Ejercicios de cable de la máquina: una extensión del tríceps del brazo Ejercicios máquina de cable: una extensión del tríceps del brazo

La extensión de tríceps es un gran ejercicio que puede ser especialmente beneficioso para las personas interesadas en la tonificación de los músculos del brazo. Si usted nunca ha utilizado una máquina de cable antes, es posible que desee consultar con un empleado del gimnasio o un entrenador personal con el fin de asegurarse de que usted está siguiendo las directrices básicas para el ajuste de la máquina de cable.

Beneficios de Un Brazo Extensión de tríceps

La extensión de tríceps es un gran ejercicio de entrenamiento de fuerza que, como su nombre indica, se puede utilizar para fortalecer y aumentar el tono muscular en el tríceps. El músculo tríceps se encuentra en la parte trasera de la parte superior del brazo y se usa para extender el codo. El fortalecimiento de este músculo es importante no sólo para ayudarle a realizar las actividades diarias con mayor facilidad, pero en realidad puede ser beneficioso para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso debido a un aumento de su tasa metabólica.

La colocación de la máquina de cable

Antes de realizar el brazo de extensión de tríceps, debe ajustar la máquina de cable correctamente. Para ello, tire suavemente de la clavija que sostiene el brazo de la máquina de cable en su lugar y ajuste el brazo de la máquina hasta que se coloca en su posición más alta. Colocación de pasador de manera segura a la parte posterior del cable de la máquina en su lugar. Limpiar el terreno alrededor del Cabo de cualquier pedazo de equipo que podrían interferir con el funcionamiento de la máquina de ejercicios.

Ejecución de un brazo de extensión de tríceps

Ahora que la estación de trabajo se ha configurado correctamente, puede realizar una extensión de tríceps. Comience el ejercicio agarrando el mango del brazo de la máquina de cable con la mano derecha. Tire de la palanca hacia abajo, tomando el codo hasta la caja torácica. Gire la mano a la palma de la mano se enfrenta a la tierra. Utilice el tríceps para extender el codo, enderece el codo y empujando su mano (y el manillar de la máquina de cable) hacia el suelo. Como no se puede enderezar el brazo más allá, relajarse de nuevo a la posición original. Repita esta maniobra hasta que haya hecho 10 repeticiones. Tómese un breve descanso y haga otra serie de 10 repeticiones. Repita con el contrario para el mismo número de conjuntos de brazo.

El aumento de la intensidad

Si usted está interesado en el aumento de la intensidad de una extensión de tríceps del brazo, una gran manera de hacerlo es cerrar los ojos. Esto te obliga a participar músculos de su núcleo (incluyendo sus abdominales, oblicuos y glúteos) con el fin de mantener el equilibrio, lo que resulta en un ejercicio más difícil.

Cable Ejercicios Máquina: Ejercicios Máquina inversa Hammer Woodchop cable: Reverse Hammer Woodchop

Cuando se trata de cable máquina de ejercicios disponibles en su gimnasio o club de salud, usted tiene un montón de opciones para elegir. Máquinas de cable proporcionan un poco de diseño fijo de peso, sino que también incluyen la versatilidad y, por tanto margen para el error. El martillo Woodchop inversa cable es uno de los ejercicios libremente. El posicionamiento puede parecer extraño para algunos principiantes, ¿y ese ejercicio incorrectamente puede provocar riesgo de lesiones, pero con correctamente, el martillo Woodchop inversa cable puede ser una gran adición a su programa de acondicionamiento físico general.

Haciendo el martillo Woodchop inversa cable

Estos son los pasos generales para Woodchop inversa cable de martillo:

Encuentra una máquina de cable que ofrece el reverso de la sesión de ejercicios Woodchop martillo que incluirá un mango unido a un paso de cable, y será en o por debajo de la cintura.

Lleve el peso; comenzar con un peso inferior. Puede añadir peso gradualmente, pero a partir de un peso de la carga más ligera le ayudará a evitar lesiones.

Sujete la manija y mantenerlo a la altura de cintura.

Lentamente tire hacia arriba y en diagonal hacia el hombro opuesto, manteniendo los brazos estirados hacia el frente de ustedes.

Volver a la posición inicial.

Músculos trabajados

El Woodchop inversa helve proporciona un buen ejercicio para las caderas y los músculos de los glúteos. También ofrece retos para los músculos de la base que ayudan con el equilibrio general, el equilibrio y la capacidad de soportar el cuerpo y también la columna vertebral. El Woodchop inversa helve intención de ayudar a los formadores a mejorar la fuerza de la pierna, así como la fuerza de rotación.

Evitar las Lesiones

La forma apropiada es muy importante para esta actividad. Usted debe asegurarse de que usted tira con los brazos, no con la espalda. El mantenimiento de la carga de peso sobre los brazos puede ser difícil. Usted también tiene que utilizar una postura adecuada y doble las rodillas, si es necesario, para evitar poner la carga de peso en la parte posterior.

Con el martillo de la actividad Woodchop inversa cable y su opuesto, el Woodchop cable, también está la cuestión de equilibrio. Puede ser difícil permanecer en la posición y la postura correcta cuando se enfrentan a una carga de peso en frente de usted.

Alternativas

Algunos entrenadores prefieren usar actividades como la bola de medicina y cambios de kettlebell moscas en lugar del martillo Woodchop revertir ejercicios de cable y cable de máquinas similares. Mientras que un residente a su entrenador de gimnasio le puede dar consejos prácticos, al final, es todo acerca de lo que se siente correcto para usted. Por lo general, ser capaz de sentir si usted está fuera de balance, abrumado, o poner demasiada carga de peso sobre la columna vertebral.

La clave es usar movimientos lentos y controlados y siempre, siempre use una cantidad de peso que usted puede manejar fácilmente.

Cable Ejercicios de la máquina: Overhead ejercita la máquina Extensión de tríceps para cable: Cable de extensión de tríceps Overhead

La extensión de tríceps cable aéreo es un gran ejercicio para empezar a hacer ejercicios que están interesados ??en el fortalecimiento de los músculos del brazo. El aumento de la masa muscular, no sólo hace que los brazos se vean más tonificado, pero también puede aumentar su tasa metabólica. Aumentar fue encontrado su tasa metabólica para conducir a un aumento en el consumo de calorías, lo que hace el ejercicio una gran manera de lograr la pérdida de peso sustancial.

Acerca de arriba Extensión de tríceps Cable

El cable de extensión de arriba del tricep es un ejercicio que se utiliza para fortalecer el tono muscular del tríceps, que se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo. Este ejercicio requiere el uso de un cable de máquina que es normalmente sólo está disponible en gimnasios. Si usted nunca ha utilizado una máquina de cable antes, es posible que desee consultar con un entrenador personal para asegurarse de que está siguiendo la técnica apropiada.

Preparación para el Cable Extensión de arriba tríceps

Antes de realizar el cable de extensión de tríceps por encima, primero debe ajustar el cable de la cámara. Para ello, tire del pasador que sostiene el brazo en su lugar. Gire el brazo de la máquina hasta que quede aproximadamente a la altura del hombro, y poner el pasador en su lugar. Vuelve a la máquina de cable con el cable de la máquina de cable en la mano derecha. Levante el brazo de manera que el codo es la misma altura que el hombro y se inclinó en un ángulo de 90 grados con el antebrazo levantado al cielo. Por último, llegar tan alto como usted puede con los pies firmemente plantados en el suelo.

Extensión de arriba del tricep Performing Cable

Ahora que ya está posicionado correctamente, puede realizar el ejercicio. Para ello, comenzar por tomar unas cuantas respiraciones profundas. Al exhalar el aliento, se extienden el brazo de su mano derecha, hasta que su brazo derecho fue completamente extendido. Inspire a su aliento, doblar el codo y ahora de nuevo en un ángulo de 90 grados, como en la posición original. Hacer nueve repeticiones más de ejercicio y descanso. Realice una serie de 10 repeticiones del ejercicio, y repetir una vez más con cada brazo para obtener mejores resultados.

Prevención de lesiones durante la ejecución de los gastos generales Tricep Extension Cable

Cuando se sigue la técnica adecuada, el riesgo asociado con el rendimiento del tricep cable de extensión es prácticamente inexistente. Sin embargo, el uso incorrecto de la máquina cable, tratando de levantar demasiado peso, o usarla de forma incorrecta puede provocar un gran daño. Asegúrese de seguir las técnicas descritas en este artículo con cuidado antes de tratar de llevarla a cabo. Además, si usted ha sufrido recientemente una lesión en el codo, el hombro o la espalda superior, es posible que desee consultar a un fisioterapeuta con el fin de asegurarse de que estás en forma suficiente para realizar el ejercicio de manera segura.

Ejercicios Cable Machine: Ejercicios de máquinas de un solo brazo de cable de extensión de tríceps del cable: Cable de un solo brazo de extensión de tríceps

Haciendo un solo cable de extensión de tríceps del brazo requiere el uso de un equipo de cable. Una máquina de cable se utiliza para trabajar los músculos de la espalda, el brazo y el pecho. Este equipo de ejercicio es ideal para la construcción de los músculos de los tríceps. Antes de aprender cómo hacer una extensión de tríceps con una máquina de cable, primero debe saber por qué lo necesita.

Los músculos de los brazos son los más tono. A medida que envejecemos, la piel de su tríceps tiende a caer o se aflojen. Usted puede tener lo que se llama los brazos flácidos. Afecta a hombres y mujeres. Si usted no trabaja esta parte de su brazo, el problema puede empeorar.

Ejercicio

Usted necesita un cable fiable y robusta máquina. Comience el ejercicio de pie delante de la máquina con las rodillas ligeramente dobladas. Tome una bodega de la manija del cable con las manos. Lleve su mano a la altura de la barbilla y asegúrese de que el codo está en contra de su lado. Lentamente extienda el brazo hacia abajo. Usted no debe enderezarse por completo su brazo o bloquear el codo. Tiene que haber algo de tensión en su tríceps también. Traiga su brazo hacia atrás a la posición inicial y repita con el otro brazo.

Seguridad

Antes de completar cualquier ejercicio, es necesario tener en cuenta la seguridad. Al hacer ningún tipo de ejercicio que requiere caminar utilizando pesos, es necesario tener las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas. Esto lo protege de lesiones en la espalda y la tensión. Al hacer ejercicios para los brazos, mantener el brazo que está utilizando en la mano y nunca se pone presión sobre el codo. Es fácil de estirar o lesionar un músculo y la fuerza conjunta mientras hace ejercicio para completar el movimiento. Esto también le permite tener un mejor control del cable.

La última medida de seguridad requiere el uso de los pesos correctos. Nunca levante o intentar usar un peso que es demasiado pesado. Sólo levantar un peso que sea cómodo para usted.

La mayoría de los accidentes se producen en ejercicios de brazos, debido a la falta de cuidado o una técnica inadecuada. Asegúrese de seguir las instrucciones al usar pesas o máquinas de cables. También debe dejar de hacer ejercicio si siente dolor o molestia en alguna parte de su brazo y el cuerpo.

Músculos trabajados

Uno de ellos es el gran músculo del tríceps en la parte posterior del brazo. Este músculo desempeña un papel importante en el movimiento de su brazo que se extiende ella. El tríceps es fácilmente roto, dañado o herido si no tienes cuidado. Sin el uso completo de un tríceps no se podía subir o extender el brazo.

Beneficios

Los beneficios de usar una máquina de cable para hacer extensiones de tríceps son fantásticos. Usted gradualmente a fortalecer y esculpir los músculos tríceps. También desarrolla los brazos bien tonificados que parecen grandes en los vestidos y blusas con mangas cortas.

La adición de más desafíos

Una buena manera de desafiar a tus tríceps está retrasando las extensiones. Esto le permite intensificar el movimiento. También puede mantener más de movimiento antes de liberar la tensión. Haga la cuenta de cinco y luego llevar el brazo en su posición.

Cable Máquina Ejercicios: Single Arm Cable Row Squat Ejercicios máquina de cable: Cable de un solo brazo Row Squat

La línea de cable solo squat brazo es un gran ejercicio total del cuerpo que incorpora el uso de una máquina de cable. Máquinas de cable ahora se pueden encontrar fácilmente en casi todos los gimnasios. Si usted tiene dificultad para mover los brazos de la máquina de cable, asegúrese de preguntarle a un entrenador personal o un gimnasio para ayudar a los empleados de que se trata. ¡No te muevas los brazos correctamente puede resultar en daños graves a usted ya los heridos máquina de cable.

Sobre el único cable Squat brazo line

La fila en cuclillas solo cable del brazo es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se ha diseñado para aumentar la masa muscular en los cuadriceps, bíceps y los músculos de la espalda superior. Este ejercicio no sólo puede ser eficaz en la consecución de un aumento en la fuerza y ??el tono muscular, pero también puede proporcionar cierta estabilidad a las articulaciones de los hombros. Esto hace que sea un gran ejercicio para usted si ha dislocado el hombro y recientemente sufrió otra lesión seria a esta área de su cuerpo.

La colocación de la máquina de cable correctamente

Este ejercicio se lleva a cabo en una máquina, que es una pieza de equipo de ejercicio consta de dos grandes brazos que se pueden girar a diferentes alturas. Estos brazos están conectados a una serie de cable de pesos. Antes de ejecutar la línea de un solo brazo en cuclillas por cable, debe colocar primero el cable de la máquina correctamente.

Comience tirando de la palanca de los brazos en lugar de cables. Esto por lo general se puede encontrar en la base del brazo de cables. Gire el brazo de manera que se deja caer desde una altura similar a la de su cintura. Coloque el pasador que sujeta el brazo en su lugar en la posición trasera y repita el proceso con el otro brazo, asegurándose de que los dos están a la misma altura.

Ejecución de una única línea de cable Squat brazo

Ahora que el cable de la máquina se ha configurado correctamente, usted puede comenzar a realizar el ejercicio. Párese frente a la máquina de cable, y apoderarse de uno de los controladores de los brazos de máquina con cada mano. Paso atrás, de modo que los cables entre la máquina y sus manos están tensas. Asegúrese de que sus pies están plantados en las caderas. Baje suavemente sus glúteos hacia el suelo, con lo que en una posición en cuclillas, hasta que sus rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga los brazos extendidos hacia el frente de su cuerpo.

Gire las palmas por lo que se enfrentan entre sí. Respire profundamente, y al hacerlo, tire de su codo derecho hacia su cuerpo, junto a su caja torácica. Cuando se puede traer de vuelta el codo no lo inhale, todavía, y suelte el brazo de nuevo a su posición original. Ahora, repite el proceso con el brazo izquierdo. Continúe hasta que haya realizado 10 repeticiones con cada brazo. Tome un descanso y haga otra serie de 10 repeticiones de un solo cable brazo fila en cuclillas con cada brazo.

Cable Ejercicios de la máquina: remo sentado: Ejercicios máquina de cable fijo

El remo sentado es un excelente ejercicio para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo. También puede ayudarle a desarrollar sus músculos de la base, así, haciendo de este un versátil y fácil de incorporar el ejercicio en prácticamente cualquier programa de entrenamiento. Una estipulación del año, sin embargo, es que usted debe tener una máquina de cable con la mano con el fin de hacerlo correctamente.

Una máquina de cable contiene una base de datos y un cable de mecanismo. El cable se conecta a un sistema de peso de modo que cuando se tire de la cuerda, que, por tanto, está satisfecho con el nivel de resistencia que los pesos se establecen para el ejercicio también.

1 - El ejercicio básico

Para comenzar este ejercicio, primero debe configurar correctamente y la máquina bancaria. Coloque el asiento para que pueda alcanzar fácilmente el cable. ¿Quieres ser capaz de extender totalmente el cable cuando estás descansando en el banquillo. Si el banco no tiene pie descansa unido al lado extremo del cable a la máquina, los que son bien.

Ajustar el peso de la máquina de cable en el nivel adecuado. Sujete el asa con las dos manos, se sientan en el banco con las piernas totalmente extendidas. La parte inferior del pie o más de la pierna debe ser de la banca y los pies deben presionar contra el pie se apoya en la máquina de cable. Siéntese con el torso y los brazos doblados por los codos, con los codos doblados a los lados. Esta es la posición de descanso para el ejercicio.

Para llevar a cabo la de cable fijo, incline el tronco hacia adelante, manteniendo la mirada hacia arriba. Al hacer esto, se extienden los brazos completamente hacia la máquina de cable. Anterior, Siguiente se incline el torso al tirar los codos hacia los lados. Usted debe terminar inclinándose ligeramente hacia atrás desde una posición en la que el torso está derecho. Esta es una repetición del ejercicio.

2 - Seguridad y Prevención de Lesiones

Si usted hace el cable sentado máquina de ejercicios fila incorrectamente puede ser muy fácil de quitar cualquier número de diferentes músculos. Por eso es importante que usted estira muy bien antes y después de hacer ejercicio. Cuando usted está haciendo el ejercicio, no sobre extender los brazos cuando se inclina hacia adelante. Del mismo modo, no se incline hacia adelante o hacia atrás inclinarse más allá de su rango confortable de movimiento, ya que es más probable que cause una lesión en los músculos de la espalda.

3 - Modificaciones

Brazo simple remo sentado es otra opción. En este caso, tendrá que reducir el peso del peso que ha establecido para la línea predeterminada de estar. Coloque al lado de uno de sus brazos detrás de la espalda o dejarlo descansar a su lado. Manteniendo el mismo posicionamiento y la amplitud de movimiento, completar el ejercicio, mientras que la celebración de sólo una parte de la muñeca y con una mano.

Cable Ejercicios máquina: una línea Brazo Sentado cable ejercita la máquina: Sentados uno fila Arm

El brazo de un remo sentado es un gran ejercicio para hacer para mejorar su fuerza de bíceps y su núcleo y fuerzas. Este ejercicio puede incluso ser útil para aumentar la fuerza de su hombro cuando se hace de una manera adecuada también. Esto hace que sea una muy versátil y muy útil para considerar añadir a su ejercicio normal de entrenamiento de rutina.

El Remo sentado, se realiza con un brazo o ambos brazos, se realiza mediante una máquina de cable. El cable de la máquina que se puede conectar un cable de tracción hacia fuera de la máquina para un conjunto de pesos que aumentan la resistencia. Para este ejercicio, usted necesita estar sentado en un banco en la posición vertical (uno que tiene una espalda a ella y usted puede poner sus propios turnos en contra). El banco también debe tener puntos de apoyo para poner sus pies en el equilibrio también.

1 - El ejercicio básico

Antes de empezar, es una buena idea para ajustar la altura y el posicionamiento del banco para que usted será capaz de llegar fácilmente al mango sin problemas. Ajuste el peso del cable a una máquina de peso relativamente ligero para empezar, lo mejor los planes para aumentar el peso de forma gradual a medida que trabaja. Siéntese en el banco con la espalda contra el respaldo del asiento y fijar el cable en la mano. El codo debe estar doblado y los codos deben estar cerca a su lado. El otro brazo libre puede estar descansando en su lado.

Para realizar el ejercicio, incline el torso hacia delante mientras se arquea la espalda ligeramente. De este modo, extender el brazo que va a trabajar hacia adelante también. Muchas personas encuentran útil para girar el brazo ligeramente hacia el interior como lo hace. La posición totalmente extendida del ejercicio debe incluir qué se inclina lo más adelante que se sienta cómodo. Poco a poco se trae de nuevo a la posición de reposo para completar una repetición del ejercicio.

2 - Seguridad y Prevención de Lesiones

Una de las líneas clave de una sesión del brazo es que complete el ejercicio de una manera segura. Esto ayudará a asegurar que usted no hacerse daño como lo hace este movimiento. No se incline demasiado hacia adelante, y no se olvide de arquear ligeramente la espalda como lo hace. Esto ayudará a prevenir posibles lesiones de espalda. También es importante que no sobrecargar la máquina de cable con demasiado peso, ya que esto puede hacer que usted tenga que hacer esfuerzo de su brazo o en otras partes también.

3 - Modificaciones

Una de las mejores modificaciones para este ejercicio es la incorporación de los dos brazos. Una vez que haya completado la fila cable de un solo brazo con ambos brazos, es una buena idea para llevar a cabo el mismo ejercicio mientras sostiene la manija del cable con los dos brazos. El posicionamiento de los dos brazos es la misma que la inclinación hacia adelante de movimiento, así. Este es un ejercicio de coordinación.

Cable Ejercicios Máquina: Ejercicios máquina de cable de un solo brazo Fly Cable inversa: Cable de un solo brazo Fly inversa

Ejercicios en una máquina de cable, como la de un brazo inversa mosca cable, dando a los músculos de resistencia constante. Esta resistencia le permite sentir la quemadura con cada movimiento, el aumento de la fuerza y ??tonificar su cuerpo superior.

Máquinas de cable

Máquinas de cable son equipos comunes que puedes encontrar en casi cualquier club de fitness. Se utilizan principalmente para los ejercicios de entrenamiento de peso. La máquina de cable consiste en una combinación de barras de acero, cables, poleas y cable. Típicamente, los pesos se apilan en cada extremo del cable de la máquina. Usted puede ajustar los pesos para ajustar el nivel de confort y fuerza. También puede ajustar los controles para ajustar su altura. La mejor parte de las máquinas de cableado que son fáciles de usar y multifuncional.

Cómo realizar un solo brazo Cable Fly inversa

En primer lugar, debe asegurarse de que un solo cable equipado con un único mango de agarre, se adjunta a la máquina de cable. Ahora, extiende tu brazo derecho hacia delante de manera que la palma se enfrenta a la máquina de cable. Asegúrese de que su brazo está a la altura del hombro. Esta es su posición inicial. Ahora mueve el brazo derecho, lejos de la máquina del cable, de manera rápida pero controlada. Su movimiento debe ser en un ángulo que le permite mantener su brazo en el hombro. Una vez que ha extendido su brazo, moverlo de nuevo hacia la máquina de cable de la misma manera. Repita estos movimientos alrededor de 10-15 veces.

Adición de Intensidad

Comience usando pesas ligeras. Dado que este es un ejercicio de aislamiento, que quiere centrarse en un fuego lento y controlado. Si los pesos son demasiado pesados ??para que usted pueda controlar, entonces usted necesita para obtener más ligero. Una vez que encuentre el nivel de resistencia que sea cómodo para usted, comience a agregar resistencia. Trate de añadir a sus pesos cada una o dos semanas. El aumento de su nivel de resistencia a un ritmo lento y constante le permite ponerse a prueba, y para ver y apreciar su progreso.

Precauciones de seguridad

Es importante mantener los abdominales contraídos y la columna en una posición neutral para ayudar a proteger su espalda baja. Mantener sus hombros y caderas ayuda plaza en equilibrio y el rendimiento correcto. Otro consejo para mantener el equilibrio y la estabilidad es siempre tirando lentamente, y no sostenga la manija con demasiada fuerza, mantenga un agarre firme pero no apretado. Para tomar el estrés fuera de las articulaciones de los hombros y la presión directa de los músculos de la blanco, asegúrese de mantener siempre una ligera flexión de los codos.

Beneficios de un solo brazo Cable Fly inversa

La sola mosca cable brazo contrario es un gran ejercicio si usted está buscando para centrarse en su fuerza superior del cuerpo. Aísla ambos hombros, la espalda y los brazos en un movimiento coherente que realmente trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo. Debido a que la máquina de cable ofrece una resistencia consistente con cada movimiento, es un poco más difícil que el uso de pesas libres. Como resultado, si se utiliza correctamente y consistentemente, usted verá los resultados más rápido que lo haría con pesas libres.

Ejercicios Cable Machine: Cable Fly Reverse Ejercicios cable máquina: Cable Fly inversa

El cable de marcha atrás es un ejercicio moderadamente desafiante que requiere el uso de un cable de la máquina. Estas piezas de equipo de ejercicio por lo general sólo se encuentran en su gimnasio local. Asegúrese de tener cuidado al ajustar los brazos de la máquina de cable. El pasador que sujeta el brazo en su lugar debe quedar en una posición segura, con el fin de asegurar los mejores resultados y evitar posibles lesiones.

Acerca de Cable Fly inversa

El cable inverso mosca puede ser utilizado para fortalecer y tonificar los músculos de la espalda y hombros. Esto no sólo tonifica a su parte superior del cuerpo, pero también se puede utilizar como un medio para controlar su peso. La investigación ha encontrado que la masa muscular alto está conectado a una tasa metabólica similarmente alta, lo que resulta en un aumento en el número de calorías se queman durante el curso de un día.

Preparación para Cable Fly inversa

Antes de realizar la marcha cable inverso, primero debe configurar el equipo de manera adecuada. Para empezar, tira de la pata que sostiene el brazo de la máquina de cable en su lugar y girar el brazo hasta que esté a la altura del hombro. Asegúrese de hacer esto con el otro brazo de la máquina de cable también. Si aún tiene confusión sobre la configuración de la máquina del cable, consultar con un entrenador personal o empleado de gimnasio para la instrucción adicional.

Realización de la mosca inversa Cable

Para llevar a cabo la marcha de cable inversa, comience de pie delante de la máquina de cable con los dos pies firmemente plantados en el suelo. Extienda su mano derecha a la muñeca del brazo izquierdo de la máquina de cable. Del mismo modo, tomar la manija derecha de la máquina de cable con la mano izquierda. Sus brazos deben ser cruzadas en este momento delante de su cuerpo. Mantener su striaght brazos como sea posible, descruzar los brazos, con lo que el brazo derecho hacia el lado de la altura de los hombros, mientras que al mismo tiempo, con lo que su brazo izquierdo a un lado a la altura del hombro. Relaja los brazos, permitiéndoles regresar lentamente a su posición original. Hacer nueve repeticiones más del ejercicio, el descanso y la repetición para obtener mejores resultados.

El aumento de la intensidad

Una gran manera de aumentar la intensidad de la mosca de cable inversa es para realizar el ejercicio de pie sobre un Bosu. El Bosu es una pieza de equipo de ejercicio que proporciona una superficie de trabajo estable para los usuarios. Para ello, debe contratar a sus músculos de la base, lo que hace el ejercicio más difícil. Bosus generalmente se puede encontrar en la mayoría de los gimnasios, pero también se puede encontrar en las tiendas de mejoras para el hogar o de artículos deportivos.

Cable Ejercicios de la máquina: Extensión lumbar glúteos Ejercicios máquina de cable: Glute trasero extendido

La ampliación posterior de los glúteos es un ejercicio que requiere el uso de una máquina de cable. Esta pieza de equipo de ejercicio por lo general se puede encontrar en la mayoría de los gimnasios locales. Asegúrese de que el cable de la máquina que está utilizando tiene el manillar y correas desmontables tobillo acoplable con el fin de lograr los mejores resultados mientras realiza el ejercicio.

Acerca de extensión trasera Glute

La extensión de glúteos trasera se utiliza como un ejercicio para fortalecer y tonificar los músculos de los glúteos y los isquiotibiales. El aumento del tono muscular en los músculos ayuda a aumentar su tasa metabólica y por lo tanto puede ser un gran ejercicio para las personas que están interesadas en perder peso o simplemente mantener su peso actual. Además, el fortalecimiento de estos músculos ayuda a estabilizar la cadera y la pelvis, por lo que es una gran opción si usted ha sufrido recientemente una lesión en esta parte de su cuerpo.

Preparación para la Extensión Glute trasera

Para realizar este ejercicio correctamente, usted tendrá que ajustar el cable de la máquina. Si usted nunca ha trabajado con una máquina de cable antes, es posible que desee considerar la posibilidad de consultar con un empleado del gimnasio o un entrenador personal para asegurarse de que está siguiendo los procedimientos correctos. Para mover los brazos de la máquina de cable, tire de la clavija que sostiene el brazo en su lugar, y rotar el brazo hasta que apunte hacia el suelo. Coloque el pasador del brazo de la máquina de cable en el agujero apropiado con el fin de mantener el brazo en su lugar. Por último, retire las asas de la máquina de cable, y reemplazarlos con las correas de la muñeca / tobillo.

Realización de la extensión posterior de glúteos

Para ejecutar la extensión posterior del glúteo, inicie envolviendo la correa alrededor de su tobillo derecho. De pie, con los pies firmemente plantados en el suelo. Respire profundamente y utilizar los glúteos y los músculos posteriores del muslo para levantar los pies del suelo y extenderlo por detrás del cuerpo. Inspirar a su respiración y lentamente llevar la pierna hacia atrás a la posición inicial. Hacer nueve repeticiones más de ejercicio y descanso. Retire la correa de tobillo y lo puso en su tobillo izquierdo. Haga una serie de diez repeticiones de la extensión posterior de las nalgas. Ya no es un conjunto de 10 repeticiones del ejercicio con las dos piernas, para garantizar los mejores resultados.

Intensificar extensión glúteos trasera

Para aumentar la fuerza de la extensión trasera de la glútea tratar de mantener cada repetición del ejercicio, al final del rango de movimiento con el fin de la fatiga muscular. Para ello, realice el ejercicio como se ha descrito anteriormente, pero en lugar de simplemente llevar la pierna hacia atrás a la posición inicial inmediatamente después de su ampliación, manténgalo al final del movimiento hasta la cuenta de tres, con cada repetición del años. Asegúrese de hacer esto en cada pierna para obtener mejores resultados.

Cable Ejercicios de la máquina: Prensa de pecho ejercita la máquina solo cable de brazo: un solo brazo Pecho Press

La prensa de pecho no es sólo uno de los ejercicios más diversas y adaptables, pero también uno de los más beneficiosos. A medida que los músculos del pecho son responsables de un gran número de diferentes funciones en el cuerpo, es importante que usted los trata con cuidado y ejercicio solos. La sala de prensa es una gran manera de hacerlo.

Si usted está buscando una gran manera de hacer ejercicio utilizando un ejercicio de pecho de prensa que no implique mancuernas, barras u otros pesos, considere el uso de una máquina de cable. Una máquina de cable ofrece un poco de resistencia, incluso si es más seguro y más fácil de usar para muchas personas de pesas. Una de las muchas máquinas de cable variaciones en el palco de prensa de la norma es la prensa en el pecho solo brazo.

Conceptos básicos de los ejercicios

La primera cosa que usted necesita hacer para completar este ejercicio es establecer el peso de la máquina de cable correctamente. Usted puede hacer esto poniendo el peso en la base de la máquina, empieza con un nivel bajo de peso y luego su forma de trabajo a partir de ahí que se sienta más cómodo con el nivel de peso.

Luego, colóquese de modo que esté listo para completar el ejercicio. En primer lugar, mantener las piernas en una posición dividida. Esto significa que la pierna derecha debe estar al frente de la izquierda durante aproximadamente un pie o un pie y medio. Las patas pueden ser paralelas y mirando hacia delante, fuera de la máquina. Guía del baúl ya que está de vuelta a la máquina en un ángulo de 45 grados y mantenga el cable de la manija en la mano izquierda. Mantenga su mano derecha a su lado o extendida hacia fuera delante de usted. Esta es la posición básica del resto de este año.

Para realizar el ejercicio, torcer su torso y llevar alrededor de su brazo izquierdo hacia adelante a una posición extendida lentamente. Cuando usted está mirando adelante y el brazo está totalmente extendido, vuelva lentamente a la posición de reposo para completar una repetición.

Seguridad y Prevención de Lesiones

Puede ayudar a preparar el mantenimiento de un objeto sólido con la mano libre. Por otra parte, es importante que usted no pone demasiado peso en la máquina de cable, para empezar, por lo que no se abrume. Estire los músculos oblicuos, músculos de la espalda, su núcleo y el pecho antes de entrenar, ya que todos estos músculos tienen el potencial de ser estirado por este ejercicio.

Modificaciones

Es una buena idea para dar la vuelta y hacer frente a la otra dirección, para que pueda completar el mismo número de repeticiones del ejercicio con la mano derecha también. Para la modificación adicional, trate de la celebración de dos mangos de la máquina de cable y adelante lejos de él. Haga lo mismo movimiento de tracción para extender ambas manos hacia adelante para un pecho de prensa completo. Esto funciona un grupo ligeramente diferente de los músculos y es un buen complemento.

Cable Ejercicios de la máquina: Brazo derecho Pull Down Ejercicios máquina de cable: Brazo derecho Desplegables

Un cable de la máquina es una gran pieza de ejercicio para usar en el gimnasio o comprar equipo en casa. Esta máquina se puede incorporar en una amplia variedad de diferentes ejercicios. Por otra parte, la fluidez de la máquina significa que son menos propensos a presionar a los músculos y las articulaciones en el cuerpo, lo que reduce el total de sus lesiones potenciales.

Uno de los ejercicios más comunes que se puede hacer con una máquina de cable barato es el brazo derecho que tira hacia abajo. Este ejercicio es beneficioso, ya que sólo requiere el cable de la máquina y sin equipo adicional. Ayuda a construir todos los músculos del brazo, así como el núcleo y los hombros, por lo que es un ejercicio muy beneficioso.

Conceptos básicos de los ejercicios

Para prepararse para ese ejercicio, fije la empuñadura con ambas manos con el cable si no está ya definido. Ajuste el peso de la máquina el cable adecuado para sus habilidades y nivel de experiencia. De pie cerca de dos pies de distancia de la máquina, de cara a él. Coloque un pie ligeramente delante del otro y agacharse ligeramente de las caderas. Su cabeza debe estar orientada ligeramente hacia abajo, con los ojos en la base de la máquina. Mantenga los codos doblados a 30 grados, por lo que no están muy extendidos por completo, gire los brazos hacia arriba para que sus bíceps y hombros están elevados en el lateral de la cabeza. Sostenga la máquina de cable agarre con las dos manos.

Para realizar el ejercicio en sí, tire hacia abajo de manera uniforme con los dos brazos. Mantenga los codos en una posición fija y girar los brazos hacia abajo hasta que llegan a sus lados. Lentamente deje que sus brazos hacia atrás en un patrón uniforme hasta que se reinicia la máquina cable de agarre. Esta es una repetición de este ejercicio.

Seguridad y Prevención de Lesiones

El riesgo de lesiones debido a la caída de pesos y otros factores similares este año es muy delgada. La máquina de cable es una de las máquinas más seguras que puede utilizar, lo cual hace una gran opción para aquellos que son relativamente nuevos en levantamiento de pesas, en general, de este año. Aún así, es importante que haga ejercicio con las buenas prácticas con el fin de evitar lesiones. Asegúrese de estirar antes y después de trabajar tan bien. Respire profundamente y exhale mientras tira el peso hacia abajo. No bloquear los codos o las rodillas.

Modificaciones

Cuando usted comienza a sentirse más cómodo con el ejercicio, puede aumentar el peso de forma gradual. Adust hasta qué punto sus piernas son de una pierna tirada y capacitación adicional. Si se siente totalmente cómodo con el brazo recto tirar hacia abajo, pensar en hacer el mismo ejercicio, pero a su vez alrededor de su cuerpo antes de empezar, por lo que está de vuelta a la máquina. Esta variación trabajará un conjunto complementario de los músculos en su cuerpo, que le da una gran combinación de diferentes beneficios de entrenamiento también.