La tabla lateral es un gran ejercicio de peso corporal que ayuda a desarrollar los músculos centrales. Esta exericse es beneficioso, ya que tiene un bajo riesgo de lesión y es muy seguro de hacer, y usted puede hacerlo en general en cualquier lugar y sin equipo. Para ayudar a hacer del ejercicio un poco más difícil, puede incrustar un bosu para él también.
El bosu es similar a la parte superior de una pelota de ejercicios que se fija a una base plana. Se añade un elemento de equilibrio para cualquier ejercicio que normalmente sería, sin una bosu y hace que sea un poco más difícil. Así, una tabla lateral bosu es una versión más avanzada de una placa lateral estándar. Para aumentar aún más los beneficios para los músculos de la base y los músculos de las piernas, bueno, usted puede agregar en un aumento de la pierna para hacer este ejercicio aún más un paso difícil.
Conceptos básicos de los ejercicios
La posición básica de este ejercicio es a menudo la parte más difícil del ejercicio en sí. Coloque el bosu en un área abierta. Resto para que sus pies están al lado del bosu. Ponga en su mano derecha para que el codo derecho se encuentra debajo de su cuerpo y su brazo izquierdo está en reposo en la parte superior de la mano izquierda. Sus piernas deben estar juntas y exterior de su pie derecho debe estar en contacto con el suelo. Levante las piernas sobre el bosu para que su pie derecho toca el bosu con el pie izquierdo en la parte superior de la misma. Esta es la posición de reposo para este ejercicio.
Cuando usted está leyendo para empezar, levanta la cintura y las caderas, por lo que los únicos puntos de contacto que tiene con la tierra están en bosu pierna derecha y el hombro derecho. Mientras usted permanece en esta posición, levante la pierna izquierda hacia arriba directamente encima de la pierna derecha y mantenerlo allí también. Idealmente, usted debe descansar en esta posición durante unos 10-20 segundos. Tabla lateral Repita con la pierna elevar dos a cuatro veces más a lo largo del curso de su entrenamiento.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Lo mejor es practicar este ejercicio sin primero bosu. Debido a que no es, naturalmente, una obra de equilibrio que participan en el ejercicio, es importante que tenga cuidado a medida que trabaja para evitar cualquier posibilidad de caer. Sólo cuando usted se sienta completamente cómodo en movimiento para incluir también el bosu. Siempre seguir respirando profundamente durante el entrenamiento.
Modificaciones
Este ejercicio es ya una versión altamente modificada de la tabla lateral estándar. Hay pocas cosas adicionales que usted puede hacer para cambiarlo. Usted puede, sin embargo, tomar un poco de peso para su libre para aumentar la dificultad de levantarse pierna. También, asegúrese de girar la mano para hacer la tabla lateral con el bosu levantar la pierna en esa posición también.
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