El 4 días de dieta fue creada por el Dr. Ian Smith y tiene un diseño único, ofreciendo un nuevo plan de dieta y ejercicio para la dieta cada 4 días. Esta dieta tiene siete fases, cada una con un solo foco. Cada módulo o fase tiene una duración de 7 días, por lo que esta dieta entera tiene 28 días. Fases de la dieta del día 4 incluyen: inducción, Transición, Stretch Proteína, Liso, Push, Pace y vigoroso. Este artículo se centrará en los aspectos específicos de la fase de Push.
¿Cuál es la etapa de la entrega?
La capa de empuje es similar a la fase de inducción de la dieta de cuatro días, el estricto invierte debido a un plan de dieta. El módulo de envío está diseñado para mezclar con la monotonía de la dieta y se está preparando para las personas que hacen dieta empujón final Dieta de 4 días. Por lo tanto, este paso se considera la carrera antes de la línea de meta. Dr. Smith dice mientras esta fase puede ser difícil, nadie puede hacer nada durante 4 días. Esta fase está diseñada para crear un ambiente que promueve la pérdida de peso en su cuerpo.
¿Cómo se diferencia de otros módulos empujar módulo?
Durante el módulo Push, se le proporcionará con una diferente para cada día de comer en el plano fase Push. El propósito de este módulo es que está diseñado para enseñar cómo empujar a través de la tentación, mantenerse motivado.
¿Qué alimentos están permitidos?
Muchos de los alimentos que se les permitió en el escenario o de transición lisa se prohibirá durante el envío. Los alimentos que se permiten durante el transporte incluyen los huevos, proteínas magras, vegetales, frutas y ensaladas.
Se recomienda la rutina de ejercicios?
La rutina de ejercicios es ligeramente diferente durante el módulo de transmisión de los módulos anteriores. Se aconseja a la población a seguir 40 minutos de cardio, pero el Dr. Smith también informa a personas que hacen dieta utilizar un podómetro durante el empuje y el objetivo de caminar no menos de 8.000 pasos por día.
Régimen de comidas de muestra
1 taza de frijoles (frijoles negros, judías blancas o garbanzos)
2 tazas de ensalada verde (verduras sólo)
2 tazas de zanahorias crudas
3 porciones de frutas
5 oz, pollo sin hueso y sin piel
2 porciones cocidas las verduras, al horno oa la parrilla
1 taza recién exprimido limonada, con no más de una cucharadita de azúcar
¿Qué sigue?
Las fases de la fase de inducción y de transición de la dieta de 4 días se deben seguir en orden consecutivo, pero los módulos restantes se pueden completar en cualquier orden. Si el Dr. Smiths siguiente estableció el orden, personas que hacen dieta sólo ritmo y módulos restantes vigorosas en esta dieta. El módulo Pace permite varios otros alimentos que están prohibidos en la fase de empuje. El módulo es un estricto plan vigoroso que se ha diseñado para ayudarle a perder esos kilos restantes. Esté preparado para una palmadita en la espalda! Tras el impulso inicial, sólo puede ser de 8 días de la final de la dieta de 4 días. Para el final de la dieta, usted debe pesar menos y han establecido hábitos de alimentación saludables.
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jueves, 20 de febrero de 2014
sábado, 15 de febrero de 2014
4 Day Diet: Smooth (Módulo 4) 4 Day Diet: Smooth (Módulo 4)
Creado por el Dr. Ian Smith, el 4 Day Diet es una dieta durante el mes, que utiliza un plan en constante cambio de alimentación y ejercicio de rutina para ayudar a la gente a aprender a comer sano y perder peso. La dieta del día 7 tiene 4 fases o módulos. Las personas a dieta se completa cada fase durante 4 días antes de pasar a la siguiente, para un total de 28 días. Las fases de esta dieta incluyen la inducción, Transición, Proteína Stretch, Liso, Push, Pace y vigoroso. En este artículo voy a entrar en detalles acerca de la fase blanda de la dieta de 4 días.
¿Cuál es la fase blanda?
Durante el Smooth, personas que hacen dieta se centran en la reintroducción de algunos alimentos previamente prohibidos. Smith enseña que hacen dieta cómo comer los alimentos que eran una vez fuera de los límites, sin excederse. Se hace hincapié en una dieta equilibrada con pequeñas porciones de alimentos poco saludables. En pocas palabras, Smith considera que algunos alimentos son malos, pero los comen en exceso, causa problemas.
Durante el Smooth, personas que hacen dieta será la sede de cuatro planes de alimentación a seguir para cada día aparte.
Qué suave A diferencia de otros módulos?
La fase suave a menudo se piensa que es más fácil de seguir su dieta de 4 días. Esta fase permite que hacen dieta para comer alimentos como la pizza, pasta o patatas fritas. La razón de este paso es permitir que personas que hacen dieta para saborear y disfrutar de estos alimentos indulgentes.
¿Qué alimentos están permitidos?
Se permiten casi todos los alimentos. Esta fase también incluye un plan de comidas, pero este plan de alimentación incluye alimentos como el pan de pizza con mantequilla o fichas.
Se recomienda la rutina de ejercicios?
Durante el Smooth, personas que hacen dieta se les aconseja hacer ejercicio durante un máximo de una hora cada día. Cada día las personas deben hacer por lo menos 40 minutos de ejercicio cardiovascular. En los días 1 y 3, dietética deben añadir 20 minutos de entrenamiento de resistencia.
Dos ejemplos de planes de comidas
1-3 días
2 huevos revueltos o claras de huevo
Un número entero que con mantequilla tostada
½ taza de fresas
½ taza de arándanos
2 tazas de ensalada verde
3 cucharadas de grasa aderezo libre
Frijoles cocidos 1 taza (garbanzos, lentejas, etc)
2 rebanadas medianas de la pizza (sin toppings de carne)
100 merienda calorías
2 porciones de vegetales crudos o cocidos
En lugar de pizza, personas que hacen dieta pueden disfrutar de una taza de pasta con una salsa a base de tomate, una hamburguesa de 4 onzas en un bollo con una pequeña porción de patatas fritas o un perrito caliente medio en un moño.
Día 2-4
2 tazas de café con un paquete de azúcar y 1 cucharada de crema de leche o té
1 taza de cereal
½ taza de grasa, baja en grasa, leche descremada o leche de soya
1 manzana
1 naranja (o pomelo)
1 taza de uvas
1 taza de arroz y pollo (pollo puede estar sustituido con 4-5 oz de pescado)
1 taza de limonada recién exprimido con 1 cucharadita de azúcar
1 taza de sopa de verduras o sopa de pollo con fideos
2 porciones de vegetales cocidos
2 aperitivos y medio (100 calorías cada uno)
¿Qué sigue?
Después de la fase de perdón Smooth, personas que hacen dieta volverá varias fases restrictivas o módulos que son similares a las fases de inducción y la dieta de transición de 4 días.
¿Cuál es la fase blanda?
Durante el Smooth, personas que hacen dieta se centran en la reintroducción de algunos alimentos previamente prohibidos. Smith enseña que hacen dieta cómo comer los alimentos que eran una vez fuera de los límites, sin excederse. Se hace hincapié en una dieta equilibrada con pequeñas porciones de alimentos poco saludables. En pocas palabras, Smith considera que algunos alimentos son malos, pero los comen en exceso, causa problemas.
Durante el Smooth, personas que hacen dieta será la sede de cuatro planes de alimentación a seguir para cada día aparte.
Qué suave A diferencia de otros módulos?
La fase suave a menudo se piensa que es más fácil de seguir su dieta de 4 días. Esta fase permite que hacen dieta para comer alimentos como la pizza, pasta o patatas fritas. La razón de este paso es permitir que personas que hacen dieta para saborear y disfrutar de estos alimentos indulgentes.
¿Qué alimentos están permitidos?
Se permiten casi todos los alimentos. Esta fase también incluye un plan de comidas, pero este plan de alimentación incluye alimentos como el pan de pizza con mantequilla o fichas.
Se recomienda la rutina de ejercicios?
Durante el Smooth, personas que hacen dieta se les aconseja hacer ejercicio durante un máximo de una hora cada día. Cada día las personas deben hacer por lo menos 40 minutos de ejercicio cardiovascular. En los días 1 y 3, dietética deben añadir 20 minutos de entrenamiento de resistencia.
Dos ejemplos de planes de comidas
1-3 días
2 huevos revueltos o claras de huevo
Un número entero que con mantequilla tostada
½ taza de fresas
½ taza de arándanos
2 tazas de ensalada verde
3 cucharadas de grasa aderezo libre
Frijoles cocidos 1 taza (garbanzos, lentejas, etc)
2 rebanadas medianas de la pizza (sin toppings de carne)
100 merienda calorías
2 porciones de vegetales crudos o cocidos
En lugar de pizza, personas que hacen dieta pueden disfrutar de una taza de pasta con una salsa a base de tomate, una hamburguesa de 4 onzas en un bollo con una pequeña porción de patatas fritas o un perrito caliente medio en un moño.
Día 2-4
2 tazas de café con un paquete de azúcar y 1 cucharada de crema de leche o té
1 taza de cereal
½ taza de grasa, baja en grasa, leche descremada o leche de soya
1 manzana
1 naranja (o pomelo)
1 taza de uvas
1 taza de arroz y pollo (pollo puede estar sustituido con 4-5 oz de pescado)
1 taza de limonada recién exprimido con 1 cucharadita de azúcar
1 taza de sopa de verduras o sopa de pollo con fideos
2 porciones de vegetales cocidos
2 aperitivos y medio (100 calorías cada uno)
¿Qué sigue?
Después de la fase de perdón Smooth, personas que hacen dieta volverá varias fases restrictivas o módulos que son similares a las fases de inducción y la dieta de transición de 4 días.
martes, 11 de febrero de 2014
4 Day Diet: Proteína Stretch (Módulo 3) 4 Day Diet: Proteína Stretch (Módulo 3)
Creado por Celebrity Fit Club asesor dieta de VH1, el Dr. Ian Smith, el 4 Day Diet es una dieta durante todo el mes, el cual está diseñado similar a una carrera de maratón. Como explica el Dr. Smith, hay varias fases durante un maratón, no se puede simplemente salir y correr hasta la meta. Con este concepto en mente, creó la dieta del día 4 con siete módulos. Cada módulo tiene una duración de cuatro días y tienen un objetivo cuando se trata de la pérdida de peso y la dieta. Dr. Smith creó esta dieta para ayudar a las personas a perder peso y aprender hábitos alimenticios saludables. Los siete módulos incluyen la Dieta 4 Día: Inducción, Transición, Proteína Stretch, Smooth, Push Pace y vigoroso. En este artículo hablaremos sobre los detalles de módulo de extracto de proteína.
¿Qué es el estiramiento de la proteína del módulo?
Módulo Stretch proteínas fue diseñado por el Dr. Smith con corredores en mente. Vio que los corredores siempre estiran antes de un evento importante para evitar el dolor u opresión en el medio de la carrera. Al tener un alargamiento en el medio de la dieta, el Dr. Smith creía que la dieta se centrarán energía y para mantener la dieta a lo largo de los 28 días. Además de estiramiento, estos individuos suelen cargar en hidratos de carbono. El uso de este concepto, el Dr. Smith ha diseñado un módulo que se centró en la proteína en lugar de carbohidratos. Según el Instituto de Medicina, la cantidad de proteína recomendada para un adulto es de 0,8 g de proteína por cada 2,2 kg de peso corporal.
Este módulo está diseñado para personas que hacen dieta no tienen que calcular sus necesidades diarias de proteínas. En cambio, si la dieta siguen el plan de alimentación recomendada, que debe consumir aproximadamente la cantidad correcta de la proteína.
¿Cómo es la magnitud de la recta a diferencia de otros módulos de la proteína?
Como su nombre lo indica, este módulo se centra en el consumo de proteínas. El permitida durante el módulo de estiramiento de alimentos ricos en proteínas son abundantes en proteínas.
¿Qué alimentos están permitidos?
Animales y vegetales son excelentes maneras de consumir proteínas. Durante la proteína tramo módulo, personas que hacen dieta se centran en comer pescado, pollo, frijoles, nueces y granos enteros.
Se recomienda la rutina de ejercicios?
Durante la proteína tramo, personas tendrán que centrarse en trabajar para obtener toda la proteína que utiliza. Cada día este módulo, personas que hacen dieta se completa 40 minutos de cardio, más 20 minutos de entrenamiento de fuerza. Para el entrenamiento de fuerza, las personas deben utilizar pesas ligeras (5-10 pesas libras).
Planee las comidas de la muestra
2 tazas de café con un paquete de azúcar y 1 cucharada de leche o crema de té por cada taza
1 tira de tocino de pavo o vegetal
2 huevos o claras de huevo, huevos revueltos
2 porción de fruta (plátano y manzana)
Verduras crudas 1 taza (grandes opciones incluyen los tomates, los pimientos, el apio y la zanahoria)
Un sándwich que consiste en 4 onzas de pavo, pollo o carne asada con la luz 1 cucharada o mayonesa sin grasa o mostaza
Una pequeña proteína batido (200 calorías o menos)
1 taza de frijoles (judías blancas, frijoles blancos o Black-Eyed Peas)
Arroz integral 1 taza
2 porciones de vegetales cocidos
¿Qué es el estiramiento de la proteína del módulo?
Módulo Stretch proteínas fue diseñado por el Dr. Smith con corredores en mente. Vio que los corredores siempre estiran antes de un evento importante para evitar el dolor u opresión en el medio de la carrera. Al tener un alargamiento en el medio de la dieta, el Dr. Smith creía que la dieta se centrarán energía y para mantener la dieta a lo largo de los 28 días. Además de estiramiento, estos individuos suelen cargar en hidratos de carbono. El uso de este concepto, el Dr. Smith ha diseñado un módulo que se centró en la proteína en lugar de carbohidratos. Según el Instituto de Medicina, la cantidad de proteína recomendada para un adulto es de 0,8 g de proteína por cada 2,2 kg de peso corporal.
Este módulo está diseñado para personas que hacen dieta no tienen que calcular sus necesidades diarias de proteínas. En cambio, si la dieta siguen el plan de alimentación recomendada, que debe consumir aproximadamente la cantidad correcta de la proteína.
¿Cómo es la magnitud de la recta a diferencia de otros módulos de la proteína?
Como su nombre lo indica, este módulo se centra en el consumo de proteínas. El permitida durante el módulo de estiramiento de alimentos ricos en proteínas son abundantes en proteínas.
¿Qué alimentos están permitidos?
Animales y vegetales son excelentes maneras de consumir proteínas. Durante la proteína tramo módulo, personas que hacen dieta se centran en comer pescado, pollo, frijoles, nueces y granos enteros.
Se recomienda la rutina de ejercicios?
Durante la proteína tramo, personas tendrán que centrarse en trabajar para obtener toda la proteína que utiliza. Cada día este módulo, personas que hacen dieta se completa 40 minutos de cardio, más 20 minutos de entrenamiento de fuerza. Para el entrenamiento de fuerza, las personas deben utilizar pesas ligeras (5-10 pesas libras).
Planee las comidas de la muestra
2 tazas de café con un paquete de azúcar y 1 cucharada de leche o crema de té por cada taza
1 tira de tocino de pavo o vegetal
2 huevos o claras de huevo, huevos revueltos
2 porción de fruta (plátano y manzana)
Verduras crudas 1 taza (grandes opciones incluyen los tomates, los pimientos, el apio y la zanahoria)
Un sándwich que consiste en 4 onzas de pavo, pollo o carne asada con la luz 1 cucharada o mayonesa sin grasa o mostaza
Una pequeña proteína batido (200 calorías o menos)
1 taza de frijoles (judías blancas, frijoles blancos o Black-Eyed Peas)
Arroz integral 1 taza
2 porciones de vegetales cocidos
domingo, 9 de febrero de 2014
4 Day Diet: Vigoroso (Módulo 7) Dieta Día 4: Vigoroso (Módulo 7)
La dieta de 4 días, presentado por el Dr. Ian Smith, la dieta es factible que ayuda a personas que hacen dieta a perder peso cambiando la cantidad y tipo de alimentos cada 4 días. De acuerdo con la pérdida de peso El Dr. Smith es 80 por ciento mental y física 20 por ciento. Él dice que se requieren dietistas para prepararse mentalmente para bajar de peso antes de comenzar su régimen de dieta y ejercicio por lo menos 10 días de antelación, como la mente juega un papel clave en el logro de la pérdida de peso.
Módulo 4 días de dieta no es como un plan de dieta de choque, pero se trata de un módulo que ayuda a personas que hacen dieta para establecer sus propias metas, mantener la motivación, cambiar el patrón de dieta cada 4 días y escapar del aburrimiento de la dieta.
7 módulos de la dieta del día 4
El módulo de alimentación se divide en 4 días 7 módulos de 4 días cada uno. Ellos son:
Módulo de Inducción
Módulo de Transición
Módulo Extracto de proteínas
Módulo Soft
Empuje el módulo
Tasa Módulo
Módulo vigoroso
Las personas a dieta se recomienda comenzar con el primer módulo y proceder de acuerdo con el nivel de tolerancia. Una vez que se llevan a cabo las dos primeras fases, las órdenes de la dieta puede cambiar el módulo para ver lo que funciona mejor para ellos.
Módulo 7 Complejidad
Aunque los módulos de cuatro días de la dieta permiten que hacen dieta se muevan a su viabilidad como por su nivel de tolerancia, personas que hacen dieta se pegan con el módulo vigoroso. Esto es debido a restricciones dietéticas requeridas. Este módulo cuenta con un plan de dieta estricta que en realidad ayuda a las personas que hacen dieta a perder peso. Los alimentos permitidos son el pepino, base de sopa de caldo, fruta fresca, verduras y ensaladas verdes. Verduras crudas y cocidas son buenas opciones.
Los alimentos que se deben evitar
¿Con qué rigor módulo, que restringe el consumo de frutas y verduras que son ricas en hidratos de carbono y calorías. Las frutas y verduras como las papas, remolacha, mango, plátano y sandía, deben ser evitados. Excluye aderezos para ensaladas, yogur y leche.
Módulo 7 Dificultades
O personas que hacen dieta en el Módulo vigorosa y caen de nuevo a algunos otros módulos, o en ocasiones optan por estafas de dieta. Las personas a dieta a menudo siguen repitiendo otros módulos cuando no es satisfactorio en este módulo. Dado que las dietas de cuatro días son el 80 por ciento mental, fuertes hacen dieta fuerza de voluntad en realidad pierden más libras durante módulo vigoroso.
Las personas a dieta que no favorecen a planes de alimentación que son muy difíciles de encontrar este módulo plan de dieta restrictiva y cuatro días más impracticables. Una vez que el módulo vigorosa incluye un estándar de dieta estricta que se muere de hambre el cuerpo, eliminando los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita en cada comida. Debido a esto, el metabolismo del cuerpo disminuye y el cuerpo se encarga para almacenar mayor porcentaje de grasas de los alimentos que se consumen en los otros módulos. Por lo tanto, el peso que se pierde puede ser recuperada rápidamente fácilmente.
Aunque la dieta de 4 días es un tipo muy popular de régimen de dieta, este tipo de patrón de dieta no funciona a largo plazo. Para perder peso de manera consistente y mantener los pesos óptimos, los cuadros persistentes de la dieta deben ser seguidas. Los módulos de potencia 4 días no ayuda en la pérdida de peso, en cierta medida, pero siguiendo el mismo día cuatro módulos es un reto a largo plazo.
Módulo 4 días de dieta no es como un plan de dieta de choque, pero se trata de un módulo que ayuda a personas que hacen dieta para establecer sus propias metas, mantener la motivación, cambiar el patrón de dieta cada 4 días y escapar del aburrimiento de la dieta.
7 módulos de la dieta del día 4
El módulo de alimentación se divide en 4 días 7 módulos de 4 días cada uno. Ellos son:
Módulo de Inducción
Módulo de Transición
Módulo Extracto de proteínas
Módulo Soft
Empuje el módulo
Tasa Módulo
Módulo vigoroso
Las personas a dieta se recomienda comenzar con el primer módulo y proceder de acuerdo con el nivel de tolerancia. Una vez que se llevan a cabo las dos primeras fases, las órdenes de la dieta puede cambiar el módulo para ver lo que funciona mejor para ellos.
Módulo 7 Complejidad
Aunque los módulos de cuatro días de la dieta permiten que hacen dieta se muevan a su viabilidad como por su nivel de tolerancia, personas que hacen dieta se pegan con el módulo vigoroso. Esto es debido a restricciones dietéticas requeridas. Este módulo cuenta con un plan de dieta estricta que en realidad ayuda a las personas que hacen dieta a perder peso. Los alimentos permitidos son el pepino, base de sopa de caldo, fruta fresca, verduras y ensaladas verdes. Verduras crudas y cocidas son buenas opciones.
Los alimentos que se deben evitar
¿Con qué rigor módulo, que restringe el consumo de frutas y verduras que son ricas en hidratos de carbono y calorías. Las frutas y verduras como las papas, remolacha, mango, plátano y sandía, deben ser evitados. Excluye aderezos para ensaladas, yogur y leche.
Módulo 7 Dificultades
O personas que hacen dieta en el Módulo vigorosa y caen de nuevo a algunos otros módulos, o en ocasiones optan por estafas de dieta. Las personas a dieta a menudo siguen repitiendo otros módulos cuando no es satisfactorio en este módulo. Dado que las dietas de cuatro días son el 80 por ciento mental, fuertes hacen dieta fuerza de voluntad en realidad pierden más libras durante módulo vigoroso.
Las personas a dieta que no favorecen a planes de alimentación que son muy difíciles de encontrar este módulo plan de dieta restrictiva y cuatro días más impracticables. Una vez que el módulo vigorosa incluye un estándar de dieta estricta que se muere de hambre el cuerpo, eliminando los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita en cada comida. Debido a esto, el metabolismo del cuerpo disminuye y el cuerpo se encarga para almacenar mayor porcentaje de grasas de los alimentos que se consumen en los otros módulos. Por lo tanto, el peso que se pierde puede ser recuperada rápidamente fácilmente.
Aunque la dieta de 4 días es un tipo muy popular de régimen de dieta, este tipo de patrón de dieta no funciona a largo plazo. Para perder peso de manera consistente y mantener los pesos óptimos, los cuadros persistentes de la dieta deben ser seguidas. Los módulos de potencia 4 días no ayuda en la pérdida de peso, en cierta medida, pero siguiendo el mismo día cuatro módulos es un reto a largo plazo.
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