esta clase emocionante y desafiante aumentará su fuerza, flexibilidad y resistencia, a la vez que la quema de calorías. Kickboxing aeróbico combina ejercicios aeróbicos, boxeo y artes marciales en una clase que puede durar de 45 minutos a una hora. Clases comienzan generalmente con un aumento de 10 minutos de calentamiento sección de 30 minutos con patadas, puñetazos y golpes de rodilla, ya continuación se enfrían 5 minutos. Algunas clases pueden tener una sección que se extiende en el extremo. Aprender que el kickboxing aeróbico es una de alta intensidad, el ejercicio de alto impacto. Es posible que desee comenzar con una clase de aeróbic y aeróbic kickboxing patrón de antemano si no está seguro acerca de su nivel de condición física.
Ejercicio # 2: Spinning
En la ronda de clase, usted desafiar a su cuerpo, haciendo sprints y colinas. Estas clases son ideales para personas de cualquier nivel de fitness y que requiere sólo la ropa de gimnasia, zapatillas, una botella de agua y una toalla. Este es un excelente modelo de entrenamiento de intervalo que va a arruinar la grasa. Las clases van de 45 a 90 minutos. Normalmente, cuando entras en la habitación, encontrará una sala llena de bicicletas clase de spinning. Pregunte al instructor para ajustarse adecuadamente a la moto. Bicicletas a menudo tienen pedales de clip o jaulas para sus zapatos. Usted puede esperar una sprints de calentamiento, el ritmo, la escala, y luego un enfriamiento. Cuando en el cuarto girar a la clase, a controlar el nivel de entrenamiento, el dial de la resistencia en la bicicleta.
Ejercicio # 3: aeróbico Andar
Caminar es un ejercicio aeróbico de que puede ser preformado en casi cualquier lugar y cosechar un montón de beneficios para la salud. Este ejercicio de bajo impacto le ayudará a mejorar su nivel general la capacidad aeróbica, aumenta la capacidad pulmonar y quemar calorías. Un buen momento para aspirar durante una caminata aeróbica es de 50 minutos. Debe empezar con 5 minutos de estiramientos básicos, 5-10 minutos de calentamiento, donde se aumenta gradualmente su ritmo, luego de 30 a 50 minutos a un ritmo acelerado. Es posible que desee utilizar un monitor de frecuencia cardíaca. Durante esta fase, tendrá que conseguir que su corazón latía en el 70% y el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Enfriar a un ritmo lento durante 5 a 10 minutos y luego estirar suavemente durante 5 minutos.
Bosu Ejercicios: Bosu Side Plank Ejercicios Fly Bosu: Bosu Side Plank Fly
La tabla lateral es un ejercicio que ayuda a desarrollar sus músculos de la base, desafiando a mantenerlos en una posición elevada única por encima del suelo. La tabla lateral es una ligera variación de un tablero estándar en una tabla estándar, su cuerpo descansa en ambos codos y ambos conjuntos de los dedos, mientras que en una tabla lateral, es sólo en un codo y los dedos de un pie.
Es muchísimo más difícil tabla lateral es una tarea fácil. Mediante la adición de un bosu como una forma de reducir la estabilidad del ejercicio, y luego mediante la incorporación de una mancuerna volar en el entrenamiento, no sólo se puede practicar el equilibrio y la construcción de la concentración, sino que también trabajará para fortalecer los músculos de los brazos como lo hace por la plancha lateral.
Conceptos básicos de los ejercicios
Coloque el bosu en medio de una zona abierta y luego se echan para que sus pies están cerca del bosu. Acuéstese sobre su lado derecho, de modo que el codo derecho se apoya en el suelo y la parte derecha de su cuerpo sigue. Sus pies deben estar en la parte superior de uno al otro y la ley deben estar en contacto con el bosu. Esta es la posición de descanso para el ejercicio.
Para ejecutar la tabla lateral bosu mosca, empezar a hacer bosu tabla lateral. La mancuerna debe estar en su mano izquierda con el brazo izquierdo apoyado en su lado. Inhale profundamente y, como ustedes tense los músculos de la base para que su medio y las caderas del suelo. Usted debe estar descansando en su codo con el pie derecho en el bosu. Una vez que se estabilice en esta posición, usted puede entonces comenzar a volar parte del año. Para ejecutar la marcha, levantar el brazo izquierdo hacia arriba, manteniéndola recta. Usted debe continuar hasta que la mancuerna está directamente encima de su cuerpo con el brazo en alto. Baje lentamente la mancuerna y el brazo de nuevo a su lado.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Es esencial que usted continúe respirar normalmente y profundamente mientras hace este ejercicio. Además, es una buena idea practicar el lado del tablón y el lado del tablón con un componente añadido sobre la marcha sin bosu antes de llegar a descansar una parte de su cuerpo en el bosu. Esto le ayudará a asegurarse de que tiene la fuerza de la base necesaria para trabajar más en la búsqueda del equilibrio con el bosu también.
Modificaciones
La mejor forma de modificar este ejercicio consiste en añadir en un segundo bosu. Coloca el codo derecho en un bosu para que ninguna parte de su cuerpo está en contacto con el suelo. Esto hará que el resto del año mucho más difícil, esta variación en el bosu mosca ejercicio tabla lateral es definitivamente un nivel avanzado y sólo debe ser intentado por los que tienen experiencia.
Es muchísimo más difícil tabla lateral es una tarea fácil. Mediante la adición de un bosu como una forma de reducir la estabilidad del ejercicio, y luego mediante la incorporación de una mancuerna volar en el entrenamiento, no sólo se puede practicar el equilibrio y la construcción de la concentración, sino que también trabajará para fortalecer los músculos de los brazos como lo hace por la plancha lateral.
Conceptos básicos de los ejercicios
Coloque el bosu en medio de una zona abierta y luego se echan para que sus pies están cerca del bosu. Acuéstese sobre su lado derecho, de modo que el codo derecho se apoya en el suelo y la parte derecha de su cuerpo sigue. Sus pies deben estar en la parte superior de uno al otro y la ley deben estar en contacto con el bosu. Esta es la posición de descanso para el ejercicio.
Para ejecutar la tabla lateral bosu mosca, empezar a hacer bosu tabla lateral. La mancuerna debe estar en su mano izquierda con el brazo izquierdo apoyado en su lado. Inhale profundamente y, como ustedes tense los músculos de la base para que su medio y las caderas del suelo. Usted debe estar descansando en su codo con el pie derecho en el bosu. Una vez que se estabilice en esta posición, usted puede entonces comenzar a volar parte del año. Para ejecutar la marcha, levantar el brazo izquierdo hacia arriba, manteniéndola recta. Usted debe continuar hasta que la mancuerna está directamente encima de su cuerpo con el brazo en alto. Baje lentamente la mancuerna y el brazo de nuevo a su lado.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Es esencial que usted continúe respirar normalmente y profundamente mientras hace este ejercicio. Además, es una buena idea practicar el lado del tablón y el lado del tablón con un componente añadido sobre la marcha sin bosu antes de llegar a descansar una parte de su cuerpo en el bosu. Esto le ayudará a asegurarse de que tiene la fuerza de la base necesaria para trabajar más en la búsqueda del equilibrio con el bosu también.
Modificaciones
La mejor forma de modificar este ejercicio consiste en añadir en un segundo bosu. Coloca el codo derecho en un bosu para que ninguna parte de su cuerpo está en contacto con el suelo. Esto hará que el resto del año mucho más difícil, esta variación en el bosu mosca ejercicio tabla lateral es definitivamente un nivel avanzado y sólo debe ser intentado por los que tienen experiencia.
Bosu Ejercicios: Bosu Avanzada Push Up Ejercicios Bosu: Bosu Push Up avanzada
Realizar una flexión de brazos con un Bosu puede ayudar a asegurar que usted mantenga su cuerpo en la posición correcta, para que sus músculos se hacen el máximo beneficio. El reto adicional de mantener su equilibrio Bosu, que se asemeja a la mitad de una bola de equilibrio con una placa de un lado, dar a sus músculos un entrenamiento añadió.
Los músculos de la blanco
Siempre que se realiza una flexión de brazos, si utiliza un Bosu o no, los músculos que reciban el mayor beneficio son los tríceps brazos, deltoides y hombros por encima de todo el pecho pectoral.
El ejercicio básico
Puede realizar avanzada Bosu empujar hacia arriba con Bosu volcó en cualquier dirección (hacia arriba o el lado plano hacia el lado plano hacia abajo). Sin embargo, usted experimentará el último desafío, poniendo el Bosu en el suelo con el lado plano hacia arriba.
Sentado en el suelo, coloque una mano a cada lado de la placa plana es el Bosu. Los dedos deben envolver debajo de la tabla y los pulgares deben estar en la cima.
Mantener su posición en el Bosu y mantener las piernas detrás de usted a eso de anchura de las caderas. Los dedos de los pies deben descansar en el piso y las piernas deben permanecer recta durante el ejercicio.
Asegúrese de que el Bosu está alineada con los hombros. Usted va a mantener su núcleo y rigidez en el cuello durante todo el push-up. Usted debe estar enfrentando el suelo.
Empuje hacia abajo el núcleo para que sus hombros se cierne sobre el tablero Bosu. Mantenga esta posición durante unos segundos.
Empuje su núcleo de vuelta a la posición inicial, llenando extendiendo los brazos. Mantenga esta posición durante unos segundos.
Loop un total de cinco a diez veces.
Consejos de seguridad
El consejo de seguridad más importante al realizar una flexión de brazos es un estiramiento con anticipación para que no poner tensión en sus músculos. Cuando se agrega un Bosu en la mezcla, asegúrese de colocarlo sobre una superficie plana y no resbaladiza. Un área como una estera de yoga, una estera de gimnasio o una zona de césped bien cortado puede proporcionar resistencia a los impactos.
Ten cuidado al usar un Bosu para realizar una flexión de brazos que no pierda el equilibrio. Si usted siente la inclinación hacia un lado, corregir a sí mismo poco a poco. Si se inclina el Bosu demasiado lejos, podría dañarse los dedos cuando el Bosu golpea el suelo, así que presta atención a su sentido del equilibrio durante el ejercicio.
Agregando algunos Desafío
Usted puede hacer lo Bosu exijas más de un desafío, mantenerse arriba y hacia abajo por largos períodos de tiempo. A medida que se acostumbre al ejercicio, añadir unos cuantos más golpes de los cambios de posición. También puede añadir con el tiempo mayor presión a su rutina. Añadir poco a poco para que no se exceda. También puede, en vez de mantener sus posiciones por más tiempo, agregar velocidad a su rutina. Lentamente empuje hacia arriba y hacia abajo más rápido, teniendo cuidado de no perder el equilibrio. Recuerda que mantener el equilibrio es la clave para completar con éxito el Bosu impulso.
Los músculos de la blanco
Siempre que se realiza una flexión de brazos, si utiliza un Bosu o no, los músculos que reciban el mayor beneficio son los tríceps brazos, deltoides y hombros por encima de todo el pecho pectoral.
El ejercicio básico
Puede realizar avanzada Bosu empujar hacia arriba con Bosu volcó en cualquier dirección (hacia arriba o el lado plano hacia el lado plano hacia abajo). Sin embargo, usted experimentará el último desafío, poniendo el Bosu en el suelo con el lado plano hacia arriba.
Sentado en el suelo, coloque una mano a cada lado de la placa plana es el Bosu. Los dedos deben envolver debajo de la tabla y los pulgares deben estar en la cima.
Mantener su posición en el Bosu y mantener las piernas detrás de usted a eso de anchura de las caderas. Los dedos de los pies deben descansar en el piso y las piernas deben permanecer recta durante el ejercicio.
Asegúrese de que el Bosu está alineada con los hombros. Usted va a mantener su núcleo y rigidez en el cuello durante todo el push-up. Usted debe estar enfrentando el suelo.
Empuje hacia abajo el núcleo para que sus hombros se cierne sobre el tablero Bosu. Mantenga esta posición durante unos segundos.
Empuje su núcleo de vuelta a la posición inicial, llenando extendiendo los brazos. Mantenga esta posición durante unos segundos.
Loop un total de cinco a diez veces.
Consejos de seguridad
El consejo de seguridad más importante al realizar una flexión de brazos es un estiramiento con anticipación para que no poner tensión en sus músculos. Cuando se agrega un Bosu en la mezcla, asegúrese de colocarlo sobre una superficie plana y no resbaladiza. Un área como una estera de yoga, una estera de gimnasio o una zona de césped bien cortado puede proporcionar resistencia a los impactos.
Ten cuidado al usar un Bosu para realizar una flexión de brazos que no pierda el equilibrio. Si usted siente la inclinación hacia un lado, corregir a sí mismo poco a poco. Si se inclina el Bosu demasiado lejos, podría dañarse los dedos cuando el Bosu golpea el suelo, así que presta atención a su sentido del equilibrio durante el ejercicio.
Agregando algunos Desafío
Usted puede hacer lo Bosu exijas más de un desafío, mantenerse arriba y hacia abajo por largos períodos de tiempo. A medida que se acostumbre al ejercicio, añadir unos cuantos más golpes de los cambios de posición. También puede añadir con el tiempo mayor presión a su rutina. Añadir poco a poco para que no se exceda. También puede, en vez de mantener sus posiciones por más tiempo, agregar velocidad a su rutina. Lentamente empuje hacia arriba y hacia abajo más rápido, teniendo cuidado de no perder el equilibrio. Recuerda que mantener el equilibrio es la clave para completar con éxito el Bosu impulso.
Ejercicios de cable de la máquina: una extensión del tríceps del brazo Ejercicios máquina de cable: una extensión del tríceps del brazo
La extensión de tríceps es un gran ejercicio que puede ser especialmente beneficioso para las personas interesadas en la tonificación de los músculos del brazo. Si usted nunca ha utilizado una máquina de cable antes, es posible que desee consultar con un empleado del gimnasio o un entrenador personal con el fin de asegurarse de que usted está siguiendo las directrices básicas para el ajuste de la máquina de cable.
Beneficios de Un Brazo Extensión de tríceps
La extensión de tríceps es un gran ejercicio de entrenamiento de fuerza que, como su nombre indica, se puede utilizar para fortalecer y aumentar el tono muscular en el tríceps. El músculo tríceps se encuentra en la parte trasera de la parte superior del brazo y se usa para extender el codo. El fortalecimiento de este músculo es importante no sólo para ayudarle a realizar las actividades diarias con mayor facilidad, pero en realidad puede ser beneficioso para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso debido a un aumento de su tasa metabólica.
La colocación de la máquina de cable
Antes de realizar el brazo de extensión de tríceps, debe ajustar la máquina de cable correctamente. Para ello, tire suavemente de la clavija que sostiene el brazo de la máquina de cable en su lugar y ajuste el brazo de la máquina hasta que se coloca en su posición más alta. Colocación de pasador de manera segura a la parte posterior del cable de la máquina en su lugar. Limpiar el terreno alrededor del Cabo de cualquier pedazo de equipo que podrían interferir con el funcionamiento de la máquina de ejercicios.
Ejecución de un brazo de extensión de tríceps
Ahora que la estación de trabajo se ha configurado correctamente, puede realizar una extensión de tríceps. Comience el ejercicio agarrando el mango del brazo de la máquina de cable con la mano derecha. Tire de la palanca hacia abajo, tomando el codo hasta la caja torácica. Gire la mano a la palma de la mano se enfrenta a la tierra. Utilice el tríceps para extender el codo, enderece el codo y empujando su mano (y el manillar de la máquina de cable) hacia el suelo. Como no se puede enderezar el brazo más allá, relajarse de nuevo a la posición original. Repita esta maniobra hasta que haya hecho 10 repeticiones. Tómese un breve descanso y haga otra serie de 10 repeticiones. Repita con el contrario para el mismo número de conjuntos de brazo.
El aumento de la intensidad
Si usted está interesado en el aumento de la intensidad de una extensión de tríceps del brazo, una gran manera de hacerlo es cerrar los ojos. Esto te obliga a participar músculos de su núcleo (incluyendo sus abdominales, oblicuos y glúteos) con el fin de mantener el equilibrio, lo que resulta en un ejercicio más difícil.
Beneficios de Un Brazo Extensión de tríceps
La extensión de tríceps es un gran ejercicio de entrenamiento de fuerza que, como su nombre indica, se puede utilizar para fortalecer y aumentar el tono muscular en el tríceps. El músculo tríceps se encuentra en la parte trasera de la parte superior del brazo y se usa para extender el codo. El fortalecimiento de este músculo es importante no sólo para ayudarle a realizar las actividades diarias con mayor facilidad, pero en realidad puede ser beneficioso para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso debido a un aumento de su tasa metabólica.
La colocación de la máquina de cable
Antes de realizar el brazo de extensión de tríceps, debe ajustar la máquina de cable correctamente. Para ello, tire suavemente de la clavija que sostiene el brazo de la máquina de cable en su lugar y ajuste el brazo de la máquina hasta que se coloca en su posición más alta. Colocación de pasador de manera segura a la parte posterior del cable de la máquina en su lugar. Limpiar el terreno alrededor del Cabo de cualquier pedazo de equipo que podrían interferir con el funcionamiento de la máquina de ejercicios.
Ejecución de un brazo de extensión de tríceps
Ahora que la estación de trabajo se ha configurado correctamente, puede realizar una extensión de tríceps. Comience el ejercicio agarrando el mango del brazo de la máquina de cable con la mano derecha. Tire de la palanca hacia abajo, tomando el codo hasta la caja torácica. Gire la mano a la palma de la mano se enfrenta a la tierra. Utilice el tríceps para extender el codo, enderece el codo y empujando su mano (y el manillar de la máquina de cable) hacia el suelo. Como no se puede enderezar el brazo más allá, relajarse de nuevo a la posición original. Repita esta maniobra hasta que haya hecho 10 repeticiones. Tómese un breve descanso y haga otra serie de 10 repeticiones. Repita con el contrario para el mismo número de conjuntos de brazo.
El aumento de la intensidad
Si usted está interesado en el aumento de la intensidad de una extensión de tríceps del brazo, una gran manera de hacerlo es cerrar los ojos. Esto te obliga a participar músculos de su núcleo (incluyendo sus abdominales, oblicuos y glúteos) con el fin de mantener el equilibrio, lo que resulta en un ejercicio más difícil.
4 ejercicios de tonificación para fortalecer su rodilla 4 ejercicios de tonificación para fortalecer la rodilla
Ejercicios de fortalecimiento puede prevenir las lesiones de rodilla y proteger la rodilla del uso excesivo y la tensión. Si ya tiene dolor en la rodilla, consulte a un médico y obtener un diagnóstico y plan de tratamiento antes de intentar cualquier ejercicio. Si sus rodillas se sienten bien en este momento y les gustaría evitar lesiones en el futuro, probar algunos de estos ejercicios de tonificación para fortalecer la rodilla. Recuerde que debe calentar primero con cinco a diez minutos de ejercicio ligero, como caminar.
1) Levantar las piernas de Quads
Levantar las piernas pueden fortalecer sus músculos, que desempeñan un papel vital en la protección de las rodillas y función. Acuéstese sobre su espalda y doble la pierna derecha en un ángulo de 90 grados, mantenga su pie derecho en el suelo. Flexiona el pie izquierdo y mantenga la pierna izquierda recta al levantar, incluso con la rodilla derecha. Mantenga la pierna elevada durante cinco segundos y repita con la otra pierna; su forma de trabajo hasta diez grupos de diez repeticiones cada una.
2) curls
Isquiotibiales débiles pueden conducir a la inestabilidad de la rodilla, ya que sus rodillas no será capaz de doblar correctamente si sus limitaciones son muy débiles. Fortalecer sus limitaciones, caminar hacia atrás o hacer flexiones de rodilla.
Apóyese sobre las manos y las rodillas. Mantenga las rodillas apiladas directamente debajo de las caderas y las muñecas directamente debajo de los hombros. Levanta la pierna derecha, manteniéndola doblada, hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Doble la pierna derecha y mantenga pulsado durante cinco segundos. Repita con la otra pierna y su forma de trabajo hasta diez conjuntos de diez repeticiones.
3) ejercicios de equilibrio
Ejercicios de equilibrio aumentan la estabilidad en las articulaciones de la rodilla. Cuando usted comienza a practicar ejercicios de equilibrio, use una pared, una silla o una mesa de café. Pararse en un pie durante un minuto. Distribuya el peso de manera uniforme en toda la planta del pie, sin apoyar el tronco cada lado, recuerde que debe repetir el ejercicio en ambas piernas.
A medida que su saldo aumenta, se puede empezar a liberar la pared, mesa o una silla y el equilibrio sin apoyo. Mantenga sus manos unos centímetros por encima del soporte hasta que esté seguro de que puede equilibrar sin ella.
4) Levantar las piernas de Glúteos
Sus glúteos, o músculos de los glúteos, son también muy importantes para la resistencia y la estabilidad de la rodilla. Usted puede fortalecer los glúteos al caminar o nadar (estos ejercicios de bajo impacto son suaves en las rodillas). También puede realizar el levantamiento de nalgas piernas activadores para fortalecer el músculo.
Párese frente a una pared o una silla y mantenga en ella para apoyo. Levante una pierna hacia atrás hasta que sus glúteos comienzan contratación para ese lado. Tensar los glúteos tan fuerte como pueda y mover la pierna más atrás hasta que no se puede mover más. Sostenga la posición durante cinco segundos y repita con el otro lado. Su forma de trabajo hasta diez series de diez repeticiones a medida que construye la fuerza en sus glúteos.
1) Levantar las piernas de Quads
Levantar las piernas pueden fortalecer sus músculos, que desempeñan un papel vital en la protección de las rodillas y función. Acuéstese sobre su espalda y doble la pierna derecha en un ángulo de 90 grados, mantenga su pie derecho en el suelo. Flexiona el pie izquierdo y mantenga la pierna izquierda recta al levantar, incluso con la rodilla derecha. Mantenga la pierna elevada durante cinco segundos y repita con la otra pierna; su forma de trabajo hasta diez grupos de diez repeticiones cada una.
2) curls
Isquiotibiales débiles pueden conducir a la inestabilidad de la rodilla, ya que sus rodillas no será capaz de doblar correctamente si sus limitaciones son muy débiles. Fortalecer sus limitaciones, caminar hacia atrás o hacer flexiones de rodilla.
Apóyese sobre las manos y las rodillas. Mantenga las rodillas apiladas directamente debajo de las caderas y las muñecas directamente debajo de los hombros. Levanta la pierna derecha, manteniéndola doblada, hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Doble la pierna derecha y mantenga pulsado durante cinco segundos. Repita con la otra pierna y su forma de trabajo hasta diez conjuntos de diez repeticiones.
3) ejercicios de equilibrio
Ejercicios de equilibrio aumentan la estabilidad en las articulaciones de la rodilla. Cuando usted comienza a practicar ejercicios de equilibrio, use una pared, una silla o una mesa de café. Pararse en un pie durante un minuto. Distribuya el peso de manera uniforme en toda la planta del pie, sin apoyar el tronco cada lado, recuerde que debe repetir el ejercicio en ambas piernas.
A medida que su saldo aumenta, se puede empezar a liberar la pared, mesa o una silla y el equilibrio sin apoyo. Mantenga sus manos unos centímetros por encima del soporte hasta que esté seguro de que puede equilibrar sin ella.
4) Levantar las piernas de Glúteos
Sus glúteos, o músculos de los glúteos, son también muy importantes para la resistencia y la estabilidad de la rodilla. Usted puede fortalecer los glúteos al caminar o nadar (estos ejercicios de bajo impacto son suaves en las rodillas). También puede realizar el levantamiento de nalgas piernas activadores para fortalecer el músculo.
Párese frente a una pared o una silla y mantenga en ella para apoyo. Levante una pierna hacia atrás hasta que sus glúteos comienzan contratación para ese lado. Tensar los glúteos tan fuerte como pueda y mover la pierna más atrás hasta que no se puede mover más. Sostenga la posición durante cinco segundos y repita con el otro lado. Su forma de trabajo hasta diez series de diez repeticiones a medida que construye la fuerza en sus glúteos.
Ejercicios Bosu: Doble Toe Taps Ejercicios Bosu Bosu: Grifos Toe dobles en Bosu
El bosu es una de las más populares piezas de aparatos de ejercicios para ejercicios tanto para el hogar y la gimnasia estudios, y por una buena razón. Bosus hacer prácticamente cualquier ejercicio más difícil la incorporación de un elemento de equilibrio con ellos. Esto es cierto tanto para entrenamiento de la fuerza, y también a una serie de ejercicios cardiovasculares también. El bosu es similar a la parte superior de una pelota de ejercicio que ha sido cortado y unido a una base plana que descansa sobre el suelo.
El pie doble tap dedo del pie es un buen ejercicio cardiovascular que hace una sólida alternativa para correr, caminar o correr. Es una buena opción, ya que se hace a nivel local y no requiere ningún equipo especial. Para hacer el ejercicio más difícil, puede incrustar un bosu para él también, para un entrenamiento más completo.
1 - El ejercicio básico
La forma de prepararse para este primer ejercicio, es preciso colocar el bosu en un área abierta. Asegúrese de que no queden trozos de ejercicio u otros obstáculos en el equipo así. De pie, con los dos pies en el bosu sobre un pie de distancia y mirando hacia adelante. Usted puede encontrar que es útil poner un pedazo de cinta o de otro tipo de marcador de 18 pulgadas delante del bosu en el suelo. Esta es la posición de descanso para el ejercicio.
Para ejecutar el toque de un dedo de un pie Dual bosu, tomar un par de respiraciones profundas. Cuando esté listo para comenzar, empezar por tocar los dedos de un pie con el marcador que se pone en el suelo. Traiga su pie de nuevo a la posición de reposo y, al mismo tiempo, levante el otro pie para que pueda jugar el otro juego de los dedos a la ubicación marcada. Continúe haciendo esto durante 30 segundos a un minuto por cada repetición.
2 - Seguridad y Prevención de Lesiones
El pie doble tap dedo del pie es un ejercicio de bajo impacto y relativamente fácil. Aún así, es importante que usted mantenga su equilibrio mientras trabaja. Por esta razón, es una buena idea comenzar lentamente. También debe practicar el ejercicio sin utilizar un bosu para que se familiarice con él antes de empezar.
3 - Modificaciones
Hay varias maneras de modificar esta exericse. En primer lugar, usted puede comenzar a moverse más rápido y más rápido. Cuanto más rápido se mueve los dedos y los pies, el mejor ejercicio cardiovascular que uno usted es responsable de obtener mientras se ejecuta el dedo toca la doble pie. También puede colocar una bola de medicina u otro elemento en la parte delantera del bosu para que usted pueda aprovechar sus dedos del pie para. Esto le proporcionará con la necesidad de levantar los pies un poco, va a trabajar otros músculos en las piernas y mejorar el entrenamiento total que se obtiene cuando usted hace el doble punta golpea el pie en el bosu. Finalmente, se puede colocar sus pies para que usted está de pie en el suelo y establecer el marcador en el bosu. Este es un buen paso intermedio, si usted está buscando una manera de tomar un toque del dedo en dos ocasiones en el bosu.
El pie doble tap dedo del pie es un buen ejercicio cardiovascular que hace una sólida alternativa para correr, caminar o correr. Es una buena opción, ya que se hace a nivel local y no requiere ningún equipo especial. Para hacer el ejercicio más difícil, puede incrustar un bosu para él también, para un entrenamiento más completo.
1 - El ejercicio básico
La forma de prepararse para este primer ejercicio, es preciso colocar el bosu en un área abierta. Asegúrese de que no queden trozos de ejercicio u otros obstáculos en el equipo así. De pie, con los dos pies en el bosu sobre un pie de distancia y mirando hacia adelante. Usted puede encontrar que es útil poner un pedazo de cinta o de otro tipo de marcador de 18 pulgadas delante del bosu en el suelo. Esta es la posición de descanso para el ejercicio.
Para ejecutar el toque de un dedo de un pie Dual bosu, tomar un par de respiraciones profundas. Cuando esté listo para comenzar, empezar por tocar los dedos de un pie con el marcador que se pone en el suelo. Traiga su pie de nuevo a la posición de reposo y, al mismo tiempo, levante el otro pie para que pueda jugar el otro juego de los dedos a la ubicación marcada. Continúe haciendo esto durante 30 segundos a un minuto por cada repetición.
2 - Seguridad y Prevención de Lesiones
El pie doble tap dedo del pie es un ejercicio de bajo impacto y relativamente fácil. Aún así, es importante que usted mantenga su equilibrio mientras trabaja. Por esta razón, es una buena idea comenzar lentamente. También debe practicar el ejercicio sin utilizar un bosu para que se familiarice con él antes de empezar.
3 - Modificaciones
Hay varias maneras de modificar esta exericse. En primer lugar, usted puede comenzar a moverse más rápido y más rápido. Cuanto más rápido se mueve los dedos y los pies, el mejor ejercicio cardiovascular que uno usted es responsable de obtener mientras se ejecuta el dedo toca la doble pie. También puede colocar una bola de medicina u otro elemento en la parte delantera del bosu para que usted pueda aprovechar sus dedos del pie para. Esto le proporcionará con la necesidad de levantar los pies un poco, va a trabajar otros músculos en las piernas y mejorar el entrenamiento total que se obtiene cuando usted hace el doble punta golpea el pie en el bosu. Finalmente, se puede colocar sus pies para que usted está de pie en el suelo y establecer el marcador en el bosu. Este es un buen paso intermedio, si usted está buscando una manera de tomar un toque del dedo en dos ocasiones en el bosu.
Ejercicios Bosu: Lateral Baraja Ejercicios Bosu Bosu: Lateral SHUFFLE en Bosu
El bosu lateral barajar mezcla general de estilo aeróbicos con ejercicios de entrenamiento de resistencia para la parte inferior del cuerpo. Con la adición de la pelota bosu, esto también significa que usted puede entrenar sus músculos centrales al mismo tiempo. Más información sobre este tipo de ejercicio moderno puede mostrar cuántas opciones están disponibles en el país o en su gimnasio local.
Usando una bola Bosu
La pelota bosu es como la mitad de una pelota de fitness tradicional. La pelota bosu tiene un techo redondo y fondo plano. La formación de interactuar con la superficie (por lo tanto inestable) inflable para añadir desafío para una gama de actividades clásicos.
Hacer Ejercicio
Comience con la pelota bosu delante de usted en el suelo.
Quedarse con una pierna encima del bosu bola redonda inflado y una pierna a un lado de la pelota en el suelo.
La presión sobre la parte superior de la pelota bosu, empujar la pelota al lado para que la pierna hacia el oponente tiene la pelota. Usted debe ser un poco de la tierra y la tierra con la pierna para arriba en la pelota bosu opuestos y la otra pierna en el suelo.
Repita si es necesario.
Músculos trabajados con Lateral Shuffle Bosu
La reproducción aleatoria de BOSU lateral ofrece un desafío global para su cuerpo. Usted va a trabajar para lograr una acción rápida y algunas personas llamar condicionamiento ejercicio explosivo. Sus piernas trabajarán también para empujar el cuerpo hacia arriba en el aire. Cuando usted está equilibrando la pelota bosu con la pierna izquierda, sus músculos de la base también trabajará para mantener su cuerpo equilibrado. Es por eso que la pelota bosu shuffle está visto como una especie de actividad de entrenamiento cruzado.
Variaciones sobre el ejercicio
No hay muchas diferentes maneras de hacer el lado bosu shuffle, pero hay un montón de otras actividades similares que trabajan el cuerpo en algunas de las mismas formas. Ups Ejercicio de salto banco y actividades similares también proporcionan un entrenamiento con un poco de entrenamiento muscular de acción rápida para el cuerpo inferior. Piense acerca de cómo utilizar este tipo de ejercicios para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico, si usted está buscando para una mayor capacidad atlética o la habilidad del cuerpo y sólo la agilidad general.
Evitar las Lesiones
La reproducción aleatoria lateral bosu no es una actividad de riesgo relativamente alto, pero hay que tener cuidado de no aterrizar en sentido contrario en la bola del bosu, en mal estado o equilibrio inadecuado pueden provocar un esguince de tobillo o algún tipo similar de lesión.
Piense acerca de este tipo de ejercicio cuando usted está considerando todas las cosas que puedes hacer con la herramienta de la moderna bosu fitness. Es posible que desee preguntarle a su entrenador acerca de la confusión lateral bosu es adecuado para usted en función de las condiciones médicas existentes y objetivos de fitness.
Usando una bola Bosu
La pelota bosu es como la mitad de una pelota de fitness tradicional. La pelota bosu tiene un techo redondo y fondo plano. La formación de interactuar con la superficie (por lo tanto inestable) inflable para añadir desafío para una gama de actividades clásicos.
Hacer Ejercicio
Comience con la pelota bosu delante de usted en el suelo.
Quedarse con una pierna encima del bosu bola redonda inflado y una pierna a un lado de la pelota en el suelo.
La presión sobre la parte superior de la pelota bosu, empujar la pelota al lado para que la pierna hacia el oponente tiene la pelota. Usted debe ser un poco de la tierra y la tierra con la pierna para arriba en la pelota bosu opuestos y la otra pierna en el suelo.
Repita si es necesario.
Músculos trabajados con Lateral Shuffle Bosu
La reproducción aleatoria de BOSU lateral ofrece un desafío global para su cuerpo. Usted va a trabajar para lograr una acción rápida y algunas personas llamar condicionamiento ejercicio explosivo. Sus piernas trabajarán también para empujar el cuerpo hacia arriba en el aire. Cuando usted está equilibrando la pelota bosu con la pierna izquierda, sus músculos de la base también trabajará para mantener su cuerpo equilibrado. Es por eso que la pelota bosu shuffle está visto como una especie de actividad de entrenamiento cruzado.
Variaciones sobre el ejercicio
No hay muchas diferentes maneras de hacer el lado bosu shuffle, pero hay un montón de otras actividades similares que trabajan el cuerpo en algunas de las mismas formas. Ups Ejercicio de salto banco y actividades similares también proporcionan un entrenamiento con un poco de entrenamiento muscular de acción rápida para el cuerpo inferior. Piense acerca de cómo utilizar este tipo de ejercicios para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico, si usted está buscando para una mayor capacidad atlética o la habilidad del cuerpo y sólo la agilidad general.
Evitar las Lesiones
La reproducción aleatoria lateral bosu no es una actividad de riesgo relativamente alto, pero hay que tener cuidado de no aterrizar en sentido contrario en la bola del bosu, en mal estado o equilibrio inadecuado pueden provocar un esguince de tobillo o algún tipo similar de lesión.
Piense acerca de este tipo de ejercicio cuando usted está considerando todas las cosas que puedes hacer con la herramienta de la moderna bosu fitness. Es posible que desee preguntarle a su entrenador acerca de la confusión lateral bosu es adecuado para usted en función de las condiciones médicas existentes y objetivos de fitness.
Bosu Ejercicios: Los ejercicios de una sola pierna Shoulder Press Bosu Bosu: Un solo brazo Shoulder Press Bosu
El Bosu es una pieza de equipo de ejercicio que añade un elemento de estabilidad y equilibrio de cualquier otro ejercicio básico. Se incorpora habitualmente a una variedad de ejercicios con pesas libres, cuando éstas ya no suponen un reto para el deportista. Por lo tanto, ayuda a hacer ejercicios básicos más fácil o un poco más, añadiendo un nuevo desafío.
El único hombro prensa de piernas Bosu es un buen ejemplo de una versión modificada de un ejercicio básico, el comunicado de prensa del hombro. El press de hombros en sí mismo es bueno para ayudar a construir la musculatura de los hombros, los músculos pectorales y esenciales de los abdominales. Cuando se agrega en los demás elementos del sola pierna y aparición Bosu, ayudará a trabajar en otras partes de su cuerpo y proporciona un desafío adicional para este año. La sola prensa de piernas Bosu hombro es un ejercicio avanzado.
Conceptos básicos de los hombros de una sola pierna Press Bosu
La posición básica de este ejercicio requiere que usted está en la parte superior de Bosu. Coloque el Bosu en un área plana y mantenga una pesa o mancuerna que va a utilizar. A los efectos de equilibrio, muchas personas prefieren la barra de este año, aunque uno u otro va a funcionar.
Stand en el Bosu con ambos pies y sostener la barra en una pronación con la barra descansando detrás de la cabeza. Cuando esté listo para posicionarse para la barra de ejercicio, entonces usted debe levantar la pierna. Puede almacenar detrás de su otra pierna y flexionar la rodilla hacia atrás para mantenerlo descansando libremente detrás de usted.
Para realizar el ejercicio, establecer el equilibrio en el primer Bosu. Respire profundamente y exhale mientras empuja la barra sobre la cabeza con los brazos en un patrón uniforme. No extienda completamente los codos y bloquearlas. Baje la barra de nuevo a la posición de reposo para completar un repetición del ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Es importante que usted se sienta completamente cómodo con la prensa básica hombro antes de completar la sola prensa de la pierna Bosu hombro. Asegúrese de que su formulario para este ejercicio está completo y bien pensado antes de hacer que sea más difícil. Al igual que con cualquier otro ejercicio Bosu, es importante que usted tome el cuidado para ver su saldo, este ejercicio es aún más difícil, ya que será en una sola pierna. Respire de manera constante a medida que trabaja, y considerar la posibilidad de un observador presente para asegurarse de no dejar caer el peso.
Modificaciones
Este ejercicio es ya una forma altamente modificada de un comunicado de prensa del hombro estándar. Para beneficiarse, debe alternar el que la pierna que está en el Bosu. También puede incorporar la flexión de tríceps para hacer ejercicio, así, doblar los codos hacia atrás desde la posición superior con el press de hombros en su posición totalmente levantada. Para obtener más información sobre el Bosu y cómo incorporarlo en sus entrenamientos, pida a un entrenador.
El único hombro prensa de piernas Bosu es un buen ejemplo de una versión modificada de un ejercicio básico, el comunicado de prensa del hombro. El press de hombros en sí mismo es bueno para ayudar a construir la musculatura de los hombros, los músculos pectorales y esenciales de los abdominales. Cuando se agrega en los demás elementos del sola pierna y aparición Bosu, ayudará a trabajar en otras partes de su cuerpo y proporciona un desafío adicional para este año. La sola prensa de piernas Bosu hombro es un ejercicio avanzado.
Conceptos básicos de los hombros de una sola pierna Press Bosu
La posición básica de este ejercicio requiere que usted está en la parte superior de Bosu. Coloque el Bosu en un área plana y mantenga una pesa o mancuerna que va a utilizar. A los efectos de equilibrio, muchas personas prefieren la barra de este año, aunque uno u otro va a funcionar.
Stand en el Bosu con ambos pies y sostener la barra en una pronación con la barra descansando detrás de la cabeza. Cuando esté listo para posicionarse para la barra de ejercicio, entonces usted debe levantar la pierna. Puede almacenar detrás de su otra pierna y flexionar la rodilla hacia atrás para mantenerlo descansando libremente detrás de usted.
Para realizar el ejercicio, establecer el equilibrio en el primer Bosu. Respire profundamente y exhale mientras empuja la barra sobre la cabeza con los brazos en un patrón uniforme. No extienda completamente los codos y bloquearlas. Baje la barra de nuevo a la posición de reposo para completar un repetición del ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Es importante que usted se sienta completamente cómodo con la prensa básica hombro antes de completar la sola prensa de la pierna Bosu hombro. Asegúrese de que su formulario para este ejercicio está completo y bien pensado antes de hacer que sea más difícil. Al igual que con cualquier otro ejercicio Bosu, es importante que usted tome el cuidado para ver su saldo, este ejercicio es aún más difícil, ya que será en una sola pierna. Respire de manera constante a medida que trabaja, y considerar la posibilidad de un observador presente para asegurarse de no dejar caer el peso.
Modificaciones
Este ejercicio es ya una forma altamente modificada de un comunicado de prensa del hombro estándar. Para beneficiarse, debe alternar el que la pierna que está en el Bosu. También puede incorporar la flexión de tríceps para hacer ejercicio, así, doblar los codos hacia atrás desde la posición superior con el press de hombros en su posición totalmente levantada. Para obtener más información sobre el Bosu y cómo incorporarlo en sus entrenamientos, pida a un entrenador.
Ejercicios con mancuernas: Ejercicios con mancuernas bola Sentadilla con mancuernas: Bola Dumbbell Squat
La bola de la estabilidad ha ido creciendo en popularidad en los últimos años, y de una manera que puede incorporar uno en su rutina de entrenamiento es sentadillas con bola pesa. Este es un ejercicio simple, y todo lo que necesita para completar este ejercicio es un conjunto de pesas y una pelota de ejercicios. Esto se puede hacer por cualquier persona y es barato debido a su falta de necesidad de equipos costosos.
Bola mancuernas Sentadillas
Paso 1: Agarra tus pesas y realizar un ejercicio de pelota en la espalda y apoyándose contra una pared. Mueva las piernas fuera de la pared lentamente, con cuidado de no perder la pelota, lo que les deja en cualquier lugar 1-1 pies de distancia el uno del otro en frente de tus caderas. Mantenga los abdominales contraídos a medida que avanza a través de las diferentes etapas de su posición en cuclillas, lo que mejora y completa el ejercicio.
Paso 2: Mantenga sus pesas, doblar los codos en un ángulo de 90 grados con los brazos apuntando hacia el techo. Exhale mientras se desliza hacia abajo, con lo que la pelota por la pared con usted. Ten cuidado con la fuerza de presión contra la bola para que no caigan, e mantiene la misma cantidad de presión que usted realice sentadillas. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y de pausa. La pausa dura sólo unos pocos segundos.
Paso 3: Exhale lentamente mientras estás de vuelta. Mantenga su doblado los brazos a los lados y mantenga un firme control sobre las pesas, así como mantener la misma cantidad de presión sobre la pelota como lo mantuvo todo este tiempo.
Paso 4: Permítase una pequeña pausa durante unos segundos y repita el proceso de nuevo. Esto se debe hacer 20 veces.
Aumentar el ejercicio
Con el fin de disponer de más de un desafío, que puede hacer más de un representante, mientras que no más de 10 repeticiones se requiere para este ejercicio. Pesas pesadas en su realización manos también crearán más de un desafío, pero nunca se deben usar demasiado peso. También puede agregar más sentadillas por repetición, aumentando el reto de la formación.
Seguridad
Usar demasiado peso puede ser peligroso. Otro riesgo está cayendo, asegúrese de que los pisos no son lisas o resbaladizo. Sólo use una cantidad de peso que usted se sienta cómodo y se puede mantener durante un largo periodo de tiempo sin el riesgo de dejarlos caer o lastimarse. El exceso de peso puede causar la tensión muscular.
Los músculos afectados
Este ejercicio trabaja los músculos flexores de la cadera y los glúteos, ayudando a tonificar y fortalecer las piernas y glúteos. La celebración de su apretado abs añadirá en una sesión de ejercicios para los abdominales también.
Simple squat pelota de ejercicios con pesas son simples y baratos para funcionar. Usted no necesita ningún equipo costoso. Este ejercicio se puede hacer por cualquier persona y es fácil de realizar su rutina de ejercicios exsisting. No toma mucho tiempo para hacer y no es difícil. Incluso los ejercicios sin experiencia puede hacer sentadillas con pesas pelota.
Bola mancuernas Sentadillas
Paso 1: Agarra tus pesas y realizar un ejercicio de pelota en la espalda y apoyándose contra una pared. Mueva las piernas fuera de la pared lentamente, con cuidado de no perder la pelota, lo que les deja en cualquier lugar 1-1 pies de distancia el uno del otro en frente de tus caderas. Mantenga los abdominales contraídos a medida que avanza a través de las diferentes etapas de su posición en cuclillas, lo que mejora y completa el ejercicio.
Paso 2: Mantenga sus pesas, doblar los codos en un ángulo de 90 grados con los brazos apuntando hacia el techo. Exhale mientras se desliza hacia abajo, con lo que la pelota por la pared con usted. Ten cuidado con la fuerza de presión contra la bola para que no caigan, e mantiene la misma cantidad de presión que usted realice sentadillas. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y de pausa. La pausa dura sólo unos pocos segundos.
Paso 3: Exhale lentamente mientras estás de vuelta. Mantenga su doblado los brazos a los lados y mantenga un firme control sobre las pesas, así como mantener la misma cantidad de presión sobre la pelota como lo mantuvo todo este tiempo.
Paso 4: Permítase una pequeña pausa durante unos segundos y repita el proceso de nuevo. Esto se debe hacer 20 veces.
Aumentar el ejercicio
Con el fin de disponer de más de un desafío, que puede hacer más de un representante, mientras que no más de 10 repeticiones se requiere para este ejercicio. Pesas pesadas en su realización manos también crearán más de un desafío, pero nunca se deben usar demasiado peso. También puede agregar más sentadillas por repetición, aumentando el reto de la formación.
Seguridad
Usar demasiado peso puede ser peligroso. Otro riesgo está cayendo, asegúrese de que los pisos no son lisas o resbaladizo. Sólo use una cantidad de peso que usted se sienta cómodo y se puede mantener durante un largo periodo de tiempo sin el riesgo de dejarlos caer o lastimarse. El exceso de peso puede causar la tensión muscular.
Los músculos afectados
Este ejercicio trabaja los músculos flexores de la cadera y los glúteos, ayudando a tonificar y fortalecer las piernas y glúteos. La celebración de su apretado abs añadirá en una sesión de ejercicios para los abdominales también.
Simple squat pelota de ejercicios con pesas son simples y baratos para funcionar. Usted no necesita ningún equipo costoso. Este ejercicio se puede hacer por cualquier persona y es fácil de realizar su rutina de ejercicios exsisting. No toma mucho tiempo para hacer y no es difícil. Incluso los ejercicios sin experiencia puede hacer sentadillas con pesas pelota.
Bosu Bosu Ejercicios: Push Up Ejercicios Principiante Bosu Bosu: Principiante Push Up
Los bosu novatos empujan hacia arriba es una variación popular en el clásico es la actividad que puede estar acostumbrado empuje. Las nuevas herramientas de fitness han creado una serie de diferentes opciones para trabajar más de su cuerpo con estos sencillos ejercicios de gimnasio.
En la bola Bosu
Con el fin de entender lo que empuje el bosu principiante hasta es decir, usted tiene que saber lo que la pelota bosu es y lo que hace.
La pelota bosu es una especie de media esfera. Un lado es como una estabilidad inflable o pelota de fitness, y el otro lado es un plástico plano y rígido. Esto significa que puede colocar la pelota bosu seguridad sobre el terreno. La bola de BOSU permite una variación de ejercicios, incluyendo un desafío de equilibrio, pero sin el reto adicional con un cojinete de bolas hacia delante. Algunas actividades pueden tener lugar con un gimnasio completo en profundidad pero para otros, mediante el bosu pueden reducir las posibilidades de lesión y todavía le dan una buena sesión de ejercicios.
¿Los principiantes Bosu Push Up
Aunque hay algunas variaciones en bosu novato empuje hacia arriba, esta es una de las formas más populares de los principiantes.
Comience con el lado plano de la pelota bosu hacia abajo de forma segura en el suelo delante de usted.
Coloque la superficie de la bola del bosu debajo de su pecho.
Coloque las manos a cada lado de la pelota bosu cerca del borde, de manera que sus manos están descansando en la superficie, la bola irregular inflado. En una variación de este mismo año, se puede voltear la pelota bosu y descansar en la superficie inflado contra el suelo, agarrando cada lado de la pelota bosu. Esto también proporcionará el desafío de equilibrio que ayuda a comprometer su núcleo.
Lentamente empuje hacia arriba y apoyar la parte superior del cuerpo con los brazos.
Déjese hacia abajo como si estuviera en un habitual de flexión de brazos.
Esta es una repetición de novato bosu empuje hacia arriba.
Músculos trabajados con Bosu Push Up Newcomer
Una de las razones por las que la gente le gusta hacer lo bosu principiante empuje hacia arriba es que, además de trabajar los músculos de los brazos, ya que un impulso clásico si no, esta actividad también trabaja los músculos del núcleo en su abdomen y tronco. A menudo se puede sentir estos músculos trabajan cuando el cuerpo se esfuerza por mantenerse en pie sobre la superficie de la pelota bosu.
Evite lesiones con Bosu Push Up Newcomer
Al igual que muchas otras actividades pelota bosu, un riesgo importante de lesión está perdiendo contacto con la pelota bosu. Esta actividad no es tan difícil como alguna otra pelota bosu avanzada push up ejercicios, pero todavía tiene que tener cuidado para mantener el equilibrio. También es importante evitar poner demasiada presión sobre su espalda durante este ejercicio.
Para obtener más información sobre el bosu novato empuje hacia arriba, busque el entrenador residente en su gimnasio. También es posible que desee consultar con su médico si alguna condición médica existentes podrían interponerse en el camino de la práctica de esta forma de empuje hacia arriba. Para aquellos que pueden manejar la situación, los bosu empujan hacia arriba promueve la formación básica y la mejora general de la parte superior del cuerpo y la fuerza de la base.
En la bola Bosu
Con el fin de entender lo que empuje el bosu principiante hasta es decir, usted tiene que saber lo que la pelota bosu es y lo que hace.
La pelota bosu es una especie de media esfera. Un lado es como una estabilidad inflable o pelota de fitness, y el otro lado es un plástico plano y rígido. Esto significa que puede colocar la pelota bosu seguridad sobre el terreno. La bola de BOSU permite una variación de ejercicios, incluyendo un desafío de equilibrio, pero sin el reto adicional con un cojinete de bolas hacia delante. Algunas actividades pueden tener lugar con un gimnasio completo en profundidad pero para otros, mediante el bosu pueden reducir las posibilidades de lesión y todavía le dan una buena sesión de ejercicios.
¿Los principiantes Bosu Push Up
Aunque hay algunas variaciones en bosu novato empuje hacia arriba, esta es una de las formas más populares de los principiantes.
Comience con el lado plano de la pelota bosu hacia abajo de forma segura en el suelo delante de usted.
Coloque la superficie de la bola del bosu debajo de su pecho.
Coloque las manos a cada lado de la pelota bosu cerca del borde, de manera que sus manos están descansando en la superficie, la bola irregular inflado. En una variación de este mismo año, se puede voltear la pelota bosu y descansar en la superficie inflado contra el suelo, agarrando cada lado de la pelota bosu. Esto también proporcionará el desafío de equilibrio que ayuda a comprometer su núcleo.
Lentamente empuje hacia arriba y apoyar la parte superior del cuerpo con los brazos.
Déjese hacia abajo como si estuviera en un habitual de flexión de brazos.
Esta es una repetición de novato bosu empuje hacia arriba.
Músculos trabajados con Bosu Push Up Newcomer
Una de las razones por las que la gente le gusta hacer lo bosu principiante empuje hacia arriba es que, además de trabajar los músculos de los brazos, ya que un impulso clásico si no, esta actividad también trabaja los músculos del núcleo en su abdomen y tronco. A menudo se puede sentir estos músculos trabajan cuando el cuerpo se esfuerza por mantenerse en pie sobre la superficie de la pelota bosu.
Evite lesiones con Bosu Push Up Newcomer
Al igual que muchas otras actividades pelota bosu, un riesgo importante de lesión está perdiendo contacto con la pelota bosu. Esta actividad no es tan difícil como alguna otra pelota bosu avanzada push up ejercicios, pero todavía tiene que tener cuidado para mantener el equilibrio. También es importante evitar poner demasiada presión sobre su espalda durante este ejercicio.
Para obtener más información sobre el bosu novato empuje hacia arriba, busque el entrenador residente en su gimnasio. También es posible que desee consultar con su médico si alguna condición médica existentes podrían interponerse en el camino de la práctica de esta forma de empuje hacia arriba. Para aquellos que pueden manejar la situación, los bosu empujan hacia arriba promueve la formación básica y la mejora general de la parte superior del cuerpo y la fuerza de la base.
Ejercicios Bosu: Bosu Crunch Bosu Squat ejercicios: Bosu Crunch Squat
La sentadilla es uno de los ejercicios más versátiles y comunes que mucha gente va a hacer. Es una gran manera de construir fuerza de la base y también mejorar la fuerza general y la salud de la rodilla. La sentadilla se puede modificar en un número de maneras diferentes para ayudarle a trabajar en otras partes del cuerpo.
La crisis Bosu sentadilla es uno de esos cambios. El Bosu es como una bola de ejercicio que se fija a un plan de montaje, puede venir. Ayuda a mejorar el equilibrio y fortalece los músculos de la base cuando se incorporen a otros tipos de ejercicios. El componente principal de este ejercicio también ayudará a asegurar que sus músculos de la base Obtenga entrenamiento tanto como sea posible.
Crunch Bosu Squat Basics
La posición básica de este ejercicio, es preciso estar de pie delante de la Bosu. Usted tendrá que colocar el Bosu en un área abierta. Se encuentra a sólo unos centímetros delante de Bosu y la cara lejos de él. Sus piernas deben extenderse ligeramente más ancho que sus hombros y pies deben estar paralelos entre sí. Esta es la posición de apertura y de descanso para este ejercicio.
Para realizar el ejercicio, empezar por hacer una sentadilla. Usted querrá que agacharse detrás, de modo que las nalgas están descansando en la propia Bosu. Mantenga la parte superior del cuerpo elevada y el pecho alto y hacia adelante al hacer ejercicio, muchas personas les resulta útil llevar los brazos ligeramente en frente de ellos o para levantar los brazos hacia arriba a medida que baja el cuerpo hacia abajo.
Desde la posición en cuclillas, se le han aterrizado el Bosu. Luego incline los hombros hacia atrás en el Bosu la medida de lo que puede ir cómodamente, a continuación, sentarse en la parte superior del Bosu para volver a esa posición. Utilice el impulso para ayudar a empujar hacia arriba en posición de pie de nuevo. Esta es una repetición del ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Hay algunos riesgos de salud asociados con este ejercicio en particular. El mayor problema de seguridad no es ser consciente de dónde se encuentra en relación con el Bosu. Es fácil caer en si no te sientas en Bosu correctamente, asegúrese de que usted trabaja lentamente al principio, de modo que usted puede tener una idea de cómo el ejercicio se sentirá. Es también una buena idea para tratar este ejercicio sólo después de haber dominado el aire libre en cuclillas a pie sin Bosu. Asegúrese de continuar respirando regularmente como usted se resuelve.
Modificaciones
Puede modificar este ejercicio para incluir otros elementos beneficiosos, así, si quieres. Insertar un salto hasta el retorno a la posición de pie para dar a sus pies una mayor práctica de la agilidad y trabajar otros músculos también. Usted también puede hacer otros ejercicios, sentado en el Bosu en contraposición a la crisis, si lo prefiere.
La crisis Bosu sentadilla es uno de esos cambios. El Bosu es como una bola de ejercicio que se fija a un plan de montaje, puede venir. Ayuda a mejorar el equilibrio y fortalece los músculos de la base cuando se incorporen a otros tipos de ejercicios. El componente principal de este ejercicio también ayudará a asegurar que sus músculos de la base Obtenga entrenamiento tanto como sea posible.
Crunch Bosu Squat Basics
La posición básica de este ejercicio, es preciso estar de pie delante de la Bosu. Usted tendrá que colocar el Bosu en un área abierta. Se encuentra a sólo unos centímetros delante de Bosu y la cara lejos de él. Sus piernas deben extenderse ligeramente más ancho que sus hombros y pies deben estar paralelos entre sí. Esta es la posición de apertura y de descanso para este ejercicio.
Para realizar el ejercicio, empezar por hacer una sentadilla. Usted querrá que agacharse detrás, de modo que las nalgas están descansando en la propia Bosu. Mantenga la parte superior del cuerpo elevada y el pecho alto y hacia adelante al hacer ejercicio, muchas personas les resulta útil llevar los brazos ligeramente en frente de ellos o para levantar los brazos hacia arriba a medida que baja el cuerpo hacia abajo.
Desde la posición en cuclillas, se le han aterrizado el Bosu. Luego incline los hombros hacia atrás en el Bosu la medida de lo que puede ir cómodamente, a continuación, sentarse en la parte superior del Bosu para volver a esa posición. Utilice el impulso para ayudar a empujar hacia arriba en posición de pie de nuevo. Esta es una repetición del ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Hay algunos riesgos de salud asociados con este ejercicio en particular. El mayor problema de seguridad no es ser consciente de dónde se encuentra en relación con el Bosu. Es fácil caer en si no te sientas en Bosu correctamente, asegúrese de que usted trabaja lentamente al principio, de modo que usted puede tener una idea de cómo el ejercicio se sentirá. Es también una buena idea para tratar este ejercicio sólo después de haber dominado el aire libre en cuclillas a pie sin Bosu. Asegúrese de continuar respirando regularmente como usted se resuelve.
Modificaciones
Puede modificar este ejercicio para incluir otros elementos beneficiosos, así, si quieres. Insertar un salto hasta el retorno a la posición de pie para dar a sus pies una mayor práctica de la agilidad y trabajar otros músculos también. Usted también puede hacer otros ejercicios, sentado en el Bosu en contraposición a la crisis, si lo prefiere.
lunes, 17 de febrero de 2014
Ejercicios de tonificación para la Mujer: Áreas problema apuntado ejercicios de tonificación para la Mujer: áreas problemáticas objetivo
Pregunte a cualquier mujer que áreas de su problema está en su cuerpo, y es probable que el nombre o el pecho, los brazos o el trasero. Hay maneras de tonificar estas áreas, y hay ejercicios de tonificación para las mujeres por ahí para reafirmar y tonificar esas áreas en la comodidad de su hogar (con poco o ningún equipo necesario).
Parte superior del pecho
El pecho es un área que la mayoría de las mujeres les gustaría tonificar y firme. Cuando se trabaja en esta área, usted puede mejorar su escote, levantar sus senos y mejorar su postura general. El mejor ejercicio para reafirmante de mama es thebasic empuje hacia arriba. Con este ejercicio, usted está utilizando su propio peso corporal como resistencia. La forma apropiada es la clave para obtener el mejor resultado de este ejercicio.
Este ejercicio se puede hacer a partir de cualquiera de los dedos del pie o de rodillas. Coloca el ancho de las manos de los hombros en el suelo. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda recta. La posición inicial para un empuje hacia arriba es sus dedos del pie en el suelo, con los brazos estirados en el suelo sosteniendo su cuerpo para arriba. Bajar lentamente, de modo que los codos formen un ángulo de 90 grados. Entonces aumente lentamente a la posición inicial. Este es un empuje lleno. Tire hacia arriba se puede hacer en grupos de un cierto número o todo hecho en una fila.
Armas
Los brazos son otro foco de problemas para las mujeres. Los brazos inferiores son de un área común para la flacidez. Al hacer algunos ejercicios sencillos, estas áreas pueden llegar a ser firme y tonificada. Para hacer frente a la flacidez de la axila, se centran en el tríceps y tonificar ellos. El rizo tricep trabajará los músculos de la blanco también. Todo lo que necesitas son unas cuantas pesas. De pie junto a una mesa y apoye el codo en la mesa. Doble las rodillas ligeramente. En la otra mano con la pesa de gimnasia, doblar el brazo a 90 grados. Esta es la posición de partida. Estire su brazo hacia atrás y mantenga pulsado durante 3 segundos. Repita este movimiento 8-10 veces. Luego cambia de lado y trabajar el otro brazo.
Para trabajar el lado opuesto del brazo, hacer un curl de bíceps. Este es el ejercicio más importante que hacer cuando se trabaja los bíceps. Esto se puede hacer ya sea con una campana o barra de pesas. Si se utiliza una campana de barras, de pie con los pies ancho de los hombros las piernas. Ponga sus brazos hacia arriba para aumentar el timbre de su barra de pecho. Asegúrese de mantener la espalda recta. Baje la barra última vuelta a la posición inicial. Si está utilizando pesas, trabajar con un brazo a la vez. Furl cada brazo contra su pecho, y luego baje hacia abajo.
Tonificar los glúteos
La culata es otro brazo de la meta para el problema de las mujeres. El mejor ejercicio para tonificar el trasero es la sentadilla. No hay pesos se necesitan para hacer esto, pero la forma es la clave. Párese con los pies ancho de la cadera, las manos a los lados. Mantenga los músculos abdominales apretados. Baje su cuerpo lentamente, como si fuera a sentarse en una silla. Dobla los brazos como si se va hacia abajo. Esto le ayudará con el balance. Mantenga su peso sobre los talones y empuje lentamente el camino de vuelta. No bloquear las rodillas. Repita este movimiento 10 a 12 veces y luego descansar por un minuto o dos. Hacer 2-3 series.
Las principales áreas que las mujeres con más frecuencia dicen que necesitan para trabajar en son el pecho, los brazos y las nalgas. Todas estas áreas pueden ser confirmadas o entonado haciendo algunos ejercicios simples y básicos en el hogar. Haga estos ejercicios y hacerlo a menudo, por lo menos tres veces por semana para los mejores y más rápidos resultados. Usted recibirá un cuerpo tonificado y firme en poco tiempo!
Parte superior del pecho
El pecho es un área que la mayoría de las mujeres les gustaría tonificar y firme. Cuando se trabaja en esta área, usted puede mejorar su escote, levantar sus senos y mejorar su postura general. El mejor ejercicio para reafirmante de mama es thebasic empuje hacia arriba. Con este ejercicio, usted está utilizando su propio peso corporal como resistencia. La forma apropiada es la clave para obtener el mejor resultado de este ejercicio.
Este ejercicio se puede hacer a partir de cualquiera de los dedos del pie o de rodillas. Coloca el ancho de las manos de los hombros en el suelo. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda recta. La posición inicial para un empuje hacia arriba es sus dedos del pie en el suelo, con los brazos estirados en el suelo sosteniendo su cuerpo para arriba. Bajar lentamente, de modo que los codos formen un ángulo de 90 grados. Entonces aumente lentamente a la posición inicial. Este es un empuje lleno. Tire hacia arriba se puede hacer en grupos de un cierto número o todo hecho en una fila.
Armas
Los brazos son otro foco de problemas para las mujeres. Los brazos inferiores son de un área común para la flacidez. Al hacer algunos ejercicios sencillos, estas áreas pueden llegar a ser firme y tonificada. Para hacer frente a la flacidez de la axila, se centran en el tríceps y tonificar ellos. El rizo tricep trabajará los músculos de la blanco también. Todo lo que necesitas son unas cuantas pesas. De pie junto a una mesa y apoye el codo en la mesa. Doble las rodillas ligeramente. En la otra mano con la pesa de gimnasia, doblar el brazo a 90 grados. Esta es la posición de partida. Estire su brazo hacia atrás y mantenga pulsado durante 3 segundos. Repita este movimiento 8-10 veces. Luego cambia de lado y trabajar el otro brazo.
Para trabajar el lado opuesto del brazo, hacer un curl de bíceps. Este es el ejercicio más importante que hacer cuando se trabaja los bíceps. Esto se puede hacer ya sea con una campana o barra de pesas. Si se utiliza una campana de barras, de pie con los pies ancho de los hombros las piernas. Ponga sus brazos hacia arriba para aumentar el timbre de su barra de pecho. Asegúrese de mantener la espalda recta. Baje la barra última vuelta a la posición inicial. Si está utilizando pesas, trabajar con un brazo a la vez. Furl cada brazo contra su pecho, y luego baje hacia abajo.
Tonificar los glúteos
La culata es otro brazo de la meta para el problema de las mujeres. El mejor ejercicio para tonificar el trasero es la sentadilla. No hay pesos se necesitan para hacer esto, pero la forma es la clave. Párese con los pies ancho de la cadera, las manos a los lados. Mantenga los músculos abdominales apretados. Baje su cuerpo lentamente, como si fuera a sentarse en una silla. Dobla los brazos como si se va hacia abajo. Esto le ayudará con el balance. Mantenga su peso sobre los talones y empuje lentamente el camino de vuelta. No bloquear las rodillas. Repita este movimiento 10 a 12 veces y luego descansar por un minuto o dos. Hacer 2-3 series.
Las principales áreas que las mujeres con más frecuencia dicen que necesitan para trabajar en son el pecho, los brazos y las nalgas. Todas estas áreas pueden ser confirmadas o entonado haciendo algunos ejercicios simples y básicos en el hogar. Haga estos ejercicios y hacerlo a menudo, por lo menos tres veces por semana para los mejores y más rápidos resultados. Usted recibirá un cuerpo tonificado y firme en poco tiempo!
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