Ejercicios Bosu: Lateral Baraja Ejercicios Bosu Bosu: Lateral SHUFFLE en Bosu

El bosu lateral barajar mezcla general de estilo aeróbicos con ejercicios de entrenamiento de resistencia para la parte inferior del cuerpo. Con la adición de la pelota bosu, esto también significa que usted puede entrenar sus músculos centrales al mismo tiempo. Más información sobre este tipo de ejercicio moderno puede mostrar cuántas opciones están disponibles en el país o en su gimnasio local.

Usando una bola Bosu

La pelota bosu es como la mitad de una pelota de fitness tradicional. La pelota bosu tiene un techo redondo y fondo plano. La formación de interactuar con la superficie (por lo tanto inestable) inflable para añadir desafío para una gama de actividades clásicos.

Hacer Ejercicio

Comience con la pelota bosu delante de usted en el suelo.

Quedarse con una pierna encima del bosu bola redonda inflado y una pierna a un lado de la pelota en el suelo.

La presión sobre la parte superior de la pelota bosu, empujar la pelota al lado para que la pierna hacia el oponente tiene la pelota. Usted debe ser un poco de la tierra y la tierra con la pierna para arriba en la pelota bosu opuestos y la otra pierna en el suelo.

Repita si es necesario.

Músculos trabajados con Lateral Shuffle Bosu

La reproducción aleatoria de BOSU lateral ofrece un desafío global para su cuerpo. Usted va a trabajar para lograr una acción rápida y algunas personas llamar condicionamiento ejercicio explosivo. Sus piernas trabajarán también para empujar el cuerpo hacia arriba en el aire. Cuando usted está equilibrando la pelota bosu con la pierna izquierda, sus músculos de la base también trabajará para mantener su cuerpo equilibrado. Es por eso que la pelota bosu shuffle está visto como una especie de actividad de entrenamiento cruzado.

Variaciones sobre el ejercicio

No hay muchas diferentes maneras de hacer el lado bosu shuffle, pero hay un montón de otras actividades similares que trabajan el cuerpo en algunas de las mismas formas. Ups Ejercicio de salto banco y actividades similares también proporcionan un entrenamiento con un poco de entrenamiento muscular de acción rápida para el cuerpo inferior. Piense acerca de cómo utilizar este tipo de ejercicios para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico, si usted está buscando para una mayor capacidad atlética o la habilidad del cuerpo y sólo la agilidad general.

Evitar las Lesiones

La reproducción aleatoria lateral bosu no es una actividad de riesgo relativamente alto, pero hay que tener cuidado de no aterrizar en sentido contrario en la bola del bosu, en mal estado o equilibrio inadecuado pueden provocar un esguince de tobillo o algún tipo similar de lesión.

Piense acerca de este tipo de ejercicio cuando usted está considerando todas las cosas que puedes hacer con la herramienta de la moderna bosu fitness. Es posible que desee preguntarle a su entrenador acerca de la confusión lateral bosu es adecuado para usted en función de las condiciones médicas existentes y objetivos de fitness.

Ejercicios con mancuernas: Lateral SHUFFLE en Bosu Levante Ejercicios con mancuernas: Lateral Baraja el Bosu Aumentar

El caballete lateral aleatoria lado en un Bosu es uno de los ejercicios con pesas que es especialmente eficaz si usted está buscando para un entrenamiento de cuerpo entero para ayudar a reducir la cantidad de tiempo que pasas en el gimnasio. Comience eligiendo un conjunto de pesas ligeras y una Bosu con el fin de lograr los mejores resultados cuando se trata de ejercer el rendimiento.

Side Random Levantamiento Lateral en un Bosu

Como con cualquier nuevo entrenamiento de fuerza ejercicios, es importante entender un poco sobre el lado lateral, elevando rebatiña sobre Bosu, antes de determinar si es o no es el adecuado para su rutina actual. El caballete lateral aleatoria lado en un Bosu es un entrenamiento de cuerpo entero que no sólo aumenta la masa muscular en los hombros y los tríceps, pero también ayuda a fortalecer los músculos de la base (incluyendo los músculos abdominales, los oblicuos y los músculos de la espalda), y puede incluso ayudar a mejorar el estado de su cardiovacsular sistema.

Colocación de tu cuerpo

Antes de realizar el aumento lateral Bosu shuffle, primero debe colocar el equipo y su cuerpo correctamente. Empiece por encontrar un Bosu, y lo puso en un área que esté libre de otro equipo del ejercicio. Sostenga una mancuerna ligera en cada mano, y de pie alrededor de dos a tres pies de distancia de la Bosu. Gire hacia el lado derecho de su cuerpo se enfrenta a la Bosu. Párese con los pies plantados firmemente bajo su cuerpo y sus brazos extendidos junto al cuerpo.

Realización de la Side aleatoria Levante el Bosu

Ahora que ya está posicionado correctamente, puede realizar el ejercicio. Comience inhalar y exhalar profundamente. Al exhalar, correr suavemente un paso lateral a la parte superior de la Bosu, conduciendo con el pie derecho. Al mismo tiempo, el uso de los músculos de los hombros para levantar los brazos a los lados, terminando en el hombro. Traiga su pie izquierdo fuera de la tierra, y golpee suavemente en la parte superior de Bosu. Ahora, como su inspiración, paso pie izquierdo de nuevo al piso. Baje los brazos de nuevo a su posición original y paso pie derecho hacia abajo para cumplir con su izquierda. Continuar realizando este ejercicio hasta que entramos dentro y fuera de los Bosu 10 veces. Dé vuelta a su cuerpo, y realizar el mismo ejercicio, esta vez conduce con el pie izquierdo. Tome un descanso y haga otra serie de 10 repeticiones del ejercicio, lo que lleva a las dos piernas.

El aumento de la intensidad

Una manera fácil de hacer este ejercicio más difícil es Pligg para aumentar la velocidad a la que se realizan los derrapes laterales. Esto no sólo hará que su corazón tiene que trabajar más duro, pero también dar a sus músculos menos tiempo de recuperación entre repeticiones del ejercicio.