La prensa de pecho no es sólo uno de los ejercicios más diversas y adaptables, pero también uno de los más beneficiosos. A medida que los músculos del pecho son responsables de un gran número de diferentes funciones en el cuerpo, es importante que usted los trata con cuidado y ejercicio solos. La sala de prensa es una gran manera de hacerlo.
Si usted está buscando una gran manera de hacer ejercicio utilizando un ejercicio de pecho de prensa que no implique mancuernas, barras u otros pesos, considere el uso de una máquina de cable. Una máquina de cable ofrece un poco de resistencia, incluso si es más seguro y más fácil de usar para muchas personas de pesas. Una de las muchas máquinas de cable variaciones en el palco de prensa de la norma es la prensa en el pecho solo brazo.
Conceptos básicos de los ejercicios
La primera cosa que usted necesita hacer para completar este ejercicio es establecer el peso de la máquina de cable correctamente. Usted puede hacer esto poniendo el peso en la base de la máquina, empieza con un nivel bajo de peso y luego su forma de trabajo a partir de ahí que se sienta más cómodo con el nivel de peso.
Luego, colóquese de modo que esté listo para completar el ejercicio. En primer lugar, mantener las piernas en una posición dividida. Esto significa que la pierna derecha debe estar al frente de la izquierda durante aproximadamente un pie o un pie y medio. Las patas pueden ser paralelas y mirando hacia delante, fuera de la máquina. Guía del baúl ya que está de vuelta a la máquina en un ángulo de 45 grados y mantenga el cable de la manija en la mano izquierda. Mantenga su mano derecha a su lado o extendida hacia fuera delante de usted. Esta es la posición básica del resto de este año.
Para realizar el ejercicio, torcer su torso y llevar alrededor de su brazo izquierdo hacia adelante a una posición extendida lentamente. Cuando usted está mirando adelante y el brazo está totalmente extendido, vuelva lentamente a la posición de reposo para completar una repetición.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Puede ayudar a preparar el mantenimiento de un objeto sólido con la mano libre. Por otra parte, es importante que usted no pone demasiado peso en la máquina de cable, para empezar, por lo que no se abrume. Estire los músculos oblicuos, músculos de la espalda, su núcleo y el pecho antes de entrenar, ya que todos estos músculos tienen el potencial de ser estirado por este ejercicio.
Modificaciones
Es una buena idea para dar la vuelta y hacer frente a la otra dirección, para que pueda completar el mismo número de repeticiones del ejercicio con la mano derecha también. Para la modificación adicional, trate de la celebración de dos mangos de la máquina de cable y adelante lejos de él. Haga lo mismo movimiento de tracción para extender ambas manos hacia adelante para un pecho de prensa completo. Esto funciona un grupo ligeramente diferente de los músculos y es un buen complemento.
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