Agregando una pelota Bosu para un entrenamiento uniones laterales de rutina le da un punto específico en frente de usted para centrarse en la hora de realizar la intersección verdadera maniobra. Este es un ejercicio aeróbico que se dirige a los principales grupos musculares de las piernas.
Paso 1: Configuración y puesta en posición
Pon tu pelota Bosu cabeza en el suelo y de pie medio paso atrás. Sus pies deben ser anchura de los hombros y usted debe estar en una ligera posición en cuclillas.
Paso 2: Seleccione una dirección y Side
Da dos pasos laterales hacia un lado. Para los fines de instrucciones, a la izquierda, para ser utilizado como dirección de inicio.
Paso 3: El Cross-Over
Con el pie izquierdo, dar un gran paso hacia la derecha y frontal. Paso pelota Bosu y retorno.
Paso 4: Paso del lado derecho
Tomar cuatro pasos hacia el lado derecho hasta que esté cerca de dos pasos a la derecha de la bola Bosu.
Paso 5: El Cross-Over
Con el pie derecho y cruz en la frente de su cuerpo hasta que el pie golpea la pelota y regreso Bosu.
Paso 6: Volver a empezar
Da dos pasos laterales hacia la izquierda hasta justo detrás de la pelota Bosu, otra vez. Este es una repetición. Un conjunto de principios, por lo general compuesto por 10 representantes. Cuando comienza esta rutina, debe hacer 10 juegos para completar el ejercicio. Pausa 30 segundos entre series.
Los músculos que trabajan durante el ejercicio
Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, las caderas, los glúteos y los isquiotibiales. Los músculos abdominales leves Crouch y tensando también dar a sus músculos de la base de un buen entrenamiento.
Adición de Intensidad
Aumentar beneficio aeróbico de este ejercicio, lo que acelera el ejercicio y disminuir los tiempos de descanso entre series 15 segundos. Agregar la intensidad del trabajo muscular, añadiendo pesas de tobillo 5-10 libras. También puede añadir un poco de entrenamiento de resistencia, atar una banda de resistencia entre los tobillos, asegurándose de que hay tensión en todo el rango de movimiento de este ejercicio. Además, puede agregar repeticiones y series para el ejercicio. Hacer 15 series de 15 repeticiones. Cuando se vuelve demasiado fácil para usted, añada cinco o diez repeticiones y series para mantener el nivel y la intensidad del entrenamiento.
Prevenga las lesiones
Si se acaba de embarcarse en una rutina de ejercicios, debe consultar a su médico para ver si su salud requiere consideraciones especiales antes de comenzar los ejercicios. Antes de cualquier período de ejercicio, debe pasar por una serie de ejercicios de calentamiento, tales como saltos o trotar en el lugar, antes de una rutina de estiramiento completo. Llevar a cabo un ejercicio de frío y otra rutina de estiramiento después de su entrenamiento para mantener la flexibilidad y la elasticidad muscular.
Los ejercicios aeróbicos son grandes quemadores de calorías. Los ejercicios de resistencia se basan en excelentes toners musculares. Cuando se combinan, un ejercicio como el efecto local, cross-over con una pelota Bosu va y fortalecer todo el cuerpo y ayuda a perder peso.
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jueves, 20 de febrero de 2014
martes, 18 de febrero de 2014
Ejercicios Bosu: Lateral Baraja Ejercicios Bosu Bosu: Lateral SHUFFLE en Bosu
El bosu lateral barajar mezcla general de estilo aeróbicos con ejercicios de entrenamiento de resistencia para la parte inferior del cuerpo. Con la adición de la pelota bosu, esto también significa que usted puede entrenar sus músculos centrales al mismo tiempo. Más información sobre este tipo de ejercicio moderno puede mostrar cuántas opciones están disponibles en el país o en su gimnasio local.
Usando una bola Bosu
La pelota bosu es como la mitad de una pelota de fitness tradicional. La pelota bosu tiene un techo redondo y fondo plano. La formación de interactuar con la superficie (por lo tanto inestable) inflable para añadir desafío para una gama de actividades clásicos.
Hacer Ejercicio
Comience con la pelota bosu delante de usted en el suelo.
Quedarse con una pierna encima del bosu bola redonda inflado y una pierna a un lado de la pelota en el suelo.
La presión sobre la parte superior de la pelota bosu, empujar la pelota al lado para que la pierna hacia el oponente tiene la pelota. Usted debe ser un poco de la tierra y la tierra con la pierna para arriba en la pelota bosu opuestos y la otra pierna en el suelo.
Repita si es necesario.
Músculos trabajados con Lateral Shuffle Bosu
La reproducción aleatoria de BOSU lateral ofrece un desafío global para su cuerpo. Usted va a trabajar para lograr una acción rápida y algunas personas llamar condicionamiento ejercicio explosivo. Sus piernas trabajarán también para empujar el cuerpo hacia arriba en el aire. Cuando usted está equilibrando la pelota bosu con la pierna izquierda, sus músculos de la base también trabajará para mantener su cuerpo equilibrado. Es por eso que la pelota bosu shuffle está visto como una especie de actividad de entrenamiento cruzado.
Variaciones sobre el ejercicio
No hay muchas diferentes maneras de hacer el lado bosu shuffle, pero hay un montón de otras actividades similares que trabajan el cuerpo en algunas de las mismas formas. Ups Ejercicio de salto banco y actividades similares también proporcionan un entrenamiento con un poco de entrenamiento muscular de acción rápida para el cuerpo inferior. Piense acerca de cómo utilizar este tipo de ejercicios para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico, si usted está buscando para una mayor capacidad atlética o la habilidad del cuerpo y sólo la agilidad general.
Evitar las Lesiones
La reproducción aleatoria lateral bosu no es una actividad de riesgo relativamente alto, pero hay que tener cuidado de no aterrizar en sentido contrario en la bola del bosu, en mal estado o equilibrio inadecuado pueden provocar un esguince de tobillo o algún tipo similar de lesión.
Piense acerca de este tipo de ejercicio cuando usted está considerando todas las cosas que puedes hacer con la herramienta de la moderna bosu fitness. Es posible que desee preguntarle a su entrenador acerca de la confusión lateral bosu es adecuado para usted en función de las condiciones médicas existentes y objetivos de fitness.
Usando una bola Bosu
La pelota bosu es como la mitad de una pelota de fitness tradicional. La pelota bosu tiene un techo redondo y fondo plano. La formación de interactuar con la superficie (por lo tanto inestable) inflable para añadir desafío para una gama de actividades clásicos.
Hacer Ejercicio
Comience con la pelota bosu delante de usted en el suelo.
Quedarse con una pierna encima del bosu bola redonda inflado y una pierna a un lado de la pelota en el suelo.
La presión sobre la parte superior de la pelota bosu, empujar la pelota al lado para que la pierna hacia el oponente tiene la pelota. Usted debe ser un poco de la tierra y la tierra con la pierna para arriba en la pelota bosu opuestos y la otra pierna en el suelo.
Repita si es necesario.
Músculos trabajados con Lateral Shuffle Bosu
La reproducción aleatoria de BOSU lateral ofrece un desafío global para su cuerpo. Usted va a trabajar para lograr una acción rápida y algunas personas llamar condicionamiento ejercicio explosivo. Sus piernas trabajarán también para empujar el cuerpo hacia arriba en el aire. Cuando usted está equilibrando la pelota bosu con la pierna izquierda, sus músculos de la base también trabajará para mantener su cuerpo equilibrado. Es por eso que la pelota bosu shuffle está visto como una especie de actividad de entrenamiento cruzado.
Variaciones sobre el ejercicio
No hay muchas diferentes maneras de hacer el lado bosu shuffle, pero hay un montón de otras actividades similares que trabajan el cuerpo en algunas de las mismas formas. Ups Ejercicio de salto banco y actividades similares también proporcionan un entrenamiento con un poco de entrenamiento muscular de acción rápida para el cuerpo inferior. Piense acerca de cómo utilizar este tipo de ejercicios para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico, si usted está buscando para una mayor capacidad atlética o la habilidad del cuerpo y sólo la agilidad general.
Evitar las Lesiones
La reproducción aleatoria lateral bosu no es una actividad de riesgo relativamente alto, pero hay que tener cuidado de no aterrizar en sentido contrario en la bola del bosu, en mal estado o equilibrio inadecuado pueden provocar un esguince de tobillo o algún tipo similar de lesión.
Piense acerca de este tipo de ejercicio cuando usted está considerando todas las cosas que puedes hacer con la herramienta de la moderna bosu fitness. Es posible que desee preguntarle a su entrenador acerca de la confusión lateral bosu es adecuado para usted en función de las condiciones médicas existentes y objetivos de fitness.
lunes, 17 de febrero de 2014
Ejercicios de peso corporal: Ejercicios Tabla lateral del peso del cuerpo: Side Plank
Ejercicios de peso corporal son los tipos más versátiles de ejercicios que puedes hacer. Pueden llevarse a cabo en cualquier espacio y sin necesidad de utilizar ninguna herramienta o equipo que es el ejercicio. Incluso si usted tiene un juego completo de equipo de ejercicio para usar o si usted tiene acceso a un gimnasio, es todavía vale la pena su tiempo para pensar en hacer algunos ejercicios de peso corporal por igual para ayudar a construir la fuerza muscular.
El peso corporal se beneficiará de una amplia variedad de diferentes músculos. Uno de los mejores de estos ejercicios es el tablón de lado. Este es un ejercicio para fortalecer el núcleo, que también tiene beneficios para sus laterales y músculos de la espalda. Fácilmente se modifica para incluir beneficios adicionales, por lo que es un procedimiento muy diversa y beneficioso.
Fundamentos tabla lateral
Comienza este ejercicio tumbado boca abajo en una superficie plana. Si apuntalar sobre los codos y los pies, que se pueden enrollar hacia adelante bajo sus pies. Con el fin de llegar a la posición de tabla lateral, primero usted necesita para llegar a la posición de tabla. Para ello, empuje sus medios para que usted está descansando sólo en tus dos pies y los codos. Tenía las manos y los antebrazos deben extenderse delante de los codos en el suelo. Mantenga la mirada hacia abajo.
Para pasar a la tabla lateral, tendrá que girar el cuerpo ligeramente hacia la izquierda. Al hacer esto, levante la pierna izquierda y colocarlo en la parte superior de la pierna derecha, al lado de su pie derecho debe estar descansando en el suelo. El cambio, de manera que sólo el codo derecho se apoya en el suelo y, con el brazo izquierdo apoyado en su lado y por encima de su cuerpo. Este es el ejercicio tabla lateral es mejor mantener esta posición durante 10 a 20 segundos o hasta que se sienta cómodo. Mezclar la tabla lateral con otros ejercicios de la base por lo que se corre para celebrar un total de entre tres y cinco veces.
Seguridad y Prevención de Lesiones
La cosa más importante que hacer cuando se realiza la tabla lateral es mantener la respiración. Siga respirando profundamente e incluso si se puede, esto asegurará que usted no tensiona su cuerpo o el riesgo de perder el conocimiento. Al igual que con cualquier otro ejercicio, que se extiende antes y después es también importante para la prevención de lesiones.
Modificaciones
Para modificar este ejercicio, primero es una buena idea para realizar la tabla lateral de ambos lados de su cuerpo, para que pueda obtener los beneficios de ambos lados de su cuerpo. También se puede hacer levantar las piernas desde la posición de tabla lateral, sosteniendo su pierna libre durante un conteo 5-10 por encima de su otra pierna. Esto ayuda a aumentar el esfuerzo en su núcleo y puede trabajar los músculos de las piernas, también.
El peso corporal se beneficiará de una amplia variedad de diferentes músculos. Uno de los mejores de estos ejercicios es el tablón de lado. Este es un ejercicio para fortalecer el núcleo, que también tiene beneficios para sus laterales y músculos de la espalda. Fácilmente se modifica para incluir beneficios adicionales, por lo que es un procedimiento muy diversa y beneficioso.
Fundamentos tabla lateral
Comienza este ejercicio tumbado boca abajo en una superficie plana. Si apuntalar sobre los codos y los pies, que se pueden enrollar hacia adelante bajo sus pies. Con el fin de llegar a la posición de tabla lateral, primero usted necesita para llegar a la posición de tabla. Para ello, empuje sus medios para que usted está descansando sólo en tus dos pies y los codos. Tenía las manos y los antebrazos deben extenderse delante de los codos en el suelo. Mantenga la mirada hacia abajo.
Para pasar a la tabla lateral, tendrá que girar el cuerpo ligeramente hacia la izquierda. Al hacer esto, levante la pierna izquierda y colocarlo en la parte superior de la pierna derecha, al lado de su pie derecho debe estar descansando en el suelo. El cambio, de manera que sólo el codo derecho se apoya en el suelo y, con el brazo izquierdo apoyado en su lado y por encima de su cuerpo. Este es el ejercicio tabla lateral es mejor mantener esta posición durante 10 a 20 segundos o hasta que se sienta cómodo. Mezclar la tabla lateral con otros ejercicios de la base por lo que se corre para celebrar un total de entre tres y cinco veces.
Seguridad y Prevención de Lesiones
La cosa más importante que hacer cuando se realiza la tabla lateral es mantener la respiración. Siga respirando profundamente e incluso si se puede, esto asegurará que usted no tensiona su cuerpo o el riesgo de perder el conocimiento. Al igual que con cualquier otro ejercicio, que se extiende antes y después es también importante para la prevención de lesiones.
Modificaciones
Para modificar este ejercicio, primero es una buena idea para realizar la tabla lateral de ambos lados de su cuerpo, para que pueda obtener los beneficios de ambos lados de su cuerpo. También se puede hacer levantar las piernas desde la posición de tabla lateral, sosteniendo su pierna libre durante un conteo 5-10 por encima de su otra pierna. Esto ayuda a aumentar el esfuerzo en su núcleo y puede trabajar los músculos de las piernas, también.
Bosu Ejercicios: Levantamiento Lateral Ejercicios Random Bosu: Levantamiento Lateral Random
Agregando una pelota Bosu a su rutina de ejercicios, añade un nivel extra de dificultad e intensidad. Extender una sesión de ejercicios para los brazos y la parte superior de nuevo para todo el cuerpo, añadiendo una pelota Bosu. Los estudios muestran que la inestabilidad añadió usando una pelota Bosu hará que todos los músculos de su cuerpo a trabajar contra su voluntad a ayudar a mantener el equilibrio. Uno de estos ejercicios es el shuffle de lado con el aumento lateral. Este ejercicio requiere de unos 30 pies de espacio (longitud), con un revés de la pelota Bosu en cada extremo del cuarto.
Paso 1: Configuración
Coloque las bolas Bosu en lados opuestos de la habitación, en una línea recta desde el otro.
Paso 2: Posición de inicio
De pie junto a una de la pelota Bosu con los pies un poco más que el ancho de los hombros y los brazos colgando a lo largo del cuerpo.
Paso 3: Mezclar
Dibuje el pie más cerca de la pelota Bosu uno hacia el otro y extender la otra pierna hacia fuera para un poco más que el ancho de los hombros. Esto significa que si la pelota Bosu está a su izquierda, llevar el pie izquierdo al pie derecho y central. A continuación, extender el pie derecho a la derecha hasta que el ancho de los hombros un poco más a la izquierda. Siga arrastrando así hasta que llegó a la pelota Bosu otra. Permanezca en la pelota Bosu en un ligero cuclillas con las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas.
Paso 4: Suba y baje los brazos
Con una ligera flexión de los codos, levante los brazos hasta que queden rectos a los lados a la altura del hombro. Baje los brazos de nuevo a su lado.
Paso 5: Volver Random
Paso pelota Bosu y barajar de nuevo a la izquierda hasta llegar a otra pelota Bosu. Párese en el Bosu y tomar posición ligeramente agachado desde el paso 3.
Paso 6: Suba y baje los brazos
Una vez más, subir y bajar los brazos a la altura del hombro, sin olvidarse de mantener los codos ligeramente doblados. Acaba de completar una repetición. 10 repeticiones conjunto completo de iniciación y temprano 10 completa una formación fija. Pausa 30 segundos entre series cortas.
Adición de Intensidad
Este es un ejercicio fácil de añadir intensidad. Envuelva una banda de resistencia alrededor de sus piernas, asegurándose de que hay tensión cuando los pies están más juntos. Utilice pesas o pulseras ponderados, o ambos. Obtener una ventaja cardiovascular al reducir el intervalo de tiempo entre la serie en el medio y hacer el ejercicio a un ritmo más rápido.
Hacer ejercicio de forma segura
Si se acaba de embarcarse en un régimen de ejercicios, usted debe consultar con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para hacerlo. Antes de y después de la sesión de ejercicios que usted debe calentar, enfriar y hacer una rutina de estiramiento completo. Si el uso de pesas, empezar poco a poco y trabajar hasta los pesos pesados.
Grupos musculares usados
La reproducción aleatoria lateral, busca su quads, glúteos, brazos, deltoides y espalda. Adición de la pelota Bosu se extiende a un entrenamiento completo del cuerpo, debido a que el Bosu hace que todos sus músculos a contraerse involuntariamente con el fin de mantener el equilibrio. Agregando la pelota Bosu para barajar lateral, con incremento de lado vuelve un entrenamiento ya es bueno en una excelente.
Paso 1: Configuración
Coloque las bolas Bosu en lados opuestos de la habitación, en una línea recta desde el otro.
Paso 2: Posición de inicio
De pie junto a una de la pelota Bosu con los pies un poco más que el ancho de los hombros y los brazos colgando a lo largo del cuerpo.
Paso 3: Mezclar
Dibuje el pie más cerca de la pelota Bosu uno hacia el otro y extender la otra pierna hacia fuera para un poco más que el ancho de los hombros. Esto significa que si la pelota Bosu está a su izquierda, llevar el pie izquierdo al pie derecho y central. A continuación, extender el pie derecho a la derecha hasta que el ancho de los hombros un poco más a la izquierda. Siga arrastrando así hasta que llegó a la pelota Bosu otra. Permanezca en la pelota Bosu en un ligero cuclillas con las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas.
Paso 4: Suba y baje los brazos
Con una ligera flexión de los codos, levante los brazos hasta que queden rectos a los lados a la altura del hombro. Baje los brazos de nuevo a su lado.
Paso 5: Volver Random
Paso pelota Bosu y barajar de nuevo a la izquierda hasta llegar a otra pelota Bosu. Párese en el Bosu y tomar posición ligeramente agachado desde el paso 3.
Paso 6: Suba y baje los brazos
Una vez más, subir y bajar los brazos a la altura del hombro, sin olvidarse de mantener los codos ligeramente doblados. Acaba de completar una repetición. 10 repeticiones conjunto completo de iniciación y temprano 10 completa una formación fija. Pausa 30 segundos entre series cortas.
Adición de Intensidad
Este es un ejercicio fácil de añadir intensidad. Envuelva una banda de resistencia alrededor de sus piernas, asegurándose de que hay tensión cuando los pies están más juntos. Utilice pesas o pulseras ponderados, o ambos. Obtener una ventaja cardiovascular al reducir el intervalo de tiempo entre la serie en el medio y hacer el ejercicio a un ritmo más rápido.
Hacer ejercicio de forma segura
Si se acaba de embarcarse en un régimen de ejercicios, usted debe consultar con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para hacerlo. Antes de y después de la sesión de ejercicios que usted debe calentar, enfriar y hacer una rutina de estiramiento completo. Si el uso de pesas, empezar poco a poco y trabajar hasta los pesos pesados.
Grupos musculares usados
La reproducción aleatoria lateral, busca su quads, glúteos, brazos, deltoides y espalda. Adición de la pelota Bosu se extiende a un entrenamiento completo del cuerpo, debido a que el Bosu hace que todos sus músculos a contraerse involuntariamente con el fin de mantener el equilibrio. Agregando la pelota Bosu para barajar lateral, con incremento de lado vuelve un entrenamiento ya es bueno en una excelente.
domingo, 16 de febrero de 2014
Ejercicios con mancuernas: Lateral SHUFFLE en Bosu Levante Ejercicios con mancuernas: Lateral Baraja el Bosu Aumentar
El caballete lateral aleatoria lado en un Bosu es uno de los ejercicios con pesas que es especialmente eficaz si usted está buscando para un entrenamiento de cuerpo entero para ayudar a reducir la cantidad de tiempo que pasas en el gimnasio. Comience eligiendo un conjunto de pesas ligeras y una Bosu con el fin de lograr los mejores resultados cuando se trata de ejercer el rendimiento.
Side Random Levantamiento Lateral en un Bosu
Como con cualquier nuevo entrenamiento de fuerza ejercicios, es importante entender un poco sobre el lado lateral, elevando rebatiña sobre Bosu, antes de determinar si es o no es el adecuado para su rutina actual. El caballete lateral aleatoria lado en un Bosu es un entrenamiento de cuerpo entero que no sólo aumenta la masa muscular en los hombros y los tríceps, pero también ayuda a fortalecer los músculos de la base (incluyendo los músculos abdominales, los oblicuos y los músculos de la espalda), y puede incluso ayudar a mejorar el estado de su cardiovacsular sistema.
Colocación de tu cuerpo
Antes de realizar el aumento lateral Bosu shuffle, primero debe colocar el equipo y su cuerpo correctamente. Empiece por encontrar un Bosu, y lo puso en un área que esté libre de otro equipo del ejercicio. Sostenga una mancuerna ligera en cada mano, y de pie alrededor de dos a tres pies de distancia de la Bosu. Gire hacia el lado derecho de su cuerpo se enfrenta a la Bosu. Párese con los pies plantados firmemente bajo su cuerpo y sus brazos extendidos junto al cuerpo.
Realización de la Side aleatoria Levante el Bosu
Ahora que ya está posicionado correctamente, puede realizar el ejercicio. Comience inhalar y exhalar profundamente. Al exhalar, correr suavemente un paso lateral a la parte superior de la Bosu, conduciendo con el pie derecho. Al mismo tiempo, el uso de los músculos de los hombros para levantar los brazos a los lados, terminando en el hombro. Traiga su pie izquierdo fuera de la tierra, y golpee suavemente en la parte superior de Bosu. Ahora, como su inspiración, paso pie izquierdo de nuevo al piso. Baje los brazos de nuevo a su posición original y paso pie derecho hacia abajo para cumplir con su izquierda. Continuar realizando este ejercicio hasta que entramos dentro y fuera de los Bosu 10 veces. Dé vuelta a su cuerpo, y realizar el mismo ejercicio, esta vez conduce con el pie izquierdo. Tome un descanso y haga otra serie de 10 repeticiones del ejercicio, lo que lleva a las dos piernas.
El aumento de la intensidad
Una manera fácil de hacer este ejercicio más difícil es Pligg para aumentar la velocidad a la que se realizan los derrapes laterales. Esto no sólo hará que su corazón tiene que trabajar más duro, pero también dar a sus músculos menos tiempo de recuperación entre repeticiones del ejercicio.
Side Random Levantamiento Lateral en un Bosu
Como con cualquier nuevo entrenamiento de fuerza ejercicios, es importante entender un poco sobre el lado lateral, elevando rebatiña sobre Bosu, antes de determinar si es o no es el adecuado para su rutina actual. El caballete lateral aleatoria lado en un Bosu es un entrenamiento de cuerpo entero que no sólo aumenta la masa muscular en los hombros y los tríceps, pero también ayuda a fortalecer los músculos de la base (incluyendo los músculos abdominales, los oblicuos y los músculos de la espalda), y puede incluso ayudar a mejorar el estado de su cardiovacsular sistema.
Colocación de tu cuerpo
Antes de realizar el aumento lateral Bosu shuffle, primero debe colocar el equipo y su cuerpo correctamente. Empiece por encontrar un Bosu, y lo puso en un área que esté libre de otro equipo del ejercicio. Sostenga una mancuerna ligera en cada mano, y de pie alrededor de dos a tres pies de distancia de la Bosu. Gire hacia el lado derecho de su cuerpo se enfrenta a la Bosu. Párese con los pies plantados firmemente bajo su cuerpo y sus brazos extendidos junto al cuerpo.
Realización de la Side aleatoria Levante el Bosu
Ahora que ya está posicionado correctamente, puede realizar el ejercicio. Comience inhalar y exhalar profundamente. Al exhalar, correr suavemente un paso lateral a la parte superior de la Bosu, conduciendo con el pie derecho. Al mismo tiempo, el uso de los músculos de los hombros para levantar los brazos a los lados, terminando en el hombro. Traiga su pie izquierdo fuera de la tierra, y golpee suavemente en la parte superior de Bosu. Ahora, como su inspiración, paso pie izquierdo de nuevo al piso. Baje los brazos de nuevo a su posición original y paso pie derecho hacia abajo para cumplir con su izquierda. Continuar realizando este ejercicio hasta que entramos dentro y fuera de los Bosu 10 veces. Dé vuelta a su cuerpo, y realizar el mismo ejercicio, esta vez conduce con el pie izquierdo. Tome un descanso y haga otra serie de 10 repeticiones del ejercicio, lo que lleva a las dos piernas.
El aumento de la intensidad
Una manera fácil de hacer este ejercicio más difícil es Pligg para aumentar la velocidad a la que se realizan los derrapes laterales. Esto no sólo hará que su corazón tiene que trabajar más duro, pero también dar a sus músculos menos tiempo de recuperación entre repeticiones del ejercicio.
Bosu Ejercicios: Bosu tabla lateral con elevación de la pierna Ejercicios Bosu: Bosu tabla lateral con elevación de la pierna
La tabla lateral es un gran ejercicio de peso corporal que ayuda a desarrollar los músculos centrales. Esta exericse es beneficioso, ya que tiene un bajo riesgo de lesión y es muy seguro de hacer, y usted puede hacerlo en general en cualquier lugar y sin equipo. Para ayudar a hacer del ejercicio un poco más difícil, puede incrustar un bosu para él también.
El bosu es similar a la parte superior de una pelota de ejercicios que se fija a una base plana. Se añade un elemento de equilibrio para cualquier ejercicio que normalmente sería, sin una bosu y hace que sea un poco más difícil. Así, una tabla lateral bosu es una versión más avanzada de una placa lateral estándar. Para aumentar aún más los beneficios para los músculos de la base y los músculos de las piernas, bueno, usted puede agregar en un aumento de la pierna para hacer este ejercicio aún más un paso difícil.
Conceptos básicos de los ejercicios
La posición básica de este ejercicio es a menudo la parte más difícil del ejercicio en sí. Coloque el bosu en un área abierta. Resto para que sus pies están al lado del bosu. Ponga en su mano derecha para que el codo derecho se encuentra debajo de su cuerpo y su brazo izquierdo está en reposo en la parte superior de la mano izquierda. Sus piernas deben estar juntas y exterior de su pie derecho debe estar en contacto con el suelo. Levante las piernas sobre el bosu para que su pie derecho toca el bosu con el pie izquierdo en la parte superior de la misma. Esta es la posición de reposo para este ejercicio.
Cuando usted está leyendo para empezar, levanta la cintura y las caderas, por lo que los únicos puntos de contacto que tiene con la tierra están en bosu pierna derecha y el hombro derecho. Mientras usted permanece en esta posición, levante la pierna izquierda hacia arriba directamente encima de la pierna derecha y mantenerlo allí también. Idealmente, usted debe descansar en esta posición durante unos 10-20 segundos. Tabla lateral Repita con la pierna elevar dos a cuatro veces más a lo largo del curso de su entrenamiento.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Lo mejor es practicar este ejercicio sin primero bosu. Debido a que no es, naturalmente, una obra de equilibrio que participan en el ejercicio, es importante que tenga cuidado a medida que trabaja para evitar cualquier posibilidad de caer. Sólo cuando usted se sienta completamente cómodo en movimiento para incluir también el bosu. Siempre seguir respirando profundamente durante el entrenamiento.
Modificaciones
Este ejercicio es ya una versión altamente modificada de la tabla lateral estándar. Hay pocas cosas adicionales que usted puede hacer para cambiarlo. Usted puede, sin embargo, tomar un poco de peso para su libre para aumentar la dificultad de levantarse pierna. También, asegúrese de girar la mano para hacer la tabla lateral con el bosu levantar la pierna en esa posición también.
El bosu es similar a la parte superior de una pelota de ejercicios que se fija a una base plana. Se añade un elemento de equilibrio para cualquier ejercicio que normalmente sería, sin una bosu y hace que sea un poco más difícil. Así, una tabla lateral bosu es una versión más avanzada de una placa lateral estándar. Para aumentar aún más los beneficios para los músculos de la base y los músculos de las piernas, bueno, usted puede agregar en un aumento de la pierna para hacer este ejercicio aún más un paso difícil.
Conceptos básicos de los ejercicios
La posición básica de este ejercicio es a menudo la parte más difícil del ejercicio en sí. Coloque el bosu en un área abierta. Resto para que sus pies están al lado del bosu. Ponga en su mano derecha para que el codo derecho se encuentra debajo de su cuerpo y su brazo izquierdo está en reposo en la parte superior de la mano izquierda. Sus piernas deben estar juntas y exterior de su pie derecho debe estar en contacto con el suelo. Levante las piernas sobre el bosu para que su pie derecho toca el bosu con el pie izquierdo en la parte superior de la misma. Esta es la posición de reposo para este ejercicio.
Cuando usted está leyendo para empezar, levanta la cintura y las caderas, por lo que los únicos puntos de contacto que tiene con la tierra están en bosu pierna derecha y el hombro derecho. Mientras usted permanece en esta posición, levante la pierna izquierda hacia arriba directamente encima de la pierna derecha y mantenerlo allí también. Idealmente, usted debe descansar en esta posición durante unos 10-20 segundos. Tabla lateral Repita con la pierna elevar dos a cuatro veces más a lo largo del curso de su entrenamiento.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Lo mejor es practicar este ejercicio sin primero bosu. Debido a que no es, naturalmente, una obra de equilibrio que participan en el ejercicio, es importante que tenga cuidado a medida que trabaja para evitar cualquier posibilidad de caer. Sólo cuando usted se sienta completamente cómodo en movimiento para incluir también el bosu. Siempre seguir respirando profundamente durante el entrenamiento.
Modificaciones
Este ejercicio es ya una versión altamente modificada de la tabla lateral estándar. Hay pocas cosas adicionales que usted puede hacer para cambiarlo. Usted puede, sin embargo, tomar un poco de peso para su libre para aumentar la dificultad de levantarse pierna. También, asegúrese de girar la mano para hacer la tabla lateral con el bosu levantar la pierna en esa posición también.
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