Mientras que los ejercicios cardiovasculares son una de las mejores maneras de quemar calorías, mejorar la forma física y perder kilos de más, algunos ejercicios de cardio o aeróbicos puede ser duro para las articulaciones, especialmente las rodillas y los pies. Aquí hay siete opciones para ejercicios de cardio de alta potencia que no esfuerce la articulación de la rodilla o de aplicar un esfuerzo excesivo en los pies.
1 - Aerobic Step
Adición de un elemento a su entrenamiento aeróbicos puede aumentar la intensidad y la eficacia de su entrenamiento. Para los principiantes, un paso cuatro pulgadas proporcionarán un montón de desafío, pero paso expertos aerobicizers pueden utilizar un paso hasta 12 pulgadas de alto. Durante parte de la etapa de su entrenamiento, asegúrese de no doblar la rodilla más de un ángulo de noventa grados, y mantener un ritmo moderado.
2 - Elípticas
Los entrenadores elípticos permiten que el cuerpo para experimentar todos los beneficios aeróbicos y cardiovasculares de carrera, sin impacto desagradable en las articulaciones. Al aumentar la intensidad o duración del ejercicio, puede desafiar a su cuerpo aún más lejos, y ver resultados rápidos y dramáticos. Mientras elípticas pueden ser costosos para comprar para uso en el hogar, que están disponibles en muchos centros de fitness in
3 - Piscina
Debido a que el agua sostiene el cuerpo, la natación y el aeróbic en el agua son excelentes opciones para las personas con problemas en las articulaciones. Su cuerpo está trabajando contra la resistencia del agua, añadiendo intensidad adicional para el entrenamiento. Haga centros de fitness o de recreación ofrecen clases de aeróbic, o simplemente pasar una hora en la piscina olímpica para mejorar su braza.
4 - Circuito de entrenamiento de bajo impacto
El entrenamiento de circuito es un método muy eficaz para cualquier entrenamiento, y es fácilmente adaptable para proporcionar un entrenamiento de bajo impacto cardiovascular. El uso de ascensores de rodilla, estocadas, movimientos de brazos y otros ejercicios para que el circuito le dará excelentes resultados, sin desequilibrar sus articulaciones. Si usted tiene acceso a un entrenador personal en su gimnasio o en otra parte, un programa para que usted pueda tenerlo en conjunto para ayudar a empezar.
5 - Patines
Otro reto de patinaje enfoque del entrenamiento, en línea requiere algo de práctica, pero también puede ser un entrenamiento intenso con poca demanda en las rodillas. Muchas áreas han abierto caminos para skaters, para llegar a su área y ver lo que se dispone de las instalaciones. Antes de embarcarse, sin embargo, asegúrese de tener coderas, rodilleras y casco en el evento más importante de los derrames.
6 - Bicicleta estacionaria
Un gran entrenamiento en casa, la bicicleta estática también es fácil en las articulaciones. Estacione su bicicleta delante de la televisión y ver una película, y no se olvide de variar la velocidad y la resistencia de los pedales para obtener mejores resultados y más rápidos.
7 - Planta
¿Cuándo es más probable que se disputan articulaciones que los anteriores pasos, sigue siendo una opción viable para muchos, incluso los que tienen problemas de rodilla. Entrar en un buen par de zapatos y fuera a dar un paseo por el barrio. Lleve el perro a lo largo de si usted tiene uno, o hacer algunos circuitos alrededor de la cuadra con los niños. Si usted tiene cualquier problema específico que pueden causar baja molesto, asegúrese de consultar a un médico.
Mostrando entradas con la etiqueta cardiovasculares. Mostrar todas las entradas
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miércoles, 19 de febrero de 2014
Pérdida Pérdida 10 10 Grasa Ejercicios cardiovasculares Fat Ejercicios cardiovasculares
Ejercicios de cardio son los que fortalecen el corazón y los pulmones. Estos son el tipo de actividades que acelerar su tasa de calor. Ni que decir tiene, que le hará sudar. Ellos son una forma efectiva de quemar calorías y cuando se hace con regularidad, pueden ayudar a mantener un cuerpo en forma. Diga adiós a la grasa, porque aquí hay 10 ejercicios de cardio fantásticas que puedes probar por ti mismo.
1 - caminar, correr, Correr
Agarra tus zapatillas y comenzar a moverse. Estas son algunas de las más simples y fáciles de hacer las cosas, y caminar, trotar o correr para ayudar a quemar calorías graves. Ponte a prueba con colinas o sprints para arriba!
2 - Aerobic Step
Agregue un poco de sabor a su rutina y empezar la orientación de sus piernas, caderas y glúteos. Esta hembra favorita puede quemar 400 calorías en tan sólo media hora. Usted puede tener un instructor, comprar un vídeo o incluso inventar las rutinas por sí mismo.
3 - Escalada
Si estás listo para un desafío, trate de escalar. Proporciona un buen brazo y entrenamiento de la pierna, fortaleciéndolos y la quema de calorías en el lado también.
4 - Piscina
La natación es un gran ejercicio cardiovascular. También trabaja todo el cuerpo y puede quemar alrededor de 400 calorías en sólo 30 minutos.
5 - Elíptica
Las quemaduras alrededor de 300 calorías en media hora, esta actividad es también un gran entrenamiento cardio. Vas a tener que comprar la primera máquina, sin embargo, o unirse a un gimnasio para utilizar la máquina elíptica.
6 - Remo
Si usted desea dar a sus brazos de un entrenamiento intenso, puede intentar remar. Este ejercicio cardio eficaz de verdad pondrá a prueba su resistencia y fuerza muscular
7 - Ciclismo
Si se realiza en interiores o al aire libre, el ciclismo también le dará el entrenamiento que usted necesita. Usted puede incluso ajustar la velocidad y la resistencia a su propio ritmo.
8 - Spinning
Añadir un poco de música y la intensidad de ciclismo indoor, y seguro que va a quemar algunas calorías graves.
9 - Esquí de fondo
Pruebe esta actividad y la experiencia de entrenamiento de cuerpo entero que proporciona. También puedes probar la máquina en su gimnasio.
10. Comba
No sólo para los niños. Este ejercicio económico no sólo quema la grasa, sino también a mejorar su coordinación. De esa manera usted será literalmente saltar a su manera a la aptitud.
Estos son sólo algunos de los muchos otros ejercicios de cardio para perder grasa que usted puede intentar. Lo importante a recordar aquí es que el mejor ejercicio es lo que puede hacer con mayor frecuencia y ser dedicado. La clave de los ejercicios de cardio es hacerlo de forma coherente. Elija el que más le guste, se adhieren a ella y hacerlo con regularidad. De esa manera, seguramente lograr los resultados que desea.
1 - caminar, correr, Correr
Agarra tus zapatillas y comenzar a moverse. Estas son algunas de las más simples y fáciles de hacer las cosas, y caminar, trotar o correr para ayudar a quemar calorías graves. Ponte a prueba con colinas o sprints para arriba!
2 - Aerobic Step
Agregue un poco de sabor a su rutina y empezar la orientación de sus piernas, caderas y glúteos. Esta hembra favorita puede quemar 400 calorías en tan sólo media hora. Usted puede tener un instructor, comprar un vídeo o incluso inventar las rutinas por sí mismo.
3 - Escalada
Si estás listo para un desafío, trate de escalar. Proporciona un buen brazo y entrenamiento de la pierna, fortaleciéndolos y la quema de calorías en el lado también.
4 - Piscina
La natación es un gran ejercicio cardiovascular. También trabaja todo el cuerpo y puede quemar alrededor de 400 calorías en sólo 30 minutos.
5 - Elíptica
Las quemaduras alrededor de 300 calorías en media hora, esta actividad es también un gran entrenamiento cardio. Vas a tener que comprar la primera máquina, sin embargo, o unirse a un gimnasio para utilizar la máquina elíptica.
6 - Remo
Si usted desea dar a sus brazos de un entrenamiento intenso, puede intentar remar. Este ejercicio cardio eficaz de verdad pondrá a prueba su resistencia y fuerza muscular
7 - Ciclismo
Si se realiza en interiores o al aire libre, el ciclismo también le dará el entrenamiento que usted necesita. Usted puede incluso ajustar la velocidad y la resistencia a su propio ritmo.
8 - Spinning
Añadir un poco de música y la intensidad de ciclismo indoor, y seguro que va a quemar algunas calorías graves.
9 - Esquí de fondo
Pruebe esta actividad y la experiencia de entrenamiento de cuerpo entero que proporciona. También puedes probar la máquina en su gimnasio.
10. Comba
No sólo para los niños. Este ejercicio económico no sólo quema la grasa, sino también a mejorar su coordinación. De esa manera usted será literalmente saltar a su manera a la aptitud.
Estos son sólo algunos de los muchos otros ejercicios de cardio para perder grasa que usted puede intentar. Lo importante a recordar aquí es que el mejor ejercicio es lo que puede hacer con mayor frecuencia y ser dedicado. La clave de los ejercicios de cardio es hacerlo de forma coherente. Elija el que más le guste, se adhieren a ella y hacerlo con regularidad. De esa manera, seguramente lograr los resultados que desea.
domingo, 16 de febrero de 2014
5 Ejercicios cardiovasculares que requieren equipo 5 Ejercicios cardiovasculares que no requieren equipos
Siempre habrá algunos nuevos ejercicios de cardio frescas que todos es cuando se trata de hacer ejercicio, y pueden incluso ser eficiente. Algunas personas usan la bola, una banda de resistencia, la Bowflex, una caminadora y un millón de otros productos que están flotando alrededor. Aunque no hay nada malo en trabajar con el equipo, no es necesario gastar dinero para ponerse en forma!
Como cuestión de hecho, hay una serie de beneficios para trabajar contra su propia resistencia. Éstos son algunos de los mejores ejercicios de cardio que no requieren ningún equipo o le costará ni un centavo.
1 - correr / caminar
Sí, correr o caminar es una de las mejores maneras de conseguir un gran entrenamiento cardio sin el uso de ningún equipo. Todo lo que necesitas es un buen juego de tenis y estás fuera. Usted puede obtener los mejores resultados de su ejercicio de correr, la elección de la dificultad del terreno. Usted también debe esforzarse para sentir realmente la quemadura.
2 - saltos
Saltos pueden ser muy entretenido. Ellos también son muy buenos, no sólo para cardio, pero también la coordinación y la resistencia. Saltos son una gran manera de conseguir su corazón y pulmones de bombeo. Pero cuidado, es un gran calentamiento, al igual que los pequeños a quemar calorías. Pero si usted quiere intensificar su entrenamiento, y luego jugar un poco gato que salta en su mezcla y para mantener su ritmo cardíaco.
3 - Shadow Boxing
Boxeo de la sombra es siempre divertido. Se obtendrá su ritmo cardíaco, que le da un trabajo corporal completo, si lo haces bien. Cuando la caja de sombra, trate de hacerlo con ritmo. Esto le ayudará a mantenerse en control. Usted no quiere debatiéndose como una persona salvaje. Además, desea mover las piernas. Trata de saltar un poco con sus subsidiarias golpes. Finalmente si sólo desea un poco más de resistencia, se puede utilizar agua embotellada para dar un poco más de un desafío.
4 - DVD de rutina
Hay muchas rutinas de ejercicios que no requieren ningún equipo en absoluto. Usted puede elegir el kickboxing, tae bo, baile, aeróbic, y la lista puede seguir y seguir. Sepa que usted cree que es mejor para usted. Elegir un nicho que crea que puede ser la más divertida y eficaz para que usted siga en su entrenamiento plan de entrenamiento.
5 - subir escaleras
Usted no necesita una máquina de pasos para subir escaleras. Siguiendo los pasos que ya tiene en su casa, usted puede obtener una gran sesión de cardio sin gastar dinero o realmente salir de su manera. Esto no sólo es un gran trabajo de cardio, esto es un gran trabajo de la pierna hacia fuera.
Como cuestión de hecho, hay una serie de beneficios para trabajar contra su propia resistencia. Éstos son algunos de los mejores ejercicios de cardio que no requieren ningún equipo o le costará ni un centavo.
1 - correr / caminar
Sí, correr o caminar es una de las mejores maneras de conseguir un gran entrenamiento cardio sin el uso de ningún equipo. Todo lo que necesitas es un buen juego de tenis y estás fuera. Usted puede obtener los mejores resultados de su ejercicio de correr, la elección de la dificultad del terreno. Usted también debe esforzarse para sentir realmente la quemadura.
2 - saltos
Saltos pueden ser muy entretenido. Ellos también son muy buenos, no sólo para cardio, pero también la coordinación y la resistencia. Saltos son una gran manera de conseguir su corazón y pulmones de bombeo. Pero cuidado, es un gran calentamiento, al igual que los pequeños a quemar calorías. Pero si usted quiere intensificar su entrenamiento, y luego jugar un poco gato que salta en su mezcla y para mantener su ritmo cardíaco.
3 - Shadow Boxing
Boxeo de la sombra es siempre divertido. Se obtendrá su ritmo cardíaco, que le da un trabajo corporal completo, si lo haces bien. Cuando la caja de sombra, trate de hacerlo con ritmo. Esto le ayudará a mantenerse en control. Usted no quiere debatiéndose como una persona salvaje. Además, desea mover las piernas. Trata de saltar un poco con sus subsidiarias golpes. Finalmente si sólo desea un poco más de resistencia, se puede utilizar agua embotellada para dar un poco más de un desafío.
4 - DVD de rutina
Hay muchas rutinas de ejercicios que no requieren ningún equipo en absoluto. Usted puede elegir el kickboxing, tae bo, baile, aeróbic, y la lista puede seguir y seguir. Sepa que usted cree que es mejor para usted. Elegir un nicho que crea que puede ser la más divertida y eficaz para que usted siga en su entrenamiento plan de entrenamiento.
5 - subir escaleras
Usted no necesita una máquina de pasos para subir escaleras. Siguiendo los pasos que ya tiene en su casa, usted puede obtener una gran sesión de cardio sin gastar dinero o realmente salir de su manera. Esto no sólo es un gran trabajo de cardio, esto es un gran trabajo de la pierna hacia fuera.
sábado, 15 de febrero de 2014
¿Cómo prevenir la pérdida de masa muscular Ejercicios cardiovasculares Cómo prevenir la pérdida de masa muscular Ejercicios cardiovasculares
Ejercicios de cardio son impresionantes cuando se trata de ponerse en forma. Sin embargo, la regla general es que si usted desea construir el músculo, usted levanta pesas. Si usted quiere perder peso, usted tiene que hacer cardio. O eso dicen. Echemos un vistazo a cómo se puede prevenir la pérdida muscular en ejercicios de cardio. Si usted sabe por qué está perdiendo músculo con sus entrenamientos de cardio, usted será capaz de resolver el problema.
El cuerpo pierde músculo a través de cardio?
La respuesta a esta pregunta no se encuentra completamente dentro de cardio. Hay un factor muy importante, que siempre parece que se pasa por alto. Esta es la ingesta dietética. Cuando se quiere construir el músculo, lo que tienes que subir de peso. Aumenta de peso por el consumo de una gran cantidad de alimentos a menudo, y no hacer la quema de grasa rutinas de cardio. Pero sus kilos de más no se conviertan en grasa pd usted está convirtiéndose en el músculo con el levantamiento de peso y mantenerse activo.
Una vez que haya ganado lo suficiente para cumplir con su meta de peso, hay dos cosas que pueden parecer lógico. La primera consiste en ralentizar la dieta completa, porque no quiere que su exceso de peso se convierta en grasa. La segunda es reducir la velocidad de su cardio, ya que no quiere perder el músculo que trabajó tan duro para construir. Lo que hay que saber es que la pastelería de estas opciones son la mejor solución para obtener los resultados que desea.
En pocas palabras, si usted está comiendo menos alimentos y trabajar más, entonces usted va a perder peso, ya que se queman más calorías que usted toma pulg Por desgracia, esto significa que usted va a perder su músculo demasiado. Esto no es porque usted está haciendo cardio, pero porque no está comiendo lo suficiente para mantener su masa muscular. Ejercicios de cardio le ayudan a quemar grasa. Pero usted necesita alimentos para mantener el músculo.
¿Cómo puedo evitar la pérdida de músculo Ejercicios cardiovasculares?
Como puede ver, los ejercicios cardiovasculares tienen una pequeña parte en la pérdida de masa muscular. Pero lo primero que quiero hacer es mantener el alto consumo de calorías si usted está haciendo cardio y entrenamiento con pesas entrenamientos. Usted lo necesita. Usted necesita quemar calorías para ayudarle a mantener su cuerpo sano y en movimiento. También es necesario comer lo suficiente para que pueda mantener su peso y, eventualmente, a su vez que el peso en músculo.
La ingesta de alimentos también es especialmente importante cuando se inicia la incorporación de su rutina de cardio en su programa de entrenamiento una vez más. Además, asegúrese de que usted no está trabajando demasiado duro, o más de lo que está comiendo. Esto no es una forma de mantener su masa muscular. Si usted está comiendo lo suficiente, usted puede mantener su músculo mientras se pierde grasa.
Al final del día, todo es un acto de equilibrio. Para planificar sus entrenamientos y programa de dieta adecuada, se fija una meta específica. Si usted sabe lo que quiere de antemano, será mucho más fácil de lograr en el final.
El cuerpo pierde músculo a través de cardio?
La respuesta a esta pregunta no se encuentra completamente dentro de cardio. Hay un factor muy importante, que siempre parece que se pasa por alto. Esta es la ingesta dietética. Cuando se quiere construir el músculo, lo que tienes que subir de peso. Aumenta de peso por el consumo de una gran cantidad de alimentos a menudo, y no hacer la quema de grasa rutinas de cardio. Pero sus kilos de más no se conviertan en grasa pd usted está convirtiéndose en el músculo con el levantamiento de peso y mantenerse activo.
Una vez que haya ganado lo suficiente para cumplir con su meta de peso, hay dos cosas que pueden parecer lógico. La primera consiste en ralentizar la dieta completa, porque no quiere que su exceso de peso se convierta en grasa. La segunda es reducir la velocidad de su cardio, ya que no quiere perder el músculo que trabajó tan duro para construir. Lo que hay que saber es que la pastelería de estas opciones son la mejor solución para obtener los resultados que desea.
En pocas palabras, si usted está comiendo menos alimentos y trabajar más, entonces usted va a perder peso, ya que se queman más calorías que usted toma pulg Por desgracia, esto significa que usted va a perder su músculo demasiado. Esto no es porque usted está haciendo cardio, pero porque no está comiendo lo suficiente para mantener su masa muscular. Ejercicios de cardio le ayudan a quemar grasa. Pero usted necesita alimentos para mantener el músculo.
¿Cómo puedo evitar la pérdida de músculo Ejercicios cardiovasculares?
Como puede ver, los ejercicios cardiovasculares tienen una pequeña parte en la pérdida de masa muscular. Pero lo primero que quiero hacer es mantener el alto consumo de calorías si usted está haciendo cardio y entrenamiento con pesas entrenamientos. Usted lo necesita. Usted necesita quemar calorías para ayudarle a mantener su cuerpo sano y en movimiento. También es necesario comer lo suficiente para que pueda mantener su peso y, eventualmente, a su vez que el peso en músculo.
La ingesta de alimentos también es especialmente importante cuando se inicia la incorporación de su rutina de cardio en su programa de entrenamiento una vez más. Además, asegúrese de que usted no está trabajando demasiado duro, o más de lo que está comiendo. Esto no es una forma de mantener su masa muscular. Si usted está comiendo lo suficiente, usted puede mantener su músculo mientras se pierde grasa.
Al final del día, todo es un acto de equilibrio. Para planificar sus entrenamientos y programa de dieta adecuada, se fija una meta específica. Si usted sabe lo que quiere de antemano, será mucho más fácil de lograr en el final.
viernes, 14 de febrero de 2014
5 Cardio rápida Entrenamientos Ejercicios cardiovasculares rápido 5
Todos sabemos que debemos ejercer varias veces a la semana, pero a veces la vida real, se interpone en el camino. Cuando el tiempo es corto, sesión de cardio rápida puede ser sólo el billete para un trabajo de calidad en los ejercicios de un día ajetreado. Incluso rápida, los entrenamientos de 10 minutos puede empezar a moverse, hacer ejercicio y una patada en el metabolismo a toda marcha. Pruebe uno de estos cinco enfoques de entrenamiento para empezar el día con buen pie.
1 - Ejercicios de Intervalo
En lugar de saltar en la caminadora o bicicleta fija durante diez o quince minutos de trabajo continuo, añadir estallidos de trabajo más rápido, más intensos, cada tres o cuatro minutos. Esta adición de una serie de ejercicios simples puede aumentar significativamente los resultados que obtiene incluso un corto tiempo en la máquina de ejercicio favorito.
Para una cinta de correr, aumentar la velocidad, la inclinación, la resistencia, o cualquier combinación de los tres. En una bicicleta estacionaria, velocidad o resistencia, o añadir movimiento del brazo vigoroso para su bicicleta normal para aumentar la intensidad. El aumento de la pendiente de la máquina para correr no sólo la intensidad, sino que también ayudará a recortar las caderas y los muslos.
2 - Use las escaleras
Si hay escaleras en su casa o lugar de trabajo, tome unos diez o quince minutos de su día para utilizarlos. Si vas rápido, luego descender más lentamente, añadiendo un elemento de entrenamiento de intervalo. Subir y bajar escaleras puede ser muy difícil y puede quemar una cantidad respetable de calorías y grasa, incluso un corto período de ejercicio.
3 - Crear una rutina de ejercicios cortos
Haga una lista de sus ejercicios favoritos, como saltos, saltar la cuerda, flexiones, etc, y los utilizan para montar una rutina rápida. Variar el orden o los tipos de ejercicios con cada sesión para mantener las cosas interesantes. Incluso funcionando en el lugar o el baile vigoroso su música favorita puede obtener su bombeo del corazón e ofrecer una buena sesión de aerobic. Este enfoque puede ayudar a ensamblar una variedad de ejercicios en casa para mantenerse haciendo ejercicio todos los días.
4 - la velocidad al caminar
Si normalmente inicia el día con un paseo por el barrio, tratando de levantar su ritmo. Cuanto más rápido se monta, más se va a cubrir la distancia en su caminar 10-15 minutos, y más calorías se queman. Lleve a su perro a lo largo si quieres compañía, él probablemente podría utilizar el ejercicio, también.
Para mayor impacto, intente cargar pesos pequeños al caminar y mover los brazos. Mano pesos más ligeros funcionan bien para esto, o incluso se puede llevar latas de verduras para trabajar los brazos.
5 - Combina tus ejercicios
Si por lo general se resuelve sólo en la cinta de correr, bicicleta estática o simplemente tratar de mezclar. Haga cinco minutos en la bicicleta y cinco en la cinta, o 10 cada uno por un largo entrenamiento. El cambio pondrá a prueba tu cuerpo y crear un entrenamiento más eficaz incluso cuando sólo tiene un corto tiempo que queda. Expandir este añadir series de ejercicios de piso, correr en su lugar o saltar la cuerda, y usted tiene un entrenamiento de circuito rápido y fácil.
1 - Ejercicios de Intervalo
En lugar de saltar en la caminadora o bicicleta fija durante diez o quince minutos de trabajo continuo, añadir estallidos de trabajo más rápido, más intensos, cada tres o cuatro minutos. Esta adición de una serie de ejercicios simples puede aumentar significativamente los resultados que obtiene incluso un corto tiempo en la máquina de ejercicio favorito.
Para una cinta de correr, aumentar la velocidad, la inclinación, la resistencia, o cualquier combinación de los tres. En una bicicleta estacionaria, velocidad o resistencia, o añadir movimiento del brazo vigoroso para su bicicleta normal para aumentar la intensidad. El aumento de la pendiente de la máquina para correr no sólo la intensidad, sino que también ayudará a recortar las caderas y los muslos.
2 - Use las escaleras
Si hay escaleras en su casa o lugar de trabajo, tome unos diez o quince minutos de su día para utilizarlos. Si vas rápido, luego descender más lentamente, añadiendo un elemento de entrenamiento de intervalo. Subir y bajar escaleras puede ser muy difícil y puede quemar una cantidad respetable de calorías y grasa, incluso un corto período de ejercicio.
3 - Crear una rutina de ejercicios cortos
Haga una lista de sus ejercicios favoritos, como saltos, saltar la cuerda, flexiones, etc, y los utilizan para montar una rutina rápida. Variar el orden o los tipos de ejercicios con cada sesión para mantener las cosas interesantes. Incluso funcionando en el lugar o el baile vigoroso su música favorita puede obtener su bombeo del corazón e ofrecer una buena sesión de aerobic. Este enfoque puede ayudar a ensamblar una variedad de ejercicios en casa para mantenerse haciendo ejercicio todos los días.
4 - la velocidad al caminar
Si normalmente inicia el día con un paseo por el barrio, tratando de levantar su ritmo. Cuanto más rápido se monta, más se va a cubrir la distancia en su caminar 10-15 minutos, y más calorías se queman. Lleve a su perro a lo largo si quieres compañía, él probablemente podría utilizar el ejercicio, también.
Para mayor impacto, intente cargar pesos pequeños al caminar y mover los brazos. Mano pesos más ligeros funcionan bien para esto, o incluso se puede llevar latas de verduras para trabajar los brazos.
5 - Combina tus ejercicios
Si por lo general se resuelve sólo en la cinta de correr, bicicleta estática o simplemente tratar de mezclar. Haga cinco minutos en la bicicleta y cinco en la cinta, o 10 cada uno por un largo entrenamiento. El cambio pondrá a prueba tu cuerpo y crear un entrenamiento más eficaz incluso cuando sólo tiene un corto tiempo que queda. Expandir este añadir series de ejercicios de piso, correr en su lugar o saltar la cuerda, y usted tiene un entrenamiento de circuito rápido y fácil.
5 Ejercicios cardiovasculares para el Cuerpo Bikini-Ready 5 Ejercicios cardiovasculares para Body Bikini-Ready
Todos los años, ya que la temporada se acerca bikini, siempre se puede saber cómo ponerse en forma para los meses cálidos. Los ejercicios cardiovasculares sirven como una gran manera de bajar de peso y tonificar, haciendo que se vea como un bikini aún mejor.
Ejercicio # 1: La gran pirámide
Esta sesión de cardio usará todo lo que sabes acerca de empujar físicamente a ti mismo más allá de sus expectativas. No es necesario ningún tipo de equipo para la mayor parte de la base de entrenamiento cardiovascular, incluido éste.
Imagina una pirámide y será más fácil de entender. Elija una larga franja de tierra plana como la superficie de formación. Usted comenzará a correr una distancia corta, parar y correr de regreso al punto de partida. Esto se repitió, excepto que cada vez que su regreso a casa, que se ejecutará aún más.
En cierto sentido, metafóricamente construir una pirámide, empezando de arriba hacia abajo, una pequeña capa superior, seguido de varias piezas de cada vez más larga fundación. Tómese un breve descanso entre cada intervalo y repetir el proceso a la inversa para un impulso extra de cardio.
Ejercicio # 2: Caminata Sesiones Sprint
Esta sesión de cardio funciona bien en todo tipo de superficies y terrenos. Usted empezará a caminar a un ritmo moderado y luego correr para no más de 15 segundos. Una vez que haya dejado de funcionar, seguir caminando a un ritmo moderado durante unos 30 segundos.
Repita este proceso y continuar durante tanto tiempo como usted quiera. Esfuérzate y no escatimar en los sprints. Caminar ayuda, pero la carrera va a mantener su cuerpo firme y adecuada para su bikini.
Ejercicio # 3: Tenga cuidado con estocadas
Un entrenamiento que ayuda a perder peso, mientras que el mantenimiento de sus piernas tonificadas implica ningún tipo de cinta sin fin. Empieza a correr o trotar a un ritmo moderado durante unos cinco minutos. Pausa la máquina o descender suavemente inmediatamente y encontrar el espacio para caminar o estocadas estacionarias.
Su ritmo cardíaco seguirá latiendo más rápido, ya que la bomba de sangre a las piernas y fuera de la cinta. Este ejercicio ayuda a construir la salud cardiovascular, fuerza y ??definición en los glúteos, pantorrillas y cuádriceps.
Ejercicio # 4: colina corriendo
Este ejercicio se llevará a cabo en un tamaño decente moderadamente empinada colina, en este caso, cuanto más grande mejor. Comience el entrenamiento, carrera suave hasta la cima de la colina, o si extremadamente grande, hasta un cierto punto fijo. Después de llegar a este punto, correr tan rápido como sea posible por la colina con el funcionamiento correctamente.
Mantenga los brazos moviéndose tan rápido que sus piernas tienen la capacidad de moverse aún más rápido. Trate de mantener las rodillas alta conducción, así, lo que ayudará a mantener el equilibrio, aumentar el impacto de sus pasos, y elevar su ritmo cardíaco.
Ejercicio # 5: Jog, Salto, Jog
Este ejercicio le ayudará a definir sus piernas y la sección media, manteniendo su ritmo cardíaco elevado. Comienza a correr en cualquier superficie plana. Por lo general, esto funciona mejor en las distancias de entrenamiento cardio por debajo de no más de una milla.
Trotar durante aproximadamente un minuto y luego llegar a una parada completa. Lleve a cabo un conjunto de 20 saltos en cuclillas y seguir corriendo. Después de un minuto de correr, parar y realizar 20 saltos. Encienda el ejercicio de salto entre cada parada y mantener su ritmo.
Ejercicio # 1: La gran pirámide
Esta sesión de cardio usará todo lo que sabes acerca de empujar físicamente a ti mismo más allá de sus expectativas. No es necesario ningún tipo de equipo para la mayor parte de la base de entrenamiento cardiovascular, incluido éste.
Imagina una pirámide y será más fácil de entender. Elija una larga franja de tierra plana como la superficie de formación. Usted comenzará a correr una distancia corta, parar y correr de regreso al punto de partida. Esto se repitió, excepto que cada vez que su regreso a casa, que se ejecutará aún más.
En cierto sentido, metafóricamente construir una pirámide, empezando de arriba hacia abajo, una pequeña capa superior, seguido de varias piezas de cada vez más larga fundación. Tómese un breve descanso entre cada intervalo y repetir el proceso a la inversa para un impulso extra de cardio.
Ejercicio # 2: Caminata Sesiones Sprint
Esta sesión de cardio funciona bien en todo tipo de superficies y terrenos. Usted empezará a caminar a un ritmo moderado y luego correr para no más de 15 segundos. Una vez que haya dejado de funcionar, seguir caminando a un ritmo moderado durante unos 30 segundos.
Repita este proceso y continuar durante tanto tiempo como usted quiera. Esfuérzate y no escatimar en los sprints. Caminar ayuda, pero la carrera va a mantener su cuerpo firme y adecuada para su bikini.
Ejercicio # 3: Tenga cuidado con estocadas
Un entrenamiento que ayuda a perder peso, mientras que el mantenimiento de sus piernas tonificadas implica ningún tipo de cinta sin fin. Empieza a correr o trotar a un ritmo moderado durante unos cinco minutos. Pausa la máquina o descender suavemente inmediatamente y encontrar el espacio para caminar o estocadas estacionarias.
Su ritmo cardíaco seguirá latiendo más rápido, ya que la bomba de sangre a las piernas y fuera de la cinta. Este ejercicio ayuda a construir la salud cardiovascular, fuerza y ??definición en los glúteos, pantorrillas y cuádriceps.
Ejercicio # 4: colina corriendo
Este ejercicio se llevará a cabo en un tamaño decente moderadamente empinada colina, en este caso, cuanto más grande mejor. Comience el entrenamiento, carrera suave hasta la cima de la colina, o si extremadamente grande, hasta un cierto punto fijo. Después de llegar a este punto, correr tan rápido como sea posible por la colina con el funcionamiento correctamente.
Mantenga los brazos moviéndose tan rápido que sus piernas tienen la capacidad de moverse aún más rápido. Trate de mantener las rodillas alta conducción, así, lo que ayudará a mantener el equilibrio, aumentar el impacto de sus pasos, y elevar su ritmo cardíaco.
Ejercicio # 5: Jog, Salto, Jog
Este ejercicio le ayudará a definir sus piernas y la sección media, manteniendo su ritmo cardíaco elevado. Comienza a correr en cualquier superficie plana. Por lo general, esto funciona mejor en las distancias de entrenamiento cardio por debajo de no más de una milla.
Trotar durante aproximadamente un minuto y luego llegar a una parada completa. Lleve a cabo un conjunto de 20 saltos en cuclillas y seguir corriendo. Después de un minuto de correr, parar y realizar 20 saltos. Encienda el ejercicio de salto entre cada parada y mantener su ritmo.
miércoles, 12 de febrero de 2014
Técnicas de respiración adecuada para Ejercicios cardiovasculares técnicas de respiración adecuados para Ejercicios cardiovasculares
Los ejercicios cardiovasculares pueden ser actividades vigorosas, lo que aumenta su ritmo cardíaco y que te hace respirar más rápido y más fuerte de lo que pueda estar a gusto con, a veces. Sin embargo, la respiración es una parte esencial de la vida (por decir lo menos!), Entonces usted debería ser capaz de trabajar con la respiración pesada, si usted quiere ser capaz de utilizar sus entrenamientos de cardio para todos sus efectos. Hay métodos y técnicas disponibles que permiten controlar mejor su patrón de respiración y maximizar su entrenamiento cardio para obtener mejores resultados.
Evite la respiración superficial
Al hacer ejercicios cardio intensivo, su frecuencia cardíaca debería aumentar de forma natural a medida que construye el índice de sus repeticiones. Sin embargo, para maximizar la cantidad de oxígeno que se desembolsó en su sangre, usted debe tratar de mantener un patrón regular de respiraciones profundas tanto como sea posible. Cuanto más rápido vayas, más difícil la respiración y, posteriormente, cada respiración poco profunda será. Por lo tanto, cuando la construcción de la intensidad, no dejes que tomar pasos de bebé.
Su capacidad de recuperación aumentará con el tiempo, que le permite construir segmentos de mayor intensidad en su entrenamiento, pero usted debe tomar un paso a la vez. Tal vez comenzar con una caminata rápida o baja fijar en la bicicleta elíptica o estacionario intensidad. Así que a medida que crece más acostumbrado al ritmo, aumentar la intensidad. Hacer esto le permitirá la posibilidad de aumentar la profundidad de la respiración, incluso si aumenta la intensidad de su entrenamiento.
Respiración Abdominal
Los músculos inyour abdomenprovide usted con su aparato de respiración natural. En estos días, muchos tienden a utilizar estos músculos se contraigan sus partes centrales del cuerpo con el fin de darles un aspecto más delgado. Sin embargo, una arriba y abajo natural de movimiento del abdomen es absolutamente esencial para la respiración efectiva. Asegúrese de que está trabajando los músculos que entran y salen como usted respira. Si lo hace, se asegurará de que usted está recibiendo el máximo provecho de cada respiración.
Tomar conciencia de su respiración
Los corredores lo hacen todo el tiempo con gran efecto: Miden su respiración con sus pasos, por lo general toma en el aire más de tres pasos y liberar a dos más. Ser consciente de su respiración se asegurará de que usted está tomando lo suficiente como para mantenerlo oxígeno que va. También proporciona un ritmo general para su entrenamiento. Algunos corredores comparan esto a las técnicas de relajación y egoístas de los efectos respiratorios de yoga, lo que permite un nivel de concentración y la conciencia de que no tendrían de otra manera. Un nivel adicional de enfoque sin duda puede ser útil en el medio de una sesión de cinta de correr 60 minutos.
Práctica
Para algunos esto puede parecer un poco redundante. Después de todo, se respira todo el tiempo. Sin embargo, respirando con eficacia suficiente para ser capaz de enfrentarse a una carrera de seis millas puede ser un reto difícil. Es necesario trabajar los músculos que controlan la respiración, con el fin de ser capaz de llevarlo a cabo. Así que toma el tiempo de su día (se puede hacer las cosas bien en su escritorio) e inhale lenta y profundamente, llenando sus pulmones de su capacidad total. Estos ejercicios no sólo mejorará su capacidad, pero pueden ser grandes reductores de la tensión también.
Evite la respiración superficial
Al hacer ejercicios cardio intensivo, su frecuencia cardíaca debería aumentar de forma natural a medida que construye el índice de sus repeticiones. Sin embargo, para maximizar la cantidad de oxígeno que se desembolsó en su sangre, usted debe tratar de mantener un patrón regular de respiraciones profundas tanto como sea posible. Cuanto más rápido vayas, más difícil la respiración y, posteriormente, cada respiración poco profunda será. Por lo tanto, cuando la construcción de la intensidad, no dejes que tomar pasos de bebé.
Su capacidad de recuperación aumentará con el tiempo, que le permite construir segmentos de mayor intensidad en su entrenamiento, pero usted debe tomar un paso a la vez. Tal vez comenzar con una caminata rápida o baja fijar en la bicicleta elíptica o estacionario intensidad. Así que a medida que crece más acostumbrado al ritmo, aumentar la intensidad. Hacer esto le permitirá la posibilidad de aumentar la profundidad de la respiración, incluso si aumenta la intensidad de su entrenamiento.
Respiración Abdominal
Los músculos inyour abdomenprovide usted con su aparato de respiración natural. En estos días, muchos tienden a utilizar estos músculos se contraigan sus partes centrales del cuerpo con el fin de darles un aspecto más delgado. Sin embargo, una arriba y abajo natural de movimiento del abdomen es absolutamente esencial para la respiración efectiva. Asegúrese de que está trabajando los músculos que entran y salen como usted respira. Si lo hace, se asegurará de que usted está recibiendo el máximo provecho de cada respiración.
Tomar conciencia de su respiración
Los corredores lo hacen todo el tiempo con gran efecto: Miden su respiración con sus pasos, por lo general toma en el aire más de tres pasos y liberar a dos más. Ser consciente de su respiración se asegurará de que usted está tomando lo suficiente como para mantenerlo oxígeno que va. También proporciona un ritmo general para su entrenamiento. Algunos corredores comparan esto a las técnicas de relajación y egoístas de los efectos respiratorios de yoga, lo que permite un nivel de concentración y la conciencia de que no tendrían de otra manera. Un nivel adicional de enfoque sin duda puede ser útil en el medio de una sesión de cinta de correr 60 minutos.
Práctica
Para algunos esto puede parecer un poco redundante. Después de todo, se respira todo el tiempo. Sin embargo, respirando con eficacia suficiente para ser capaz de enfrentarse a una carrera de seis millas puede ser un reto difícil. Es necesario trabajar los músculos que controlan la respiración, con el fin de ser capaz de llevarlo a cabo. Así que toma el tiempo de su día (se puede hacer las cosas bien en su escritorio) e inhale lenta y profundamente, llenando sus pulmones de su capacidad total. Estos ejercicios no sólo mejorará su capacidad, pero pueden ser grandes reductores de la tensión también.
martes, 11 de febrero de 2014
Ejercicios cardiovasculares para principiantes Cardio entrenamientos para principiantes
Todo el mundo tiene que empezar en alguna parte, y el ejercicio cardiovascular es siempre una gran elección, no importa quién eres. Los ejercicios de cardio para principiantes sirven como una gran manera de aliviar la gente en una rutina constante de ejercicio. He aquí algunos ejercicios cardiovasculares que cualquier principiante puede conseguir la caída de en poco tiempo!
Walk
No importa lo mucho que es sedentario, es probable que al menos caminar y conducir su escritorio y sofá. Así que tienes este ejercicio cardio abajo. Ahora es el momento de incorporar en una rutina. La idea es incorporar lentamente más ejercicio en su día, hasta que haya una sólida rutina que funcione para usted. ¿Qué podría ser más fácil que poner un pie delante del otro?
Cuando usted está empezando, tratar de hacer al menos 15 minutos al día. Luego poco a poco aumentar su tiempo de 20 a 30 minutos por partido. También, asegúrese de ir a un ritmo razonable. Si vas lento, no obtendrá el máximo provecho de su entrenamiento.
Ciclismo
Es tan fácil como andar en bicicleta. Usted puede optar por utilizar un ciclo, o polvo de su velocidad de 10 años de edad en el garaje. Usted puede andar en bicicleta durante 10 minutos o 20 - Una vez más, asegúrese de que lo sientes, y ver lo que el ritmo que funcione para usted. La idea no es matar primero gire. La mayoría de la gente que hace esto, o terminan hiriendo a sí mismos, o que pierden la motivación, o ambos. No deje que esto le suceda a usted.
Si decide hacer ejercicio en el interior, a continuación, puede optar por tener poca resistencia en la bicicleta. Acaba de obtener su cuerpo en movimiento es un buen comienzo para un principiante. Una vez que te acostumbras a una ritmo, debería incrementar la intensidad.
Jumping Jacks
Aquí hay otro ejercicio que es ideal para cualquier principiante. Con la toma de saltar, obtendrá recto y saltar al mismo tiempo, levantar sus manos por encima de su cabeza y juntos en un movimiento de aplaudir. A medida que sus pies descienden a la tierra, debe tenerlos en aproximadamente una longitud hombro dislocado. Entonces salta de nuevo, y volver a su posición inicial. Es realmente un ejercicio muy simple.
El hombre sano promedio o mujer probablemente podría completar dos series de 10 Jumping Jack para empezar. Para el principiante, este es un buen lugar para empezar. Pero esto varía dependiendo de su salud y la fuerza. Es una buena idea para empezar a donde usted se sienta cómodo y luego su forma de trabajo. Puede eventualmente agregar un representante para que sus saltos después de que usted se sienta cómodo.
Recuerde, la clave para comenzar su rutina de ejercicios cardio no es la presión hasta el límite de una vez. Primero debe averiguar dónde se encuentra, saber a dónde ir desde allí. El primer paso es siempre el más difícil, pero se puede hacer. Solo se necesita un poco de esfuerzo y dedicación.
Walk
No importa lo mucho que es sedentario, es probable que al menos caminar y conducir su escritorio y sofá. Así que tienes este ejercicio cardio abajo. Ahora es el momento de incorporar en una rutina. La idea es incorporar lentamente más ejercicio en su día, hasta que haya una sólida rutina que funcione para usted. ¿Qué podría ser más fácil que poner un pie delante del otro?
Cuando usted está empezando, tratar de hacer al menos 15 minutos al día. Luego poco a poco aumentar su tiempo de 20 a 30 minutos por partido. También, asegúrese de ir a un ritmo razonable. Si vas lento, no obtendrá el máximo provecho de su entrenamiento.
Ciclismo
Es tan fácil como andar en bicicleta. Usted puede optar por utilizar un ciclo, o polvo de su velocidad de 10 años de edad en el garaje. Usted puede andar en bicicleta durante 10 minutos o 20 - Una vez más, asegúrese de que lo sientes, y ver lo que el ritmo que funcione para usted. La idea no es matar primero gire. La mayoría de la gente que hace esto, o terminan hiriendo a sí mismos, o que pierden la motivación, o ambos. No deje que esto le suceda a usted.
Si decide hacer ejercicio en el interior, a continuación, puede optar por tener poca resistencia en la bicicleta. Acaba de obtener su cuerpo en movimiento es un buen comienzo para un principiante. Una vez que te acostumbras a una ritmo, debería incrementar la intensidad.
Jumping Jacks
Aquí hay otro ejercicio que es ideal para cualquier principiante. Con la toma de saltar, obtendrá recto y saltar al mismo tiempo, levantar sus manos por encima de su cabeza y juntos en un movimiento de aplaudir. A medida que sus pies descienden a la tierra, debe tenerlos en aproximadamente una longitud hombro dislocado. Entonces salta de nuevo, y volver a su posición inicial. Es realmente un ejercicio muy simple.
El hombre sano promedio o mujer probablemente podría completar dos series de 10 Jumping Jack para empezar. Para el principiante, este es un buen lugar para empezar. Pero esto varía dependiendo de su salud y la fuerza. Es una buena idea para empezar a donde usted se sienta cómodo y luego su forma de trabajo. Puede eventualmente agregar un representante para que sus saltos después de que usted se sienta cómodo.
Recuerde, la clave para comenzar su rutina de ejercicios cardio no es la presión hasta el límite de una vez. Primero debe averiguar dónde se encuentra, saber a dónde ir desde allí. El primer paso es siempre el más difícil, pero se puede hacer. Solo se necesita un poco de esfuerzo y dedicación.
lunes, 10 de febrero de 2014
Top 4 Ejercicios cardiovasculares que puede hacer en el país Top 4 Ejercicios cardiovasculares usted puede hacer en casa
Caminando por el gimnasio puertas todos los días puede ser una lucha de todos por motivos de trabajo, niños, escuela, etc No deje que estos compromisos disuadirlo de conseguir tus ejercicios de cardio diarios merecían, sin embargo. Estos fácil de hacer ejercicios se pueden hacer en casa, y van a obtener rápidamente el bombeo de su corazón!
Cardio Workout # 1: saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio muy eficaz que la mayoría de la gente puede hacer. Tonifica ya las condiciones de los principales grupos musculares superiores e inferiores para obtener su ritmo cardíaco rápido. También hay varias maneras que usted puede utilizar una cuerda de saltar para su beneficio:
El salto básico pierna doble
Alterna el movimiento del pie jumping
Realización de paso - un ligero movimiento que se añade a la técnica de saltos
Alto paso de levantar las rodillas más alto con una ligera fiebre, lo que hace más difícil la intensidad
Paso lateral con los otros pies alternos a la izquierda hacia la derecha cuando la tierra
Cardio Workout # 2: Montañismo Ejercicio
Este ejercicio trabaja todo el cuerpo, pero sobre todo las piernas.
Comience por cuatro, con los brazos alineados con el pecho.
No bloquear los codos o las rodillas, que desea mantener a ambos ligeramente dobladas y ponte sobre tus pies.
A continuación, llevar una pierna hacia adelante a su pecho, y rápidamente se repite alternando entre sus piernas.
Trate de hacer 20 cambios pierna primero. A continuación, ajuste el número para adaptarse a su nivel de condición física.
Cardio Workout # 3: Subir escaleras
Si tienes escaleras en casa, este es un gran ejercicio para obtener su ritmo cardíaco mientras tonifica la mitad inferior. Si tiene dos juegos de escaleras, utilizar ambos. Si usted no tiene escaleras, improvisar con una escalera de mano. Pruebe cada una de estas variaciones durante cinco minutos para trabajar varios grupos musculares.
The Climb Climb de un solo paso en su ladder básico, como si cada día.
Paso dos-Go-Go un paso por las escaleras (esto molestaría trabajar con una escala), centrándose en los isquiotibiales y glúteos.
Hazte a un lado Climb Climb los caminos laterales escaleras, trabajar en sus muslos internos y externos.
Un paso atrás-Go-Turn para que su copia de seguridad de las escaleras, se centra en el cuádriceps.
Cardio Workout # 4: Jumping Jacks Combo
Este ejercicio combina saltos, sentadillas, flexiones y abdominales. Es genial para tonificar, pero también una gran manera de empezar el trabajo del corazón. Asegúrese de que está cerca de un reloj para controlar el tiempo. Cada ejercicio será un largo minuto.
Empezar a hacer saltos. Al hacer saltos, usted puede dar vuelta en un círculo para ayudar a utilizar los diferentes grupos musculares.
Luego de poco fondo (mantener la espalda recta y no deje que sus rodillas van sobre sus dedos de los pies) y se meten en la posición en que los brazos queden alineados con sus hombros y sus piernas se extienden detrás de usted. Empezar a hacer flexiones.
Lleve los dos pies hacia adelante, dónde usted está en una posición de rana de salto, a continuación, sentarse y empezar a hacer abdominales con los pies en el suelo, con las manos detrás de la cabeza, y constantemente mirando al techo .
Levántate, como si viniera de una posición en cuclillas y repite el combo durante el tiempo que pueda, pero trate de establecer una meta antes de empezar.
Pruebe estos ejercicios de cardio con un amigo, no sólo las sesiones sean más diversión, pero usted tendrá a alguien para animarle a través de su entrenamiento. Un compañero de entrenamiento es una buena manera de mantenerse motivado.
Cardio Workout # 1: saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio muy eficaz que la mayoría de la gente puede hacer. Tonifica ya las condiciones de los principales grupos musculares superiores e inferiores para obtener su ritmo cardíaco rápido. También hay varias maneras que usted puede utilizar una cuerda de saltar para su beneficio:
El salto básico pierna doble
Alterna el movimiento del pie jumping
Realización de paso - un ligero movimiento que se añade a la técnica de saltos
Alto paso de levantar las rodillas más alto con una ligera fiebre, lo que hace más difícil la intensidad
Paso lateral con los otros pies alternos a la izquierda hacia la derecha cuando la tierra
Cardio Workout # 2: Montañismo Ejercicio
Este ejercicio trabaja todo el cuerpo, pero sobre todo las piernas.
Comience por cuatro, con los brazos alineados con el pecho.
No bloquear los codos o las rodillas, que desea mantener a ambos ligeramente dobladas y ponte sobre tus pies.
A continuación, llevar una pierna hacia adelante a su pecho, y rápidamente se repite alternando entre sus piernas.
Trate de hacer 20 cambios pierna primero. A continuación, ajuste el número para adaptarse a su nivel de condición física.
Cardio Workout # 3: Subir escaleras
Si tienes escaleras en casa, este es un gran ejercicio para obtener su ritmo cardíaco mientras tonifica la mitad inferior. Si tiene dos juegos de escaleras, utilizar ambos. Si usted no tiene escaleras, improvisar con una escalera de mano. Pruebe cada una de estas variaciones durante cinco minutos para trabajar varios grupos musculares.
The Climb Climb de un solo paso en su ladder básico, como si cada día.
Paso dos-Go-Go un paso por las escaleras (esto molestaría trabajar con una escala), centrándose en los isquiotibiales y glúteos.
Hazte a un lado Climb Climb los caminos laterales escaleras, trabajar en sus muslos internos y externos.
Un paso atrás-Go-Turn para que su copia de seguridad de las escaleras, se centra en el cuádriceps.
Cardio Workout # 4: Jumping Jacks Combo
Este ejercicio combina saltos, sentadillas, flexiones y abdominales. Es genial para tonificar, pero también una gran manera de empezar el trabajo del corazón. Asegúrese de que está cerca de un reloj para controlar el tiempo. Cada ejercicio será un largo minuto.
Empezar a hacer saltos. Al hacer saltos, usted puede dar vuelta en un círculo para ayudar a utilizar los diferentes grupos musculares.
Luego de poco fondo (mantener la espalda recta y no deje que sus rodillas van sobre sus dedos de los pies) y se meten en la posición en que los brazos queden alineados con sus hombros y sus piernas se extienden detrás de usted. Empezar a hacer flexiones.
Lleve los dos pies hacia adelante, dónde usted está en una posición de rana de salto, a continuación, sentarse y empezar a hacer abdominales con los pies en el suelo, con las manos detrás de la cabeza, y constantemente mirando al techo .
Levántate, como si viniera de una posición en cuclillas y repite el combo durante el tiempo que pueda, pero trate de establecer una meta antes de empezar.
Pruebe estos ejercicios de cardio con un amigo, no sólo las sesiones sean más diversión, pero usted tendrá a alguien para animarle a través de su entrenamiento. Un compañero de entrenamiento es una buena manera de mantenerse motivado.
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