Bosu Ejercicios: Los ejercicios de una sola pierna Shoulder Press Bosu Bosu: Un solo brazo Shoulder Press Bosu

El Bosu es una pieza de equipo de ejercicio que añade un elemento de estabilidad y equilibrio de cualquier otro ejercicio básico. Se incorpora habitualmente a una variedad de ejercicios con pesas libres, cuando éstas ya no suponen un reto para el deportista. Por lo tanto, ayuda a hacer ejercicios básicos más fácil o un poco más, añadiendo un nuevo desafío.

El único hombro prensa de piernas Bosu es un buen ejemplo de una versión modificada de un ejercicio básico, el comunicado de prensa del hombro. El press de hombros en sí mismo es bueno para ayudar a construir la musculatura de los hombros, los músculos pectorales y esenciales de los abdominales. Cuando se agrega en los demás elementos del sola pierna y aparición Bosu, ayudará a trabajar en otras partes de su cuerpo y proporciona un desafío adicional para este año. La sola prensa de piernas Bosu hombro es un ejercicio avanzado.

Conceptos básicos de los hombros de una sola pierna Press Bosu

La posición básica de este ejercicio requiere que usted está en la parte superior de Bosu. Coloque el Bosu en un área plana y mantenga una pesa o mancuerna que va a utilizar. A los efectos de equilibrio, muchas personas prefieren la barra de este año, aunque uno u otro va a funcionar.

Stand en el Bosu con ambos pies y sostener la barra en una pronación con la barra descansando detrás de la cabeza. Cuando esté listo para posicionarse para la barra de ejercicio, entonces usted debe levantar la pierna. Puede almacenar detrás de su otra pierna y flexionar la rodilla hacia atrás para mantenerlo descansando libremente detrás de usted.

Para realizar el ejercicio, establecer el equilibrio en el primer Bosu. Respire profundamente y exhale mientras empuja la barra sobre la cabeza con los brazos en un patrón uniforme. No extienda completamente los codos y bloquearlas. Baje la barra de nuevo a la posición de reposo para completar un repetición del ejercicio.

Seguridad y Prevención de Lesiones

Es importante que usted se sienta completamente cómodo con la prensa básica hombro antes de completar la sola prensa de la pierna Bosu hombro. Asegúrese de que su formulario para este ejercicio está completo y bien pensado antes de hacer que sea más difícil. Al igual que con cualquier otro ejercicio Bosu, es importante que usted tome el cuidado para ver su saldo, este ejercicio es aún más difícil, ya que será en una sola pierna. Respire de manera constante a medida que trabaja, y considerar la posibilidad de un observador presente para asegurarse de no dejar caer el peso.

Modificaciones

Este ejercicio es ya una forma altamente modificada de un comunicado de prensa del hombro estándar. Para beneficiarse, debe alternar el que la pierna que está en el Bosu. También puede incorporar la flexión de tríceps para hacer ejercicio, así, doblar los codos hacia atrás desde la posición superior con el press de hombros en su posición totalmente levantada. Para obtener más información sobre el Bosu y cómo incorporarlo en sus entrenamientos, pida a un entrenador.

Ejercicios con mancuernas: Ejercicios Bosu Side Plank Prensa de hombros con mancuernas: Bosu Side Plank Shoulder Press

El bosu es una gran herramienta para mantener alrededor de la casa, si usted planea hacer ejercicios generales. Con la forma de la parte superior de una pelota de ejercicio que fue cortada del resto del equipo y conectado a una base plana, un equilibrio bosu incorpora retos como para plan de ejercicios estándar que usted hará con maniobras de tipo básico.

En cuanto a los ejercicios que proporcionan una gran mezcla de trabajo muscular diferente, hombro prensa bosu tabla lateral es grande. Este ejercicio laborioso combina la tabla lateral del núcleo con el cuerpo superior bosu y press de hombros hombro de trabajo. El ejercicio se considera generalmente intermedio o avanzado en el lado, así que lo mejor es evitar esta maniobra en particular, a menos que usted se siente cómodo usando un bosu.

Conceptos básicos de los ejercicios

Para comenzar este ejercicio, primero tiene que tomar la posición básica. Coloque el bosu en el medio de un área abierta y se acuesta en un lado junto a él. Debe mantenerse a sí mismo con el codo derecho y la posición de su cuerpo para que el pie derecho está en reposo en bosu con el pie izquierdo en la parte superior de la misma. Mientras descansa en su mano derecha, agarra la mancuerna con la mano izquierda y manténgala cerca de la oreja izquierda. Cuando esté listo para comenzar el ejercicio, respire profundamente y levantar las caderas del suelo. Los únicos puntos de contacto debe ser su derecho sobre el bosu y el codo derecho en el suelo de pie.

Para realizar el ejercicio, empuje la pesa sobre su cabeza y lejos del bosu. Manténgalo en paralelo al movimiento del suelo. Mueva lentamente a lado neutro del oído a fin de completar la ejecución de esta maniobra.

Seguridad y Prevención de Lesiones

Debido a la naturaleza difícil de la tabla lateral bosu con press de hombros, que es una buena idea para tratar este ejercicio sólo cuando se haya practicado haciendo la plancha lateral. A continuación, incorpore el bosu. Cuando estás completamente cómodo con este pedazo de equipo, agregue la mancuerna también. Asegúrese de no dejar caer la mancuerna mientras trabaja, y se abstengan de avanzar demasiado rápido, ya que esto puede causar que poner tensión en sus músculos de la espalda o de lado también.

Modificaciones

Este ejercicio ya es una versión modificada de la versión básica de ejercicio (Tabla lateral). Si usted desea mejorar aún más, sin embargo, puede hacerlo mediante el ajuste del movimiento de la pesa de gimnasia. Antes de añadir el press de hombros, hacer un lado con el levantamiento de pesa, se mueve en un medio arco iris movimiento para elevarlo por encima de su abdomen. Esto funcionará el tríceps y bíceps y hombros, que le da un entrenamiento más completos en total. Una vez hecho esto, se puede continuar con el press de hombros.