Todos sabemos que debemos ejercer varias veces a la semana, pero a veces la vida real, se interpone en el camino. Cuando el tiempo es corto, sesión de cardio rápida puede ser sólo el billete para un trabajo de calidad en los ejercicios de un día ajetreado. Incluso rápida, los entrenamientos de 10 minutos puede empezar a moverse, hacer ejercicio y una patada en el metabolismo a toda marcha. Pruebe uno de estos cinco enfoques de entrenamiento para empezar el día con buen pie.
1 - Ejercicios de Intervalo
En lugar de saltar en la caminadora o bicicleta fija durante diez o quince minutos de trabajo continuo, añadir estallidos de trabajo más rápido, más intensos, cada tres o cuatro minutos. Esta adición de una serie de ejercicios simples puede aumentar significativamente los resultados que obtiene incluso un corto tiempo en la máquina de ejercicio favorito.
Para una cinta de correr, aumentar la velocidad, la inclinación, la resistencia, o cualquier combinación de los tres. En una bicicleta estacionaria, velocidad o resistencia, o añadir movimiento del brazo vigoroso para su bicicleta normal para aumentar la intensidad. El aumento de la pendiente de la máquina para correr no sólo la intensidad, sino que también ayudará a recortar las caderas y los muslos.
2 - Use las escaleras
Si hay escaleras en su casa o lugar de trabajo, tome unos diez o quince minutos de su día para utilizarlos. Si vas rápido, luego descender más lentamente, añadiendo un elemento de entrenamiento de intervalo. Subir y bajar escaleras puede ser muy difícil y puede quemar una cantidad respetable de calorías y grasa, incluso un corto período de ejercicio.
3 - Crear una rutina de ejercicios cortos
Haga una lista de sus ejercicios favoritos, como saltos, saltar la cuerda, flexiones, etc, y los utilizan para montar una rutina rápida. Variar el orden o los tipos de ejercicios con cada sesión para mantener las cosas interesantes. Incluso funcionando en el lugar o el baile vigoroso su música favorita puede obtener su bombeo del corazón e ofrecer una buena sesión de aerobic. Este enfoque puede ayudar a ensamblar una variedad de ejercicios en casa para mantenerse haciendo ejercicio todos los días.
4 - la velocidad al caminar
Si normalmente inicia el día con un paseo por el barrio, tratando de levantar su ritmo. Cuanto más rápido se monta, más se va a cubrir la distancia en su caminar 10-15 minutos, y más calorías se queman. Lleve a su perro a lo largo si quieres compañía, él probablemente podría utilizar el ejercicio, también.
Para mayor impacto, intente cargar pesos pequeños al caminar y mover los brazos. Mano pesos más ligeros funcionan bien para esto, o incluso se puede llevar latas de verduras para trabajar los brazos.
5 - Combina tus ejercicios
Si por lo general se resuelve sólo en la cinta de correr, bicicleta estática o simplemente tratar de mezclar. Haga cinco minutos en la bicicleta y cinco en la cinta, o 10 cada uno por un largo entrenamiento. El cambio pondrá a prueba tu cuerpo y crear un entrenamiento más eficaz incluso cuando sólo tiene un corto tiempo que queda. Expandir este añadir series de ejercicios de piso, correr en su lugar o saltar la cuerda, y usted tiene un entrenamiento de circuito rápido y fácil.
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