Ejercicios con mancuernas: Lateral SHUFFLE en Bosu Levante Ejercicios con mancuernas: Lateral Baraja el Bosu Aumentar

El caballete lateral aleatoria lado en un Bosu es uno de los ejercicios con pesas que es especialmente eficaz si usted está buscando para un entrenamiento de cuerpo entero para ayudar a reducir la cantidad de tiempo que pasas en el gimnasio. Comience eligiendo un conjunto de pesas ligeras y una Bosu con el fin de lograr los mejores resultados cuando se trata de ejercer el rendimiento.

Side Random Levantamiento Lateral en un Bosu

Como con cualquier nuevo entrenamiento de fuerza ejercicios, es importante entender un poco sobre el lado lateral, elevando rebatiña sobre Bosu, antes de determinar si es o no es el adecuado para su rutina actual. El caballete lateral aleatoria lado en un Bosu es un entrenamiento de cuerpo entero que no sólo aumenta la masa muscular en los hombros y los tríceps, pero también ayuda a fortalecer los músculos de la base (incluyendo los músculos abdominales, los oblicuos y los músculos de la espalda), y puede incluso ayudar a mejorar el estado de su cardiovacsular sistema.

Colocación de tu cuerpo

Antes de realizar el aumento lateral Bosu shuffle, primero debe colocar el equipo y su cuerpo correctamente. Empiece por encontrar un Bosu, y lo puso en un área que esté libre de otro equipo del ejercicio. Sostenga una mancuerna ligera en cada mano, y de pie alrededor de dos a tres pies de distancia de la Bosu. Gire hacia el lado derecho de su cuerpo se enfrenta a la Bosu. Párese con los pies plantados firmemente bajo su cuerpo y sus brazos extendidos junto al cuerpo.

Realización de la Side aleatoria Levante el Bosu

Ahora que ya está posicionado correctamente, puede realizar el ejercicio. Comience inhalar y exhalar profundamente. Al exhalar, correr suavemente un paso lateral a la parte superior de la Bosu, conduciendo con el pie derecho. Al mismo tiempo, el uso de los músculos de los hombros para levantar los brazos a los lados, terminando en el hombro. Traiga su pie izquierdo fuera de la tierra, y golpee suavemente en la parte superior de Bosu. Ahora, como su inspiración, paso pie izquierdo de nuevo al piso. Baje los brazos de nuevo a su posición original y paso pie derecho hacia abajo para cumplir con su izquierda. Continuar realizando este ejercicio hasta que entramos dentro y fuera de los Bosu 10 veces. Dé vuelta a su cuerpo, y realizar el mismo ejercicio, esta vez conduce con el pie izquierdo. Tome un descanso y haga otra serie de 10 repeticiones del ejercicio, lo que lleva a las dos piernas.

El aumento de la intensidad

Una manera fácil de hacer este ejercicio más difícil es Pligg para aumentar la velocidad a la que se realizan los derrapes laterales. Esto no sólo hará que su corazón tiene que trabajar más duro, pero también dar a sus músculos menos tiempo de recuperación entre repeticiones del ejercicio.