La ayuda proteína extra a ganar músculo? La ayuda proteína extra a ganar músculo?

Las dietas altas en proteínas han ganado popularidad en las últimas décadas. La dieta Atkins para bajar de peso con las dietas altas en proteínas consumidas por los atletas y culturistas, la proteína se convirtió en el centro de la discusión de la pérdida de grasa y desarrollo muscular. La pregunta sigue siendo: ¿tendrá la ayuda de proteínas extra que ganar músculo?

Fondo

Esta cuestión se examina mejor en el contexto de culturismo, la construcción de músculo que tiene como su principal objetivo. ¿Cuánto es suficiente proteína si su objetivo es construir el músculo? El consejo para los culturistas varía. Algunos expertos sostienen que un culturista debe comer 1 gramo de proteína por cada libra de peso, otros argumentan que este número se duplique, es decir, 2 gramos.

Además de la cantidad, la proteína de tiempo se considera importante. Se recomienda extender el consumo de proteínas durante todo el día, comer más proteínas después de los entrenamientos.

Orientación sobre el tipo de proteína también varía. La carne y los productos lácteos contienen proteína adecuada. La proteína del suero, no obstante, se considera útil por los culturistas, ya que absorbe el cuerpo más rápido. Otros expertos en nutrición están a favor del consumo de proteína de soya y semilla de lino para evitar los riesgos asociados con la ingestión de grandes cantidades de productos de origen animal.

Implicaciones

Es evidente que la historia dice que peso sólo para construir más músculo, se necesita más proteínas. Sin embargo, para la persona promedio que quiere un cuerpo en forma y tonificada, como la proteína que se necesita? Embalaremos el cuerpo con proteínas conduce automáticamente a un cuerpo más musculoso?

¿Cómo es el mantra de la mayoría de los médicos y expertos en nutrición, para la persona promedio, comidas bien balanceadas son la clave. Si usted tiene de moderada a ningún ejercicio en forma regular y empezar a comer grandes cantidades de calorías de proteínas más calorías de las que quema esas calorías no se convertirán automáticamente en el músculo, que se convertirá en grasa.

Búsqueda

También cabe destacar que décadas de investigación muestran que las dietas excesivamente ricas en proteínas dan lugar a un mayor riesgo de pérdida de masa ósea y la insuficiencia renal. Esto representa un argumento más para comer comidas equilibradas de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. ¿Cuántas nutricionistas saben cuando una dieta es abrumadoramente lleno de proteínas, el resultado es un gran deseo de carbohidratos refinados. Estos son alimentos como la harina, el azúcar blanco, pasta y azúcar incluso el alcohol que contiene.

Conclusión

Para determinar sus necesidades de proteínas primero identificar sus principales metas personales: mantener el peso, perder grasa o ganar músculo. Luego, divida su peso actual en libras por 2,2 para obtener el número de kilogramos. Para mantener su peso, la ingesta diaria recomendada de proteínas es de 1,4 gramos por kilogramo de peso. Para construir este músculo se incrementa a 2 gramos. Para perder grasa, algunos expertos recomiendan más proteína, 2.2 gramos por libra.

La proteína es un componente esencial de una dieta saludable. Es fundamental para el desarrollo muscular. Sin embargo, las dietas que son demasiado rica en proteínas no son saludables. Usted puede construir el músculo y estar saludable y en forma, practicar la moderación en la ingesta de proteínas.

4 Day Diet: Proteína Stretch (Módulo 3) 4 Day Diet: Proteína Stretch (Módulo 3)

Creado por Celebrity Fit Club asesor dieta de VH1, el Dr. Ian Smith, el 4 Day Diet es una dieta durante todo el mes, el cual está diseñado similar a una carrera de maratón. Como explica el Dr. Smith, hay varias fases durante un maratón, no se puede simplemente salir y correr hasta la meta. Con este concepto en mente, creó la dieta del día 4 con siete módulos. Cada módulo tiene una duración de cuatro días y tienen un objetivo cuando se trata de la pérdida de peso y la dieta. Dr. Smith creó esta dieta para ayudar a las personas a perder peso y aprender hábitos alimenticios saludables. Los siete módulos incluyen la Dieta 4 Día: Inducción, Transición, Proteína Stretch, Smooth, Push Pace y vigoroso. En este artículo hablaremos sobre los detalles de módulo de extracto de proteína.

¿Qué es el estiramiento de la proteína del módulo?

Módulo Stretch proteínas fue diseñado por el Dr. Smith con corredores en mente. Vio que los corredores siempre estiran antes de un evento importante para evitar el dolor u opresión en el medio de la carrera. Al tener un alargamiento en el medio de la dieta, el Dr. Smith creía que la dieta se centrarán energía y para mantener la dieta a lo largo de los 28 días. Además de estiramiento, estos individuos suelen cargar en hidratos de carbono. El uso de este concepto, el Dr. Smith ha diseñado un módulo que se centró en la proteína en lugar de carbohidratos. Según el Instituto de Medicina, la cantidad de proteína recomendada para un adulto es de 0,8 g de proteína por cada 2,2 kg de peso corporal.

Este módulo está diseñado para personas que hacen dieta no tienen que calcular sus necesidades diarias de proteínas. En cambio, si la dieta siguen el plan de alimentación recomendada, que debe consumir aproximadamente la cantidad correcta de la proteína.

¿Cómo es la magnitud de la recta a diferencia de otros módulos de la proteína?

Como su nombre lo indica, este módulo se centra en el consumo de proteínas. El permitida durante el módulo de estiramiento de alimentos ricos en proteínas son abundantes en proteínas.

¿Qué alimentos están permitidos?

Animales y vegetales son excelentes maneras de consumir proteínas. Durante la proteína tramo módulo, personas que hacen dieta se centran en comer pescado, pollo, frijoles, nueces y granos enteros.

Se recomienda la rutina de ejercicios?

Durante la proteína tramo, personas tendrán que centrarse en trabajar para obtener toda la proteína que utiliza. Cada día este módulo, personas que hacen dieta se completa 40 minutos de cardio, más 20 minutos de entrenamiento de fuerza. Para el entrenamiento de fuerza, las personas deben utilizar pesas ligeras (5-10 pesas libras).

Planee las comidas de la muestra

2 tazas de café con un paquete de azúcar y 1 cucharada de leche o crema de té por cada taza

1 tira de tocino de pavo o vegetal

2 huevos o claras de huevo, huevos revueltos

2 porción de fruta (plátano y manzana)

Verduras crudas 1 taza (grandes opciones incluyen los tomates, los pimientos, el apio y la zanahoria)

Un sándwich que consiste en 4 onzas de pavo, pollo o carne asada con la luz 1 cucharada o mayonesa sin grasa o mostaza

Una pequeña proteína batido (200 calorías o menos)

1 taza de frijoles (judías blancas, frijoles blancos o Black-Eyed Peas)

Arroz integral 1 taza

2 porciones de vegetales cocidos

La Dieta simple muestra de proteína de la dieta de la muestra de proteína sencilla

Mmmmmmm .... proteína. La proteína es uno de los tres nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar, y una dieta rica en proteínas muestra incluye variaciones de este grupo de alimentos es necesario. Los otros dos nutrientes esenciales son los hidratos de carbono y grasas. Alrededor del 55% de su dieta deben ser carbohidratos, 15-20% debe ser proteínas y grasas deben hacer el resto. Si usted está entrenando para un deporte, o simplemente quiere aumentar su ingesta de proteínas a otro reson, está bien, sólo asegúrese de que su dieta es relativamente equilibrada. En otras palabras, no te vuelvas loco y hacer que su dieta de proteína de 90%.

Las proteínas, por supuesto, vienen en muchas formas diferentes. Para que os hagáis una idea de una dieta rica en proteína muestra, voy a enumerar algunas comidas altas en proteínas que empaquetan tanto como sea posible sin ser completamente desequilibrado. Hay dos maneras de hacer esto:

1 - Cortar los carbohidratos adicionales que acompañan a la carne

Como he dicho antes, para cortar todos los carbohidratos no es ni práctico ni es saludable. Puede, sin embargo, reducir los hidratos de carbono extra que suelen acompañar a la proteína. La forma más sencilla de conseguir esto es para eliminar el pan. Comer su próxima hamburguesa, perrito caliente, sándwich o desnudo (sin pan / pan)! Usted no va a estar tan llena de pan que ha comido, lo que le permite cargar hasta el más carne en su lugar!

2 - Power Out

Cuando la gente piensa de la proteína, por lo general piensan sólo de carne, pescado, frutas y huevos. Si bien esas son las principales fuentes de proteína, que ciertamente no son los únicos. Hay muchos alimentos que se pueden complementar su proteína principal del curso. Algunas excelentes fuentes de proterin son:

granos

lácteo

frijoles

legumbres

Mientras que pueden no tener tantas proteínas como la carne, aves, pescado, nueces, o huevos, que son fáciles de lanzar en su comida como un plato de acompañamiento. Estos alimentos son particularmente eficaces, ya que hacer una doble función - cuentan como carbohidratos y proteínas. Eso es golpear dos pájaros de un tiro. Siéntase libre de mezclar y combinar. Usted puede incluso jugar en tres diferentes tipos de letra en negrita si tu estás ... tratar de pollo, frijoles y arroz para una triple proteína golpe!