Caminando por el gimnasio puertas todos los días puede ser una lucha de todos por motivos de trabajo, niños, escuela, etc No deje que estos compromisos disuadirlo de conseguir tus ejercicios de cardio diarios merecían, sin embargo. Estos fácil de hacer ejercicios se pueden hacer en casa, y van a obtener rápidamente el bombeo de su corazón!
Cardio Workout # 1: saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio muy eficaz que la mayoría de la gente puede hacer. Tonifica ya las condiciones de los principales grupos musculares superiores e inferiores para obtener su ritmo cardíaco rápido. También hay varias maneras que usted puede utilizar una cuerda de saltar para su beneficio:
El salto básico pierna doble
Alterna el movimiento del pie jumping
Realización de paso - un ligero movimiento que se añade a la técnica de saltos
Alto paso de levantar las rodillas más alto con una ligera fiebre, lo que hace más difícil la intensidad
Paso lateral con los otros pies alternos a la izquierda hacia la derecha cuando la tierra
Cardio Workout # 2: Montañismo Ejercicio
Este ejercicio trabaja todo el cuerpo, pero sobre todo las piernas.
Comience por cuatro, con los brazos alineados con el pecho.
No bloquear los codos o las rodillas, que desea mantener a ambos ligeramente dobladas y ponte sobre tus pies.
A continuación, llevar una pierna hacia adelante a su pecho, y rápidamente se repite alternando entre sus piernas.
Trate de hacer 20 cambios pierna primero. A continuación, ajuste el número para adaptarse a su nivel de condición física.
Cardio Workout # 3: Subir escaleras
Si tienes escaleras en casa, este es un gran ejercicio para obtener su ritmo cardíaco mientras tonifica la mitad inferior. Si tiene dos juegos de escaleras, utilizar ambos. Si usted no tiene escaleras, improvisar con una escalera de mano. Pruebe cada una de estas variaciones durante cinco minutos para trabajar varios grupos musculares.
The Climb Climb de un solo paso en su ladder básico, como si cada día.
Paso dos-Go-Go un paso por las escaleras (esto molestaría trabajar con una escala), centrándose en los isquiotibiales y glúteos.
Hazte a un lado Climb Climb los caminos laterales escaleras, trabajar en sus muslos internos y externos.
Un paso atrás-Go-Turn para que su copia de seguridad de las escaleras, se centra en el cuádriceps.
Cardio Workout # 4: Jumping Jacks Combo
Este ejercicio combina saltos, sentadillas, flexiones y abdominales. Es genial para tonificar, pero también una gran manera de empezar el trabajo del corazón. Asegúrese de que está cerca de un reloj para controlar el tiempo. Cada ejercicio será un largo minuto.
Empezar a hacer saltos. Al hacer saltos, usted puede dar vuelta en un círculo para ayudar a utilizar los diferentes grupos musculares.
Luego de poco fondo (mantener la espalda recta y no deje que sus rodillas van sobre sus dedos de los pies) y se meten en la posición en que los brazos queden alineados con sus hombros y sus piernas se extienden detrás de usted. Empezar a hacer flexiones.
Lleve los dos pies hacia adelante, dónde usted está en una posición de rana de salto, a continuación, sentarse y empezar a hacer abdominales con los pies en el suelo, con las manos detrás de la cabeza, y constantemente mirando al techo .
Levántate, como si viniera de una posición en cuclillas y repite el combo durante el tiempo que pueda, pero trate de establecer una meta antes de empezar.
Pruebe estos ejercicios de cardio con un amigo, no sólo las sesiones sean más diversión, pero usted tendrá a alguien para animarle a través de su entrenamiento. Un compañero de entrenamiento es una buena manera de mantenerse motivado.
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