Q: ¿Es cierto que las bebidas que contienen cafeína tiene un efecto diurético y dan lugar a una pérdida de líquido?
Q: ¿Qué tan exactas son las escalas que miden el porcentaje de grasa corporal?
Q: remolacha una elección nutritiva?
Karen Collins, MS, RD, CDN
Instituto Americano para la Investigación del Cáncer
Q: ¿Es cierto que las bebidas que contienen cafeína tiene un efecto diurético y dan lugar a la pérdida de líquido?
R: No. A pesar de la popularidad de esta antigua creencia, incluso entre algunos profesionales en la investigación en salud no lo soporta. Si bien es cierto que la cafeína en grandes cantidades puede aumentar temporalmente la pérdida de líquido urinario, los estudios muestran que las bebidas que contienen cantidades moderadas de cafeína, como las bebidas de té, café y suave, hidratante nuestros cuerpos tan bien como las bebidas descafeinadas. Cuando se trata de calcular la ingesta diaria de líquidos, bebidas con cafeína deben contarse junto con otros líquidos.
Q: ¿Qué tan exactas son las escalas que miden el porcentaje de grasa corporal?
A: Estas escalas sólo estiman la grasa corporal mediante la medición de la cantidad de la resistencia de su cuerpo proporciona una pequeña corriente eléctrica. Los rangos dependen de análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), que evalúa cómo la corriente se disminuye o se detiene una vez que pasa a través de diversos materiales. Más grasa corporal es igual a más resistencia. Sobre la base de la fuerza y ??la otra información que usted ingrese (incluyendo el sexo, la altura y la edad), la escala utiliza fórmulas predeterminadas para calcular una estimación de su porcentaje de grasa corporal. Si bien estas escalas pueden producir resultados cercanos al método estándar de oro de peso bajo el agua, los estudios muestran que las estimaciones pueden variar. En general, las escalas tienden a ser mejores para observar cambios en la grasa corporal con el tiempo, en lugar de una gran precisión en la identificación o de medición de la grasa corporal cambios de corta duración en la grasa corporal.
Los resultados se ven afectados por cualquier cosa que cambie el equilibrio de los líquidos, incluyendo el alcohol o la cafeína, medicamentos, cambios hormonales, ejercicio reciente, beber u orinar. Para obtener los mejores resultados, la prueba usted en la misma hora del día y tratar de mantener todas las influencias anteriores son consistentes. También, asegúrese de seguir las instrucciones de limpieza y de pie sobre las puntas de los electrodos. Al comprar un escala de grasa corporal elegir entre modelos con cuidado. Dado que los valores de grasa corporal se basan en cálculos estandarizados, las personas que hacen ejercicio incluso unas pocas horas a la semana deben conseguir un modelo con un modo de atleta que utiliza un cálculo ajustado.
Q: remolacha una elección nutritiva?
R: Con una baja en calorías a pesar de su sabor dulce, remolacha son sabrosos y nutritivos. Ellos son una excelente fuente de ácido fólico, una vitamina B que es esencial para la producción y la reparación de ADN, y pueden jugar un papel en la prevención del cáncer. Además, los resultados de la presencia de betacianinas tono rojo, un tipo de fitoquímicos con propiedades antioxidantes que pueden proporcionar corazón adicional y protección contra el cáncer. Los estudios en animales sugieren que los remolacha también pueden prevenir la formación de carcinógenos e incremento en la producción de células inmunes y enzimas que ayudan a luchar contra la aparición de cáncer. Para conservar mejor los nutrientes, comer remolacha cruda (por ejemplo, simplemente pelar y rallar en ensaladas). Aunque las remolachas enlatadas también son ricos en nutrientes, remolachas cocidas suavemente son casi tres veces más alto en ácido fólico y dos veces más alta en potasio. Cocinar las remolachas en casa es fácil. Para empezar, dejando aproximadamente una pulgada intacta para minimizar la pérdida de color durante la cocción varilla. Entonces asarlos en el horno o cocinar a la ligera. Por último, la remolacha se salgan de su piel después de cocinar y disfrutar, es posible que desee usar guantes de goma en este punto para evitar temporalmente los dedos rosados ??manchados.
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miércoles, 19 de febrero de 2014
martes, 18 de febrero de 2014
Trabaja para su grasa corporal ideal de trabajo para su grasa corporal ideal
Grasa corporal ideal es diferente para cada uno, pero todos necesitamos un poco de grasa del cuerpo para mantener una vida saludable. Lograr inicia porcentuales ideales con el cálculo de su número específico de grasa corporal debe ser y crear un plan de vida que se mueve hacia esa meta.
La comprensión de la Grasa Corporal Ideal
Las mujeres necesitan sólo 10-12% de grasa corporal para órgano esencial y la función del sistema. Atletas delgadas quemar grasa a una velocidad superior y por lo general tienen entre 14 y 20% de grasa corporal. Marco ideal para una grasa corporal femenina cae en el rango de 21-24%, 25-31%, pero es en la parte alta de aceptable. Cualquier cosa por encima de 32%, que se considera obeso.
El cálculo de la grasa corporal
Para determinar el número de su personal de la grasa corporal ideal, es necesario calcular la grasa corporal es ahora y compararlo con los números anteriores para determinar cuánto necesita ganar o perder a su número ideal. Para el cálculo de la grasa de su cuerpo después de ocho pasos:
Tome su peso y tomar el peso corporal total y multiplicar y añadir 0.732 veces 8.987.
Lleve a su medición del pulso (en el punto más completo) y dividir por 3.140
Lleve a su medida de cintura (naval) y se multiplica por 0.157
Lleve a su medida de la cadera (en el punto más completo) y se multiplica por 0.249
Tome su medida del antebrazo (en el punto más completo) y multiplique por 0,434
Encontrar la masa corporal magra, añadiendo los cinco resultados del paso anterior.
Encuentra Peso de la grasa corporal, restando la masa corporal magra en el paso 6 de su peso corporal total comenzando utilizó en el paso 1.
Encuentra tu porcentaje de grasa corporal multiplicando la grasa de su peso corporal en el paso 7 por 100 y dividido por su peso corporal total que utilizó en el paso 1.
Alcanzando su grasa corporal ideal
Después de calcular los porcentajes de grasa corporal de las fórmulas anteriores, decidir qué categoría: atlético, ajuste, aceptable o son obesos. Entonces usted puede decidir la cantidad que necesita para aumentar o disminuir para alcanzar su meta ideal.
Trabajando para su grasa corporal ideal
Una vez que han establecido metas para ganar o para perder grasa corporal que es el adecuado para su tipo de cuerpo, ha preparado un plan para alcanzar la meta que debe ser de 4 frentes:
Dieta - una dieta baja en azúcar nutritiva, baja en grasa procesada que es rica en nutrientes, fibra y antioxidantes.
Ejercicio - una combinación de ejercicio y la fuerza de entrenamiento cardiovascular que elevan el ritmo cardíaco y tonificar y fortalecer los músculos para la máxima quema de grasa durante el ejercicio y el metabolismo después de la quemadura.
Dormir - un plan para 6-8 horas de sueño reparador cada noche.
Parte o el control de las calorías - que necesitarás ajustar las porciones de comida y la cantidad de calorías que la ingesta de cada día para reflejar el aumento deseado o disminución de la grasa corporal. Para reducir la grasa corporal, reducir el tamaño de las porciones y el consumo de calorías. Para aumentar la grasa corporal, aumentar porciones de alimentos saludables y aumentar las calorías, el aumento de grasas saludables.
Recuerde, no hay tal cosa como las medidas del cuerpo significa que todos tenemos que lograr. Cada tipo de cuerpo específico tiene diferentes necesidades.
La comprensión de la Grasa Corporal Ideal
Las mujeres necesitan sólo 10-12% de grasa corporal para órgano esencial y la función del sistema. Atletas delgadas quemar grasa a una velocidad superior y por lo general tienen entre 14 y 20% de grasa corporal. Marco ideal para una grasa corporal femenina cae en el rango de 21-24%, 25-31%, pero es en la parte alta de aceptable. Cualquier cosa por encima de 32%, que se considera obeso.
El cálculo de la grasa corporal
Para determinar el número de su personal de la grasa corporal ideal, es necesario calcular la grasa corporal es ahora y compararlo con los números anteriores para determinar cuánto necesita ganar o perder a su número ideal. Para el cálculo de la grasa de su cuerpo después de ocho pasos:
Tome su peso y tomar el peso corporal total y multiplicar y añadir 0.732 veces 8.987.
Lleve a su medición del pulso (en el punto más completo) y dividir por 3.140
Lleve a su medida de cintura (naval) y se multiplica por 0.157
Lleve a su medida de la cadera (en el punto más completo) y se multiplica por 0.249
Tome su medida del antebrazo (en el punto más completo) y multiplique por 0,434
Encontrar la masa corporal magra, añadiendo los cinco resultados del paso anterior.
Encuentra Peso de la grasa corporal, restando la masa corporal magra en el paso 6 de su peso corporal total comenzando utilizó en el paso 1.
Encuentra tu porcentaje de grasa corporal multiplicando la grasa de su peso corporal en el paso 7 por 100 y dividido por su peso corporal total que utilizó en el paso 1.
Alcanzando su grasa corporal ideal
Después de calcular los porcentajes de grasa corporal de las fórmulas anteriores, decidir qué categoría: atlético, ajuste, aceptable o son obesos. Entonces usted puede decidir la cantidad que necesita para aumentar o disminuir para alcanzar su meta ideal.
Trabajando para su grasa corporal ideal
Una vez que han establecido metas para ganar o para perder grasa corporal que es el adecuado para su tipo de cuerpo, ha preparado un plan para alcanzar la meta que debe ser de 4 frentes:
Dieta - una dieta baja en azúcar nutritiva, baja en grasa procesada que es rica en nutrientes, fibra y antioxidantes.
Ejercicio - una combinación de ejercicio y la fuerza de entrenamiento cardiovascular que elevan el ritmo cardíaco y tonificar y fortalecer los músculos para la máxima quema de grasa durante el ejercicio y el metabolismo después de la quemadura.
Dormir - un plan para 6-8 horas de sueño reparador cada noche.
Parte o el control de las calorías - que necesitarás ajustar las porciones de comida y la cantidad de calorías que la ingesta de cada día para reflejar el aumento deseado o disminución de la grasa corporal. Para reducir la grasa corporal, reducir el tamaño de las porciones y el consumo de calorías. Para aumentar la grasa corporal, aumentar porciones de alimentos saludables y aumentar las calorías, el aumento de grasas saludables.
Recuerde, no hay tal cosa como las medidas del cuerpo significa que todos tenemos que lograr. Cada tipo de cuerpo específico tiene diferentes necesidades.
lunes, 17 de febrero de 2014
Ejercicios de peso corporal: Ejercicios Tabla lateral del peso del cuerpo: Side Plank
Ejercicios de peso corporal son los tipos más versátiles de ejercicios que puedes hacer. Pueden llevarse a cabo en cualquier espacio y sin necesidad de utilizar ninguna herramienta o equipo que es el ejercicio. Incluso si usted tiene un juego completo de equipo de ejercicio para usar o si usted tiene acceso a un gimnasio, es todavía vale la pena su tiempo para pensar en hacer algunos ejercicios de peso corporal por igual para ayudar a construir la fuerza muscular.
El peso corporal se beneficiará de una amplia variedad de diferentes músculos. Uno de los mejores de estos ejercicios es el tablón de lado. Este es un ejercicio para fortalecer el núcleo, que también tiene beneficios para sus laterales y músculos de la espalda. Fácilmente se modifica para incluir beneficios adicionales, por lo que es un procedimiento muy diversa y beneficioso.
Fundamentos tabla lateral
Comienza este ejercicio tumbado boca abajo en una superficie plana. Si apuntalar sobre los codos y los pies, que se pueden enrollar hacia adelante bajo sus pies. Con el fin de llegar a la posición de tabla lateral, primero usted necesita para llegar a la posición de tabla. Para ello, empuje sus medios para que usted está descansando sólo en tus dos pies y los codos. Tenía las manos y los antebrazos deben extenderse delante de los codos en el suelo. Mantenga la mirada hacia abajo.
Para pasar a la tabla lateral, tendrá que girar el cuerpo ligeramente hacia la izquierda. Al hacer esto, levante la pierna izquierda y colocarlo en la parte superior de la pierna derecha, al lado de su pie derecho debe estar descansando en el suelo. El cambio, de manera que sólo el codo derecho se apoya en el suelo y, con el brazo izquierdo apoyado en su lado y por encima de su cuerpo. Este es el ejercicio tabla lateral es mejor mantener esta posición durante 10 a 20 segundos o hasta que se sienta cómodo. Mezclar la tabla lateral con otros ejercicios de la base por lo que se corre para celebrar un total de entre tres y cinco veces.
Seguridad y Prevención de Lesiones
La cosa más importante que hacer cuando se realiza la tabla lateral es mantener la respiración. Siga respirando profundamente e incluso si se puede, esto asegurará que usted no tensiona su cuerpo o el riesgo de perder el conocimiento. Al igual que con cualquier otro ejercicio, que se extiende antes y después es también importante para la prevención de lesiones.
Modificaciones
Para modificar este ejercicio, primero es una buena idea para realizar la tabla lateral de ambos lados de su cuerpo, para que pueda obtener los beneficios de ambos lados de su cuerpo. También se puede hacer levantar las piernas desde la posición de tabla lateral, sosteniendo su pierna libre durante un conteo 5-10 por encima de su otra pierna. Esto ayuda a aumentar el esfuerzo en su núcleo y puede trabajar los músculos de las piernas, también.
El peso corporal se beneficiará de una amplia variedad de diferentes músculos. Uno de los mejores de estos ejercicios es el tablón de lado. Este es un ejercicio para fortalecer el núcleo, que también tiene beneficios para sus laterales y músculos de la espalda. Fácilmente se modifica para incluir beneficios adicionales, por lo que es un procedimiento muy diversa y beneficioso.
Fundamentos tabla lateral
Comienza este ejercicio tumbado boca abajo en una superficie plana. Si apuntalar sobre los codos y los pies, que se pueden enrollar hacia adelante bajo sus pies. Con el fin de llegar a la posición de tabla lateral, primero usted necesita para llegar a la posición de tabla. Para ello, empuje sus medios para que usted está descansando sólo en tus dos pies y los codos. Tenía las manos y los antebrazos deben extenderse delante de los codos en el suelo. Mantenga la mirada hacia abajo.
Para pasar a la tabla lateral, tendrá que girar el cuerpo ligeramente hacia la izquierda. Al hacer esto, levante la pierna izquierda y colocarlo en la parte superior de la pierna derecha, al lado de su pie derecho debe estar descansando en el suelo. El cambio, de manera que sólo el codo derecho se apoya en el suelo y, con el brazo izquierdo apoyado en su lado y por encima de su cuerpo. Este es el ejercicio tabla lateral es mejor mantener esta posición durante 10 a 20 segundos o hasta que se sienta cómodo. Mezclar la tabla lateral con otros ejercicios de la base por lo que se corre para celebrar un total de entre tres y cinco veces.
Seguridad y Prevención de Lesiones
La cosa más importante que hacer cuando se realiza la tabla lateral es mantener la respiración. Siga respirando profundamente e incluso si se puede, esto asegurará que usted no tensiona su cuerpo o el riesgo de perder el conocimiento. Al igual que con cualquier otro ejercicio, que se extiende antes y después es también importante para la prevención de lesiones.
Modificaciones
Para modificar este ejercicio, primero es una buena idea para realizar la tabla lateral de ambos lados de su cuerpo, para que pueda obtener los beneficios de ambos lados de su cuerpo. También se puede hacer levantar las piernas desde la posición de tabla lateral, sosteniendo su pierna libre durante un conteo 5-10 por encima de su otra pierna. Esto ayuda a aumentar el esfuerzo en su núcleo y puede trabajar los músculos de las piernas, también.
viernes, 14 de febrero de 2014
Lograr el porcentaje de grasa lograr un cuerpo porcentaje de grasa corporal saludable sano
Lo que constituye un peso corporal saludable y un porcentaje saludable de grasa corporal puede ser confuso para muchos de nosotros. Lo que puede ser aún más difícil es ser capaz de llegar a este número recomendado. Este artículo le guiará a través del proceso de cálculo de su proceso de porcentaje de grasa corporal. También explicará la definición de aa índice de masa corporal saludable y ofrecer sugerencias sobre cómo llegar a esos números.
Cálculo de la masa corporal magra
Para las mujeres, usted tendrá que empezar dando un paso en la escala y obtener su peso actual. Usando la cinta métrica cuerpo, medir la anchura o el grosor de su muñeca en su ubicación más amplia. A continuación, medir la circunferencia de su cintura en su ombligo y el perímetro de sus caderas en su punto más ancho. Por último, medir el ancho de su antebrazo en su punto más ancho.
Luego deberá ingresar las mediciones en las siguientes ecuaciones:
(El peso corporal x 0,732) + 8,987 = Factor 1
Factor de Wrist/3.140 = 2
Cintura = 0.157 X Factor 3
Hip X 0.249 = Factor 4
Antebrazo Factor X = 0.434 5
Sume todos estos factores. Este número es igual a su masa corporal magra.
Saludable Índice de Masa Corporal
Para los adultos un índice de masa corporal saludable se sitúa entre 18,5 a 24,9 de masa corporal. Cualquier cosa por debajo de 18,5 se considera bajo peso, 25,0-29,9 se considera sobrepeso y 30.0 y más se considera obesidad.
Calcule las grasas de cuerpo
Para obtener su peso la grasa corporal, usted tendrá que calcular la siguiente ecuación:
(Peso corporal - la masa corporal magra) X 100
Este número determinará el peso de la grasa corporal.
Cálculo de porcentaje de grasa corporal
Para determinar su porcentaje de grasa corporal, sólo tiene que calcular de la siguiente ecuación:
Peso de grasa corporal / body = porcentaje de grasa corporal
Saludable porcentaje de grasa corporal
Los porcentajes de grasa corporal se dividen en clases según el nivel de condición física y de género. Para las mujeres, hay cinco clases para los porcentajes de grasa corporal:
La grasa esencial (de 10 a 12%)
Los atletas (14 a 20%)
Fitness (21-24%)
Aceptable (25-31%)
Obesos (32% +)
Conocer tu porcentaje de grasa corporal puede ayudar a crear metas realistas de pérdida de peso. Las mujeres nunca deben tratar de ser por lo menos 10 a 12% de grasa corporal.
El logro de un buen porcentaje de la grasa corporal
Uno de los principales maneras de obtener un porcentaje saludable de grasa corporal está para perder peso. Según WebMD.com, una de las mejores maneras de perder peso es a través de ejercicio y el conteo de calorías. WebMD recomienda que las personas deben tratar de perder entre 1-2 libras por semana. Eso significaría un déficit de 500 calorías por día. Este déficit puede provenir de cualquiera de comer menos o hacer más ejercicio.
De acuerdo con la revista Archives of Internal Medicine, bajar de peso, una persona tendrá que llenar unos 60 minutos de ejercicio moderado al día. La recomendación es tener un total de 6-7 horas a la semana.
Recomendado por los métodos de WebMD para bajar de peso incluyen la reducción de la ingesta calórica. Planes de dieta restrictiva recomendados varían 1200-1500 calorías por día. Para mantenerse al día con el consumo, la dieta debe mantener un diario de alimentos y anote todo lo que come durante el día. Recomendaciones adicionales incluyen beber mucha agua, evitar comer por aburrimiento y se centra en una dieta saludable y bien balanceada.
Cálculo de la masa corporal magra
Para las mujeres, usted tendrá que empezar dando un paso en la escala y obtener su peso actual. Usando la cinta métrica cuerpo, medir la anchura o el grosor de su muñeca en su ubicación más amplia. A continuación, medir la circunferencia de su cintura en su ombligo y el perímetro de sus caderas en su punto más ancho. Por último, medir el ancho de su antebrazo en su punto más ancho.
Luego deberá ingresar las mediciones en las siguientes ecuaciones:
(El peso corporal x 0,732) + 8,987 = Factor 1
Factor de Wrist/3.140 = 2
Cintura = 0.157 X Factor 3
Hip X 0.249 = Factor 4
Antebrazo Factor X = 0.434 5
Sume todos estos factores. Este número es igual a su masa corporal magra.
Saludable Índice de Masa Corporal
Para los adultos un índice de masa corporal saludable se sitúa entre 18,5 a 24,9 de masa corporal. Cualquier cosa por debajo de 18,5 se considera bajo peso, 25,0-29,9 se considera sobrepeso y 30.0 y más se considera obesidad.
Calcule las grasas de cuerpo
Para obtener su peso la grasa corporal, usted tendrá que calcular la siguiente ecuación:
(Peso corporal - la masa corporal magra) X 100
Este número determinará el peso de la grasa corporal.
Cálculo de porcentaje de grasa corporal
Para determinar su porcentaje de grasa corporal, sólo tiene que calcular de la siguiente ecuación:
Peso de grasa corporal / body = porcentaje de grasa corporal
Saludable porcentaje de grasa corporal
Los porcentajes de grasa corporal se dividen en clases según el nivel de condición física y de género. Para las mujeres, hay cinco clases para los porcentajes de grasa corporal:
La grasa esencial (de 10 a 12%)
Los atletas (14 a 20%)
Fitness (21-24%)
Aceptable (25-31%)
Obesos (32% +)
Conocer tu porcentaje de grasa corporal puede ayudar a crear metas realistas de pérdida de peso. Las mujeres nunca deben tratar de ser por lo menos 10 a 12% de grasa corporal.
El logro de un buen porcentaje de la grasa corporal
Uno de los principales maneras de obtener un porcentaje saludable de grasa corporal está para perder peso. Según WebMD.com, una de las mejores maneras de perder peso es a través de ejercicio y el conteo de calorías. WebMD recomienda que las personas deben tratar de perder entre 1-2 libras por semana. Eso significaría un déficit de 500 calorías por día. Este déficit puede provenir de cualquiera de comer menos o hacer más ejercicio.
De acuerdo con la revista Archives of Internal Medicine, bajar de peso, una persona tendrá que llenar unos 60 minutos de ejercicio moderado al día. La recomendación es tener un total de 6-7 horas a la semana.
Recomendado por los métodos de WebMD para bajar de peso incluyen la reducción de la ingesta calórica. Planes de dieta restrictiva recomendados varían 1200-1500 calorías por día. Para mantenerse al día con el consumo, la dieta debe mantener un diario de alimentos y anote todo lo que come durante el día. Recomendaciones adicionales incluyen beber mucha agua, evitar comer por aburrimiento y se centra en una dieta saludable y bien balanceada.
lunes, 10 de febrero de 2014
¿Por qué una imagen corporal positiva es importante ¿Por qué una imagen corporal positiva es importante
Una imagen de buen cuerpo es una parte esencial de una sana autoestima. La imagen de los pobres, o mala opinión de su cuerpo, el cuerpo puede ser un factor que contribuye a la autoestima, y ??los trastornos alimentarios. Una mala imagen corporal puede incluso afectar a su salud física. He aquí por qué es tan importante mantener una imagen corporal saludable y positiva.
¿Qué significa tener una imagen corporal positiva
Su imagen corporal es su percepción de cómo su cuerpo se ve, ya menudo tiene poco que ver con su peso o estado físico. Muchas personas tienen una imagen corporal pobre, incluso si no tienen lo que puede ser considerado como un tipo de cuerpo ideal, pero muchas personas que no tienen lo que se considera un tipo de cuerpo ideal para tener una buena imagen corporal. Si usted tiene una buena imagen corporal, ¿te sientes bien acerca de cómo su cuerpo se ve y se siente.
Los factores que contribuyen a la imagen corporal
Mucha gente se siente infeliz con su cuerpo, ya que no se ajustan a las expectativas culturales de la apariencia, el peso, la altura y el general. Los estereotipos culturales sobre lo que constituye un tipo de cuerpo ideal puede ser tan arraigado que muchas personas sienten una tremenda presión para ser más delgada, más alta o más musculoso. Las imágenes de mujeres delgadas y medios hombres musculares contribuyen a una presión social para lograr un tipo de cuerpo ideal.
Sin embargo, es posible lograr una imagen corporal positiva y saludable, sin importar su tipo de cuerpo. El comer bien, hacer ejercicio regularmente y manejar el estrés puede contribuir a una imagen corporal positiva. Aprender a aceptar y disfrutar de su cuerpo es crucial para la formación de una buena imagen corporal.
Consecuencias de una mala imagen corporal
Si usted tiene una mala imagen corporal, las consecuencias pueden ser devastadoras. Una mala imagen corporal puede contribuir para una baja autoestima, la ansiedad, la depresión, la dieta, los malos hábitos de dieta y enfermedad, e incluso comer. Debido a que la imagen del cuerpo está tan estrechamente ligado a la autoestima y la confianza en sí mismo, una mala imagen corporal puede llevar a la infelicidad crónica, daño a las relaciones y la dificultad para iniciar nuevas relaciones, y la falta de éxito profesional.
Pobre imagen corporal y trastornos de la alimentación
Para muchos, una pobre imagen corporal es un factor importante que contribuye al desarrollo de trastornos alimentarios como la anorexia, la bulimia y los atracones de comer. Muchas personas con trastornos de la alimentación comienzan a sentirse profundamente infeliz con su cuerpo. Los trastornos alimenticios que ponen en alto riesgo de un cierto número de problemas graves de salud, incluyendo:
Los problemas del corazón y la insuficiencia cardíaca
La pérdida de masa ósea que lleva a osteoporosis
Ruptura gástrica durante una borrachera
Inflamación del esófago
La caries dental
Estreñimiento crónico
Deshidratación
La presión arterial alta y el colesterol
Enfermedad del corazón
Diabetes tipo 2
Mejore su imagen corporal
Si usted tiene una mala imagen corporal, se puede adoptar una imagen corporal más positiva, cuidar mejor de ti mismo. Comer bien, hacer ejercicio regularmente y controlar el estrés en su vida. Tomando un mejor cuidado de sí mismo le ayudará a aprender a aceptar su cuerpo tal como es, y disfrutar de su cuerpo por lo que puede hacer. La adopción de un punto de vista más crítico los mensajes sobre el tipo de cuerpo se presenta en los medios de comunicación e incluso por su familia y amigos, se centran en las cosas que le gusta de su cuerpo y no las cosas que no lo hacen.
¿Qué significa tener una imagen corporal positiva
Su imagen corporal es su percepción de cómo su cuerpo se ve, ya menudo tiene poco que ver con su peso o estado físico. Muchas personas tienen una imagen corporal pobre, incluso si no tienen lo que puede ser considerado como un tipo de cuerpo ideal, pero muchas personas que no tienen lo que se considera un tipo de cuerpo ideal para tener una buena imagen corporal. Si usted tiene una buena imagen corporal, ¿te sientes bien acerca de cómo su cuerpo se ve y se siente.
Los factores que contribuyen a la imagen corporal
Mucha gente se siente infeliz con su cuerpo, ya que no se ajustan a las expectativas culturales de la apariencia, el peso, la altura y el general. Los estereotipos culturales sobre lo que constituye un tipo de cuerpo ideal puede ser tan arraigado que muchas personas sienten una tremenda presión para ser más delgada, más alta o más musculoso. Las imágenes de mujeres delgadas y medios hombres musculares contribuyen a una presión social para lograr un tipo de cuerpo ideal.
Sin embargo, es posible lograr una imagen corporal positiva y saludable, sin importar su tipo de cuerpo. El comer bien, hacer ejercicio regularmente y manejar el estrés puede contribuir a una imagen corporal positiva. Aprender a aceptar y disfrutar de su cuerpo es crucial para la formación de una buena imagen corporal.
Consecuencias de una mala imagen corporal
Si usted tiene una mala imagen corporal, las consecuencias pueden ser devastadoras. Una mala imagen corporal puede contribuir para una baja autoestima, la ansiedad, la depresión, la dieta, los malos hábitos de dieta y enfermedad, e incluso comer. Debido a que la imagen del cuerpo está tan estrechamente ligado a la autoestima y la confianza en sí mismo, una mala imagen corporal puede llevar a la infelicidad crónica, daño a las relaciones y la dificultad para iniciar nuevas relaciones, y la falta de éxito profesional.
Pobre imagen corporal y trastornos de la alimentación
Para muchos, una pobre imagen corporal es un factor importante que contribuye al desarrollo de trastornos alimentarios como la anorexia, la bulimia y los atracones de comer. Muchas personas con trastornos de la alimentación comienzan a sentirse profundamente infeliz con su cuerpo. Los trastornos alimenticios que ponen en alto riesgo de un cierto número de problemas graves de salud, incluyendo:
Los problemas del corazón y la insuficiencia cardíaca
La pérdida de masa ósea que lleva a osteoporosis
Ruptura gástrica durante una borrachera
Inflamación del esófago
La caries dental
Estreñimiento crónico
Deshidratación
La presión arterial alta y el colesterol
Enfermedad del corazón
Diabetes tipo 2
Mejore su imagen corporal
Si usted tiene una mala imagen corporal, se puede adoptar una imagen corporal más positiva, cuidar mejor de ti mismo. Comer bien, hacer ejercicio regularmente y controlar el estrés en su vida. Tomando un mejor cuidado de sí mismo le ayudará a aprender a aceptar su cuerpo tal como es, y disfrutar de su cuerpo por lo que puede hacer. La adopción de un punto de vista más crítico los mensajes sobre el tipo de cuerpo se presenta en los medios de comunicación e incluso por su familia y amigos, se centran en las cosas que le gusta de su cuerpo y no las cosas que no lo hacen.
domingo, 9 de febrero de 2014
¿Cómo reducir la grasa del cuerpo para perder peso ¿Cómo reducir la grasa corporal para perder peso
Si una persona es menor de 10 libras de sobrepeso, entonces simplemente porciones de corte pueden ser la respuesta para reducir la grasa corporal. Si una persona tiene más de 10 kg a continuación se requiere una combinación de porciones de alimentos saludables y hacer ejercicio. Una cierta cantidad de grasa corporal es necesaria para todos, ya que la grasa corporal se almacena la energía. Los expertos dicen que la mujer debe tener un 20 por ciento de grasa corporal, mientras los hombres deben tener sólo el 15 por ciento.
Los alimentos adecuados ayudan a la pérdida de peso
Algunos alimentos ayudan calorías de procesos de manera más efectiva que la otra manera. Algunos carbohidratos descomponen más lentamente que no causan un aumento en el azúcar en la sangre, y no se almacenan en forma de grasa. Algunos ejemplos son:
Salvado con pasas de uva
pan de centeno
frijoles
Estos alimentos son satisfactorios y no tienen las ganas de picar entre horas.
Algunas hierbas ayudan a la pérdida de peso. Los flavonoides en el extracto de té verde mejoran la digestión, según los investigadores, mientras que los antioxidantes defienden las características genéticas de las células. El té verde también actúa como un supresor del apetito.
Línea de Pérdida de Peso Ayuda
Weight Watchers y Jenny Craig son programas que combinan la elección de alimentos saludables y hacer ejercicio. Estos programas incluyen el control de peso con una dieta bien balanceada incorporado con un cambio en el estilo de vida, basada en la teoría de que son las malas decisiones en los alimentos y actividades que producen aumento de peso.
Suplementos de control de peso
Algunos suplementos de pérdida de peso suprimen el hambre, algunos actúan como un diurético (pérdida de agua), y un metabolismo cambiando con el fin de quemar grasa. Dependiendo de las necesidades de un individuo y la unidad para bajar de peso, ya sea va a funcionar, sin embargo, algunos de estos suplementos puede provocar complicaciones, riesgos para la salud, o interferir con los medicamentos.
El control del peso a través del ejercicio
Muchas veces, las personas recurren exclusivamente a la dieta para bajar de peso, en lugar de la combinación de la dieta con el ejercicio. Mantener una dieta adecuada de los principales grupos de alimentos, no comer más de 1.200 calorías por día, y la realización de un estilo de ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana durante un mínimo de 20 minutos continuos le ayudará a perder kilos no deseados. Esto asegurará una pérdida de peso gradual todavía saludable, no más de dos libras por semana, según lo recomendado por los expertos.
Beneficios del ejercicio
El ejercicio es muy importante, no sólo en el mantenimiento de un peso corporal adecuado, pero para mantener los músculos fuertes y delgados. El peso extra en forma de grasa aumenta el estrés sobre el corazón y el sistema circulatorio. Esto puede conducir a un ataque al corazón u otras anomalías cardíacas. El ejercicio también liberar el cuerpo de la placa de grasa o células en la sangre, lo que reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.
El ejercicio quema grasa mientras que la construcción de músculo. Por lo tanto, no puede haber una diferencia notable en el peso corporal de los músculos que se construirá es más pesado que la grasa que está reemplazando. Una caída en el tamaño de la ropa y una disminución mensurable en la circunferencia media del peso que se pierde. El uso de dispositivos tales como pinzas, determinará el porcentaje de grasa corporal.
Áreas de especialización
La grasa se acumula alrededor del área del estómago primero, y para algunas personas puede ser el último lugar en que se vaya. Los ejercicios del estómago como abdominales para flexionar los músculos en esa área, haciendo que se vuelvan más delgado y ayuda a perder la grasa del vientre (cuando se complementa con ejercicios cardiovasculares). Calistenia o ejercicios de estiramiento también puede hacerlos más fuertes y más delgados músculos. Los ejercicios de respiración son también importantes para facilitar el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre. El ácido láctico se acumula durante el ejercicio y debe ser eliminado para evitar calambres. Inhale durante el movimiento de flexión y exhalar durante el movimiento de la relajación no sólo mantener este intercambio, pero le ayudará a mantener el ritmo del ejercicio para movimientos fluidos suaves, para no se produzcan lesiones.
Los alimentos adecuados ayudan a la pérdida de peso
Algunos alimentos ayudan calorías de procesos de manera más efectiva que la otra manera. Algunos carbohidratos descomponen más lentamente que no causan un aumento en el azúcar en la sangre, y no se almacenan en forma de grasa. Algunos ejemplos son:
Salvado con pasas de uva
pan de centeno
frijoles
Estos alimentos son satisfactorios y no tienen las ganas de picar entre horas.
Algunas hierbas ayudan a la pérdida de peso. Los flavonoides en el extracto de té verde mejoran la digestión, según los investigadores, mientras que los antioxidantes defienden las características genéticas de las células. El té verde también actúa como un supresor del apetito.
Línea de Pérdida de Peso Ayuda
Weight Watchers y Jenny Craig son programas que combinan la elección de alimentos saludables y hacer ejercicio. Estos programas incluyen el control de peso con una dieta bien balanceada incorporado con un cambio en el estilo de vida, basada en la teoría de que son las malas decisiones en los alimentos y actividades que producen aumento de peso.
Suplementos de control de peso
Algunos suplementos de pérdida de peso suprimen el hambre, algunos actúan como un diurético (pérdida de agua), y un metabolismo cambiando con el fin de quemar grasa. Dependiendo de las necesidades de un individuo y la unidad para bajar de peso, ya sea va a funcionar, sin embargo, algunos de estos suplementos puede provocar complicaciones, riesgos para la salud, o interferir con los medicamentos.
El control del peso a través del ejercicio
Muchas veces, las personas recurren exclusivamente a la dieta para bajar de peso, en lugar de la combinación de la dieta con el ejercicio. Mantener una dieta adecuada de los principales grupos de alimentos, no comer más de 1.200 calorías por día, y la realización de un estilo de ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana durante un mínimo de 20 minutos continuos le ayudará a perder kilos no deseados. Esto asegurará una pérdida de peso gradual todavía saludable, no más de dos libras por semana, según lo recomendado por los expertos.
Beneficios del ejercicio
El ejercicio es muy importante, no sólo en el mantenimiento de un peso corporal adecuado, pero para mantener los músculos fuertes y delgados. El peso extra en forma de grasa aumenta el estrés sobre el corazón y el sistema circulatorio. Esto puede conducir a un ataque al corazón u otras anomalías cardíacas. El ejercicio también liberar el cuerpo de la placa de grasa o células en la sangre, lo que reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.
El ejercicio quema grasa mientras que la construcción de músculo. Por lo tanto, no puede haber una diferencia notable en el peso corporal de los músculos que se construirá es más pesado que la grasa que está reemplazando. Una caída en el tamaño de la ropa y una disminución mensurable en la circunferencia media del peso que se pierde. El uso de dispositivos tales como pinzas, determinará el porcentaje de grasa corporal.
Áreas de especialización
La grasa se acumula alrededor del área del estómago primero, y para algunas personas puede ser el último lugar en que se vaya. Los ejercicios del estómago como abdominales para flexionar los músculos en esa área, haciendo que se vuelvan más delgado y ayuda a perder la grasa del vientre (cuando se complementa con ejercicios cardiovasculares). Calistenia o ejercicios de estiramiento también puede hacerlos más fuertes y más delgados músculos. Los ejercicios de respiración son también importantes para facilitar el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre. El ácido láctico se acumula durante el ejercicio y debe ser eliminado para evitar calambres. Inhale durante el movimiento de flexión y exhalar durante el movimiento de la relajación no sólo mantener este intercambio, pero le ayudará a mantener el ritmo del ejercicio para movimientos fluidos suaves, para no se produzcan lesiones.
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