Creado por el Dr. Ian Smith, el 4 Day Diet es una dieta durante el mes, que utiliza un plan en constante cambio de alimentación y ejercicio de rutina para ayudar a la gente a aprender a comer sano y perder peso. La dieta del día 7 tiene 4 fases o módulos. Las personas a dieta se completa cada fase durante 4 días antes de pasar a la siguiente, para un total de 28 días. Las fases de esta dieta incluyen la inducción, Transición, Proteína Stretch, Liso, Push, Pace y vigoroso. En este artículo voy a entrar en detalles acerca de la fase blanda de la dieta de 4 días.
¿Cuál es la fase blanda?
Durante el Smooth, personas que hacen dieta se centran en la reintroducción de algunos alimentos previamente prohibidos. Smith enseña que hacen dieta cómo comer los alimentos que eran una vez fuera de los límites, sin excederse. Se hace hincapié en una dieta equilibrada con pequeñas porciones de alimentos poco saludables. En pocas palabras, Smith considera que algunos alimentos son malos, pero los comen en exceso, causa problemas.
Durante el Smooth, personas que hacen dieta será la sede de cuatro planes de alimentación a seguir para cada día aparte.
Qué suave A diferencia de otros módulos?
La fase suave a menudo se piensa que es más fácil de seguir su dieta de 4 días. Esta fase permite que hacen dieta para comer alimentos como la pizza, pasta o patatas fritas. La razón de este paso es permitir que personas que hacen dieta para saborear y disfrutar de estos alimentos indulgentes.
¿Qué alimentos están permitidos?
Se permiten casi todos los alimentos. Esta fase también incluye un plan de comidas, pero este plan de alimentación incluye alimentos como el pan de pizza con mantequilla o fichas.
Se recomienda la rutina de ejercicios?
Durante el Smooth, personas que hacen dieta se les aconseja hacer ejercicio durante un máximo de una hora cada día. Cada día las personas deben hacer por lo menos 40 minutos de ejercicio cardiovascular. En los días 1 y 3, dietética deben añadir 20 minutos de entrenamiento de resistencia.
Dos ejemplos de planes de comidas
1-3 días
2 huevos revueltos o claras de huevo
Un número entero que con mantequilla tostada
½ taza de fresas
½ taza de arándanos
2 tazas de ensalada verde
3 cucharadas de grasa aderezo libre
Frijoles cocidos 1 taza (garbanzos, lentejas, etc)
2 rebanadas medianas de la pizza (sin toppings de carne)
100 merienda calorías
2 porciones de vegetales crudos o cocidos
En lugar de pizza, personas que hacen dieta pueden disfrutar de una taza de pasta con una salsa a base de tomate, una hamburguesa de 4 onzas en un bollo con una pequeña porción de patatas fritas o un perrito caliente medio en un moño.
Día 2-4
2 tazas de café con un paquete de azúcar y 1 cucharada de crema de leche o té
1 taza de cereal
½ taza de grasa, baja en grasa, leche descremada o leche de soya
1 manzana
1 naranja (o pomelo)
1 taza de uvas
1 taza de arroz y pollo (pollo puede estar sustituido con 4-5 oz de pescado)
1 taza de limonada recién exprimido con 1 cucharadita de azúcar
1 taza de sopa de verduras o sopa de pollo con fideos
2 porciones de vegetales cocidos
2 aperitivos y medio (100 calorías cada uno)
¿Qué sigue?
Después de la fase de perdón Smooth, personas que hacen dieta volverá varias fases restrictivas o módulos que son similares a las fases de inducción y la dieta de transición de 4 días.
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