4 Day Diet: Proteína Stretch (Módulo 3) 4 Day Diet: Proteína Stretch (Módulo 3)

Creado por Celebrity Fit Club asesor dieta de VH1, el Dr. Ian Smith, el 4 Day Diet es una dieta durante todo el mes, el cual está diseñado similar a una carrera de maratón. Como explica el Dr. Smith, hay varias fases durante un maratón, no se puede simplemente salir y correr hasta la meta. Con este concepto en mente, creó la dieta del día 4 con siete módulos. Cada módulo tiene una duración de cuatro días y tienen un objetivo cuando se trata de la pérdida de peso y la dieta. Dr. Smith creó esta dieta para ayudar a las personas a perder peso y aprender hábitos alimenticios saludables. Los siete módulos incluyen la Dieta 4 Día: Inducción, Transición, Proteína Stretch, Smooth, Push Pace y vigoroso. En este artículo hablaremos sobre los detalles de módulo de extracto de proteína.

¿Qué es el estiramiento de la proteína del módulo?

Módulo Stretch proteínas fue diseñado por el Dr. Smith con corredores en mente. Vio que los corredores siempre estiran antes de un evento importante para evitar el dolor u opresión en el medio de la carrera. Al tener un alargamiento en el medio de la dieta, el Dr. Smith creía que la dieta se centrarán energía y para mantener la dieta a lo largo de los 28 días. Además de estiramiento, estos individuos suelen cargar en hidratos de carbono. El uso de este concepto, el Dr. Smith ha diseñado un módulo que se centró en la proteína en lugar de carbohidratos. Según el Instituto de Medicina, la cantidad de proteína recomendada para un adulto es de 0,8 g de proteína por cada 2,2 kg de peso corporal.

Este módulo está diseñado para personas que hacen dieta no tienen que calcular sus necesidades diarias de proteínas. En cambio, si la dieta siguen el plan de alimentación recomendada, que debe consumir aproximadamente la cantidad correcta de la proteína.

¿Cómo es la magnitud de la recta a diferencia de otros módulos de la proteína?

Como su nombre lo indica, este módulo se centra en el consumo de proteínas. El permitida durante el módulo de estiramiento de alimentos ricos en proteínas son abundantes en proteínas.

¿Qué alimentos están permitidos?

Animales y vegetales son excelentes maneras de consumir proteínas. Durante la proteína tramo módulo, personas que hacen dieta se centran en comer pescado, pollo, frijoles, nueces y granos enteros.

Se recomienda la rutina de ejercicios?

Durante la proteína tramo, personas tendrán que centrarse en trabajar para obtener toda la proteína que utiliza. Cada día este módulo, personas que hacen dieta se completa 40 minutos de cardio, más 20 minutos de entrenamiento de fuerza. Para el entrenamiento de fuerza, las personas deben utilizar pesas ligeras (5-10 pesas libras).

Planee las comidas de la muestra

2 tazas de café con un paquete de azúcar y 1 cucharada de leche o crema de té por cada taza

1 tira de tocino de pavo o vegetal

2 huevos o claras de huevo, huevos revueltos

2 porción de fruta (plátano y manzana)

Verduras crudas 1 taza (grandes opciones incluyen los tomates, los pimientos, el apio y la zanahoria)

Un sándwich que consiste en 4 onzas de pavo, pollo o carne asada con la luz 1 cucharada o mayonesa sin grasa o mostaza

Una pequeña proteína batido (200 calorías o menos)

1 taza de frijoles (judías blancas, frijoles blancos o Black-Eyed Peas)

Arroz integral 1 taza

2 porciones de vegetales cocidos