Ejercicios: Ejercicios Bosu Bosu Plank Double Up Bosu: Bosu Plank Double Up

El tablero es doble bosu es un ejercicio que utiliza la herramienta de pelota bosu aptitud potencial único para proporcionar capacitación adicional para una actividad de mesa clásico. El bosu bordo duplicar desafía sus músculos de la base y la lleva a un mejor equilibrio global.

¿Qué es una pelota Bosu?

A fin de comprender el tablón bosu doble, usted tiene que entender lo que es la bola del bosu. La pelota bosu es una pelota de un lado que tiene una tapa redonda inflable y un plástico de fondo plano. Esto permite que la colocación de la pelota bosu directamente sobre el suelo, y el uso de la parte inflable para crear retos específicos para equilibrar el cuerpo.

Haga lo Plank Bosu Double Up

Así es como la actividad de mesa popular y trabajar los abdominales con dos bolas bosu.

Ponte a gatas, de cara al piso, y ponga las dos bolas bosu en extremos opuestos de su cuerpo. La pelota bosu primero estará bajo el pecho, y el segundo estará bajo sus pies. Va a estar descansando sus brazos y piernas en dos bolas, de cara al suelo, ya que sería en una actividad similar a la de un empuje hacia arriba. Ambas bolas bosu son parte plana hacia abajo, de modo que usted mantener el equilibrio sobre superficies inflados ronda.

Coloque sus pies en la segunda pelota bosu.

Coloque los brazos en la pelota bosu primero.

Sostenga su pecho con los brazos, poniendo sus brazos en un ángulo de 90 con los antebrazos contra la superficie de la bola del bosu.

Empujando su cuerpo en una posición recta, el equilibrio de los antebrazos y los pies en ambas superficies pelota bosu inestable.

Mantenga la posición durante 20 segundos o más de acuerdo a su capacidad.

Músculos trabajados con Plank Bosu Double Up

Esta actividad funciona todo el abs abdominal o los músculos de la zona del estómago. Esta es una forma del estómago potencialmente más delgado mientras se construye la fuerza del útil de núcleo.

Cambios Plank Bosu doble Up

Hay un montón de diferentes variaciones en el ejercicio del tablón. Algunos de ellos son menos desafiantes que este bosu bordo del doble hasta que un balón de estabilidad tablón sencilla le permite tener un fin de su cuerpo o de enfrentarte a un piso estable. Lo que todas estas actividades tienen en común es que se basan en su capacidad de mantener una posición estática, donde el desafío de equilibrio hace que sus músculos de la base que entran en juego y brinden su apoyo activo a su cuerpo.

Evite las lesiones del tablón Bosu Double Up

Uno de los principales riesgos de esta actividad, que algunos entrenadores se refieren como un ejercicio avanzado es para asegurarse de que usted permanece apoyado sobre las dos bolas bosu. Colgar una de estas bolas pueden causar lesiones. Usted también querrá asegurarse de que se admite correctamente la espalda durante toda la duración del año. Tenga cuidado de no sobrecargar los músculos o estirar demasiado duro para mantener la posición. Una larga bosu tablón espera duplicar puede ser algo que usted necesita para trabajar poco a poco a esta tarea sin lesiones.

Ejercicios con mancuernas: Bosu Side Plank con hombro Levante Ejercicios con mancuernas: Bosu Side Plank con Subir Hombro

El Bosu es una gran herramienta para las personas que quieran hacer algo de ejercicio adicional en el hogar. El Bosu es esencialmente una parte de un ejercicio de pelota que fue puesto a una superficie plana. Esto hace que sea fácil de llevar y versátil para un número de diferentes ejercicios. Usando un Bosu y pesas para completar la tabla lateral Bosu con el aumento del hombro, puede fortalecer los músculos del brazo, hombro y músculos de la base.

La tabla lateral Bosu es una actividad versátil, que tiene una serie de aplicaciones que puede utilizar para ayudar a promover el desarrollo muscular extra, como usted hace esto. Lea una breve reseña de las más comunes: la tabla lateral Bosu con una subida del hombro añadido pulg

Conceptos básicos de los ejercicios

La posición básica de este ejercicio consiste en que le pone de su lado y con el apoyo de Bosu. Coloque el Bosu en un área plana, abierta y descanso a su derecha. Su codo derecho debe estar descansando en el Bosu con el brazo hacia abajo. Su cadera derecha y el pie derecho debe estar en contacto con el suelo. En su mano izquierda, mantenga un peso adecuado mancuerna con el codo doblado por lo que la mancuerna cerca de su hombro izquierdo. Esta es la posición básica de la tabla lateral Bosu.

Para realizar el ejercicio en sí mismo, el aumento en el codo. Los únicos puntos de contacto deben ser su pie derecho y el codo derecho en el Bosu. Asentamiento aquí, y luego levante lentamente su brazo izquierdo hacia arriba y extender el codo izquierdo hasta que la mancuerna está en el aire por lo que cómodamente puede levantarla. Baje lentamente la mancuerna de nuevo a su hombro, permaneciendo en la posición de tabla. Esto es una repetición del ejercicio, repeticiones deben ser aún más hacen en posición de tabla.

Seguridad y Prevención de Lesiones

Al igual que con cualquier otro ejercicio que está levantando una pesa por encima de usted, tenga mucho cuidado de tener un firme control sobre el peso para que no se caiga. Comience usando pesas ligeras y poco a poco aumentar su mancuerna de peso global, a medida que se sienta más cómodo con su equilibrio y fuerza. Intente separar su peso uniformemente entre el brazo derecho y pierna derecha, ya que esto ayudará a evitar lesiones también.

Modificación

En realidad, tablón Bosu con el aumento de hombro lateral es una modificación de un hombro normal estándar y el aumento de tabla lateral. Para que los beneficios de este ejercicio, asegúrese de hacer las repeticiones con una serie de brazo para levantar las pesas, y luego dar la vuelta y descansar en su otro lado de modo que usted puede hacer repeticiones con el otro brazo. Reduzca la velocidad y mantener la mancuerna durante tanto tiempo como sea posible para obtener el máximo beneficio.

Bosu Ejercicios: Bosu Side Plank Ejercicios Fly Bosu: Bosu Side Plank Fly

La tabla lateral es un ejercicio que ayuda a desarrollar sus músculos de la base, desafiando a mantenerlos en una posición elevada única por encima del suelo. La tabla lateral es una ligera variación de un tablero estándar en una tabla estándar, su cuerpo descansa en ambos codos y ambos conjuntos de los dedos, mientras que en una tabla lateral, es sólo en un codo y los dedos de un pie.

Es muchísimo más difícil tabla lateral es una tarea fácil. Mediante la adición de un bosu como una forma de reducir la estabilidad del ejercicio, y luego mediante la incorporación de una mancuerna volar en el entrenamiento, no sólo se puede practicar el equilibrio y la construcción de la concentración, sino que también trabajará para fortalecer los músculos de los brazos como lo hace por la plancha lateral.

Conceptos básicos de los ejercicios

Coloque el bosu en medio de una zona abierta y luego se echan para que sus pies están cerca del bosu. Acuéstese sobre su lado derecho, de modo que el codo derecho se apoya en el suelo y la parte derecha de su cuerpo sigue. Sus pies deben estar en la parte superior de uno al otro y la ley deben estar en contacto con el bosu. Esta es la posición de descanso para el ejercicio.

Para ejecutar la tabla lateral bosu mosca, empezar a hacer bosu tabla lateral. La mancuerna debe estar en su mano izquierda con el brazo izquierdo apoyado en su lado. Inhale profundamente y, como ustedes tense los músculos de la base para que su medio y las caderas del suelo. Usted debe estar descansando en su codo con el pie derecho en el bosu. Una vez que se estabilice en esta posición, usted puede entonces comenzar a volar parte del año. Para ejecutar la marcha, levantar el brazo izquierdo hacia arriba, manteniéndola recta. Usted debe continuar hasta que la mancuerna está directamente encima de su cuerpo con el brazo en alto. Baje lentamente la mancuerna y el brazo de nuevo a su lado.

Seguridad y Prevención de Lesiones

Es esencial que usted continúe respirar normalmente y profundamente mientras hace este ejercicio. Además, es una buena idea practicar el lado del tablón y el lado del tablón con un componente añadido sobre la marcha sin bosu antes de llegar a descansar una parte de su cuerpo en el bosu. Esto le ayudará a asegurarse de que tiene la fuerza de la base necesaria para trabajar más en la búsqueda del equilibrio con el bosu también.

Modificaciones

La mejor forma de modificar este ejercicio consiste en añadir en un segundo bosu. Coloca el codo derecho en un bosu para que ninguna parte de su cuerpo está en contacto con el suelo. Esto hará que el resto del año mucho más difícil, esta variación en el bosu mosca ejercicio tabla lateral es definitivamente un nivel avanzado y sólo debe ser intentado por los que tienen experiencia.

Ejercicios de peso corporal: Ejercicios Tabla lateral del peso del cuerpo: Side Plank

Ejercicios de peso corporal son los tipos más versátiles de ejercicios que puedes hacer. Pueden llevarse a cabo en cualquier espacio y sin necesidad de utilizar ninguna herramienta o equipo que es el ejercicio. Incluso si usted tiene un juego completo de equipo de ejercicio para usar o si usted tiene acceso a un gimnasio, es todavía vale la pena su tiempo para pensar en hacer algunos ejercicios de peso corporal por igual para ayudar a construir la fuerza muscular.

El peso corporal se beneficiará de una amplia variedad de diferentes músculos. Uno de los mejores de estos ejercicios es el tablón de lado. Este es un ejercicio para fortalecer el núcleo, que también tiene beneficios para sus laterales y músculos de la espalda. Fácilmente se modifica para incluir beneficios adicionales, por lo que es un procedimiento muy diversa y beneficioso.

Fundamentos tabla lateral

Comienza este ejercicio tumbado boca abajo en una superficie plana. Si apuntalar sobre los codos y los pies, que se pueden enrollar hacia adelante bajo sus pies. Con el fin de llegar a la posición de tabla lateral, primero usted necesita para llegar a la posición de tabla. Para ello, empuje sus medios para que usted está descansando sólo en tus dos pies y los codos. Tenía las manos y los antebrazos deben extenderse delante de los codos en el suelo. Mantenga la mirada hacia abajo.

Para pasar a la tabla lateral, tendrá que girar el cuerpo ligeramente hacia la izquierda. Al hacer esto, levante la pierna izquierda y colocarlo en la parte superior de la pierna derecha, al lado de su pie derecho debe estar descansando en el suelo. El cambio, de manera que sólo el codo derecho se apoya en el suelo y, con el brazo izquierdo apoyado en su lado y por encima de su cuerpo. Este es el ejercicio tabla lateral es mejor mantener esta posición durante 10 a 20 segundos o hasta que se sienta cómodo. Mezclar la tabla lateral con otros ejercicios de la base por lo que se corre para celebrar un total de entre tres y cinco veces.

Seguridad y Prevención de Lesiones

La cosa más importante que hacer cuando se realiza la tabla lateral es mantener la respiración. Siga respirando profundamente e incluso si se puede, esto asegurará que usted no tensiona su cuerpo o el riesgo de perder el conocimiento. Al igual que con cualquier otro ejercicio, que se extiende antes y después es también importante para la prevención de lesiones.

Modificaciones

Para modificar este ejercicio, primero es una buena idea para realizar la tabla lateral de ambos lados de su cuerpo, para que pueda obtener los beneficios de ambos lados de su cuerpo. También se puede hacer levantar las piernas desde la posición de tabla lateral, sosteniendo su pierna libre durante un conteo 5-10 por encima de su otra pierna. Esto ayuda a aumentar el esfuerzo en su núcleo y puede trabajar los músculos de las piernas, también.

Ejercicios Bosu: Push Up to Ejercicios Plank Bosu: Push Up de Plank

Uno de los ejercicios más emblemáticos y populares en el mundo es el push-up. Este peso corporal ejercicio es versátil ya que puede realizarse en cualquier momento sin el uso de cualquier equipo de ejercicio extra. Ayuda a bild los músculos de los brazos y el pecho, y también es un buen ejercicio para los músculos de la base como los abdominales y la espalda.

Hay un número de maneras de ayudar a aumentar la presión hacia arriba. Una es usar un Bosu. El Bosu es como una bola de ejercicio que se fija a una base plana. Él levanta las partes de su cuerpo y agrega elementos para ejercicios de equilibrio básicos. También puede aumentar la presión hasta su transferencia a una tarjeta de ejercicio, así que es un ejercicio de esperanza que beneficia a los músculos de la base aún más.

Empuje hasta Plank Basics

Comience este año estableciendo el Bosu un área abierta. Acuéstese boca abajo en el suelo, para que sus brazos son para el Bosu y sus pies están lejos de él. Coloque las palmas hacia abajo en el Bosu mientras se está en reposo, y descansar los pies lejos del objeto para que sus dedos están curvados hacia la parte delantera de su cuerpo. Esta es la posición de reposo para el año inicial.

Para realizar el ejercicio, primero tiene que completar un empuje estándar arriba. Esto debe hacerse por exhalando rápidamente y empujando sus brazos. Puede extender completamente los brazos al llegar a la cima. Como usted se vuelve hacia abajo desde la parte superior de la posición de empuje hacia arriba, tomar un descanso con el pecho justo sobre el Bosu y el suelo y cambiar su posición del brazo con un brazo a la vez. Usted debe mover los codos están descansando en el Bosu en lugar de sus manos. Mantenga el resto de su cuerpo en el aire. Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos mientras la plancha. Esta es una repetición del ejercicio.

Seguridad y Prevención de Lesiones

Hay una serie de preocupaciones de que muchas personas tienen acerca de este ejercicio. Aunque no es probable que se le causa un gran daño a sí mismo como usted se está resolviendo, todavía es importante la utilización de una técnica adecuada de ejercicio mientras haces esto. Respire profundamente mientras se está resolviendo. Mantener la mirada fija en el suelo o en frente de usted. Mantenga un apartamento, incluso hacia atrás, de modo que usted no pone una presión adicional sobre él. Todo esto ayudará a proteger su cuerpo a medida que completa el empuje hacia arriba por la plancha en un Bosu.

Modificaciones

Este ejercicio ya es un impulso muy modificada, pero todavía hay maneras de aumentar este procedimiento. Pasar de una placa base para un lado de la placa, por lo que un pie y un codo está descansando en el suelo. Levante el brazo y una posición de tabla de la pierna para un reto adicional.

Ejercicios de Estabilidad Ball: Push Up Ejercicios Stability Ball Plank: Plank Push Up

Una push up tablón en un balón de estabilidad combina fortalecer el movimiento del brazo de un push-up con la posición abdominal tablón entrenamiento. Este ejercicio trabaja los tríceps (los músculos debajo de sus brazos) y sus pectorales (los músculos que se encuentran debajo del tejido mamario), así como los músculos abdominales centrales. Este ejercicio también es fácil de ajustar para diferentes niveles de habilidad, desde principiantes a los atletas más avanzados.

Cómo realizar un tablón de flexión de brazos en un balón de estabilidad

Usted debe tratar de tener la bola de la estabilidad de tamaño adecuado para este ejercicio. Mida la pelota por sentado en él, y poner los pies en el suelo delante de usted. Si sus rodillas en un ángulo recto, la pelota es un tamaño apropiado. Asegúrese de que el área se utiliza la pelota en no tener ningún objeto punzante y la bola es anti-explosión.

Arrodíllate con la pelota detrás de usted. Coloque sus manos en el suelo alrededor de ancho hombro y desplace el peso sobre ellos, enderezando sus armas. Con cuidado, levante las piernas por la pelota y, si es necesario, enrollar las piernas y la espalda están completamente extendidos y la pelota está en los tobillos y las piernas. Usted debe mirar como si estuviera a punto de hacer una fuerza normal desde arriba, con la pelota bajo sus pies, los brazos estirados y las manos directamente debajo de los hombros.

Manteniendo la espalda recta y las piernas, baja el pecho hacia el suelo. Mantenga los músculos del estómago apretado y la cabeza hacia abajo por lo que se enfrentan a la tierra.

Elevar a ti mismo de nuevo a su posición inicial y repita. Recuerde que debe hacer este ejercicio lentamente y con cuidado, manteniendo la espalda lo más recta posible. Puede ser tentador tratar de usar la fuerza para que sean más fáciles, pero reduce su eficacia y puede causar lesiones.

Como aumentar y disminuir la dificultad de un tablón de push-up

Si éstas son demasiado avanzados, pruebe con la pelota escondida debajo de las caderas y la pelvis. Recuerde que debe mantener las piernas rectas y los músculos apretados allí, ya que estarán dejando atrás la pelota. También puede reducir la cantidad que dobla los brazos. A medida que crezca más fuerte, hacer rodar la pelota más atrás de los muslos, luego las rodillas y, finalmente, las espinillas. Para aumentar la dificultad para mantener rodando la pelota de vuelta, pero usted debe mantener los pies apoyados, y no tratar de descansar su peso sobre pico fino.

Para que sea más fácil mantener el equilibrio sobre la pelota se puede establecer contra una pared con los tobillos descansando en él, pero disminuye el efecto del ejercicio tienen en sus músculos abdominales. Usted puede aumentar la dificultad o dirigirse a diferentes músculos, mover la posición de las manos para que estén más separados o más de anchura de los hombros. La colocación de ellos para que sus pulgares se tocan (con los dedos separados) se centra en el tríceps.

Ejercicios con mancuernas: Ejercicios Bosu Side Plank Prensa de hombros con mancuernas: Bosu Side Plank Shoulder Press

El bosu es una gran herramienta para mantener alrededor de la casa, si usted planea hacer ejercicios generales. Con la forma de la parte superior de una pelota de ejercicio que fue cortada del resto del equipo y conectado a una base plana, un equilibrio bosu incorpora retos como para plan de ejercicios estándar que usted hará con maniobras de tipo básico.

En cuanto a los ejercicios que proporcionan una gran mezcla de trabajo muscular diferente, hombro prensa bosu tabla lateral es grande. Este ejercicio laborioso combina la tabla lateral del núcleo con el cuerpo superior bosu y press de hombros hombro de trabajo. El ejercicio se considera generalmente intermedio o avanzado en el lado, así que lo mejor es evitar esta maniobra en particular, a menos que usted se siente cómodo usando un bosu.

Conceptos básicos de los ejercicios

Para comenzar este ejercicio, primero tiene que tomar la posición básica. Coloque el bosu en el medio de un área abierta y se acuesta en un lado junto a él. Debe mantenerse a sí mismo con el codo derecho y la posición de su cuerpo para que el pie derecho está en reposo en bosu con el pie izquierdo en la parte superior de la misma. Mientras descansa en su mano derecha, agarra la mancuerna con la mano izquierda y manténgala cerca de la oreja izquierda. Cuando esté listo para comenzar el ejercicio, respire profundamente y levantar las caderas del suelo. Los únicos puntos de contacto debe ser su derecho sobre el bosu y el codo derecho en el suelo de pie.

Para realizar el ejercicio, empuje la pesa sobre su cabeza y lejos del bosu. Manténgalo en paralelo al movimiento del suelo. Mueva lentamente a lado neutro del oído a fin de completar la ejecución de esta maniobra.

Seguridad y Prevención de Lesiones

Debido a la naturaleza difícil de la tabla lateral bosu con press de hombros, que es una buena idea para tratar este ejercicio sólo cuando se haya practicado haciendo la plancha lateral. A continuación, incorpore el bosu. Cuando estás completamente cómodo con este pedazo de equipo, agregue la mancuerna también. Asegúrese de no dejar caer la mancuerna mientras trabaja, y se abstengan de avanzar demasiado rápido, ya que esto puede causar que poner tensión en sus músculos de la espalda o de lado también.

Modificaciones

Este ejercicio ya es una versión modificada de la versión básica de ejercicio (Tabla lateral). Si usted desea mejorar aún más, sin embargo, puede hacerlo mediante el ajuste del movimiento de la pesa de gimnasia. Antes de añadir el press de hombros, hacer un lado con el levantamiento de pesa, se mueve en un medio arco iris movimiento para elevarlo por encima de su abdomen. Esto funcionará el tríceps y bíceps y hombros, que le da un entrenamiento más completos en total. Una vez hecho esto, se puede continuar con el press de hombros.

Ejercicios con mancuernas: Ejercicios Bosu Side Plank Fly con mancuernas: Bosu Side Plank Fly

El uso de un Bosu en el hogar puede ayudar a mejorar su régimen de ejercicios considerablemente. Para aquellos que se han cansado de la norma ejerce un Bosu es una gran compra para hacer. Es similar en muchos aspectos a una esfera de la medicina que se retiró y la parte inferior está fijada a una base plana. Esto permite que sea fácilmente transportable y ayuda a incorporar en una variedad de diferentes tipos de ejercicios.

Uno de los mejores ejercicios para hacer en el Bosu es una mosca tabla lateral. La tabla lateral ayuda a fortalecer los músculos centrales como los abdominales y la espalda. También ayuda a fortalecer los músculos a lo largo de los lados de su estómago, que a menudo se pasa por alto. Incorporando el Bosu y una mosca para este ejercicio básico ayuda a llevarlo a un nivel superior y se suma a su estado físico general.

Conceptos básicos de los ejercicios

La posición básica del ejercicio exige que sus pies estén en el Bosu. Coloque el Bosu en un área abierta y llevar la mancuerna que usted llevará a cabo al lado de la Bosu. Colóquese de manera que usted está descansando en un codo de lado con los pies en la zona Bosu. Trabaje sus pies al Bosu, usted debe estar acostado de lado, con un solo pie en el Bosu que el otro pie en reposo en la parte superior del pie primero. Cuando estés listo para comenzar, tomar una respiración profunda y empujar hacia arriba con las caderas y los codos para que estés descansando su pie y el codo. Esta es la posición básica.

Para ejecutar la marcha tabla lateral Bosu, sostenga la mancuerna con la mano libre y mueva lentamente en un medio arco de movimiento hasta que esté directamente encima de su cabeza. Luego, lentamente, traerlo de vuelta a la parte de su cuerpo, todo sin dejar de ser posicionado a la posición de tabla. Esta es una repetición del ejercicio.

Seguridad y Prevención de Lesiones

Este ejercicio puede ser un poco peligrosa si usted no está familiarizado con el Bosu. Asegúrese de que sus pies están firmemente en el dispositivo antes de comenzar. Al igual que con cualquier otro ejercicio en el que levantar un peso en su cuerpo, tenga mucho cuidado de no caer. Esto puede causar otras lesiones, así, es posible que desee tener un observador presente para ayudar a asegurar que usted no lo hace.

Modificaciones

Para modificar el ejercicio, agregue un movimiento de las piernas del ascensor después de levantar la mancuerna hasta el punto más alto. Levante la pierna no está descansando directamente sobre el Bosu tan alto como usted puede difundir su pie sobre el otro pie. Lleve la pierna hacia atrás lentamente y luego llevar la mancuerna hacia abajo también.