Mucha gente piensa que la única manera de perder peso (a través del ejercicio) es participar en cardio para quemar grasa. Esto simplemente no es verdad, hay muchas cosas que puede hacer durante todo el día para quemar grasa. Pero primero, aquí hay algo de información de gran utilidad:
Metabolismo Basal
El metabolismo basal representa la mínima cantidad de energía (calorías) necesario para el cuerpo para mantenerlo vivo en reposo. En otras palabras, si usted dormía durante 24 horas seguidas, su cuerpo sería utilizar una cierta cantidad de calorías durante este período, para mantenerse con vida. Esta línea se puede calcular, o puede utilizar una de las dos fórmulas, dependiendo de si es hombre o mujer:
Hombres: TMB = 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 x ht en cm) - (6,8 x edad en años)
Mujeres: TMB = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1,8 X ht en cm) - (4,7 x edad en años)
Por BMR (tasa metabólica basal), se puede determinar la cantidad de calorías que necesita para el consumo diario por cualquier aumento de peso, mantenerse en su peso actual o para bajar de peso. Esto es muy útil cuando usted está vigilando su ingesta de calorías. Una vez que sepas lo mucho que tendrá que descansar, si se toma en menos que eso, usted perderá el peso.
Entrenamiento en circuito alta intensidad
Este es un tipo de entrenamiento que combina ejercicios de cardio con el entrenamiento de fuerza de lo normal. Por ejemplo:
Carrera 10 minutos
Abdominales
Carrera 10 minutos
Push-ups
Este tipo de ejercicio le dará lo mejor de ambos mundos, lo que aumenta la cantidad de calorías que quema a través de aumento de la tasa metabólica y la frecuencia cardiaca con el fortalecimiento muscular, utilizando los músculos que se están trabajando a través de cardio.
Durante todo el día, hay un número de maneras en que puede caber en alguna actividad:
Tomar medidas
Basta con dejar de usar el ascensor todo el tiempo y tomar medidas. Esta es una gran manera de aumentar el ritmo cardíaco y trabajar los músculos de las piernas. Con el tiempo, te darás cuenta de que usted puede conseguir más tiros antes de disparar pulg
Dar un paseo
En lugar de sentarse en su escritorio para el almuerzo, salir a la calle y caminar alrededor del edificio, una vez o dos veces.
Estacione más lejos de la puerta
Esto es muy simple, su estacionamiento más lejos de la puerta de entrada a un pequeño paseo extra. Esto es especialmente cierto para ir de compras.
Algunas de estas ideas puede no parecer sería lograr mucho por sí solos, pero todo suma y ayuda a quemar la grasa de forma continua durante todo el día.
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