El Bosu es una gran herramienta para las personas que quieran hacer algo de ejercicio adicional en el hogar. El Bosu es esencialmente una parte de un ejercicio de pelota que fue puesto a una superficie plana. Esto hace que sea fácil de llevar y versátil para un número de diferentes ejercicios. Usando un Bosu y pesas para completar la tabla lateral Bosu con el aumento del hombro, puede fortalecer los músculos del brazo, hombro y músculos de la base.
La tabla lateral Bosu es una actividad versátil, que tiene una serie de aplicaciones que puede utilizar para ayudar a promover el desarrollo muscular extra, como usted hace esto. Lea una breve reseña de las más comunes: la tabla lateral Bosu con una subida del hombro añadido pulg
Conceptos básicos de los ejercicios
La posición básica de este ejercicio consiste en que le pone de su lado y con el apoyo de Bosu. Coloque el Bosu en un área plana, abierta y descanso a su derecha. Su codo derecho debe estar descansando en el Bosu con el brazo hacia abajo. Su cadera derecha y el pie derecho debe estar en contacto con el suelo. En su mano izquierda, mantenga un peso adecuado mancuerna con el codo doblado por lo que la mancuerna cerca de su hombro izquierdo. Esta es la posición básica de la tabla lateral Bosu.
Para realizar el ejercicio en sí mismo, el aumento en el codo. Los únicos puntos de contacto deben ser su pie derecho y el codo derecho en el Bosu. Asentamiento aquí, y luego levante lentamente su brazo izquierdo hacia arriba y extender el codo izquierdo hasta que la mancuerna está en el aire por lo que cómodamente puede levantarla. Baje lentamente la mancuerna de nuevo a su hombro, permaneciendo en la posición de tabla. Esto es una repetición del ejercicio, repeticiones deben ser aún más hacen en posición de tabla.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Al igual que con cualquier otro ejercicio que está levantando una pesa por encima de usted, tenga mucho cuidado de tener un firme control sobre el peso para que no se caiga. Comience usando pesas ligeras y poco a poco aumentar su mancuerna de peso global, a medida que se sienta más cómodo con su equilibrio y fuerza. Intente separar su peso uniformemente entre el brazo derecho y pierna derecha, ya que esto ayudará a evitar lesiones también.
Modificación
En realidad, tablón Bosu con el aumento de hombro lateral es una modificación de un hombro normal estándar y el aumento de tabla lateral. Para que los beneficios de este ejercicio, asegúrese de hacer las repeticiones con una serie de brazo para levantar las pesas, y luego dar la vuelta y descansar en su otro lado de modo que usted puede hacer repeticiones con el otro brazo. Reduzca la velocidad y mantener la mancuerna durante tanto tiempo como sea posible para obtener el máximo beneficio.
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miércoles, 19 de febrero de 2014
domingo, 16 de febrero de 2014
Ejercicios con mancuernas: Lateral SHUFFLE en Bosu Levante Ejercicios con mancuernas: Lateral Baraja el Bosu Aumentar
El caballete lateral aleatoria lado en un Bosu es uno de los ejercicios con pesas que es especialmente eficaz si usted está buscando para un entrenamiento de cuerpo entero para ayudar a reducir la cantidad de tiempo que pasas en el gimnasio. Comience eligiendo un conjunto de pesas ligeras y una Bosu con el fin de lograr los mejores resultados cuando se trata de ejercer el rendimiento.
Side Random Levantamiento Lateral en un Bosu
Como con cualquier nuevo entrenamiento de fuerza ejercicios, es importante entender un poco sobre el lado lateral, elevando rebatiña sobre Bosu, antes de determinar si es o no es el adecuado para su rutina actual. El caballete lateral aleatoria lado en un Bosu es un entrenamiento de cuerpo entero que no sólo aumenta la masa muscular en los hombros y los tríceps, pero también ayuda a fortalecer los músculos de la base (incluyendo los músculos abdominales, los oblicuos y los músculos de la espalda), y puede incluso ayudar a mejorar el estado de su cardiovacsular sistema.
Colocación de tu cuerpo
Antes de realizar el aumento lateral Bosu shuffle, primero debe colocar el equipo y su cuerpo correctamente. Empiece por encontrar un Bosu, y lo puso en un área que esté libre de otro equipo del ejercicio. Sostenga una mancuerna ligera en cada mano, y de pie alrededor de dos a tres pies de distancia de la Bosu. Gire hacia el lado derecho de su cuerpo se enfrenta a la Bosu. Párese con los pies plantados firmemente bajo su cuerpo y sus brazos extendidos junto al cuerpo.
Realización de la Side aleatoria Levante el Bosu
Ahora que ya está posicionado correctamente, puede realizar el ejercicio. Comience inhalar y exhalar profundamente. Al exhalar, correr suavemente un paso lateral a la parte superior de la Bosu, conduciendo con el pie derecho. Al mismo tiempo, el uso de los músculos de los hombros para levantar los brazos a los lados, terminando en el hombro. Traiga su pie izquierdo fuera de la tierra, y golpee suavemente en la parte superior de Bosu. Ahora, como su inspiración, paso pie izquierdo de nuevo al piso. Baje los brazos de nuevo a su posición original y paso pie derecho hacia abajo para cumplir con su izquierda. Continuar realizando este ejercicio hasta que entramos dentro y fuera de los Bosu 10 veces. Dé vuelta a su cuerpo, y realizar el mismo ejercicio, esta vez conduce con el pie izquierdo. Tome un descanso y haga otra serie de 10 repeticiones del ejercicio, lo que lleva a las dos piernas.
El aumento de la intensidad
Una manera fácil de hacer este ejercicio más difícil es Pligg para aumentar la velocidad a la que se realizan los derrapes laterales. Esto no sólo hará que su corazón tiene que trabajar más duro, pero también dar a sus músculos menos tiempo de recuperación entre repeticiones del ejercicio.
Side Random Levantamiento Lateral en un Bosu
Como con cualquier nuevo entrenamiento de fuerza ejercicios, es importante entender un poco sobre el lado lateral, elevando rebatiña sobre Bosu, antes de determinar si es o no es el adecuado para su rutina actual. El caballete lateral aleatoria lado en un Bosu es un entrenamiento de cuerpo entero que no sólo aumenta la masa muscular en los hombros y los tríceps, pero también ayuda a fortalecer los músculos de la base (incluyendo los músculos abdominales, los oblicuos y los músculos de la espalda), y puede incluso ayudar a mejorar el estado de su cardiovacsular sistema.
Colocación de tu cuerpo
Antes de realizar el aumento lateral Bosu shuffle, primero debe colocar el equipo y su cuerpo correctamente. Empiece por encontrar un Bosu, y lo puso en un área que esté libre de otro equipo del ejercicio. Sostenga una mancuerna ligera en cada mano, y de pie alrededor de dos a tres pies de distancia de la Bosu. Gire hacia el lado derecho de su cuerpo se enfrenta a la Bosu. Párese con los pies plantados firmemente bajo su cuerpo y sus brazos extendidos junto al cuerpo.
Realización de la Side aleatoria Levante el Bosu
Ahora que ya está posicionado correctamente, puede realizar el ejercicio. Comience inhalar y exhalar profundamente. Al exhalar, correr suavemente un paso lateral a la parte superior de la Bosu, conduciendo con el pie derecho. Al mismo tiempo, el uso de los músculos de los hombros para levantar los brazos a los lados, terminando en el hombro. Traiga su pie izquierdo fuera de la tierra, y golpee suavemente en la parte superior de Bosu. Ahora, como su inspiración, paso pie izquierdo de nuevo al piso. Baje los brazos de nuevo a su posición original y paso pie derecho hacia abajo para cumplir con su izquierda. Continuar realizando este ejercicio hasta que entramos dentro y fuera de los Bosu 10 veces. Dé vuelta a su cuerpo, y realizar el mismo ejercicio, esta vez conduce con el pie izquierdo. Tome un descanso y haga otra serie de 10 repeticiones del ejercicio, lo que lleva a las dos piernas.
El aumento de la intensidad
Una manera fácil de hacer este ejercicio más difícil es Pligg para aumentar la velocidad a la que se realizan los derrapes laterales. Esto no sólo hará que su corazón tiene que trabajar más duro, pero también dar a sus músculos menos tiempo de recuperación entre repeticiones del ejercicio.
viernes, 14 de febrero de 2014
Ejercicios Bosu: Weight Plate Levante Ejercicios Bosu delanteras: Frente Raise Weight Plate
El Bosu es una maravillosa pieza de equipo de ejercicio que se puede agregar a los ejercicios de peso prácticamente todo gratis que es probable que hacer desde una posición de pie. También se puede incorporar en una variedad de otros ejercicios. Se añade el elemento de equilibrio para cada ejercicio, lo que ayuda a mejorar la concentración y puede trabajar diferentes grupos musculares.
Ejercicios Bosu como aumento de peso a través del tablero son de moderados a versiones avanzadas de los mismos ejercicios cuando se hacen sin un Bosu para mayor soporte. De pie en la cima de Bosu, es como una bola de ejercicio superior fijada a una base plana, es similar a agregar el balance de un año en un movimiento que no requeriría la sección de equilibrio. Lea una guía para que el aumento de peso placa frontal en un Bosu.
Peso Plate Basics Raise delanteras
Introduzca posición preparatoria básica para el frente el aumento de peso plato Bosu. Para ello es necesario que coloque el Bosu en un área plana y que está en la parte superior de la misma. , Los dos pies en el Bosu y asegurarse de que son paralelas entre sí. No bloquear las rodillas. Al llegar hasta el Bosu, mantenga una placa de peso con ambas manos. Su adhesión a ser similar a una rueda con las dos manos en cada lado en la parte superior de la placa de peso. Celebrar una placa de peso para que el disco en sí es vertical y los brazos forman un ángulo ligeramente hacia abajo, hacia el suelo con los codos ligeramente doblados.
Para realizar el ejercicio real, mantener el resto de su cuerpo inmóvil mientras el aumento de la placa de peso con ambos brazos. Su mirada debe permanecer frente y nivel, el objetivo es elevar la placa lo suficientemente alto peso de modo que usted puede ver a través del agujero en el centro sin apartar la mirada de cómo hacerlo. La reducción del peso de la placa de vuelta a la posición inicial, para completar una repetición del ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Al igual que con cualquier otro ejercicio Bosu, que es una buena idea practicar la placa frontal del levantamiento de pesas por su cuenta antes de intentarlo con el Bosu. Esto asegurará que usted se sienta cómodo con el ejercicio básico antes de tratar de añadir el elemento de equilibrio a la misma. Tenga cuidado de no bloquear los codos y las rodillas y no de pie con la espalda; aislar sólo los brazos para levantar. Esto se asegurará de que usted obtenga el máximo beneficio para los brazos y los músculos del pecho.
Modificaciones
Usted puede hacer un peso de placa de prensa a principios de año para otro de los beneficios a otros grupos del brazo y los músculos del pecho, por lo que si usted está buscando para incorporar otros ejercicios de movimiento.
Ejercicios Bosu como aumento de peso a través del tablero son de moderados a versiones avanzadas de los mismos ejercicios cuando se hacen sin un Bosu para mayor soporte. De pie en la cima de Bosu, es como una bola de ejercicio superior fijada a una base plana, es similar a agregar el balance de un año en un movimiento que no requeriría la sección de equilibrio. Lea una guía para que el aumento de peso placa frontal en un Bosu.
Peso Plate Basics Raise delanteras
Introduzca posición preparatoria básica para el frente el aumento de peso plato Bosu. Para ello es necesario que coloque el Bosu en un área plana y que está en la parte superior de la misma. , Los dos pies en el Bosu y asegurarse de que son paralelas entre sí. No bloquear las rodillas. Al llegar hasta el Bosu, mantenga una placa de peso con ambas manos. Su adhesión a ser similar a una rueda con las dos manos en cada lado en la parte superior de la placa de peso. Celebrar una placa de peso para que el disco en sí es vertical y los brazos forman un ángulo ligeramente hacia abajo, hacia el suelo con los codos ligeramente doblados.
Para realizar el ejercicio real, mantener el resto de su cuerpo inmóvil mientras el aumento de la placa de peso con ambos brazos. Su mirada debe permanecer frente y nivel, el objetivo es elevar la placa lo suficientemente alto peso de modo que usted puede ver a través del agujero en el centro sin apartar la mirada de cómo hacerlo. La reducción del peso de la placa de vuelta a la posición inicial, para completar una repetición del ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Al igual que con cualquier otro ejercicio Bosu, que es una buena idea practicar la placa frontal del levantamiento de pesas por su cuenta antes de intentarlo con el Bosu. Esto asegurará que usted se sienta cómodo con el ejercicio básico antes de tratar de añadir el elemento de equilibrio a la misma. Tenga cuidado de no bloquear los codos y las rodillas y no de pie con la espalda; aislar sólo los brazos para levantar. Esto se asegurará de que usted obtenga el máximo beneficio para los brazos y los músculos del pecho.
Modificaciones
Usted puede hacer un peso de placa de prensa a principios de año para otro de los beneficios a otros grupos del brazo y los músculos del pecho, por lo que si usted está buscando para incorporar otros ejercicios de movimiento.
martes, 11 de febrero de 2014
Ejercicios con mancuernas: Hombro Side Levante Ejercicios con mancuernas Bosu: Hombro Side Levante el Bosu
El uso de un Bosu para ayudar a intensificar su entrenamiento es un método cada vez más común de la adición de nuevos desafíos para los tipos estándar de ejercicios. El Bosu es similar a la porción superior de una bola de ejercicio que se ha unido a una base plana, que permite que el Bosu a ser una curvatura de la superficie flexible para sostenerse. La consecuencia es que añade un elemento de desafío de equilibrar todos los ejercicios que haces al respecto.
El hombro es típicamente un incremento el próximo año desde el nivel de principiante que es bueno porque trabaja los tríceps y los músculos de la parte superior del hombro, dos grupos de músculos que normalmente no se hacen cumplir, pero que son muy importantes. Si usted está buscando un desafío adicional para aumentar el lado del hombro, la posibilidad de incorporar el Bosu para él.
Hombro parte de Levante sobre un Bosu
La posición básica del ejercicio requiere que usted está en el Bosu con una mancuerna en cada mano. Coloque la parte plana Bosu en el suelo en un área abierta. Mantenga las pesas en cada mano ponderado moderadamente y ande la Bosu. Los pies deben estar sobre la anchura de los hombros y paralelos entre sí. Para entrar en la posición de reposo, doblar los codos ligeramente y mantenga las pesas para que sus manos se enfrentan entre sí y para que las pesas están en el frente de sus piernas.
Para ejecutar el lado del hombro de pie, mantener la forma de sus brazos y no se extienden completamente los codos. Respira profundamente y exhala al levantar las pesas a usted. La posición final debe tener las pesas a la altura de los hombros con los brazos extendidos hacia fuera de su centro. Baje lentamente las pesas de nuevo a la posición normal con el fin de completar la primera repetición del ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
¡Es una buena idea para practicar este ejercicio un poco justos sin utilizar un Bosu antes de incrustar el Bosu para el ejercicio. Esto se asegurará de que usted puede completar con precisión asumir una mayor parte de se y sin el Bosu. Sólo cuando usted se sienta completamente cómodo con el ejercicio usted debe tratar en lo alto de un Bosu. Es importante continuar respirando regularmente al hacer ejercicio, y también para estirar los músculos de los hombros y los músculos de su brazo antes y después de terminar el ejercicio.
Modificaciones
A medida que más y más cómodo, aumentar el peso de las pesas. También puede dibujar los brazos hacia adelante desde la posición superior de modo que está colgando en frente de usted antes de descargarlos directamente hacia abajo. Esto ayuda a trabajar los músculos de la parte externa del brazo y el bíceps. Para un equilibrio reto añadido, intente ejecutar el lado del hombro de pie parado en un pie por primera vez en el suelo y luego, cuando usted se sienta cómodo, en lo alto de Bosu.
El hombro es típicamente un incremento el próximo año desde el nivel de principiante que es bueno porque trabaja los tríceps y los músculos de la parte superior del hombro, dos grupos de músculos que normalmente no se hacen cumplir, pero que son muy importantes. Si usted está buscando un desafío adicional para aumentar el lado del hombro, la posibilidad de incorporar el Bosu para él.
Hombro parte de Levante sobre un Bosu
La posición básica del ejercicio requiere que usted está en el Bosu con una mancuerna en cada mano. Coloque la parte plana Bosu en el suelo en un área abierta. Mantenga las pesas en cada mano ponderado moderadamente y ande la Bosu. Los pies deben estar sobre la anchura de los hombros y paralelos entre sí. Para entrar en la posición de reposo, doblar los codos ligeramente y mantenga las pesas para que sus manos se enfrentan entre sí y para que las pesas están en el frente de sus piernas.
Para ejecutar el lado del hombro de pie, mantener la forma de sus brazos y no se extienden completamente los codos. Respira profundamente y exhala al levantar las pesas a usted. La posición final debe tener las pesas a la altura de los hombros con los brazos extendidos hacia fuera de su centro. Baje lentamente las pesas de nuevo a la posición normal con el fin de completar la primera repetición del ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
¡Es una buena idea para practicar este ejercicio un poco justos sin utilizar un Bosu antes de incrustar el Bosu para el ejercicio. Esto se asegurará de que usted puede completar con precisión asumir una mayor parte de se y sin el Bosu. Sólo cuando usted se sienta completamente cómodo con el ejercicio usted debe tratar en lo alto de un Bosu. Es importante continuar respirando regularmente al hacer ejercicio, y también para estirar los músculos de los hombros y los músculos de su brazo antes y después de terminar el ejercicio.
Modificaciones
A medida que más y más cómodo, aumentar el peso de las pesas. También puede dibujar los brazos hacia adelante desde la posición superior de modo que está colgando en frente de usted antes de descargarlos directamente hacia abajo. Esto ayuda a trabajar los músculos de la parte externa del brazo y el bíceps. Para un equilibrio reto añadido, intente ejecutar el lado del hombro de pie parado en un pie por primera vez en el suelo y luego, cuando usted se sienta cómodo, en lo alto de Bosu.
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