El brazo de un remo sentado es un gran ejercicio para hacer para mejorar su fuerza de bíceps y su núcleo y fuerzas. Este ejercicio puede incluso ser útil para aumentar la fuerza de su hombro cuando se hace de una manera adecuada también. Esto hace que sea una muy versátil y muy útil para considerar añadir a su ejercicio normal de entrenamiento de rutina.
El Remo sentado, se realiza con un brazo o ambos brazos, se realiza mediante una máquina de cable. El cable de la máquina que se puede conectar un cable de tracción hacia fuera de la máquina para un conjunto de pesos que aumentan la resistencia. Para este ejercicio, usted necesita estar sentado en un banco en la posición vertical (uno que tiene una espalda a ella y usted puede poner sus propios turnos en contra). El banco también debe tener puntos de apoyo para poner sus pies en el equilibrio también.
1 - El ejercicio básico
Antes de empezar, es una buena idea para ajustar la altura y el posicionamiento del banco para que usted será capaz de llegar fácilmente al mango sin problemas. Ajuste el peso del cable a una máquina de peso relativamente ligero para empezar, lo mejor los planes para aumentar el peso de forma gradual a medida que trabaja. Siéntese en el banco con la espalda contra el respaldo del asiento y fijar el cable en la mano. El codo debe estar doblado y los codos deben estar cerca a su lado. El otro brazo libre puede estar descansando en su lado.
Para realizar el ejercicio, incline el torso hacia delante mientras se arquea la espalda ligeramente. De este modo, extender el brazo que va a trabajar hacia adelante también. Muchas personas encuentran útil para girar el brazo ligeramente hacia el interior como lo hace. La posición totalmente extendida del ejercicio debe incluir qué se inclina lo más adelante que se sienta cómodo. Poco a poco se trae de nuevo a la posición de reposo para completar una repetición del ejercicio.
2 - Seguridad y Prevención de Lesiones
Una de las líneas clave de una sesión del brazo es que complete el ejercicio de una manera segura. Esto ayudará a asegurar que usted no hacerse daño como lo hace este movimiento. No se incline demasiado hacia adelante, y no se olvide de arquear ligeramente la espalda como lo hace. Esto ayudará a prevenir posibles lesiones de espalda. También es importante que no sobrecargar la máquina de cable con demasiado peso, ya que esto puede hacer que usted tenga que hacer esfuerzo de su brazo o en otras partes también.
3 - Modificaciones
Una de las mejores modificaciones para este ejercicio es la incorporación de los dos brazos. Una vez que haya completado la fila cable de un solo brazo con ambos brazos, es una buena idea para llevar a cabo el mismo ejercicio mientras sostiene la manija del cable con los dos brazos. El posicionamiento de los dos brazos es la misma que la inclinación hacia adelante de movimiento, así. Este es un ejercicio de coordinación.
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