El uso de un Bosu para ayudar a intensificar su entrenamiento es un método cada vez más común de la adición de nuevos desafíos para los tipos estándar de ejercicios. El Bosu es similar a la porción superior de una bola de ejercicio que se ha unido a una base plana, que permite que el Bosu a ser una curvatura de la superficie flexible para sostenerse. La consecuencia es que añade un elemento de desafío de equilibrar todos los ejercicios que haces al respecto.
El hombro es típicamente un incremento el próximo año desde el nivel de principiante que es bueno porque trabaja los tríceps y los músculos de la parte superior del hombro, dos grupos de músculos que normalmente no se hacen cumplir, pero que son muy importantes. Si usted está buscando un desafío adicional para aumentar el lado del hombro, la posibilidad de incorporar el Bosu para él.
Hombro parte de Levante sobre un Bosu
La posición básica del ejercicio requiere que usted está en el Bosu con una mancuerna en cada mano. Coloque la parte plana Bosu en el suelo en un área abierta. Mantenga las pesas en cada mano ponderado moderadamente y ande la Bosu. Los pies deben estar sobre la anchura de los hombros y paralelos entre sí. Para entrar en la posición de reposo, doblar los codos ligeramente y mantenga las pesas para que sus manos se enfrentan entre sí y para que las pesas están en el frente de sus piernas.
Para ejecutar el lado del hombro de pie, mantener la forma de sus brazos y no se extienden completamente los codos. Respira profundamente y exhala al levantar las pesas a usted. La posición final debe tener las pesas a la altura de los hombros con los brazos extendidos hacia fuera de su centro. Baje lentamente las pesas de nuevo a la posición normal con el fin de completar la primera repetición del ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
¡Es una buena idea para practicar este ejercicio un poco justos sin utilizar un Bosu antes de incrustar el Bosu para el ejercicio. Esto se asegurará de que usted puede completar con precisión asumir una mayor parte de se y sin el Bosu. Sólo cuando usted se sienta completamente cómodo con el ejercicio usted debe tratar en lo alto de un Bosu. Es importante continuar respirando regularmente al hacer ejercicio, y también para estirar los músculos de los hombros y los músculos de su brazo antes y después de terminar el ejercicio.
Modificaciones
A medida que más y más cómodo, aumentar el peso de las pesas. También puede dibujar los brazos hacia adelante desde la posición superior de modo que está colgando en frente de usted antes de descargarlos directamente hacia abajo. Esto ayuda a trabajar los músculos de la parte externa del brazo y el bíceps. Para un equilibrio reto añadido, intente ejecutar el lado del hombro de pie parado en un pie por primera vez en el suelo y luego, cuando usted se sienta cómodo, en lo alto de Bosu.
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