Grasa corporal ideal es diferente para cada uno, pero todos necesitamos un poco de grasa del cuerpo para mantener una vida saludable. Lograr inicia porcentuales ideales con el cálculo de su número específico de grasa corporal debe ser y crear un plan de vida que se mueve hacia esa meta.
La comprensión de la Grasa Corporal Ideal
Las mujeres necesitan sólo 10-12% de grasa corporal para órgano esencial y la función del sistema. Atletas delgadas quemar grasa a una velocidad superior y por lo general tienen entre 14 y 20% de grasa corporal. Marco ideal para una grasa corporal femenina cae en el rango de 21-24%, 25-31%, pero es en la parte alta de aceptable. Cualquier cosa por encima de 32%, que se considera obeso.
El cálculo de la grasa corporal
Para determinar el número de su personal de la grasa corporal ideal, es necesario calcular la grasa corporal es ahora y compararlo con los números anteriores para determinar cuánto necesita ganar o perder a su número ideal. Para el cálculo de la grasa de su cuerpo después de ocho pasos:
Tome su peso y tomar el peso corporal total y multiplicar y añadir 0.732 veces 8.987.
Lleve a su medición del pulso (en el punto más completo) y dividir por 3.140
Lleve a su medida de cintura (naval) y se multiplica por 0.157
Lleve a su medida de la cadera (en el punto más completo) y se multiplica por 0.249
Tome su medida del antebrazo (en el punto más completo) y multiplique por 0,434
Encontrar la masa corporal magra, añadiendo los cinco resultados del paso anterior.
Encuentra Peso de la grasa corporal, restando la masa corporal magra en el paso 6 de su peso corporal total comenzando utilizó en el paso 1.
Encuentra tu porcentaje de grasa corporal multiplicando la grasa de su peso corporal en el paso 7 por 100 y dividido por su peso corporal total que utilizó en el paso 1.
Alcanzando su grasa corporal ideal
Después de calcular los porcentajes de grasa corporal de las fórmulas anteriores, decidir qué categoría: atlético, ajuste, aceptable o son obesos. Entonces usted puede decidir la cantidad que necesita para aumentar o disminuir para alcanzar su meta ideal.
Trabajando para su grasa corporal ideal
Una vez que han establecido metas para ganar o para perder grasa corporal que es el adecuado para su tipo de cuerpo, ha preparado un plan para alcanzar la meta que debe ser de 4 frentes:
Dieta - una dieta baja en azúcar nutritiva, baja en grasa procesada que es rica en nutrientes, fibra y antioxidantes.
Ejercicio - una combinación de ejercicio y la fuerza de entrenamiento cardiovascular que elevan el ritmo cardíaco y tonificar y fortalecer los músculos para la máxima quema de grasa durante el ejercicio y el metabolismo después de la quemadura.
Dormir - un plan para 6-8 horas de sueño reparador cada noche.
Parte o el control de las calorías - que necesitarás ajustar las porciones de comida y la cantidad de calorías que la ingesta de cada día para reflejar el aumento deseado o disminución de la grasa corporal. Para reducir la grasa corporal, reducir el tamaño de las porciones y el consumo de calorías. Para aumentar la grasa corporal, aumentar porciones de alimentos saludables y aumentar las calorías, el aumento de grasas saludables.
Recuerde, no hay tal cosa como las medidas del cuerpo significa que todos tenemos que lograr. Cada tipo de cuerpo específico tiene diferentes necesidades.
No hay comentarios:
Publicar un comentario