Muchas personas creen que saltarse las comidas es una buena manera de eliminar el exceso de peso. Si bien es cierto que su peso total es una función de calorías que traen a través de los alimentos que consume, en comparación con las calorías que quema a través del ejercicio y de los procesos corporales normales, saltarse las comidas no sólo disminuir el número de calorías que come.
De hecho, saltarse comidas, limitar la posibilidad de que su cuerpo tiene que quemar las calorías que come al otro. Esto hace que su cuerpo para entrar en una especie de modo de hambre donde trabajará para reservar las calorías es demandarlos lo más lentamente posible. Esto, por tanto, no es un buen método para eliminar el exceso de calorías y el peso de su sistema.
Saltarse las comidas y su metabolismo
Su metabolismo, el sistema por el cual su cuerpo procesa los alimentos que usted come es un contribuyente importante en la ecuación total de cuánto pesa. Afecta cómo se queman las calorías que consume, las personas con un metabolismo más rápido tiende a quemar más calorías a través de todas las medidas que adopten, si el ejercicio o incluso la conducta sedentaria. Las personas con un metabolismo más lento para conservar las calorías que se pueden almacenar en forma de grasa, especialmente alrededor del abdomen.
Cuando usted se salta comidas, su metabolismo naturalmente lento. Este es el resultado del cuerpo tratando de preservar las reservas de energía cuando no hay más comida que vienen pulg Cuando no hay comida alrededor, manteniendo un metabolismo lento le permite continuar trabajando durante tanto tiempo como sea posible. Para las personas que se saltan comidas, eso significa que es más difícil de quemar las calorías que están buscando para deshacerse de él.
Ejercicios Problemas
Si usted se salta comidas, habrá otras consecuencias que puedan afectar a la grasa de su vientre y su salud en general. Al limitar la energía necesaria que usted recibe a través de nutrición, usted limita la capacidad que tendrá que hacer ejercicio adecuada. Esto significa que usted puede estar demasiado cansado para darle a su cuerpo correctamente cardiovascular y la quema de grasa que necesita, lo que puede contribuir aún más a los problemas con la grasa del vientre eliminar ejercicio.
El exceso de compensación
Muchas personas que se saltan comidas rutinariamente acabarán compensando por comer en exceso en las siguientes comidas. Si a menudo se salta el desayuno, por ejemplo, usted será más probable que sea demasiado hambre a la hora del almuerzo, y por lo tanto más propensos a comer una comida que es demasiado grande. Mantenga un horario regular de comidas más pequeñas distribuidas a lo largo del día es la mejor manera de mantener su metabolismo que fluye sin problemas y evitar la acumulación de grasa y la grasa del vientre en otras partes de su cuerpo. Muchas personas encuentran que divide los alimentos en cuatro o más partes iguales a lo largo del día es el más eficaz.
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jueves, 20 de febrero de 2014
miércoles, 19 de febrero de 2014
Balanzas cafeína Diurético de grasa corporal, la remolacha y la nutrición cafeína diurético, cuerpo escalas de las grasas, la remolacha y la nutrición?
Q: ¿Es cierto que las bebidas que contienen cafeína tiene un efecto diurético y dan lugar a una pérdida de líquido?
Q: ¿Qué tan exactas son las escalas que miden el porcentaje de grasa corporal?
Q: remolacha una elección nutritiva?
Karen Collins, MS, RD, CDN
Instituto Americano para la Investigación del Cáncer
Q: ¿Es cierto que las bebidas que contienen cafeína tiene un efecto diurético y dan lugar a la pérdida de líquido?
R: No. A pesar de la popularidad de esta antigua creencia, incluso entre algunos profesionales en la investigación en salud no lo soporta. Si bien es cierto que la cafeína en grandes cantidades puede aumentar temporalmente la pérdida de líquido urinario, los estudios muestran que las bebidas que contienen cantidades moderadas de cafeína, como las bebidas de té, café y suave, hidratante nuestros cuerpos tan bien como las bebidas descafeinadas. Cuando se trata de calcular la ingesta diaria de líquidos, bebidas con cafeína deben contarse junto con otros líquidos.
Q: ¿Qué tan exactas son las escalas que miden el porcentaje de grasa corporal?
A: Estas escalas sólo estiman la grasa corporal mediante la medición de la cantidad de la resistencia de su cuerpo proporciona una pequeña corriente eléctrica. Los rangos dependen de análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), que evalúa cómo la corriente se disminuye o se detiene una vez que pasa a través de diversos materiales. Más grasa corporal es igual a más resistencia. Sobre la base de la fuerza y ??la otra información que usted ingrese (incluyendo el sexo, la altura y la edad), la escala utiliza fórmulas predeterminadas para calcular una estimación de su porcentaje de grasa corporal. Si bien estas escalas pueden producir resultados cercanos al método estándar de oro de peso bajo el agua, los estudios muestran que las estimaciones pueden variar. En general, las escalas tienden a ser mejores para observar cambios en la grasa corporal con el tiempo, en lugar de una gran precisión en la identificación o de medición de la grasa corporal cambios de corta duración en la grasa corporal.
Los resultados se ven afectados por cualquier cosa que cambie el equilibrio de los líquidos, incluyendo el alcohol o la cafeína, medicamentos, cambios hormonales, ejercicio reciente, beber u orinar. Para obtener los mejores resultados, la prueba usted en la misma hora del día y tratar de mantener todas las influencias anteriores son consistentes. También, asegúrese de seguir las instrucciones de limpieza y de pie sobre las puntas de los electrodos. Al comprar un escala de grasa corporal elegir entre modelos con cuidado. Dado que los valores de grasa corporal se basan en cálculos estandarizados, las personas que hacen ejercicio incluso unas pocas horas a la semana deben conseguir un modelo con un modo de atleta que utiliza un cálculo ajustado.
Q: remolacha una elección nutritiva?
R: Con una baja en calorías a pesar de su sabor dulce, remolacha son sabrosos y nutritivos. Ellos son una excelente fuente de ácido fólico, una vitamina B que es esencial para la producción y la reparación de ADN, y pueden jugar un papel en la prevención del cáncer. Además, los resultados de la presencia de betacianinas tono rojo, un tipo de fitoquímicos con propiedades antioxidantes que pueden proporcionar corazón adicional y protección contra el cáncer. Los estudios en animales sugieren que los remolacha también pueden prevenir la formación de carcinógenos e incremento en la producción de células inmunes y enzimas que ayudan a luchar contra la aparición de cáncer. Para conservar mejor los nutrientes, comer remolacha cruda (por ejemplo, simplemente pelar y rallar en ensaladas). Aunque las remolachas enlatadas también son ricos en nutrientes, remolachas cocidas suavemente son casi tres veces más alto en ácido fólico y dos veces más alta en potasio. Cocinar las remolachas en casa es fácil. Para empezar, dejando aproximadamente una pulgada intacta para minimizar la pérdida de color durante la cocción varilla. Entonces asarlos en el horno o cocinar a la ligera. Por último, la remolacha se salgan de su piel después de cocinar y disfrutar, es posible que desee usar guantes de goma en este punto para evitar temporalmente los dedos rosados ??manchados.
Q: ¿Qué tan exactas son las escalas que miden el porcentaje de grasa corporal?
Q: remolacha una elección nutritiva?
Karen Collins, MS, RD, CDN
Instituto Americano para la Investigación del Cáncer
Q: ¿Es cierto que las bebidas que contienen cafeína tiene un efecto diurético y dan lugar a la pérdida de líquido?
R: No. A pesar de la popularidad de esta antigua creencia, incluso entre algunos profesionales en la investigación en salud no lo soporta. Si bien es cierto que la cafeína en grandes cantidades puede aumentar temporalmente la pérdida de líquido urinario, los estudios muestran que las bebidas que contienen cantidades moderadas de cafeína, como las bebidas de té, café y suave, hidratante nuestros cuerpos tan bien como las bebidas descafeinadas. Cuando se trata de calcular la ingesta diaria de líquidos, bebidas con cafeína deben contarse junto con otros líquidos.
Q: ¿Qué tan exactas son las escalas que miden el porcentaje de grasa corporal?
A: Estas escalas sólo estiman la grasa corporal mediante la medición de la cantidad de la resistencia de su cuerpo proporciona una pequeña corriente eléctrica. Los rangos dependen de análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), que evalúa cómo la corriente se disminuye o se detiene una vez que pasa a través de diversos materiales. Más grasa corporal es igual a más resistencia. Sobre la base de la fuerza y ??la otra información que usted ingrese (incluyendo el sexo, la altura y la edad), la escala utiliza fórmulas predeterminadas para calcular una estimación de su porcentaje de grasa corporal. Si bien estas escalas pueden producir resultados cercanos al método estándar de oro de peso bajo el agua, los estudios muestran que las estimaciones pueden variar. En general, las escalas tienden a ser mejores para observar cambios en la grasa corporal con el tiempo, en lugar de una gran precisión en la identificación o de medición de la grasa corporal cambios de corta duración en la grasa corporal.
Los resultados se ven afectados por cualquier cosa que cambie el equilibrio de los líquidos, incluyendo el alcohol o la cafeína, medicamentos, cambios hormonales, ejercicio reciente, beber u orinar. Para obtener los mejores resultados, la prueba usted en la misma hora del día y tratar de mantener todas las influencias anteriores son consistentes. También, asegúrese de seguir las instrucciones de limpieza y de pie sobre las puntas de los electrodos. Al comprar un escala de grasa corporal elegir entre modelos con cuidado. Dado que los valores de grasa corporal se basan en cálculos estandarizados, las personas que hacen ejercicio incluso unas pocas horas a la semana deben conseguir un modelo con un modo de atleta que utiliza un cálculo ajustado.
Q: remolacha una elección nutritiva?
R: Con una baja en calorías a pesar de su sabor dulce, remolacha son sabrosos y nutritivos. Ellos son una excelente fuente de ácido fólico, una vitamina B que es esencial para la producción y la reparación de ADN, y pueden jugar un papel en la prevención del cáncer. Además, los resultados de la presencia de betacianinas tono rojo, un tipo de fitoquímicos con propiedades antioxidantes que pueden proporcionar corazón adicional y protección contra el cáncer. Los estudios en animales sugieren que los remolacha también pueden prevenir la formación de carcinógenos e incremento en la producción de células inmunes y enzimas que ayudan a luchar contra la aparición de cáncer. Para conservar mejor los nutrientes, comer remolacha cruda (por ejemplo, simplemente pelar y rallar en ensaladas). Aunque las remolachas enlatadas también son ricos en nutrientes, remolachas cocidas suavemente son casi tres veces más alto en ácido fólico y dos veces más alta en potasio. Cocinar las remolachas en casa es fácil. Para empezar, dejando aproximadamente una pulgada intacta para minimizar la pérdida de color durante la cocción varilla. Entonces asarlos en el horno o cocinar a la ligera. Por último, la remolacha se salgan de su piel después de cocinar y disfrutar, es posible que desee usar guantes de goma en este punto para evitar temporalmente los dedos rosados ??manchados.
Son sus píldoras anticonceptivas hacer que la grasa? ¿Están sus píldoras anticonceptivas hacer que la grasa?
Muchas mujeres se preocupan por los cambios que su cuerpo experimenta cuando comienzan a tomar pastillas anticonceptivas. Con la llegada de un nuevo equilibrio de las hormonas en el cuerpo, es natural que algunas cosas van a cambiar. Una gran preocupación compartida por un gran número de mujeres que están pensando en iniciar un programa de píldoras anticonceptivas es si o no contribuyen al aumento de peso.
La respuesta no es un simple sí o no. Lo más básico que hay que recordar sobre su peso en relación con las píldoras de control de natalidad es que su peso total es dependiente de la cantidad de calorías que usted toma pulg Debido a que las píldoras anticonceptivas no son una rica fuente de calorías en los alimentos mismos willnot provocar que esté sobrepeso. Sin embargo, los cambios en el metabolismo de su cuerpo y otros procesos pueden influir en la manera de procesar los alimentos que consume, lo que puede llevar a algunas fluctuaciones en el peso.
Los cambios metabólicos
Cada mujer experimenta un poco diferente para comenzar un régimen de control de la natalidad píldoras reacción. Es normal tener una cierta cantidad de tiempo para que su cuerpo se adapte a los nuevos niveles de hormonas en el torrente sanguíneo. Durante este tiempo, es posible que una serie de cambios se producen, incluyendo su peso. Con su metabolismo en movimiento a diferentes velocidades, su cuerpo puede ser capaz de procesar los alimentos que consume rápidamente, dejando con hambre de más alimentos. También puede disminuir considerablemente, lo que le permite obtener más energía de los alimentos que usted come porciones normales con respecto a su dieta.
Es cuando el metabolismo se ralentiza usted debe tener cuidado en particular. A medida que su metabolismo se desacelera, el cuerpo convierte el exceso de comida en grasa. Si la misma cantidad de comida que usted comió anteriormente en dosis saludables de repente es más que su cuerpo necesita, usted puede comenzar a ganar peso. Normalmente, sin embargo, ser conscientes de estos cambios es suficiente para ajustar su dieta en consecuencia.
La retención de líquidos
Otro de los efectos que las píldoras anticonceptivas pueden tener en algunas mujeres se incrementa y la retención de agua. Una vez más, debido a cambios en el procesamiento del fluido corporal, algo de fluido se puede mantener a través de diferentes tipos de células del cuerpo. Esto puede hacer que se sienta hinchado y, para muchas mujeres que se sienten gordas también. Esto también puede ser moderado por el cambio de la ingesta de líquidos, aunque es esencial que siga bebiendo agua con el fin de estimular el metabolismo y evitar la deshidratación.
Con un poco de atención a cómo el cuerpo reacciona a las píldoras anticonceptivas y apropiada para sus ajustes de la forma de vida, se puede evitar el exceso de peso que podría haber puesto de otro modo, como resultado del control de la natalidad. Pregúntele a su médico para obtener más información sobre cómo mantener una buena salud para iniciar un programa de este tipo.
La respuesta no es un simple sí o no. Lo más básico que hay que recordar sobre su peso en relación con las píldoras de control de natalidad es que su peso total es dependiente de la cantidad de calorías que usted toma pulg Debido a que las píldoras anticonceptivas no son una rica fuente de calorías en los alimentos mismos willnot provocar que esté sobrepeso. Sin embargo, los cambios en el metabolismo de su cuerpo y otros procesos pueden influir en la manera de procesar los alimentos que consume, lo que puede llevar a algunas fluctuaciones en el peso.
Los cambios metabólicos
Cada mujer experimenta un poco diferente para comenzar un régimen de control de la natalidad píldoras reacción. Es normal tener una cierta cantidad de tiempo para que su cuerpo se adapte a los nuevos niveles de hormonas en el torrente sanguíneo. Durante este tiempo, es posible que una serie de cambios se producen, incluyendo su peso. Con su metabolismo en movimiento a diferentes velocidades, su cuerpo puede ser capaz de procesar los alimentos que consume rápidamente, dejando con hambre de más alimentos. También puede disminuir considerablemente, lo que le permite obtener más energía de los alimentos que usted come porciones normales con respecto a su dieta.
Es cuando el metabolismo se ralentiza usted debe tener cuidado en particular. A medida que su metabolismo se desacelera, el cuerpo convierte el exceso de comida en grasa. Si la misma cantidad de comida que usted comió anteriormente en dosis saludables de repente es más que su cuerpo necesita, usted puede comenzar a ganar peso. Normalmente, sin embargo, ser conscientes de estos cambios es suficiente para ajustar su dieta en consecuencia.
La retención de líquidos
Otro de los efectos que las píldoras anticonceptivas pueden tener en algunas mujeres se incrementa y la retención de agua. Una vez más, debido a cambios en el procesamiento del fluido corporal, algo de fluido se puede mantener a través de diferentes tipos de células del cuerpo. Esto puede hacer que se sienta hinchado y, para muchas mujeres que se sienten gordas también. Esto también puede ser moderado por el cambio de la ingesta de líquidos, aunque es esencial que siga bebiendo agua con el fin de estimular el metabolismo y evitar la deshidratación.
Con un poco de atención a cómo el cuerpo reacciona a las píldoras anticonceptivas y apropiada para sus ajustes de la forma de vida, se puede evitar el exceso de peso que podría haber puesto de otro modo, como resultado del control de la natalidad. Pregúntele a su médico para obtener más información sobre cómo mantener una buena salud para iniciar un programa de este tipo.
El gluten puede hacer que la grasa? El gluten puede hacer que la grasa?
Usted, sin duda, se preguntó qué hay de malo en gluten, cuando veáis todas estas promocionando productos que están libres de gluten. Muchas personas piensan que el gluten es sólo un problema para las personas con enfermedad celíaca u otras reacciones adversas o alergias al gluten, pero podría ser un problema para usted también?
¿Qué es el gluten?
El gluten es una proteína que se encuentra en la mayoría de los productos a base de trigo. Es una proteína fuerte que da pan que está aumentando y la masa de pizza es la textura, de goma elástica. Usted sabe que el delicioso, canasta de pan caliente que entra en un restaurante? Sabe mejor cuando es suave en el interior y tiene una corteza crujiente, ¿verdad? Este centro blando y duro es porque contiene gluten.
Estos fuertes lazos de proteína dejan claro por qué las personas con intolerancia al gluten debe alejarse de los productos sin gluten. Estos enlaces fuertes son difíciles de romper durante la digestión.
El gluten puede hacer que la grasa?
Algunas personas, incluso aquellos que no tienen una alergia al gluten o resistencia documentada reaccionan mal cuando comen gluten. Su reacción, sin embargo, un mayor deseo de comer, e un deseo de comer más productos ricos en gluten, como panes, postres, pasteles, cereales de desayuno y pastas. Y la mayoría de ellos puede hacer que la grasa. Estos alimentos son altos en azúcar y opciones no es precisamente bajo en calorías. Muchas calorías equivalen a un peso extra!
En muchos casos, es poco probable que el gluten harían una grasa persona. Es el exceso de consumo de alimentos altos en calorías como el pan francés y la pasta que haría. Muchas personas simplemente tienen una reacción mental a estos alimentos. Ellos comen un caramelo y quiere otra. Tienen una rebanada de pizza y anhelan la pizza al día siguiente.
La intolerancia al gluten y el aumento de peso
Por otro lado, si usted tiene la enfermedad celíaca, alergia al gluten o intolerancia al gluten, incluso más pequeño, usted puede sufrir de algunos de los efectos secundarios del consumo de gluten. Usted puede sufrir de desequilibrio de la tiroides, fatiga, movimientos retardados, el metabolismo y el azúcar en la sangre, los cuales tienden a conducir a la gente a comer. Algunos estudios sugieren que las personas con intolerancia al gluten realmente anhelan los alimentos sin gluten.
Intolerancia activará la inflamación, lo que, a su vez, hará que su cuerpo produzca la hormona cortisol, conocida como la hormona del estrés. Esta hormona está asociada con una mayor producción de grasa abdominal. El cortisol también fomenta comer en exceso, por lo tanto, por qué las personas reaccionan al estrés recurrir a los alimentos.
Así, el gluten no te hace engordar? Tal vez no directamente, pero sin duda podría iniciar la reacción en cadena que hace.
¿Qué es el gluten?
El gluten es una proteína que se encuentra en la mayoría de los productos a base de trigo. Es una proteína fuerte que da pan que está aumentando y la masa de pizza es la textura, de goma elástica. Usted sabe que el delicioso, canasta de pan caliente que entra en un restaurante? Sabe mejor cuando es suave en el interior y tiene una corteza crujiente, ¿verdad? Este centro blando y duro es porque contiene gluten.
Estos fuertes lazos de proteína dejan claro por qué las personas con intolerancia al gluten debe alejarse de los productos sin gluten. Estos enlaces fuertes son difíciles de romper durante la digestión.
El gluten puede hacer que la grasa?
Algunas personas, incluso aquellos que no tienen una alergia al gluten o resistencia documentada reaccionan mal cuando comen gluten. Su reacción, sin embargo, un mayor deseo de comer, e un deseo de comer más productos ricos en gluten, como panes, postres, pasteles, cereales de desayuno y pastas. Y la mayoría de ellos puede hacer que la grasa. Estos alimentos son altos en azúcar y opciones no es precisamente bajo en calorías. Muchas calorías equivalen a un peso extra!
En muchos casos, es poco probable que el gluten harían una grasa persona. Es el exceso de consumo de alimentos altos en calorías como el pan francés y la pasta que haría. Muchas personas simplemente tienen una reacción mental a estos alimentos. Ellos comen un caramelo y quiere otra. Tienen una rebanada de pizza y anhelan la pizza al día siguiente.
La intolerancia al gluten y el aumento de peso
Por otro lado, si usted tiene la enfermedad celíaca, alergia al gluten o intolerancia al gluten, incluso más pequeño, usted puede sufrir de algunos de los efectos secundarios del consumo de gluten. Usted puede sufrir de desequilibrio de la tiroides, fatiga, movimientos retardados, el metabolismo y el azúcar en la sangre, los cuales tienden a conducir a la gente a comer. Algunos estudios sugieren que las personas con intolerancia al gluten realmente anhelan los alimentos sin gluten.
Intolerancia activará la inflamación, lo que, a su vez, hará que su cuerpo produzca la hormona cortisol, conocida como la hormona del estrés. Esta hormona está asociada con una mayor producción de grasa abdominal. El cortisol también fomenta comer en exceso, por lo tanto, por qué las personas reaccionan al estrés recurrir a los alimentos.
Así, el gluten no te hace engordar? Tal vez no directamente, pero sin duda podría iniciar la reacción en cadena que hace.
Pérdida Pérdida 10 10 Grasa Ejercicios cardiovasculares Fat Ejercicios cardiovasculares
Ejercicios de cardio son los que fortalecen el corazón y los pulmones. Estos son el tipo de actividades que acelerar su tasa de calor. Ni que decir tiene, que le hará sudar. Ellos son una forma efectiva de quemar calorías y cuando se hace con regularidad, pueden ayudar a mantener un cuerpo en forma. Diga adiós a la grasa, porque aquí hay 10 ejercicios de cardio fantásticas que puedes probar por ti mismo.
1 - caminar, correr, Correr
Agarra tus zapatillas y comenzar a moverse. Estas son algunas de las más simples y fáciles de hacer las cosas, y caminar, trotar o correr para ayudar a quemar calorías graves. Ponte a prueba con colinas o sprints para arriba!
2 - Aerobic Step
Agregue un poco de sabor a su rutina y empezar la orientación de sus piernas, caderas y glúteos. Esta hembra favorita puede quemar 400 calorías en tan sólo media hora. Usted puede tener un instructor, comprar un vídeo o incluso inventar las rutinas por sí mismo.
3 - Escalada
Si estás listo para un desafío, trate de escalar. Proporciona un buen brazo y entrenamiento de la pierna, fortaleciéndolos y la quema de calorías en el lado también.
4 - Piscina
La natación es un gran ejercicio cardiovascular. También trabaja todo el cuerpo y puede quemar alrededor de 400 calorías en sólo 30 minutos.
5 - Elíptica
Las quemaduras alrededor de 300 calorías en media hora, esta actividad es también un gran entrenamiento cardio. Vas a tener que comprar la primera máquina, sin embargo, o unirse a un gimnasio para utilizar la máquina elíptica.
6 - Remo
Si usted desea dar a sus brazos de un entrenamiento intenso, puede intentar remar. Este ejercicio cardio eficaz de verdad pondrá a prueba su resistencia y fuerza muscular
7 - Ciclismo
Si se realiza en interiores o al aire libre, el ciclismo también le dará el entrenamiento que usted necesita. Usted puede incluso ajustar la velocidad y la resistencia a su propio ritmo.
8 - Spinning
Añadir un poco de música y la intensidad de ciclismo indoor, y seguro que va a quemar algunas calorías graves.
9 - Esquí de fondo
Pruebe esta actividad y la experiencia de entrenamiento de cuerpo entero que proporciona. También puedes probar la máquina en su gimnasio.
10. Comba
No sólo para los niños. Este ejercicio económico no sólo quema la grasa, sino también a mejorar su coordinación. De esa manera usted será literalmente saltar a su manera a la aptitud.
Estos son sólo algunos de los muchos otros ejercicios de cardio para perder grasa que usted puede intentar. Lo importante a recordar aquí es que el mejor ejercicio es lo que puede hacer con mayor frecuencia y ser dedicado. La clave de los ejercicios de cardio es hacerlo de forma coherente. Elija el que más le guste, se adhieren a ella y hacerlo con regularidad. De esa manera, seguramente lograr los resultados que desea.
1 - caminar, correr, Correr
Agarra tus zapatillas y comenzar a moverse. Estas son algunas de las más simples y fáciles de hacer las cosas, y caminar, trotar o correr para ayudar a quemar calorías graves. Ponte a prueba con colinas o sprints para arriba!
2 - Aerobic Step
Agregue un poco de sabor a su rutina y empezar la orientación de sus piernas, caderas y glúteos. Esta hembra favorita puede quemar 400 calorías en tan sólo media hora. Usted puede tener un instructor, comprar un vídeo o incluso inventar las rutinas por sí mismo.
3 - Escalada
Si estás listo para un desafío, trate de escalar. Proporciona un buen brazo y entrenamiento de la pierna, fortaleciéndolos y la quema de calorías en el lado también.
4 - Piscina
La natación es un gran ejercicio cardiovascular. También trabaja todo el cuerpo y puede quemar alrededor de 400 calorías en sólo 30 minutos.
5 - Elíptica
Las quemaduras alrededor de 300 calorías en media hora, esta actividad es también un gran entrenamiento cardio. Vas a tener que comprar la primera máquina, sin embargo, o unirse a un gimnasio para utilizar la máquina elíptica.
6 - Remo
Si usted desea dar a sus brazos de un entrenamiento intenso, puede intentar remar. Este ejercicio cardio eficaz de verdad pondrá a prueba su resistencia y fuerza muscular
7 - Ciclismo
Si se realiza en interiores o al aire libre, el ciclismo también le dará el entrenamiento que usted necesita. Usted puede incluso ajustar la velocidad y la resistencia a su propio ritmo.
8 - Spinning
Añadir un poco de música y la intensidad de ciclismo indoor, y seguro que va a quemar algunas calorías graves.
9 - Esquí de fondo
Pruebe esta actividad y la experiencia de entrenamiento de cuerpo entero que proporciona. También puedes probar la máquina en su gimnasio.
10. Comba
No sólo para los niños. Este ejercicio económico no sólo quema la grasa, sino también a mejorar su coordinación. De esa manera usted será literalmente saltar a su manera a la aptitud.
Estos son sólo algunos de los muchos otros ejercicios de cardio para perder grasa que usted puede intentar. Lo importante a recordar aquí es que el mejor ejercicio es lo que puede hacer con mayor frecuencia y ser dedicado. La clave de los ejercicios de cardio es hacerlo de forma coherente. Elija el que más le guste, se adhieren a ella y hacerlo con regularidad. De esa manera, seguramente lograr los resultados que desea.
martes, 18 de febrero de 2014
Trabaja para su grasa corporal ideal de trabajo para su grasa corporal ideal
Grasa corporal ideal es diferente para cada uno, pero todos necesitamos un poco de grasa del cuerpo para mantener una vida saludable. Lograr inicia porcentuales ideales con el cálculo de su número específico de grasa corporal debe ser y crear un plan de vida que se mueve hacia esa meta.
La comprensión de la Grasa Corporal Ideal
Las mujeres necesitan sólo 10-12% de grasa corporal para órgano esencial y la función del sistema. Atletas delgadas quemar grasa a una velocidad superior y por lo general tienen entre 14 y 20% de grasa corporal. Marco ideal para una grasa corporal femenina cae en el rango de 21-24%, 25-31%, pero es en la parte alta de aceptable. Cualquier cosa por encima de 32%, que se considera obeso.
El cálculo de la grasa corporal
Para determinar el número de su personal de la grasa corporal ideal, es necesario calcular la grasa corporal es ahora y compararlo con los números anteriores para determinar cuánto necesita ganar o perder a su número ideal. Para el cálculo de la grasa de su cuerpo después de ocho pasos:
Tome su peso y tomar el peso corporal total y multiplicar y añadir 0.732 veces 8.987.
Lleve a su medición del pulso (en el punto más completo) y dividir por 3.140
Lleve a su medida de cintura (naval) y se multiplica por 0.157
Lleve a su medida de la cadera (en el punto más completo) y se multiplica por 0.249
Tome su medida del antebrazo (en el punto más completo) y multiplique por 0,434
Encontrar la masa corporal magra, añadiendo los cinco resultados del paso anterior.
Encuentra Peso de la grasa corporal, restando la masa corporal magra en el paso 6 de su peso corporal total comenzando utilizó en el paso 1.
Encuentra tu porcentaje de grasa corporal multiplicando la grasa de su peso corporal en el paso 7 por 100 y dividido por su peso corporal total que utilizó en el paso 1.
Alcanzando su grasa corporal ideal
Después de calcular los porcentajes de grasa corporal de las fórmulas anteriores, decidir qué categoría: atlético, ajuste, aceptable o son obesos. Entonces usted puede decidir la cantidad que necesita para aumentar o disminuir para alcanzar su meta ideal.
Trabajando para su grasa corporal ideal
Una vez que han establecido metas para ganar o para perder grasa corporal que es el adecuado para su tipo de cuerpo, ha preparado un plan para alcanzar la meta que debe ser de 4 frentes:
Dieta - una dieta baja en azúcar nutritiva, baja en grasa procesada que es rica en nutrientes, fibra y antioxidantes.
Ejercicio - una combinación de ejercicio y la fuerza de entrenamiento cardiovascular que elevan el ritmo cardíaco y tonificar y fortalecer los músculos para la máxima quema de grasa durante el ejercicio y el metabolismo después de la quemadura.
Dormir - un plan para 6-8 horas de sueño reparador cada noche.
Parte o el control de las calorías - que necesitarás ajustar las porciones de comida y la cantidad de calorías que la ingesta de cada día para reflejar el aumento deseado o disminución de la grasa corporal. Para reducir la grasa corporal, reducir el tamaño de las porciones y el consumo de calorías. Para aumentar la grasa corporal, aumentar porciones de alimentos saludables y aumentar las calorías, el aumento de grasas saludables.
Recuerde, no hay tal cosa como las medidas del cuerpo significa que todos tenemos que lograr. Cada tipo de cuerpo específico tiene diferentes necesidades.
La comprensión de la Grasa Corporal Ideal
Las mujeres necesitan sólo 10-12% de grasa corporal para órgano esencial y la función del sistema. Atletas delgadas quemar grasa a una velocidad superior y por lo general tienen entre 14 y 20% de grasa corporal. Marco ideal para una grasa corporal femenina cae en el rango de 21-24%, 25-31%, pero es en la parte alta de aceptable. Cualquier cosa por encima de 32%, que se considera obeso.
El cálculo de la grasa corporal
Para determinar el número de su personal de la grasa corporal ideal, es necesario calcular la grasa corporal es ahora y compararlo con los números anteriores para determinar cuánto necesita ganar o perder a su número ideal. Para el cálculo de la grasa de su cuerpo después de ocho pasos:
Tome su peso y tomar el peso corporal total y multiplicar y añadir 0.732 veces 8.987.
Lleve a su medición del pulso (en el punto más completo) y dividir por 3.140
Lleve a su medida de cintura (naval) y se multiplica por 0.157
Lleve a su medida de la cadera (en el punto más completo) y se multiplica por 0.249
Tome su medida del antebrazo (en el punto más completo) y multiplique por 0,434
Encontrar la masa corporal magra, añadiendo los cinco resultados del paso anterior.
Encuentra Peso de la grasa corporal, restando la masa corporal magra en el paso 6 de su peso corporal total comenzando utilizó en el paso 1.
Encuentra tu porcentaje de grasa corporal multiplicando la grasa de su peso corporal en el paso 7 por 100 y dividido por su peso corporal total que utilizó en el paso 1.
Alcanzando su grasa corporal ideal
Después de calcular los porcentajes de grasa corporal de las fórmulas anteriores, decidir qué categoría: atlético, ajuste, aceptable o son obesos. Entonces usted puede decidir la cantidad que necesita para aumentar o disminuir para alcanzar su meta ideal.
Trabajando para su grasa corporal ideal
Una vez que han establecido metas para ganar o para perder grasa corporal que es el adecuado para su tipo de cuerpo, ha preparado un plan para alcanzar la meta que debe ser de 4 frentes:
Dieta - una dieta baja en azúcar nutritiva, baja en grasa procesada que es rica en nutrientes, fibra y antioxidantes.
Ejercicio - una combinación de ejercicio y la fuerza de entrenamiento cardiovascular que elevan el ritmo cardíaco y tonificar y fortalecer los músculos para la máxima quema de grasa durante el ejercicio y el metabolismo después de la quemadura.
Dormir - un plan para 6-8 horas de sueño reparador cada noche.
Parte o el control de las calorías - que necesitarás ajustar las porciones de comida y la cantidad de calorías que la ingesta de cada día para reflejar el aumento deseado o disminución de la grasa corporal. Para reducir la grasa corporal, reducir el tamaño de las porciones y el consumo de calorías. Para aumentar la grasa corporal, aumentar porciones de alimentos saludables y aumentar las calorías, el aumento de grasas saludables.
Recuerde, no hay tal cosa como las medidas del cuerpo significa que todos tenemos que lograr. Cada tipo de cuerpo específico tiene diferentes necesidades.
lunes, 17 de febrero de 2014
6 desayunos que ayudan a quemar grasa 6 desayunos que ayudan a quemar grasa
Cuando usted está tratando de quemar la grasa, se puede tratar de buscar platos bajos en grasa para la cena y el almuerzo. Pero el desayuno? ¿Cuáles son algunas ideas para un desayuno que puede ayudar a quemar grasa?
Obligatorio en primer lugar, un recordatorio para el desayuno todos los días. Es tentador saltarse el desayuno, ya que a menudo es más fácil comida del día a dimitir - pero no. Coma algo cuando llegue a su metabolismo va para el día, y que es vital para quemar la mayor cantidad de grasa posible.
La clave de los alimentos quema de grasa es que son bajos en calorías y alta en carbohidratos complejos (pensemos en los granos enteros).
1 - Cereal
El cereal es una excelente opción para la quema de grasa en el desayuno. Los granos enteros son grandes porque contienen hidratos de carbono de liberación lenta que le dará energía a un ritmo constante, en lugar del estallido de energía rápida opción más azucarado. Trate de copos de muesli o su comida favorita. Trate de que las opciones que tiene al menos 5 gramos de fibra por porción y menos de 8 gramos de azúcar, también, elegir los cereales que no presenten un listado de azúcar en los primeros 3 ingredientes.
No te olvides de avena - es probablemente la mejor opción de cereales de toda quema de grasa.
2 - Muffins
Puedo oírle decir: Pero pensé magdalenas eran altas en grasa! La mayoría son, pero no todos. La clave consiste en hornear sus propias magdalenas, para que pueda controlar la grasa y azúcares. Juega un poco con varias recetas, panecillos de salvado de plátano o uvas pasas son buenas opciones. Trate de usar completo para una parte o la totalidad de la harina de trigo harina, y también se puede tratar de reducir el azúcar.
Trate subbing puré de manzana para algunos o la totalidad del aceite para que sean aún mejor para quemar grasa. Estas sugerencias le ayudarán a crear todos los muffins con hidratos de carbono complejos que le dará energía duradera. Después de la cocción, magdalenas congelan bien, y usted puede microondas alguna para un desayuno rápido.
3 - Smoothies
Hacer un batido en la licuadora. Usted puede experimentar con los ingredientes, algunas ideas son fruta fresca (fresas o tratan de plátano), jugo de naranja y yogur de vainilla sin grasa. Esto proporcionará frutas y fibra para iniciar el día.
4 - Parfait
Al igual que en el batido, el parfait de capas desayuno de vainilla sin grasa yogur con su fruta favorita (bayas son buenas opciones). Cubrir con un poco de granola baja en grasa para una textura crujiente.
5 - Omelette
Las tortillas son otra gran comida grasa quema. Escriba su clara con huevo, verduras de elección, queso reducido en grasa y tierra la semilla de lino en polvo para la fibra extra y la salud del corazón.
6 - Grano tostadas de pan
Una rebanada de pan y una pieza de fruta hacen un excelente desayuno para quemar grasa. La clave es elegir un pan de grano entero. No sólo todo el trigo, el grano entero. Compruebe el contenido de fibra de una rebanada de pan: usted debe apuntar para el pan con al menos 3 gramos de fibra por porción.
Estas opciones de desayuno le ayudará a obtener su metabolismo disparado por la mañana, y tendrán que quemar la grasa de distancia. Como beneficio adicional, no se le mueren de hambre cuando la hora del almuerzo alrededor de los rollos.
Obligatorio en primer lugar, un recordatorio para el desayuno todos los días. Es tentador saltarse el desayuno, ya que a menudo es más fácil comida del día a dimitir - pero no. Coma algo cuando llegue a su metabolismo va para el día, y que es vital para quemar la mayor cantidad de grasa posible.
La clave de los alimentos quema de grasa es que son bajos en calorías y alta en carbohidratos complejos (pensemos en los granos enteros).
1 - Cereal
El cereal es una excelente opción para la quema de grasa en el desayuno. Los granos enteros son grandes porque contienen hidratos de carbono de liberación lenta que le dará energía a un ritmo constante, en lugar del estallido de energía rápida opción más azucarado. Trate de copos de muesli o su comida favorita. Trate de que las opciones que tiene al menos 5 gramos de fibra por porción y menos de 8 gramos de azúcar, también, elegir los cereales que no presenten un listado de azúcar en los primeros 3 ingredientes.
No te olvides de avena - es probablemente la mejor opción de cereales de toda quema de grasa.
2 - Muffins
Puedo oírle decir: Pero pensé magdalenas eran altas en grasa! La mayoría son, pero no todos. La clave consiste en hornear sus propias magdalenas, para que pueda controlar la grasa y azúcares. Juega un poco con varias recetas, panecillos de salvado de plátano o uvas pasas son buenas opciones. Trate de usar completo para una parte o la totalidad de la harina de trigo harina, y también se puede tratar de reducir el azúcar.
Trate subbing puré de manzana para algunos o la totalidad del aceite para que sean aún mejor para quemar grasa. Estas sugerencias le ayudarán a crear todos los muffins con hidratos de carbono complejos que le dará energía duradera. Después de la cocción, magdalenas congelan bien, y usted puede microondas alguna para un desayuno rápido.
3 - Smoothies
Hacer un batido en la licuadora. Usted puede experimentar con los ingredientes, algunas ideas son fruta fresca (fresas o tratan de plátano), jugo de naranja y yogur de vainilla sin grasa. Esto proporcionará frutas y fibra para iniciar el día.
4 - Parfait
Al igual que en el batido, el parfait de capas desayuno de vainilla sin grasa yogur con su fruta favorita (bayas son buenas opciones). Cubrir con un poco de granola baja en grasa para una textura crujiente.
5 - Omelette
Las tortillas son otra gran comida grasa quema. Escriba su clara con huevo, verduras de elección, queso reducido en grasa y tierra la semilla de lino en polvo para la fibra extra y la salud del corazón.
6 - Grano tostadas de pan
Una rebanada de pan y una pieza de fruta hacen un excelente desayuno para quemar grasa. La clave es elegir un pan de grano entero. No sólo todo el trigo, el grano entero. Compruebe el contenido de fibra de una rebanada de pan: usted debe apuntar para el pan con al menos 3 gramos de fibra por porción.
Estas opciones de desayuno le ayudará a obtener su metabolismo disparado por la mañana, y tendrán que quemar la grasa de distancia. Como beneficio adicional, no se le mueren de hambre cuando la hora del almuerzo alrededor de los rollos.
sábado, 15 de febrero de 2014
Azúcar dieta de alimentos bajos en grasa / baja Food dieta baja en grasa / azúcar baja
Si usted está tratando de perder peso, una baja en grasas, dieta baja en azúcar puede ser útil. Usted puede substituir fácilmente las calorías vacías de alimentos que son altos en azúcar y alto contenido de grasa saturada de los alimentos más nutritivos que le dará más beneficios energéticos y de salud.
Bajo en grasa no siempre es la mejor
Sin embargo, tenga cuidado con la reducción de grasas de su dieta. Algunas grasas son realmente esenciales. La clave es reemplazar las grasas saturadas que se encuentran en la carne roja, tocino y las grasas monoinsaturadas saludables que se encuentran en el aceite de canola, aceite de cacahuete, aceite de oliva, los aguacates, nueces y semillas y grasas poliinsaturadas que se encuentran en la mantequilla, el aceite de girasol , el maíz, la soja, el pescado y la linaza.
Estas grasas esenciales, así como los ácidos grasos omega 3, ofrecen muchos beneficios para la salud y deben ser parte de su dieta. En general, los alimentos que están etiquetados como bajos en grasa no siempre son los más sanos. Los alimentos que son bajos en grasas saturadas son generalmente las opciones saludables, así como los alimentos que contienen grasas esenciales.
Bajo en grasa, Comestibles bajos de azúcar
Para iniciar un azúcar / baja baja en grasa dieta, verduras y granos enteros que son bajos en la tienda de azúcar, las carnes magras y pescados que son bajos en grasa y productos lácteos que son o baja en grasa o sin grasa. Frijol y soya productos también son fuentes de proteínas bajas en grasa.
Verduras bajo de azúcar incluyen:
espárragos
aguacate
brócoli
repollo
apio
berenjenas
hongos
Estos proporcionan fibra, así como vitaminas y minerales para mantenerse saludable mientras hace dieta.
Edulcorantes
Algunas personas piensan que el uso de edulcorantes artificiales en lugar de azúcar reduce los antojos de azúcar. Lo contrario es cierto. La mayoría de las personas experimentan un aumento de los antojos de azúcar al comer o beber alimentos que están endulzados con edulcorantes artificiales. Zumos de fruta y 100% son los mejores remedios para los antojos de azúcar.
Antes de comenzar cualquier tipo de dieta restrictiva, asegúrese de consultar con su médico o un dietista para consejo médico sobre qué plan de dieta sería mejor para usted.
Bajo en grasa no siempre es la mejor
Sin embargo, tenga cuidado con la reducción de grasas de su dieta. Algunas grasas son realmente esenciales. La clave es reemplazar las grasas saturadas que se encuentran en la carne roja, tocino y las grasas monoinsaturadas saludables que se encuentran en el aceite de canola, aceite de cacahuete, aceite de oliva, los aguacates, nueces y semillas y grasas poliinsaturadas que se encuentran en la mantequilla, el aceite de girasol , el maíz, la soja, el pescado y la linaza.
Estas grasas esenciales, así como los ácidos grasos omega 3, ofrecen muchos beneficios para la salud y deben ser parte de su dieta. En general, los alimentos que están etiquetados como bajos en grasa no siempre son los más sanos. Los alimentos que son bajos en grasas saturadas son generalmente las opciones saludables, así como los alimentos que contienen grasas esenciales.
Bajo en grasa, Comestibles bajos de azúcar
Para iniciar un azúcar / baja baja en grasa dieta, verduras y granos enteros que son bajos en la tienda de azúcar, las carnes magras y pescados que son bajos en grasa y productos lácteos que son o baja en grasa o sin grasa. Frijol y soya productos también son fuentes de proteínas bajas en grasa.
Verduras bajo de azúcar incluyen:
espárragos
aguacate
brócoli
repollo
apio
berenjenas
hongos
Estos proporcionan fibra, así como vitaminas y minerales para mantenerse saludable mientras hace dieta.
Edulcorantes
Algunas personas piensan que el uso de edulcorantes artificiales en lugar de azúcar reduce los antojos de azúcar. Lo contrario es cierto. La mayoría de las personas experimentan un aumento de los antojos de azúcar al comer o beber alimentos que están endulzados con edulcorantes artificiales. Zumos de fruta y 100% son los mejores remedios para los antojos de azúcar.
Antes de comenzar cualquier tipo de dieta restrictiva, asegúrese de consultar con su médico o un dietista para consejo médico sobre qué plan de dieta sería mejor para usted.
viernes, 14 de febrero de 2014
Lograr el porcentaje de grasa lograr un cuerpo porcentaje de grasa corporal saludable sano
Lo que constituye un peso corporal saludable y un porcentaje saludable de grasa corporal puede ser confuso para muchos de nosotros. Lo que puede ser aún más difícil es ser capaz de llegar a este número recomendado. Este artículo le guiará a través del proceso de cálculo de su proceso de porcentaje de grasa corporal. También explicará la definición de aa índice de masa corporal saludable y ofrecer sugerencias sobre cómo llegar a esos números.
Cálculo de la masa corporal magra
Para las mujeres, usted tendrá que empezar dando un paso en la escala y obtener su peso actual. Usando la cinta métrica cuerpo, medir la anchura o el grosor de su muñeca en su ubicación más amplia. A continuación, medir la circunferencia de su cintura en su ombligo y el perímetro de sus caderas en su punto más ancho. Por último, medir el ancho de su antebrazo en su punto más ancho.
Luego deberá ingresar las mediciones en las siguientes ecuaciones:
(El peso corporal x 0,732) + 8,987 = Factor 1
Factor de Wrist/3.140 = 2
Cintura = 0.157 X Factor 3
Hip X 0.249 = Factor 4
Antebrazo Factor X = 0.434 5
Sume todos estos factores. Este número es igual a su masa corporal magra.
Saludable Índice de Masa Corporal
Para los adultos un índice de masa corporal saludable se sitúa entre 18,5 a 24,9 de masa corporal. Cualquier cosa por debajo de 18,5 se considera bajo peso, 25,0-29,9 se considera sobrepeso y 30.0 y más se considera obesidad.
Calcule las grasas de cuerpo
Para obtener su peso la grasa corporal, usted tendrá que calcular la siguiente ecuación:
(Peso corporal - la masa corporal magra) X 100
Este número determinará el peso de la grasa corporal.
Cálculo de porcentaje de grasa corporal
Para determinar su porcentaje de grasa corporal, sólo tiene que calcular de la siguiente ecuación:
Peso de grasa corporal / body = porcentaje de grasa corporal
Saludable porcentaje de grasa corporal
Los porcentajes de grasa corporal se dividen en clases según el nivel de condición física y de género. Para las mujeres, hay cinco clases para los porcentajes de grasa corporal:
La grasa esencial (de 10 a 12%)
Los atletas (14 a 20%)
Fitness (21-24%)
Aceptable (25-31%)
Obesos (32% +)
Conocer tu porcentaje de grasa corporal puede ayudar a crear metas realistas de pérdida de peso. Las mujeres nunca deben tratar de ser por lo menos 10 a 12% de grasa corporal.
El logro de un buen porcentaje de la grasa corporal
Uno de los principales maneras de obtener un porcentaje saludable de grasa corporal está para perder peso. Según WebMD.com, una de las mejores maneras de perder peso es a través de ejercicio y el conteo de calorías. WebMD recomienda que las personas deben tratar de perder entre 1-2 libras por semana. Eso significaría un déficit de 500 calorías por día. Este déficit puede provenir de cualquiera de comer menos o hacer más ejercicio.
De acuerdo con la revista Archives of Internal Medicine, bajar de peso, una persona tendrá que llenar unos 60 minutos de ejercicio moderado al día. La recomendación es tener un total de 6-7 horas a la semana.
Recomendado por los métodos de WebMD para bajar de peso incluyen la reducción de la ingesta calórica. Planes de dieta restrictiva recomendados varían 1200-1500 calorías por día. Para mantenerse al día con el consumo, la dieta debe mantener un diario de alimentos y anote todo lo que come durante el día. Recomendaciones adicionales incluyen beber mucha agua, evitar comer por aburrimiento y se centra en una dieta saludable y bien balanceada.
Cálculo de la masa corporal magra
Para las mujeres, usted tendrá que empezar dando un paso en la escala y obtener su peso actual. Usando la cinta métrica cuerpo, medir la anchura o el grosor de su muñeca en su ubicación más amplia. A continuación, medir la circunferencia de su cintura en su ombligo y el perímetro de sus caderas en su punto más ancho. Por último, medir el ancho de su antebrazo en su punto más ancho.
Luego deberá ingresar las mediciones en las siguientes ecuaciones:
(El peso corporal x 0,732) + 8,987 = Factor 1
Factor de Wrist/3.140 = 2
Cintura = 0.157 X Factor 3
Hip X 0.249 = Factor 4
Antebrazo Factor X = 0.434 5
Sume todos estos factores. Este número es igual a su masa corporal magra.
Saludable Índice de Masa Corporal
Para los adultos un índice de masa corporal saludable se sitúa entre 18,5 a 24,9 de masa corporal. Cualquier cosa por debajo de 18,5 se considera bajo peso, 25,0-29,9 se considera sobrepeso y 30.0 y más se considera obesidad.
Calcule las grasas de cuerpo
Para obtener su peso la grasa corporal, usted tendrá que calcular la siguiente ecuación:
(Peso corporal - la masa corporal magra) X 100
Este número determinará el peso de la grasa corporal.
Cálculo de porcentaje de grasa corporal
Para determinar su porcentaje de grasa corporal, sólo tiene que calcular de la siguiente ecuación:
Peso de grasa corporal / body = porcentaje de grasa corporal
Saludable porcentaje de grasa corporal
Los porcentajes de grasa corporal se dividen en clases según el nivel de condición física y de género. Para las mujeres, hay cinco clases para los porcentajes de grasa corporal:
La grasa esencial (de 10 a 12%)
Los atletas (14 a 20%)
Fitness (21-24%)
Aceptable (25-31%)
Obesos (32% +)
Conocer tu porcentaje de grasa corporal puede ayudar a crear metas realistas de pérdida de peso. Las mujeres nunca deben tratar de ser por lo menos 10 a 12% de grasa corporal.
El logro de un buen porcentaje de la grasa corporal
Uno de los principales maneras de obtener un porcentaje saludable de grasa corporal está para perder peso. Según WebMD.com, una de las mejores maneras de perder peso es a través de ejercicio y el conteo de calorías. WebMD recomienda que las personas deben tratar de perder entre 1-2 libras por semana. Eso significaría un déficit de 500 calorías por día. Este déficit puede provenir de cualquiera de comer menos o hacer más ejercicio.
De acuerdo con la revista Archives of Internal Medicine, bajar de peso, una persona tendrá que llenar unos 60 minutos de ejercicio moderado al día. La recomendación es tener un total de 6-7 horas a la semana.
Recomendado por los métodos de WebMD para bajar de peso incluyen la reducción de la ingesta calórica. Planes de dieta restrictiva recomendados varían 1200-1500 calorías por día. Para mantenerse al día con el consumo, la dieta debe mantener un diario de alimentos y anote todo lo que come durante el día. Recomendaciones adicionales incluyen beber mucha agua, evitar comer por aburrimiento y se centra en una dieta saludable y bien balanceada.
martes, 11 de febrero de 2014
La magia de Cardio: Quemar la grasa durante todo el día mágico Cardio: Quemar la grasa durante todo el día
Mucha gente piensa que la única manera de perder peso (a través del ejercicio) es participar en cardio para quemar grasa. Esto simplemente no es verdad, hay muchas cosas que puede hacer durante todo el día para quemar grasa. Pero primero, aquí hay algo de información de gran utilidad:
Metabolismo Basal
El metabolismo basal representa la mínima cantidad de energía (calorías) necesario para el cuerpo para mantenerlo vivo en reposo. En otras palabras, si usted dormía durante 24 horas seguidas, su cuerpo sería utilizar una cierta cantidad de calorías durante este período, para mantenerse con vida. Esta línea se puede calcular, o puede utilizar una de las dos fórmulas, dependiendo de si es hombre o mujer:
Hombres: TMB = 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 x ht en cm) - (6,8 x edad en años)
Mujeres: TMB = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1,8 X ht en cm) - (4,7 x edad en años)
Por BMR (tasa metabólica basal), se puede determinar la cantidad de calorías que necesita para el consumo diario por cualquier aumento de peso, mantenerse en su peso actual o para bajar de peso. Esto es muy útil cuando usted está vigilando su ingesta de calorías. Una vez que sepas lo mucho que tendrá que descansar, si se toma en menos que eso, usted perderá el peso.
Entrenamiento en circuito alta intensidad
Este es un tipo de entrenamiento que combina ejercicios de cardio con el entrenamiento de fuerza de lo normal. Por ejemplo:
Carrera 10 minutos
Abdominales
Carrera 10 minutos
Push-ups
Este tipo de ejercicio le dará lo mejor de ambos mundos, lo que aumenta la cantidad de calorías que quema a través de aumento de la tasa metabólica y la frecuencia cardiaca con el fortalecimiento muscular, utilizando los músculos que se están trabajando a través de cardio.
Durante todo el día, hay un número de maneras en que puede caber en alguna actividad:
Tomar medidas
Basta con dejar de usar el ascensor todo el tiempo y tomar medidas. Esta es una gran manera de aumentar el ritmo cardíaco y trabajar los músculos de las piernas. Con el tiempo, te darás cuenta de que usted puede conseguir más tiros antes de disparar pulg
Dar un paseo
En lugar de sentarse en su escritorio para el almuerzo, salir a la calle y caminar alrededor del edificio, una vez o dos veces.
Estacione más lejos de la puerta
Esto es muy simple, su estacionamiento más lejos de la puerta de entrada a un pequeño paseo extra. Esto es especialmente cierto para ir de compras.
Algunas de estas ideas puede no parecer sería lograr mucho por sí solos, pero todo suma y ayuda a quemar la grasa de forma continua durante todo el día.
Metabolismo Basal
El metabolismo basal representa la mínima cantidad de energía (calorías) necesario para el cuerpo para mantenerlo vivo en reposo. En otras palabras, si usted dormía durante 24 horas seguidas, su cuerpo sería utilizar una cierta cantidad de calorías durante este período, para mantenerse con vida. Esta línea se puede calcular, o puede utilizar una de las dos fórmulas, dependiendo de si es hombre o mujer:
Hombres: TMB = 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 x ht en cm) - (6,8 x edad en años)
Mujeres: TMB = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1,8 X ht en cm) - (4,7 x edad en años)
Por BMR (tasa metabólica basal), se puede determinar la cantidad de calorías que necesita para el consumo diario por cualquier aumento de peso, mantenerse en su peso actual o para bajar de peso. Esto es muy útil cuando usted está vigilando su ingesta de calorías. Una vez que sepas lo mucho que tendrá que descansar, si se toma en menos que eso, usted perderá el peso.
Entrenamiento en circuito alta intensidad
Este es un tipo de entrenamiento que combina ejercicios de cardio con el entrenamiento de fuerza de lo normal. Por ejemplo:
Carrera 10 minutos
Abdominales
Carrera 10 minutos
Push-ups
Este tipo de ejercicio le dará lo mejor de ambos mundos, lo que aumenta la cantidad de calorías que quema a través de aumento de la tasa metabólica y la frecuencia cardiaca con el fortalecimiento muscular, utilizando los músculos que se están trabajando a través de cardio.
Durante todo el día, hay un número de maneras en que puede caber en alguna actividad:
Tomar medidas
Basta con dejar de usar el ascensor todo el tiempo y tomar medidas. Esta es una gran manera de aumentar el ritmo cardíaco y trabajar los músculos de las piernas. Con el tiempo, te darás cuenta de que usted puede conseguir más tiros antes de disparar pulg
Dar un paseo
En lugar de sentarse en su escritorio para el almuerzo, salir a la calle y caminar alrededor del edificio, una vez o dos veces.
Estacione más lejos de la puerta
Esto es muy simple, su estacionamiento más lejos de la puerta de entrada a un pequeño paseo extra. Esto es especialmente cierto para ir de compras.
Algunas de estas ideas puede no parecer sería lograr mucho por sí solos, pero todo suma y ayuda a quemar la grasa de forma continua durante todo el día.
lunes, 10 de febrero de 2014
¿Qué tan efectivo es el de alimentos crudos dieta de desintoxicación para quemar grasa? ¿Qué tan efectivo es el de alimentos crudos dieta de desintoxicación para quemar grasa?
Una dieta de alimentos crudos dieta de desintoxicación es ideal para muchas personas. Este tipo de dieta es maravilloso para la quema de grasa, ya que limpia su cuerpo, lo que hace que funcione mejor.
¿Qué es una dieta de desintoxicación de alimentos crudos?
A los alimentos crudos dieta de desintoxicación es, básicamente, comer sólo alimentos crudos. Al cocinar cosas como frutas, verduras y algunos granos, cocinar algunas de las vitaminas más importantes, nutrientes y minerales que nuestro cuerpo necesita. Esto es causado por el proceso de cocción a alta temperatura. Al comer estos alimentos crudos, tienen todo lo que tienen que ofrecer. Por otra parte, cuando se cocina, a menudo añadir especias, grasa y otras grasas de la producción auxiliar. Al comer alimentos crudos, a evitar esas calorías extras y las grasas innecesarias.
Esta dieta ayuda a no comer alimentos procesados ??o refinados. Estos son los alimentos que normalmente llevan a la obesidad, la diabetes, la enfermedad cardíaca y otros problemas.
A medida que el trabajo de los alimentos crudos dieta de desintoxicación de trabajo?
Comer una dieta de alimentos crudos trabaja limpiando todo el cuerpo de todas las propiedades deseadas. La dieta de desintoxicación de alimentos crudos limpiará su colon, la sangre y deshacerse de sus cuerpos de cualquier acumulación. El alimento crudo dieta de desintoxicación, no sólo limpia todo el sistema digestivo para que funcione correctamente, sino dar a su cuerpo un descanso de los alimentos procesados ??y sintéticos.
¿Cómo se come en la dieta?
Comer una dieta de desintoxicación prima es muy fácil. Mientras que usted puede comer frutas y verduras crudas, hay muchas recetas por ahí que le puede dar ideas únicas para las comidas reales. La mayoría de las recetas utilizan ingredientes orgánicos, por lo que están honrando estrictamente el alimento de la dieta de desintoxicación prima para preparar los alimentos.
¿Con qué frecuencia se puede ir en una dieta de alimentos crudos de desintoxicación?
Usted no debe usar este plan de dieta por un período prolongado de tiempo. Puede ser perjudicial para su salud. Al comer una dieta de alimentos crudos, usted no conseguirá muy necesaria de proteínas las carnes y otros alimentos que no son comestibles crudos. Seguimiento durante un período de dos semanas. Coma otros alimentos y luego volver con él durante dos semanas más, si es necesario. Repita hasta que sienta que su cuerpo está limpio o usted cumple con sus metas de pérdida de peso. No prive a su cuerpo de los alimentos, ya que no va a quemar grasa y perder peso.
La hidratación es importante?
La hidratación es muy importante si usted va en una dieta de desintoxicación de prensa. Va a tener un poco de agua naturales de estos alimentos crudos, pero se pierde la adición de agua que contiene cuando se cocinan. Asegúrese de que esta dieta cuando usted bebe muchos líquidos durante el día.
Es importante hacer ejercicio para el trabajo de la dieta?
El ejercicio es una parte esencial de cualquier plan de dieta. Esta dieta le permitirá quemar grasa corporal rápidamente cuando se combina con un buen programa de ejercicios.
A los alimentos crudos dieta de desintoxicación es una buena manera de quemar grasa corporal rápidamente y deshacerse de todas las toxinas no deseadas en nuestros cuerpos. Es una dieta muy eficaz y es fácil de seguir. Sin embargo, no se quedan en esta dieta durante un largo periodo de tiempo y no pasar hambre!
¿Qué es una dieta de desintoxicación de alimentos crudos?
A los alimentos crudos dieta de desintoxicación es, básicamente, comer sólo alimentos crudos. Al cocinar cosas como frutas, verduras y algunos granos, cocinar algunas de las vitaminas más importantes, nutrientes y minerales que nuestro cuerpo necesita. Esto es causado por el proceso de cocción a alta temperatura. Al comer estos alimentos crudos, tienen todo lo que tienen que ofrecer. Por otra parte, cuando se cocina, a menudo añadir especias, grasa y otras grasas de la producción auxiliar. Al comer alimentos crudos, a evitar esas calorías extras y las grasas innecesarias.
Esta dieta ayuda a no comer alimentos procesados ??o refinados. Estos son los alimentos que normalmente llevan a la obesidad, la diabetes, la enfermedad cardíaca y otros problemas.
A medida que el trabajo de los alimentos crudos dieta de desintoxicación de trabajo?
Comer una dieta de alimentos crudos trabaja limpiando todo el cuerpo de todas las propiedades deseadas. La dieta de desintoxicación de alimentos crudos limpiará su colon, la sangre y deshacerse de sus cuerpos de cualquier acumulación. El alimento crudo dieta de desintoxicación, no sólo limpia todo el sistema digestivo para que funcione correctamente, sino dar a su cuerpo un descanso de los alimentos procesados ??y sintéticos.
¿Cómo se come en la dieta?
Comer una dieta de desintoxicación prima es muy fácil. Mientras que usted puede comer frutas y verduras crudas, hay muchas recetas por ahí que le puede dar ideas únicas para las comidas reales. La mayoría de las recetas utilizan ingredientes orgánicos, por lo que están honrando estrictamente el alimento de la dieta de desintoxicación prima para preparar los alimentos.
¿Con qué frecuencia se puede ir en una dieta de alimentos crudos de desintoxicación?
Usted no debe usar este plan de dieta por un período prolongado de tiempo. Puede ser perjudicial para su salud. Al comer una dieta de alimentos crudos, usted no conseguirá muy necesaria de proteínas las carnes y otros alimentos que no son comestibles crudos. Seguimiento durante un período de dos semanas. Coma otros alimentos y luego volver con él durante dos semanas más, si es necesario. Repita hasta que sienta que su cuerpo está limpio o usted cumple con sus metas de pérdida de peso. No prive a su cuerpo de los alimentos, ya que no va a quemar grasa y perder peso.
La hidratación es importante?
La hidratación es muy importante si usted va en una dieta de desintoxicación de prensa. Va a tener un poco de agua naturales de estos alimentos crudos, pero se pierde la adición de agua que contiene cuando se cocinan. Asegúrese de que esta dieta cuando usted bebe muchos líquidos durante el día.
Es importante hacer ejercicio para el trabajo de la dieta?
El ejercicio es una parte esencial de cualquier plan de dieta. Esta dieta le permitirá quemar grasa corporal rápidamente cuando se combina con un buen programa de ejercicios.
A los alimentos crudos dieta de desintoxicación es una buena manera de quemar grasa corporal rápidamente y deshacerse de todas las toxinas no deseadas en nuestros cuerpos. Es una dieta muy eficaz y es fácil de seguir. Sin embargo, no se quedan en esta dieta durante un largo periodo de tiempo y no pasar hambre!
domingo, 9 de febrero de 2014
¿Cómo reducir la grasa del cuerpo para perder peso ¿Cómo reducir la grasa corporal para perder peso
Si una persona es menor de 10 libras de sobrepeso, entonces simplemente porciones de corte pueden ser la respuesta para reducir la grasa corporal. Si una persona tiene más de 10 kg a continuación se requiere una combinación de porciones de alimentos saludables y hacer ejercicio. Una cierta cantidad de grasa corporal es necesaria para todos, ya que la grasa corporal se almacena la energía. Los expertos dicen que la mujer debe tener un 20 por ciento de grasa corporal, mientras los hombres deben tener sólo el 15 por ciento.
Los alimentos adecuados ayudan a la pérdida de peso
Algunos alimentos ayudan calorías de procesos de manera más efectiva que la otra manera. Algunos carbohidratos descomponen más lentamente que no causan un aumento en el azúcar en la sangre, y no se almacenan en forma de grasa. Algunos ejemplos son:
Salvado con pasas de uva
pan de centeno
frijoles
Estos alimentos son satisfactorios y no tienen las ganas de picar entre horas.
Algunas hierbas ayudan a la pérdida de peso. Los flavonoides en el extracto de té verde mejoran la digestión, según los investigadores, mientras que los antioxidantes defienden las características genéticas de las células. El té verde también actúa como un supresor del apetito.
Línea de Pérdida de Peso Ayuda
Weight Watchers y Jenny Craig son programas que combinan la elección de alimentos saludables y hacer ejercicio. Estos programas incluyen el control de peso con una dieta bien balanceada incorporado con un cambio en el estilo de vida, basada en la teoría de que son las malas decisiones en los alimentos y actividades que producen aumento de peso.
Suplementos de control de peso
Algunos suplementos de pérdida de peso suprimen el hambre, algunos actúan como un diurético (pérdida de agua), y un metabolismo cambiando con el fin de quemar grasa. Dependiendo de las necesidades de un individuo y la unidad para bajar de peso, ya sea va a funcionar, sin embargo, algunos de estos suplementos puede provocar complicaciones, riesgos para la salud, o interferir con los medicamentos.
El control del peso a través del ejercicio
Muchas veces, las personas recurren exclusivamente a la dieta para bajar de peso, en lugar de la combinación de la dieta con el ejercicio. Mantener una dieta adecuada de los principales grupos de alimentos, no comer más de 1.200 calorías por día, y la realización de un estilo de ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana durante un mínimo de 20 minutos continuos le ayudará a perder kilos no deseados. Esto asegurará una pérdida de peso gradual todavía saludable, no más de dos libras por semana, según lo recomendado por los expertos.
Beneficios del ejercicio
El ejercicio es muy importante, no sólo en el mantenimiento de un peso corporal adecuado, pero para mantener los músculos fuertes y delgados. El peso extra en forma de grasa aumenta el estrés sobre el corazón y el sistema circulatorio. Esto puede conducir a un ataque al corazón u otras anomalías cardíacas. El ejercicio también liberar el cuerpo de la placa de grasa o células en la sangre, lo que reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.
El ejercicio quema grasa mientras que la construcción de músculo. Por lo tanto, no puede haber una diferencia notable en el peso corporal de los músculos que se construirá es más pesado que la grasa que está reemplazando. Una caída en el tamaño de la ropa y una disminución mensurable en la circunferencia media del peso que se pierde. El uso de dispositivos tales como pinzas, determinará el porcentaje de grasa corporal.
Áreas de especialización
La grasa se acumula alrededor del área del estómago primero, y para algunas personas puede ser el último lugar en que se vaya. Los ejercicios del estómago como abdominales para flexionar los músculos en esa área, haciendo que se vuelvan más delgado y ayuda a perder la grasa del vientre (cuando se complementa con ejercicios cardiovasculares). Calistenia o ejercicios de estiramiento también puede hacerlos más fuertes y más delgados músculos. Los ejercicios de respiración son también importantes para facilitar el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre. El ácido láctico se acumula durante el ejercicio y debe ser eliminado para evitar calambres. Inhale durante el movimiento de flexión y exhalar durante el movimiento de la relajación no sólo mantener este intercambio, pero le ayudará a mantener el ritmo del ejercicio para movimientos fluidos suaves, para no se produzcan lesiones.
Los alimentos adecuados ayudan a la pérdida de peso
Algunos alimentos ayudan calorías de procesos de manera más efectiva que la otra manera. Algunos carbohidratos descomponen más lentamente que no causan un aumento en el azúcar en la sangre, y no se almacenan en forma de grasa. Algunos ejemplos son:
Salvado con pasas de uva
pan de centeno
frijoles
Estos alimentos son satisfactorios y no tienen las ganas de picar entre horas.
Algunas hierbas ayudan a la pérdida de peso. Los flavonoides en el extracto de té verde mejoran la digestión, según los investigadores, mientras que los antioxidantes defienden las características genéticas de las células. El té verde también actúa como un supresor del apetito.
Línea de Pérdida de Peso Ayuda
Weight Watchers y Jenny Craig son programas que combinan la elección de alimentos saludables y hacer ejercicio. Estos programas incluyen el control de peso con una dieta bien balanceada incorporado con un cambio en el estilo de vida, basada en la teoría de que son las malas decisiones en los alimentos y actividades que producen aumento de peso.
Suplementos de control de peso
Algunos suplementos de pérdida de peso suprimen el hambre, algunos actúan como un diurético (pérdida de agua), y un metabolismo cambiando con el fin de quemar grasa. Dependiendo de las necesidades de un individuo y la unidad para bajar de peso, ya sea va a funcionar, sin embargo, algunos de estos suplementos puede provocar complicaciones, riesgos para la salud, o interferir con los medicamentos.
El control del peso a través del ejercicio
Muchas veces, las personas recurren exclusivamente a la dieta para bajar de peso, en lugar de la combinación de la dieta con el ejercicio. Mantener una dieta adecuada de los principales grupos de alimentos, no comer más de 1.200 calorías por día, y la realización de un estilo de ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana durante un mínimo de 20 minutos continuos le ayudará a perder kilos no deseados. Esto asegurará una pérdida de peso gradual todavía saludable, no más de dos libras por semana, según lo recomendado por los expertos.
Beneficios del ejercicio
El ejercicio es muy importante, no sólo en el mantenimiento de un peso corporal adecuado, pero para mantener los músculos fuertes y delgados. El peso extra en forma de grasa aumenta el estrés sobre el corazón y el sistema circulatorio. Esto puede conducir a un ataque al corazón u otras anomalías cardíacas. El ejercicio también liberar el cuerpo de la placa de grasa o células en la sangre, lo que reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.
El ejercicio quema grasa mientras que la construcción de músculo. Por lo tanto, no puede haber una diferencia notable en el peso corporal de los músculos que se construirá es más pesado que la grasa que está reemplazando. Una caída en el tamaño de la ropa y una disminución mensurable en la circunferencia media del peso que se pierde. El uso de dispositivos tales como pinzas, determinará el porcentaje de grasa corporal.
Áreas de especialización
La grasa se acumula alrededor del área del estómago primero, y para algunas personas puede ser el último lugar en que se vaya. Los ejercicios del estómago como abdominales para flexionar los músculos en esa área, haciendo que se vuelvan más delgado y ayuda a perder la grasa del vientre (cuando se complementa con ejercicios cardiovasculares). Calistenia o ejercicios de estiramiento también puede hacerlos más fuertes y más delgados músculos. Los ejercicios de respiración son también importantes para facilitar el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre. El ácido láctico se acumula durante el ejercicio y debe ser eliminado para evitar calambres. Inhale durante el movimiento de flexión y exhalar durante el movimiento de la relajación no sólo mantener este intercambio, pero le ayudará a mantener el ritmo del ejercicio para movimientos fluidos suaves, para no se produzcan lesiones.
jueves, 23 de enero de 2014
Shocking 3 alimentos quemadores de grasa
Autor: Lior LevySubmitted: 2010-06-28 09:44:25 Conde de palabras: 669 Popularidad: 43Tags: cómo bajar de peso, pérdida de grasa, quemar grasa, quemar grasa, perder grasa del estómago, la manera de perder grasa del vientre
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Entrevisté a Mike Geary hace aproximadamente un mes con respecto a la nutrición y la pérdida de peso y me dijo que después de varios años como especialista profesional de Nutrición, se ha dado cuenta que la mayoría de la gente está surprisied escuchar un poco de grasa favorito quema alimentos que son mejores para perder peso y mantener una buena la salud.
Usted no quiere que se aburre con todos los regulares "alimentos saludables" que oyes regularmente sobre como frutas y verduras ... estos son bien conocidos. Yo quiero mostrar algunos alimentos quema de grasa que la mayoría de las personas no se dan cuenta de lo súper sano es para la quema de grasa.
1. Yemas de huevo - sí, no te equivocas ... Los tristemente célebres yemas de huevo graso con toda su grasa y colesterol. Por cierto, usted ha estado inducir a error sobre el colesterol en las yemas de huevo - que en realidad aumenta el colesterol bueno y ayuda a equilibrar proporciones adecuadas, por lo que no hay nada de que preocuparse en cuanto a la grasa y el colesterol en estos poco poder nutrición envasados gemas. Y si prefieres los huevos libres de jaulas de gallinas de roaming gratis, el contenido de ácidos grasos omega-3 es más alta con un perfil de grasas más equilibrada.
Las yemas de huevo son también uno de los alimentos más concentrados en nutrientes en el planeta en términos de minerales, oligoelementos y vitaminas. Añadir todos los nutrientes vitales en las yemas de huevo ocuparía una página entera, así que ni siquiera voy a intentar eso aquí. Sólo se dan cuenta de que las yemas de huevo no deben ser evitados en favor de las claras de huevo. Incluso la proteína es más biodisponible cuando se incluyen las yemas!
Así que no dude y comer esos huevos sabrosos y saludables y empezar a quemar grasa del vientre rápidamente.
2. Aguacates - Este es otro "de alimentos grasos", que es también uno de los mejores alimentos quema grasa y se debe incluir en cualquier dieta para bajar de peso! No sólo eso, sino que los aguacates hacen casi todo lo más cremoso y más sabroso. Son también poder-se embalan con fibra saludable, grasas y antioxidantes, así como vitaminas y minerales. La grasa saludable en los aguacates también ayuda a controlar el apetito y la quema de grasa hormonas en su cuerpo.
Trate de añadir rodajas de aguacate o guacamole a todo tipo de alimentos de los huevos de la mañana, ensaladas, sándwiches y hamburguesas, y comenzar a quemar la grasa del estómago mucho más rápido! Considero aguacates uno de los alimentos más saludables disponibles.
3. Ganado alimentado con pastos - Más de res que se ve en la tienda local es grano alimentado carne de ganado que se encuentran en mal estado de salud, tiene valores bajos de nutrición, es baja en ácidos grasos omega-6 y omega-3 y sus ratios de grasa están muy fuera de control! La buena noticia es que hay una mejor alternativa ... y que es Grass-Fed Beef!
Ganado alimentado con pastos es conocida por tener niveles mucho más altos de ácidos grasos, omega-3 saludables y grasas omega-6 más bajos (que la mayoría de la gente consigue demasiado de todos modos). Ganado alimentado con pastos también contiene niveles más altos de muchas vitaminas y minerales, así como que contiene altos niveles de ácido linoleico conjugado (CLA), que es una grasa saludable que se conoce para ayudar a la construcción de músculo y quemar grasa.
Así que no tengas miedo de vivir un poco y comer más carne de res, siempre y cuando usted come carne de vacuno alimentado con pasto saludable en lugar de carne de vacuno alimentado de grano. Disfrutar y comenzar a quemar más grasa corporal con estos llamados alimentos "grasos"! Basta pensar fuera de la caja y entender que estos alimentos son los verdaderos alimentos quema grasa.Caja del recurso del autor
Si usted quiere perder grasa corporal más rápido y ganar cuerpo Alean, echa un vistazo a estos 5 consejos toBurn Belly Fatthe manera inteligente y eficaz.
Disfrute, y buena suerte con sus esfuerzos de fitness!
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