Ejercicios de peso corporal son los tipos más versátiles de ejercicios que puedes hacer. Pueden llevarse a cabo en cualquier espacio y sin necesidad de utilizar ninguna herramienta o equipo que es el ejercicio. Incluso si usted tiene un juego completo de equipo de ejercicio para usar o si usted tiene acceso a un gimnasio, es todavía vale la pena su tiempo para pensar en hacer algunos ejercicios de peso corporal por igual para ayudar a construir la fuerza muscular.
El peso corporal se beneficiará de una amplia variedad de diferentes músculos. Uno de los mejores de estos ejercicios es el tablón de lado. Este es un ejercicio para fortalecer el núcleo, que también tiene beneficios para sus laterales y músculos de la espalda. Fácilmente se modifica para incluir beneficios adicionales, por lo que es un procedimiento muy diversa y beneficioso.
Fundamentos tabla lateral
Comienza este ejercicio tumbado boca abajo en una superficie plana. Si apuntalar sobre los codos y los pies, que se pueden enrollar hacia adelante bajo sus pies. Con el fin de llegar a la posición de tabla lateral, primero usted necesita para llegar a la posición de tabla. Para ello, empuje sus medios para que usted está descansando sólo en tus dos pies y los codos. Tenía las manos y los antebrazos deben extenderse delante de los codos en el suelo. Mantenga la mirada hacia abajo.
Para pasar a la tabla lateral, tendrá que girar el cuerpo ligeramente hacia la izquierda. Al hacer esto, levante la pierna izquierda y colocarlo en la parte superior de la pierna derecha, al lado de su pie derecho debe estar descansando en el suelo. El cambio, de manera que sólo el codo derecho se apoya en el suelo y, con el brazo izquierdo apoyado en su lado y por encima de su cuerpo. Este es el ejercicio tabla lateral es mejor mantener esta posición durante 10 a 20 segundos o hasta que se sienta cómodo. Mezclar la tabla lateral con otros ejercicios de la base por lo que se corre para celebrar un total de entre tres y cinco veces.
Seguridad y Prevención de Lesiones
La cosa más importante que hacer cuando se realiza la tabla lateral es mantener la respiración. Siga respirando profundamente e incluso si se puede, esto asegurará que usted no tensiona su cuerpo o el riesgo de perder el conocimiento. Al igual que con cualquier otro ejercicio, que se extiende antes y después es también importante para la prevención de lesiones.
Modificaciones
Para modificar este ejercicio, primero es una buena idea para realizar la tabla lateral de ambos lados de su cuerpo, para que pueda obtener los beneficios de ambos lados de su cuerpo. También se puede hacer levantar las piernas desde la posición de tabla lateral, sosteniendo su pierna libre durante un conteo 5-10 por encima de su otra pierna. Esto ayuda a aumentar el esfuerzo en su núcleo y puede trabajar los músculos de las piernas, también.
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