El Bosu es una pieza de equipo de ejercicio que añade un elemento de estabilidad y equilibrio de cualquier otro ejercicio básico. Se incorpora habitualmente a una variedad de ejercicios con pesas libres, cuando éstas ya no suponen un reto para el deportista. Por lo tanto, ayuda a hacer ejercicios básicos más fácil o un poco más, añadiendo un nuevo desafío.
El único hombro prensa de piernas Bosu es un buen ejemplo de una versión modificada de un ejercicio básico, el comunicado de prensa del hombro. El press de hombros en sí mismo es bueno para ayudar a construir la musculatura de los hombros, los músculos pectorales y esenciales de los abdominales. Cuando se agrega en los demás elementos del sola pierna y aparición Bosu, ayudará a trabajar en otras partes de su cuerpo y proporciona un desafío adicional para este año. La sola prensa de piernas Bosu hombro es un ejercicio avanzado.
Conceptos básicos de los hombros de una sola pierna Press Bosu
La posición básica de este ejercicio requiere que usted está en la parte superior de Bosu. Coloque el Bosu en un área plana y mantenga una pesa o mancuerna que va a utilizar. A los efectos de equilibrio, muchas personas prefieren la barra de este año, aunque uno u otro va a funcionar.
Stand en el Bosu con ambos pies y sostener la barra en una pronación con la barra descansando detrás de la cabeza. Cuando esté listo para posicionarse para la barra de ejercicio, entonces usted debe levantar la pierna. Puede almacenar detrás de su otra pierna y flexionar la rodilla hacia atrás para mantenerlo descansando libremente detrás de usted.
Para realizar el ejercicio, establecer el equilibrio en el primer Bosu. Respire profundamente y exhale mientras empuja la barra sobre la cabeza con los brazos en un patrón uniforme. No extienda completamente los codos y bloquearlas. Baje la barra de nuevo a la posición de reposo para completar un repetición del ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Es importante que usted se sienta completamente cómodo con la prensa básica hombro antes de completar la sola prensa de la pierna Bosu hombro. Asegúrese de que su formulario para este ejercicio está completo y bien pensado antes de hacer que sea más difícil. Al igual que con cualquier otro ejercicio Bosu, es importante que usted tome el cuidado para ver su saldo, este ejercicio es aún más difícil, ya que será en una sola pierna. Respire de manera constante a medida que trabaja, y considerar la posibilidad de un observador presente para asegurarse de no dejar caer el peso.
Modificaciones
Este ejercicio es ya una forma altamente modificada de un comunicado de prensa del hombro estándar. Para beneficiarse, debe alternar el que la pierna que está en el Bosu. También puede incorporar la flexión de tríceps para hacer ejercicio, así, doblar los codos hacia atrás desde la posición superior con el press de hombros en su posición totalmente levantada. Para obtener más información sobre el Bosu y cómo incorporarlo en sus entrenamientos, pida a un entrenador.
Mostrando entradas con la etiqueta pierna. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta pierna. Mostrar todas las entradas
martes, 18 de febrero de 2014
domingo, 16 de febrero de 2014
Bosu Ejercicios: Bosu tabla lateral con elevación de la pierna Ejercicios Bosu: Bosu tabla lateral con elevación de la pierna
La tabla lateral es un gran ejercicio de peso corporal que ayuda a desarrollar los músculos centrales. Esta exericse es beneficioso, ya que tiene un bajo riesgo de lesión y es muy seguro de hacer, y usted puede hacerlo en general en cualquier lugar y sin equipo. Para ayudar a hacer del ejercicio un poco más difícil, puede incrustar un bosu para él también.
El bosu es similar a la parte superior de una pelota de ejercicios que se fija a una base plana. Se añade un elemento de equilibrio para cualquier ejercicio que normalmente sería, sin una bosu y hace que sea un poco más difícil. Así, una tabla lateral bosu es una versión más avanzada de una placa lateral estándar. Para aumentar aún más los beneficios para los músculos de la base y los músculos de las piernas, bueno, usted puede agregar en un aumento de la pierna para hacer este ejercicio aún más un paso difícil.
Conceptos básicos de los ejercicios
La posición básica de este ejercicio es a menudo la parte más difícil del ejercicio en sí. Coloque el bosu en un área abierta. Resto para que sus pies están al lado del bosu. Ponga en su mano derecha para que el codo derecho se encuentra debajo de su cuerpo y su brazo izquierdo está en reposo en la parte superior de la mano izquierda. Sus piernas deben estar juntas y exterior de su pie derecho debe estar en contacto con el suelo. Levante las piernas sobre el bosu para que su pie derecho toca el bosu con el pie izquierdo en la parte superior de la misma. Esta es la posición de reposo para este ejercicio.
Cuando usted está leyendo para empezar, levanta la cintura y las caderas, por lo que los únicos puntos de contacto que tiene con la tierra están en bosu pierna derecha y el hombro derecho. Mientras usted permanece en esta posición, levante la pierna izquierda hacia arriba directamente encima de la pierna derecha y mantenerlo allí también. Idealmente, usted debe descansar en esta posición durante unos 10-20 segundos. Tabla lateral Repita con la pierna elevar dos a cuatro veces más a lo largo del curso de su entrenamiento.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Lo mejor es practicar este ejercicio sin primero bosu. Debido a que no es, naturalmente, una obra de equilibrio que participan en el ejercicio, es importante que tenga cuidado a medida que trabaja para evitar cualquier posibilidad de caer. Sólo cuando usted se sienta completamente cómodo en movimiento para incluir también el bosu. Siempre seguir respirando profundamente durante el entrenamiento.
Modificaciones
Este ejercicio es ya una versión altamente modificada de la tabla lateral estándar. Hay pocas cosas adicionales que usted puede hacer para cambiarlo. Usted puede, sin embargo, tomar un poco de peso para su libre para aumentar la dificultad de levantarse pierna. También, asegúrese de girar la mano para hacer la tabla lateral con el bosu levantar la pierna en esa posición también.
El bosu es similar a la parte superior de una pelota de ejercicios que se fija a una base plana. Se añade un elemento de equilibrio para cualquier ejercicio que normalmente sería, sin una bosu y hace que sea un poco más difícil. Así, una tabla lateral bosu es una versión más avanzada de una placa lateral estándar. Para aumentar aún más los beneficios para los músculos de la base y los músculos de las piernas, bueno, usted puede agregar en un aumento de la pierna para hacer este ejercicio aún más un paso difícil.
Conceptos básicos de los ejercicios
La posición básica de este ejercicio es a menudo la parte más difícil del ejercicio en sí. Coloque el bosu en un área abierta. Resto para que sus pies están al lado del bosu. Ponga en su mano derecha para que el codo derecho se encuentra debajo de su cuerpo y su brazo izquierdo está en reposo en la parte superior de la mano izquierda. Sus piernas deben estar juntas y exterior de su pie derecho debe estar en contacto con el suelo. Levante las piernas sobre el bosu para que su pie derecho toca el bosu con el pie izquierdo en la parte superior de la misma. Esta es la posición de reposo para este ejercicio.
Cuando usted está leyendo para empezar, levanta la cintura y las caderas, por lo que los únicos puntos de contacto que tiene con la tierra están en bosu pierna derecha y el hombro derecho. Mientras usted permanece en esta posición, levante la pierna izquierda hacia arriba directamente encima de la pierna derecha y mantenerlo allí también. Idealmente, usted debe descansar en esta posición durante unos 10-20 segundos. Tabla lateral Repita con la pierna elevar dos a cuatro veces más a lo largo del curso de su entrenamiento.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Lo mejor es practicar este ejercicio sin primero bosu. Debido a que no es, naturalmente, una obra de equilibrio que participan en el ejercicio, es importante que tenga cuidado a medida que trabaja para evitar cualquier posibilidad de caer. Sólo cuando usted se sienta completamente cómodo en movimiento para incluir también el bosu. Siempre seguir respirando profundamente durante el entrenamiento.
Modificaciones
Este ejercicio es ya una versión altamente modificada de la tabla lateral estándar. Hay pocas cosas adicionales que usted puede hacer para cambiarlo. Usted puede, sin embargo, tomar un poco de peso para su libre para aumentar la dificultad de levantarse pierna. También, asegúrese de girar la mano para hacer la tabla lateral con el bosu levantar la pierna en esa posición también.
jueves, 13 de febrero de 2014
Ejercicios: Gotas de Press de Banca ejercicios dobles de la pierna: Gotas de Press de Banca con ambas piernas
El press de banca es uno de los ejercicios más icónico y útil que se hace comúnmente en un gimnasio. Este ejercicio es una excelente manera de ayudar a construir la fuerza muscular pectoral y la fuerza de otros grupos musculares en el pecho.
Si usted está buscando una manera de aumentar su press de banca e incorporar otro grupo de músculos, usted encontrará que un press de banca con una caída de las dos piernas es una gran manera de hacer esto. Parte ejercicio doble leg drop ayuda incorporar los músculos de la base y las piernas, lo que ayuda a que sea un entrenamiento más completo.
Bench Press Doble Pierna Suelta
Para prepararse para hacer el press de banca con una caída de doble tramo, primero definir el peso en la barra, como si se tratara de una prensa de banco estándar. Usted no quiere poner la mayor cantidad de peso que puede press de banca del bar, sin embargo, es generalmente una buena idea para poner entre la mitad y dos tercios del peso máximo, para empezar. Acuéstese en el banco para que sus nalgas están en el borde del banco y el resto de las piernas está colgando desde el final. La posición de descanso para hacer ejercicio es como un press de banca normal, excepto que, en lugar de tener los dos pies apoyados en el suelo, en su lugar mantiene las piernas en alto plano como si estuvieran descansando en el banquillo.
Para realizar el ejercicio en sí, llevar la barra hacia abajo a una posición inferior. Al empujar la barra hacia arriba de manera uniforme y enderezar los brazos en la prensa, levantar ambos pies uniformemente hasta que estén perpendiculares al suelo. Baje lentamente la barra hacia abajo y baje las piernas a una posición horizontal, una vez más, lo que constituye una sola repetición del ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Es importante que no sobrecargar la barra con demasiado peso como usted está haciendo ejercicio. Esto ayudará a asegurar que usted no dejar caer la barra, que puede causar un gran daño. También puede tener un observador disponible para asegurar que usted puede empujar el peso correctamente y no caer. Por último, es importante continuar respirando cuando hace ejercicio y también para estirar antes y después de ejecutar el banco con gotas de dobles piernas.
Modificaciones
Debido a que el press de banca con gotas de doble pierna es ahora una versión modificada de la prensa de banco estándar, hay un gran número de cosas adicionales que usted puede hacer para intensificar su entrenamiento. Puede cambiarlo haciendo una sola pierna caída en su lugar, a medida que empuja la barra hacia arriba, pierna una alternativa que te lleva en un momento a otro tipo de piernas y entrenamiento de la base.
Si usted está buscando una manera de aumentar su press de banca e incorporar otro grupo de músculos, usted encontrará que un press de banca con una caída de las dos piernas es una gran manera de hacer esto. Parte ejercicio doble leg drop ayuda incorporar los músculos de la base y las piernas, lo que ayuda a que sea un entrenamiento más completo.
Bench Press Doble Pierna Suelta
Para prepararse para hacer el press de banca con una caída de doble tramo, primero definir el peso en la barra, como si se tratara de una prensa de banco estándar. Usted no quiere poner la mayor cantidad de peso que puede press de banca del bar, sin embargo, es generalmente una buena idea para poner entre la mitad y dos tercios del peso máximo, para empezar. Acuéstese en el banco para que sus nalgas están en el borde del banco y el resto de las piernas está colgando desde el final. La posición de descanso para hacer ejercicio es como un press de banca normal, excepto que, en lugar de tener los dos pies apoyados en el suelo, en su lugar mantiene las piernas en alto plano como si estuvieran descansando en el banquillo.
Para realizar el ejercicio en sí, llevar la barra hacia abajo a una posición inferior. Al empujar la barra hacia arriba de manera uniforme y enderezar los brazos en la prensa, levantar ambos pies uniformemente hasta que estén perpendiculares al suelo. Baje lentamente la barra hacia abajo y baje las piernas a una posición horizontal, una vez más, lo que constituye una sola repetición del ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Es importante que no sobrecargar la barra con demasiado peso como usted está haciendo ejercicio. Esto ayudará a asegurar que usted no dejar caer la barra, que puede causar un gran daño. También puede tener un observador disponible para asegurar que usted puede empujar el peso correctamente y no caer. Por último, es importante continuar respirando cuando hace ejercicio y también para estirar antes y después de ejecutar el banco con gotas de dobles piernas.
Modificaciones
Debido a que el press de banca con gotas de doble pierna es ahora una versión modificada de la prensa de banco estándar, hay un gran número de cosas adicionales que usted puede hacer para intensificar su entrenamiento. Puede cambiarlo haciendo una sola pierna caída en su lugar, a medida que empuja la barra hacia arriba, pierna una alternativa que te lleva en un momento a otro tipo de piernas y entrenamiento de la base.
martes, 11 de febrero de 2014
Ejercicios Bosu: Ejercicios Bosu sola pierna Glute Puente Bosu: Bosu sola pierna Glute Bridge
La pelota Bosu se utiliza a menudo para realizar ejercicio solo puente de glúteos pierna. Un puente en sí fortalece los glúteos y los muslos, pero si lo hace el puente con la ayuda de una pelota Bosu, si usted se beneficia de muchas maneras. Una pelota Bosu es un dispositivo de ejercicio que es la forma de una pelota de media. Puede ser utilizado con cualquier lado hacia arriba. Cuando la cara de la cúpula hacia arriba, es muy estable y puede ser utilizado por personas de todas las edades y condiciones médicas. Cuando la pelota Bosu se coloca al lado de la plataforma, que no es muy estable y debe ser utilizado para otros ejercicios como abdominales y planchas.
Cómo realizar el Glute Puente Bosu sola pierna
Para el puente solo glúteo de la pierna, la pelota Bosu se colocará en el suelo, con la cara de la cúpula hacia arriba. Una vez que el nalgas solo puente pierna se realiza con el lado de arriba de cúpula, hay estabilidad máxima. Para realizar el ejercicio, acuéstese en el suelo con la cabeza, los hombros y la espalda apoyada firmemente en el suelo. Tus manos deben colocarse a su lado con las palmas en el suelo.
Ponga la suela del zapato de la pierna izquierda en la parte superior de la pelota Bosu. Luego levante lentamente su pierna derecha en el aire. Levante las nalgas, manteniendo la cabeza y los brazos en el piso, de modo que la pierna derecha y el resto de su cuerpo formando una línea recta. Respire profundamente varias veces y luego baje las caderas al piso con la pierna derecha todavía levantado en el aire.
Debe repetir esto 10 veces y completar tres series de 10 cada uno para los mejores resultados. El único puente de glúteos de la pierna debe ser repetido con la otra pierna. Si usted hace el ejercicio de puente de glúteos de la pierna sola frecuencia Bosu, usted mejorará su coordinación, el equilibrio, la fuerza y ??la estabilidad.
Variaciones del puente de glúteos con una pierna Bosu
Para agregar un grado de dificultad para el solo puente de glúteos de la pierna Bosu, los pesos se pueden agregar a esta pierna se extiende. Esto aumenta el peso tiene que ser levantada por una pierna en la pelota Bosu. Otra variación es poner los pies sobre Bosu bolas diferentes. Esto aumenta el reto, la estabilidad y músculos de la base de los músculos abdominales, los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y espalda baja son contratados para un grado superior.
Precauciones
Debe usar los abdominales para evitar que su espalda se arquee demasiado. Si usted siente que los músculos del dorso de los muslos son calambres, extienda la parte posterior de los muslos y flexores de cadera para deshacerse de los calambres.
El único puente de glúteos de la pierna Bosu es un ejercicio que puede ser realizado por personas de todas las edades y niveles de habilidad. Este ejercicio es especialmente beneficioso para las personas que sufren de dolor de espalda o para aquellos que desean evitar tensión en la espalda.
Cómo realizar el Glute Puente Bosu sola pierna
Para el puente solo glúteo de la pierna, la pelota Bosu se colocará en el suelo, con la cara de la cúpula hacia arriba. Una vez que el nalgas solo puente pierna se realiza con el lado de arriba de cúpula, hay estabilidad máxima. Para realizar el ejercicio, acuéstese en el suelo con la cabeza, los hombros y la espalda apoyada firmemente en el suelo. Tus manos deben colocarse a su lado con las palmas en el suelo.
Ponga la suela del zapato de la pierna izquierda en la parte superior de la pelota Bosu. Luego levante lentamente su pierna derecha en el aire. Levante las nalgas, manteniendo la cabeza y los brazos en el piso, de modo que la pierna derecha y el resto de su cuerpo formando una línea recta. Respire profundamente varias veces y luego baje las caderas al piso con la pierna derecha todavía levantado en el aire.
Debe repetir esto 10 veces y completar tres series de 10 cada uno para los mejores resultados. El único puente de glúteos de la pierna debe ser repetido con la otra pierna. Si usted hace el ejercicio de puente de glúteos de la pierna sola frecuencia Bosu, usted mejorará su coordinación, el equilibrio, la fuerza y ??la estabilidad.
Variaciones del puente de glúteos con una pierna Bosu
Para agregar un grado de dificultad para el solo puente de glúteos de la pierna Bosu, los pesos se pueden agregar a esta pierna se extiende. Esto aumenta el peso tiene que ser levantada por una pierna en la pelota Bosu. Otra variación es poner los pies sobre Bosu bolas diferentes. Esto aumenta el reto, la estabilidad y músculos de la base de los músculos abdominales, los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y espalda baja son contratados para un grado superior.
Precauciones
Debe usar los abdominales para evitar que su espalda se arquee demasiado. Si usted siente que los músculos del dorso de los muslos son calambres, extienda la parte posterior de los muslos y flexores de cadera para deshacerse de los calambres.
El único puente de glúteos de la pierna Bosu es un ejercicio que puede ser realizado por personas de todas las edades y niveles de habilidad. Este ejercicio es especialmente beneficioso para las personas que sufren de dolor de espalda o para aquellos que desean evitar tensión en la espalda.
sábado, 25 de enero de 2014
¿Qué hacer si se encuentra un pájaro muerto que tiene un anillo salvaje pierna ¿Qué pasa si se descubre que un pájaro muerto que tiene un anillo salvaje pierna
Conservación de la fauna es más que sólo protegen a los mundos en peligro de extinción y amenazadas de la fauna y los ecosistemas. Mientras que los parques zoológicos y reservas naturales se colocan a la vanguardia de las mentes de la gente cuando se trata de la conservación de la fauna, hay demasiada práctica en todo el mundo que son mucho menos en el ojo público. En virtud de la Ley del Tratado de Aves Migratorias, la
EE.UU. Servicio Geológico de Patuxent Wildlife Research Center tiene una base de datos para la documentación de los movimientos intrincados, la longevidad y otra información crítica para las aves migratorias del norte de América. Este sistema consiste en un complejo sistema de bandas con los anillos de la pierna que se utilizará para los servicios y la investigación con la información pública, la creación de la caza regular, restaurar las especies en peligro y estudiar una variedad de otros factores importantes, tales como los contaminantes ambientales o riesgos .
Cuando un pájaro muerto se encuentra en estado silvestre que tiene un anillo de ala conectada, su crucial para el tipo que encontró el pájaro a ir sobre cómo obtener la información correcta a las personas correctas pasos. Participar en este proceso es una manera de continuar la ayuda prestada a estas aves migratorias, así como continuar con los esfuerzos de todos los involucrados para investigar y desarrollar estrategias para ayudar a estas aves migratorias de América del Norte para prosperar.
El primer paso en este proceso es determinar el tipo de ave y la pierna que viniste a fin de tener el anillo de las medidas adecuadas. Bandas de metal se utilizan para las aves terrestres, que son aves que habitan en la tierra en lugar de aire o agua. Estas bandas de metal deben ser reportados al Laboratorio de Anillamiento de Aves con sólo ir a su sitio web y hacer clic en el pájaro Reportar Band o un enlace ave marcada. El enlace le permitirá seguir unas sencillas preguntas para informar de la banda. Debe haber un número de teléfono en la banda para saltar el sitio, pero mucha gente utilizar el sitio para obtener un Certificado de Apreciación a reconocer su participación en ayudar con los servicios prestados por el Servicio Geológico de Patuxent Wildlife Research Center EE.UU..
Pulseras y Collares pierna plástico se encuentran en aves acuáticas y costeras. Aunque existe un sistema de colores para las tiras de plástico de investigadores de código de América Central y del Sur, el programa internacional de bandas todavía se puede implementar para encontrar este tipo de aves silvestres muertas, a través del sitio de Anillamiento de Aves del Laboratorio. El proceso es el mismo en la presentación de informes al pájaro y la pantalla recibirá información acerca de dónde la
Suscribirse a:
Entradas (Atom)