La Dieta simple muestra de proteína de la dieta de la muestra de proteína sencilla

Mmmmmmm .... proteína. La proteína es uno de los tres nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar, y una dieta rica en proteínas muestra incluye variaciones de este grupo de alimentos es necesario. Los otros dos nutrientes esenciales son los hidratos de carbono y grasas. Alrededor del 55% de su dieta deben ser carbohidratos, 15-20% debe ser proteínas y grasas deben hacer el resto. Si usted está entrenando para un deporte, o simplemente quiere aumentar su ingesta de proteínas a otro reson, está bien, sólo asegúrese de que su dieta es relativamente equilibrada. En otras palabras, no te vuelvas loco y hacer que su dieta de proteína de 90%.

Las proteínas, por supuesto, vienen en muchas formas diferentes. Para que os hagáis una idea de una dieta rica en proteína muestra, voy a enumerar algunas comidas altas en proteínas que empaquetan tanto como sea posible sin ser completamente desequilibrado. Hay dos maneras de hacer esto:

1 - Cortar los carbohidratos adicionales que acompañan a la carne

Como he dicho antes, para cortar todos los carbohidratos no es ni práctico ni es saludable. Puede, sin embargo, reducir los hidratos de carbono extra que suelen acompañar a la proteína. La forma más sencilla de conseguir esto es para eliminar el pan. Comer su próxima hamburguesa, perrito caliente, sándwich o desnudo (sin pan / pan)! Usted no va a estar tan llena de pan que ha comido, lo que le permite cargar hasta el más carne en su lugar!

2 - Power Out

Cuando la gente piensa de la proteína, por lo general piensan sólo de carne, pescado, frutas y huevos. Si bien esas son las principales fuentes de proteína, que ciertamente no son los únicos. Hay muchos alimentos que se pueden complementar su proteína principal del curso. Algunas excelentes fuentes de proterin son:

granos

lácteo

frijoles

legumbres

Mientras que pueden no tener tantas proteínas como la carne, aves, pescado, nueces, o huevos, que son fáciles de lanzar en su comida como un plato de acompañamiento. Estos alimentos son particularmente eficaces, ya que hacer una doble función - cuentan como carbohidratos y proteínas. Eso es golpear dos pájaros de un tiro. Siéntase libre de mezclar y combinar. Usted puede incluso jugar en tres diferentes tipos de letra en negrita si tu estás ... tratar de pollo, frijoles y arroz para una triple proteína golpe!