El bar es un bar que es lo suficientemente grande como para ser sostenida con ambas manos. La mayoría de los bares tienen un conjunto fijo de pesos atados a ellos, pero algunos también pueden tener pesos ajustables. Esta pieza de equipo de ejercicio es una herramienta útil para tener alrededor de la casa y se puede incorporar fácilmente en una amplia variedad de diferentes ejercicios.
Uno de los mejores ejercicios para ayudar a desarrollar los músculos de su pecho y el hombro está de vuelta press de hombros con barra. Hay dos formas principales de realizar este ejercicio, pero la más fácil y más seguro de los dos es hacer uso de un bastidor donde se puede configurar la barra. Sin embargo, si usted está esperando para hacer este ejercicio en casa, pero no tienen un estante como esto, usted puede también hacer el ejercicio con una barra y un ejercicio ajustable banco.
1 - El ejercicio básico
La posición básica para este ejercicio, es preciso levantar la barra en el rack o que se siente en el borde del banco regulable con la barra detrás de ti, si no va a utilizar un rack. Siéntese con la espalda recta y ligeramente inclinado hacia delante hacia atrás, y coloque los pies ligeramente separados y apoyados en el suelo para estar listo. Sostenga la barra detrás de la espalda con las palmas mirando hacia delante y los dedos en un apretón sobre.
Para realizar el ejercicio en sí, siguen manteniendo su mirada hacia adelante a medida que presiona la barra por encima con las dos manos. Mueve los brazos en un uniforme y lento para que pueda ejercer plenamente los músculos de los brazos y los hombros moverse. Detenga antes codos totalmente extendidos e llevar gradualmente la barra de nuevo a la posición de reposo. Esta es una repetición del ejercicio.
2 - Seguridad y Prevención de Lesiones
Los conceptos básicos de seguridad para el ejercicio con pesas se aplican a la parte posterior del hombro mancuerna prensa. Asegúrese de respirar continuamente para elevar el listón. Sostenga con ambas manos y utilizar un vigilante para ayudar a asegurarse de no dejar caer el peso si se trata de algo que es de interés para usted. Comience con un peso más ligero y poco a poco su forma de trabajo a más pesado, se siente más cómodo con el ejercicio. Además, es una buena idea para estirar todos los músculos implicados antes y después de terminar la parte posterior del hombro mancuerna prensa.
3 - Modificaciones
Muchas personas descubren que tienen un mejor control de este año y los dos brazos y hombros en diferentes pesas para reemplazar el bar. También se puede mezclar en un bar de la prensa del hombro estándar, que implica la posición de reposo con la barra delante de su cabeza. Esto funciona de forma ligeramente diferentes grupos musculares y puede ser un buen complemento para el ejercicio normal de prensa bar hombro posterior, tal como se explica en detalle anteriormente.
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jueves, 13 de febrero de 2014
miércoles, 12 de febrero de 2014
Ejercicios con mancuernas: Ejercicios Bosu Side Plank Prensa de hombros con mancuernas: Bosu Side Plank Shoulder Press
El bosu es una gran herramienta para mantener alrededor de la casa, si usted planea hacer ejercicios generales. Con la forma de la parte superior de una pelota de ejercicio que fue cortada del resto del equipo y conectado a una base plana, un equilibrio bosu incorpora retos como para plan de ejercicios estándar que usted hará con maniobras de tipo básico.
En cuanto a los ejercicios que proporcionan una gran mezcla de trabajo muscular diferente, hombro prensa bosu tabla lateral es grande. Este ejercicio laborioso combina la tabla lateral del núcleo con el cuerpo superior bosu y press de hombros hombro de trabajo. El ejercicio se considera generalmente intermedio o avanzado en el lado, así que lo mejor es evitar esta maniobra en particular, a menos que usted se siente cómodo usando un bosu.
Conceptos básicos de los ejercicios
Para comenzar este ejercicio, primero tiene que tomar la posición básica. Coloque el bosu en el medio de un área abierta y se acuesta en un lado junto a él. Debe mantenerse a sí mismo con el codo derecho y la posición de su cuerpo para que el pie derecho está en reposo en bosu con el pie izquierdo en la parte superior de la misma. Mientras descansa en su mano derecha, agarra la mancuerna con la mano izquierda y manténgala cerca de la oreja izquierda. Cuando esté listo para comenzar el ejercicio, respire profundamente y levantar las caderas del suelo. Los únicos puntos de contacto debe ser su derecho sobre el bosu y el codo derecho en el suelo de pie.
Para realizar el ejercicio, empuje la pesa sobre su cabeza y lejos del bosu. Manténgalo en paralelo al movimiento del suelo. Mueva lentamente a lado neutro del oído a fin de completar la ejecución de esta maniobra.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Debido a la naturaleza difícil de la tabla lateral bosu con press de hombros, que es una buena idea para tratar este ejercicio sólo cuando se haya practicado haciendo la plancha lateral. A continuación, incorpore el bosu. Cuando estás completamente cómodo con este pedazo de equipo, agregue la mancuerna también. Asegúrese de no dejar caer la mancuerna mientras trabaja, y se abstengan de avanzar demasiado rápido, ya que esto puede causar que poner tensión en sus músculos de la espalda o de lado también.
Modificaciones
Este ejercicio ya es una versión modificada de la versión básica de ejercicio (Tabla lateral). Si usted desea mejorar aún más, sin embargo, puede hacerlo mediante el ajuste del movimiento de la pesa de gimnasia. Antes de añadir el press de hombros, hacer un lado con el levantamiento de pesa, se mueve en un medio arco iris movimiento para elevarlo por encima de su abdomen. Esto funcionará el tríceps y bíceps y hombros, que le da un entrenamiento más completos en total. Una vez hecho esto, se puede continuar con el press de hombros.
En cuanto a los ejercicios que proporcionan una gran mezcla de trabajo muscular diferente, hombro prensa bosu tabla lateral es grande. Este ejercicio laborioso combina la tabla lateral del núcleo con el cuerpo superior bosu y press de hombros hombro de trabajo. El ejercicio se considera generalmente intermedio o avanzado en el lado, así que lo mejor es evitar esta maniobra en particular, a menos que usted se siente cómodo usando un bosu.
Conceptos básicos de los ejercicios
Para comenzar este ejercicio, primero tiene que tomar la posición básica. Coloque el bosu en el medio de un área abierta y se acuesta en un lado junto a él. Debe mantenerse a sí mismo con el codo derecho y la posición de su cuerpo para que el pie derecho está en reposo en bosu con el pie izquierdo en la parte superior de la misma. Mientras descansa en su mano derecha, agarra la mancuerna con la mano izquierda y manténgala cerca de la oreja izquierda. Cuando esté listo para comenzar el ejercicio, respire profundamente y levantar las caderas del suelo. Los únicos puntos de contacto debe ser su derecho sobre el bosu y el codo derecho en el suelo de pie.
Para realizar el ejercicio, empuje la pesa sobre su cabeza y lejos del bosu. Manténgalo en paralelo al movimiento del suelo. Mueva lentamente a lado neutro del oído a fin de completar la ejecución de esta maniobra.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Debido a la naturaleza difícil de la tabla lateral bosu con press de hombros, que es una buena idea para tratar este ejercicio sólo cuando se haya practicado haciendo la plancha lateral. A continuación, incorpore el bosu. Cuando estás completamente cómodo con este pedazo de equipo, agregue la mancuerna también. Asegúrese de no dejar caer la mancuerna mientras trabaja, y se abstengan de avanzar demasiado rápido, ya que esto puede causar que poner tensión en sus músculos de la espalda o de lado también.
Modificaciones
Este ejercicio ya es una versión modificada de la versión básica de ejercicio (Tabla lateral). Si usted desea mejorar aún más, sin embargo, puede hacerlo mediante el ajuste del movimiento de la pesa de gimnasia. Antes de añadir el press de hombros, hacer un lado con el levantamiento de pesa, se mueve en un medio arco iris movimiento para elevarlo por encima de su abdomen. Esto funcionará el tríceps y bíceps y hombros, que le da un entrenamiento más completos en total. Una vez hecho esto, se puede continuar con el press de hombros.
sábado, 8 de febrero de 2014
Cable Ejercicios de la máquina: Prensa de pecho ejercita la máquina solo cable de brazo: un solo brazo Pecho Press
La prensa de pecho no es sólo uno de los ejercicios más diversas y adaptables, pero también uno de los más beneficiosos. A medida que los músculos del pecho son responsables de un gran número de diferentes funciones en el cuerpo, es importante que usted los trata con cuidado y ejercicio solos. La sala de prensa es una gran manera de hacerlo.
Si usted está buscando una gran manera de hacer ejercicio utilizando un ejercicio de pecho de prensa que no implique mancuernas, barras u otros pesos, considere el uso de una máquina de cable. Una máquina de cable ofrece un poco de resistencia, incluso si es más seguro y más fácil de usar para muchas personas de pesas. Una de las muchas máquinas de cable variaciones en el palco de prensa de la norma es la prensa en el pecho solo brazo.
Conceptos básicos de los ejercicios
La primera cosa que usted necesita hacer para completar este ejercicio es establecer el peso de la máquina de cable correctamente. Usted puede hacer esto poniendo el peso en la base de la máquina, empieza con un nivel bajo de peso y luego su forma de trabajo a partir de ahí que se sienta más cómodo con el nivel de peso.
Luego, colóquese de modo que esté listo para completar el ejercicio. En primer lugar, mantener las piernas en una posición dividida. Esto significa que la pierna derecha debe estar al frente de la izquierda durante aproximadamente un pie o un pie y medio. Las patas pueden ser paralelas y mirando hacia delante, fuera de la máquina. Guía del baúl ya que está de vuelta a la máquina en un ángulo de 45 grados y mantenga el cable de la manija en la mano izquierda. Mantenga su mano derecha a su lado o extendida hacia fuera delante de usted. Esta es la posición básica del resto de este año.
Para realizar el ejercicio, torcer su torso y llevar alrededor de su brazo izquierdo hacia adelante a una posición extendida lentamente. Cuando usted está mirando adelante y el brazo está totalmente extendido, vuelva lentamente a la posición de reposo para completar una repetición.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Puede ayudar a preparar el mantenimiento de un objeto sólido con la mano libre. Por otra parte, es importante que usted no pone demasiado peso en la máquina de cable, para empezar, por lo que no se abrume. Estire los músculos oblicuos, músculos de la espalda, su núcleo y el pecho antes de entrenar, ya que todos estos músculos tienen el potencial de ser estirado por este ejercicio.
Modificaciones
Es una buena idea para dar la vuelta y hacer frente a la otra dirección, para que pueda completar el mismo número de repeticiones del ejercicio con la mano derecha también. Para la modificación adicional, trate de la celebración de dos mangos de la máquina de cable y adelante lejos de él. Haga lo mismo movimiento de tracción para extender ambas manos hacia adelante para un pecho de prensa completo. Esto funciona un grupo ligeramente diferente de los músculos y es un buen complemento.
Si usted está buscando una gran manera de hacer ejercicio utilizando un ejercicio de pecho de prensa que no implique mancuernas, barras u otros pesos, considere el uso de una máquina de cable. Una máquina de cable ofrece un poco de resistencia, incluso si es más seguro y más fácil de usar para muchas personas de pesas. Una de las muchas máquinas de cable variaciones en el palco de prensa de la norma es la prensa en el pecho solo brazo.
Conceptos básicos de los ejercicios
La primera cosa que usted necesita hacer para completar este ejercicio es establecer el peso de la máquina de cable correctamente. Usted puede hacer esto poniendo el peso en la base de la máquina, empieza con un nivel bajo de peso y luego su forma de trabajo a partir de ahí que se sienta más cómodo con el nivel de peso.
Luego, colóquese de modo que esté listo para completar el ejercicio. En primer lugar, mantener las piernas en una posición dividida. Esto significa que la pierna derecha debe estar al frente de la izquierda durante aproximadamente un pie o un pie y medio. Las patas pueden ser paralelas y mirando hacia delante, fuera de la máquina. Guía del baúl ya que está de vuelta a la máquina en un ángulo de 45 grados y mantenga el cable de la manija en la mano izquierda. Mantenga su mano derecha a su lado o extendida hacia fuera delante de usted. Esta es la posición básica del resto de este año.
Para realizar el ejercicio, torcer su torso y llevar alrededor de su brazo izquierdo hacia adelante a una posición extendida lentamente. Cuando usted está mirando adelante y el brazo está totalmente extendido, vuelva lentamente a la posición de reposo para completar una repetición.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Puede ayudar a preparar el mantenimiento de un objeto sólido con la mano libre. Por otra parte, es importante que usted no pone demasiado peso en la máquina de cable, para empezar, por lo que no se abrume. Estire los músculos oblicuos, músculos de la espalda, su núcleo y el pecho antes de entrenar, ya que todos estos músculos tienen el potencial de ser estirado por este ejercicio.
Modificaciones
Es una buena idea para dar la vuelta y hacer frente a la otra dirección, para que pueda completar el mismo número de repeticiones del ejercicio con la mano derecha también. Para la modificación adicional, trate de la celebración de dos mangos de la máquina de cable y adelante lejos de él. Haga lo mismo movimiento de tracción para extender ambas manos hacia adelante para un pecho de prensa completo. Esto funciona un grupo ligeramente diferente de los músculos y es un buen complemento.
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