Una push up tablón en un balón de estabilidad combina fortalecer el movimiento del brazo de un push-up con la posición abdominal tablón entrenamiento. Este ejercicio trabaja los tríceps (los músculos debajo de sus brazos) y sus pectorales (los músculos que se encuentran debajo del tejido mamario), así como los músculos abdominales centrales. Este ejercicio también es fácil de ajustar para diferentes niveles de habilidad, desde principiantes a los atletas más avanzados.
Cómo realizar un tablón de flexión de brazos en un balón de estabilidad
Usted debe tratar de tener la bola de la estabilidad de tamaño adecuado para este ejercicio. Mida la pelota por sentado en él, y poner los pies en el suelo delante de usted. Si sus rodillas en un ángulo recto, la pelota es un tamaño apropiado. Asegúrese de que el área se utiliza la pelota en no tener ningún objeto punzante y la bola es anti-explosión.
Arrodíllate con la pelota detrás de usted. Coloque sus manos en el suelo alrededor de ancho hombro y desplace el peso sobre ellos, enderezando sus armas. Con cuidado, levante las piernas por la pelota y, si es necesario, enrollar las piernas y la espalda están completamente extendidos y la pelota está en los tobillos y las piernas. Usted debe mirar como si estuviera a punto de hacer una fuerza normal desde arriba, con la pelota bajo sus pies, los brazos estirados y las manos directamente debajo de los hombros.
Manteniendo la espalda recta y las piernas, baja el pecho hacia el suelo. Mantenga los músculos del estómago apretado y la cabeza hacia abajo por lo que se enfrentan a la tierra.
Elevar a ti mismo de nuevo a su posición inicial y repita. Recuerde que debe hacer este ejercicio lentamente y con cuidado, manteniendo la espalda lo más recta posible. Puede ser tentador tratar de usar la fuerza para que sean más fáciles, pero reduce su eficacia y puede causar lesiones.
Como aumentar y disminuir la dificultad de un tablón de push-up
Si éstas son demasiado avanzados, pruebe con la pelota escondida debajo de las caderas y la pelvis. Recuerde que debe mantener las piernas rectas y los músculos apretados allí, ya que estarán dejando atrás la pelota. También puede reducir la cantidad que dobla los brazos. A medida que crezca más fuerte, hacer rodar la pelota más atrás de los muslos, luego las rodillas y, finalmente, las espinillas. Para aumentar la dificultad para mantener rodando la pelota de vuelta, pero usted debe mantener los pies apoyados, y no tratar de descansar su peso sobre pico fino.
Para que sea más fácil mantener el equilibrio sobre la pelota se puede establecer contra una pared con los tobillos descansando en él, pero disminuye el efecto del ejercicio tienen en sus músculos abdominales. Usted puede aumentar la dificultad o dirigirse a diferentes músculos, mover la posición de las manos para que estén más separados o más de anchura de los hombros. La colocación de ellos para que sus pulgares se tocan (con los dedos separados) se centra en el tríceps.
No hay comentarios:
Publicar un comentario