El bosu es una gran herramienta para mantener alrededor de la casa, si usted planea hacer ejercicios generales. Con la forma de la parte superior de una pelota de ejercicio que fue cortada del resto del equipo y conectado a una base plana, un equilibrio bosu incorpora retos como para plan de ejercicios estándar que usted hará con maniobras de tipo básico.
En cuanto a los ejercicios que proporcionan una gran mezcla de trabajo muscular diferente, hombro prensa bosu tabla lateral es grande. Este ejercicio laborioso combina la tabla lateral del núcleo con el cuerpo superior bosu y press de hombros hombro de trabajo. El ejercicio se considera generalmente intermedio o avanzado en el lado, así que lo mejor es evitar esta maniobra en particular, a menos que usted se siente cómodo usando un bosu.
Conceptos básicos de los ejercicios
Para comenzar este ejercicio, primero tiene que tomar la posición básica. Coloque el bosu en el medio de un área abierta y se acuesta en un lado junto a él. Debe mantenerse a sí mismo con el codo derecho y la posición de su cuerpo para que el pie derecho está en reposo en bosu con el pie izquierdo en la parte superior de la misma. Mientras descansa en su mano derecha, agarra la mancuerna con la mano izquierda y manténgala cerca de la oreja izquierda. Cuando esté listo para comenzar el ejercicio, respire profundamente y levantar las caderas del suelo. Los únicos puntos de contacto debe ser su derecho sobre el bosu y el codo derecho en el suelo de pie.
Para realizar el ejercicio, empuje la pesa sobre su cabeza y lejos del bosu. Manténgalo en paralelo al movimiento del suelo. Mueva lentamente a lado neutro del oído a fin de completar la ejecución de esta maniobra.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Debido a la naturaleza difícil de la tabla lateral bosu con press de hombros, que es una buena idea para tratar este ejercicio sólo cuando se haya practicado haciendo la plancha lateral. A continuación, incorpore el bosu. Cuando estás completamente cómodo con este pedazo de equipo, agregue la mancuerna también. Asegúrese de no dejar caer la mancuerna mientras trabaja, y se abstengan de avanzar demasiado rápido, ya que esto puede causar que poner tensión en sus músculos de la espalda o de lado también.
Modificaciones
Este ejercicio ya es una versión modificada de la versión básica de ejercicio (Tabla lateral). Si usted desea mejorar aún más, sin embargo, puede hacerlo mediante el ajuste del movimiento de la pesa de gimnasia. Antes de añadir el press de hombros, hacer un lado con el levantamiento de pesa, se mueve en un medio arco iris movimiento para elevarlo por encima de su abdomen. Esto funcionará el tríceps y bíceps y hombros, que le da un entrenamiento más completos en total. Una vez hecho esto, se puede continuar con el press de hombros.
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