El Bosu es una pieza de equipo de ejercicio que añade un elemento de estabilidad y equilibrio de cualquier otro ejercicio básico. Se incorpora habitualmente a una variedad de ejercicios con pesas libres, cuando éstas ya no suponen un reto para el deportista. Por lo tanto, ayuda a hacer ejercicios básicos más fácil o un poco más, añadiendo un nuevo desafío.
El único hombro prensa de piernas Bosu es un buen ejemplo de una versión modificada de un ejercicio básico, el comunicado de prensa del hombro. El press de hombros en sí mismo es bueno para ayudar a construir la musculatura de los hombros, los músculos pectorales y esenciales de los abdominales. Cuando se agrega en los demás elementos del sola pierna y aparición Bosu, ayudará a trabajar en otras partes de su cuerpo y proporciona un desafío adicional para este año. La sola prensa de piernas Bosu hombro es un ejercicio avanzado.
Conceptos básicos de los hombros de una sola pierna Press Bosu
La posición básica de este ejercicio requiere que usted está en la parte superior de Bosu. Coloque el Bosu en un área plana y mantenga una pesa o mancuerna que va a utilizar. A los efectos de equilibrio, muchas personas prefieren la barra de este año, aunque uno u otro va a funcionar.
Stand en el Bosu con ambos pies y sostener la barra en una pronación con la barra descansando detrás de la cabeza. Cuando esté listo para posicionarse para la barra de ejercicio, entonces usted debe levantar la pierna. Puede almacenar detrás de su otra pierna y flexionar la rodilla hacia atrás para mantenerlo descansando libremente detrás de usted.
Para realizar el ejercicio, establecer el equilibrio en el primer Bosu. Respire profundamente y exhale mientras empuja la barra sobre la cabeza con los brazos en un patrón uniforme. No extienda completamente los codos y bloquearlas. Baje la barra de nuevo a la posición de reposo para completar un repetición del ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Es importante que usted se sienta completamente cómodo con la prensa básica hombro antes de completar la sola prensa de la pierna Bosu hombro. Asegúrese de que su formulario para este ejercicio está completo y bien pensado antes de hacer que sea más difícil. Al igual que con cualquier otro ejercicio Bosu, es importante que usted tome el cuidado para ver su saldo, este ejercicio es aún más difícil, ya que será en una sola pierna. Respire de manera constante a medida que trabaja, y considerar la posibilidad de un observador presente para asegurarse de no dejar caer el peso.
Modificaciones
Este ejercicio es ya una forma altamente modificada de un comunicado de prensa del hombro estándar. Para beneficiarse, debe alternar el que la pierna que está en el Bosu. También puede incorporar la flexión de tríceps para hacer ejercicio, así, doblar los codos hacia atrás desde la posición superior con el press de hombros en su posición totalmente levantada. Para obtener más información sobre el Bosu y cómo incorporarlo en sus entrenamientos, pida a un entrenador.
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martes, 18 de febrero de 2014
lunes, 17 de febrero de 2014
Ejercicios con mancuernas: Ejercicios Sentados hombro con mancuernas Press con mancuernas: Sentado con mancuernas Press de hombros
Haciendo uso de un conjunto de ejercicios de pesas puede ser una gran manera de mantener a la forma general y aumentar la fuerza. Las mancuernas son convenientes para muchas personas debido a que pueden ser almacenadas en la casa y se utilizan para hacer ejercicio sin ir al gimnasio.
El press de hombros sentado con mancuernas es un gran ejercicio para considerar hacer con tus pesas en casa. Se requiere un mínimo de equipo y proporciona un buen entrenamiento para un número de diferentes grupos musculares y tipos. Además, es menos probable que cause daño que un procedimiento similar con una varilla más larga o de otras herramientas. Por último, se puede modificar el ejercicio en sí para que sea más o menos difícil, dependiendo de sus habilidades y la cantidad que quiere empujar a ti mismo.
1 - Procedimiento de Ejercicio
El ejercicio de press de hombros con mancuernas sentado es muy fácil de realizar. Todo lo que se requiere de usted es un set de mancuernas y una silla u otra superficie para sentarse con la espalda contra él. La silla debe ser de 90 grados o, de ser posible, debe ser un poco menos de 90 grados para que te obliga a sentarse delante ligeramente. Mantenga las pesas en ambas manos con las palmas hacia arriba. Para la parte relajada de este ejercicio, las pesas deben estar ligeramente por encima de los hombros y los lados de la cabeza, con los codos doblados. Para realizar el ejercicio, pulse las mancuernas hacia arriba, mientras que no ajuste su posición de la mano en todo. No bloquear los codos, pero llevar las manos en alto en la medida en que sus brazos no son muy simples. No toque los bordes de las mancuernas. Baje lentamente las pesas de nuevo a la posición inicial y repita.
2 - Beneficios del ejercicio
Hay un número de ventajas de este procedimiento. En primer lugar, funciona en una amplia variedad de grupos de músculos. Hombros, bíceps, tríceps y otro cuerpo superior y grupos de músculos del brazo superior se puede trabajar correctamente a través de este ejercicio. Asegúrese de comenzar con un peso moderado, no obstante, así que asegúrese de no causar ningún daño a sí mismo oa otros problemas como usted se resuelve.
3 - Las medidas de seguridad
Si usted está preocupado acerca de la seguridad, asegúrese de que no se exceda. Considere tener un observador a sentarse o estar de pie detrás de usted y asegúrese de no dejar caer las pesas mientras están en tu cabeza. De lo contrario, no trajo pesas directamente sobre su cuerpo en absoluto, así que si los dejas, se evitará golpearlo.
4 - Modificaciones y Sugerencias
Asegúrese de mantener sus meñiques mayor pulgares y cuando mantenga las pesas. Esto le ayudará a asegurarse de que mantener el control de los pesos y no se les puede golpear con los demás. Para modificar las formas de ejercicio, el uso de pesas cada vez más pesadas o ajustar la velocidad a la que se levanta y baje las pesas.
El press de hombros sentado con mancuernas es un gran ejercicio para considerar hacer con tus pesas en casa. Se requiere un mínimo de equipo y proporciona un buen entrenamiento para un número de diferentes grupos musculares y tipos. Además, es menos probable que cause daño que un procedimiento similar con una varilla más larga o de otras herramientas. Por último, se puede modificar el ejercicio en sí para que sea más o menos difícil, dependiendo de sus habilidades y la cantidad que quiere empujar a ti mismo.
1 - Procedimiento de Ejercicio
El ejercicio de press de hombros con mancuernas sentado es muy fácil de realizar. Todo lo que se requiere de usted es un set de mancuernas y una silla u otra superficie para sentarse con la espalda contra él. La silla debe ser de 90 grados o, de ser posible, debe ser un poco menos de 90 grados para que te obliga a sentarse delante ligeramente. Mantenga las pesas en ambas manos con las palmas hacia arriba. Para la parte relajada de este ejercicio, las pesas deben estar ligeramente por encima de los hombros y los lados de la cabeza, con los codos doblados. Para realizar el ejercicio, pulse las mancuernas hacia arriba, mientras que no ajuste su posición de la mano en todo. No bloquear los codos, pero llevar las manos en alto en la medida en que sus brazos no son muy simples. No toque los bordes de las mancuernas. Baje lentamente las pesas de nuevo a la posición inicial y repita.
2 - Beneficios del ejercicio
Hay un número de ventajas de este procedimiento. En primer lugar, funciona en una amplia variedad de grupos de músculos. Hombros, bíceps, tríceps y otro cuerpo superior y grupos de músculos del brazo superior se puede trabajar correctamente a través de este ejercicio. Asegúrese de comenzar con un peso moderado, no obstante, así que asegúrese de no causar ningún daño a sí mismo oa otros problemas como usted se resuelve.
3 - Las medidas de seguridad
Si usted está preocupado acerca de la seguridad, asegúrese de que no se exceda. Considere tener un observador a sentarse o estar de pie detrás de usted y asegúrese de no dejar caer las pesas mientras están en tu cabeza. De lo contrario, no trajo pesas directamente sobre su cuerpo en absoluto, así que si los dejas, se evitará golpearlo.
4 - Modificaciones y Sugerencias
Asegúrese de mantener sus meñiques mayor pulgares y cuando mantenga las pesas. Esto le ayudará a asegurarse de que mantener el control de los pesos y no se les puede golpear con los demás. Para modificar las formas de ejercicio, el uso de pesas cada vez más pesadas o ajustar la velocidad a la que se levanta y baje las pesas.
sábado, 15 de febrero de 2014
Ejercicios con mancuernas: Un solo brazo con mancuernas Press con mancuernas Ejercicios Bosu: Un solo brazo con mancuernas Press el Bosu
El Bosu es una gran opción para aquellos que quieren mezclar su plan de entrenamiento. El Bosu es similar a una porción de una pelota de ejercicio que ha sido cortado y unido a una superficie plana. Esto hace que sea portátil y fácil de incorporar en un número de diferentes ejercicios.
Como te cansas de hacer los mismos ejercicios y ejercicios, usted puede comenzar a utilizar el Bosu para añadir un elemento de equilibrio que no puede haber tenido que lidiar con antes. Esto es especialmente cierto para un ejercicio como la sola mancuerna prensa de piernas. Este ejercicio se basa ahora en equilibrio, por lo que tener que hacerlo en un Bosu es un ejercicio difícil y nivel avanzado. De esta manera, usted no sólo trabajar los músculos de las piernas ya que sus limitaciones, pero también sus tríceps, bíceps y los músculos del hombro.
Mancuerna sola pierna en un Bosu
En general, lo mejor es practicar este ejercicio sin el uso de un primer Bosu, de modo que usted puede comenzar a sentirse cómodo con él. Los principios básicos del ejercicio incluyen el press con mancuerna. Esto se hace con una mancuerna en cada mano. Mantenga las pesas, incluso con la cabeza para que sus brazos están a los lados y los codos estén totalmente doblada. Las palmas deben estar hacia adentro. Empuje lentamente las mancuernas hacia arriba. De esta manera, gire las palmas hacia afuera ligeramente de modo que para el momento en que las mancuernas alcanzaron su punto más alto, las palmas estén orientados hacia delante. Con precaución y lentamente las mancuernas a la posición de reposo.
Una vez que usted se sienta cómodo con el ejercicio básico, hacerlo en una pierna, levantando una pierna fuera de la tierra. Una vez que usted se sienta completamente cómodo con esa versión, y luego seguir con el otro en la pierna Bosu también.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Este ejercicio puede ser muy peligroso si se hace por personas sin experiencia. Es necesario que usted tenga un ayudante con usted para asegurarse de que no se cae accidentalmente las hojas una o ambas de las pesas, ya que esto puede causar lesiones graves si quieres pasar a caer sobre usted como usted está trabajando.
Además, existe el riesgo adicional de perder el equilibrio, mientras que en el Bosu y caer. Debido a esto, lo mejor es moverse lentamente y con cautela al principio, y sólo incorporar el Bosu en su entrenamiento cuando usted se sienta completamente cómodo con el estándar de imprenta sola mancuerna pierna.
Modificaciones
Como este ejercicio es una de las variantes más difíciles en la pesa de gimnasia de prensa, es difícil encontrar una manera de hacer que sea más difícil. Lo que puede hacer es incorporar un rizo pesa para el año también. En esta situación, las pesas comienzan en la cintura y te envuelven hasta los hombros antes de hacer la prensa y luego los vuelven a su cintura. Esto trabaja los bíceps y pectorales más, y añade otro elemento.
Como te cansas de hacer los mismos ejercicios y ejercicios, usted puede comenzar a utilizar el Bosu para añadir un elemento de equilibrio que no puede haber tenido que lidiar con antes. Esto es especialmente cierto para un ejercicio como la sola mancuerna prensa de piernas. Este ejercicio se basa ahora en equilibrio, por lo que tener que hacerlo en un Bosu es un ejercicio difícil y nivel avanzado. De esta manera, usted no sólo trabajar los músculos de las piernas ya que sus limitaciones, pero también sus tríceps, bíceps y los músculos del hombro.
Mancuerna sola pierna en un Bosu
En general, lo mejor es practicar este ejercicio sin el uso de un primer Bosu, de modo que usted puede comenzar a sentirse cómodo con él. Los principios básicos del ejercicio incluyen el press con mancuerna. Esto se hace con una mancuerna en cada mano. Mantenga las pesas, incluso con la cabeza para que sus brazos están a los lados y los codos estén totalmente doblada. Las palmas deben estar hacia adentro. Empuje lentamente las mancuernas hacia arriba. De esta manera, gire las palmas hacia afuera ligeramente de modo que para el momento en que las mancuernas alcanzaron su punto más alto, las palmas estén orientados hacia delante. Con precaución y lentamente las mancuernas a la posición de reposo.
Una vez que usted se sienta cómodo con el ejercicio básico, hacerlo en una pierna, levantando una pierna fuera de la tierra. Una vez que usted se sienta completamente cómodo con esa versión, y luego seguir con el otro en la pierna Bosu también.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Este ejercicio puede ser muy peligroso si se hace por personas sin experiencia. Es necesario que usted tenga un ayudante con usted para asegurarse de que no se cae accidentalmente las hojas una o ambas de las pesas, ya que esto puede causar lesiones graves si quieres pasar a caer sobre usted como usted está trabajando.
Además, existe el riesgo adicional de perder el equilibrio, mientras que en el Bosu y caer. Debido a esto, lo mejor es moverse lentamente y con cautela al principio, y sólo incorporar el Bosu en su entrenamiento cuando usted se sienta completamente cómodo con el estándar de imprenta sola mancuerna pierna.
Modificaciones
Como este ejercicio es una de las variantes más difíciles en la pesa de gimnasia de prensa, es difícil encontrar una manera de hacer que sea más difícil. Lo que puede hacer es incorporar un rizo pesa para el año también. En esta situación, las pesas comienzan en la cintura y te envuelven hasta los hombros antes de hacer la prensa y luego los vuelven a su cintura. Esto trabaja los bíceps y pectorales más, y añade otro elemento.
viernes, 14 de febrero de 2014
Ejercicios con mancuernas: Ejercicios con mancuernas Chest Press Alternando con mancuernas: Alternando con mancuernas Chest Press
A pesa de gimnasia es una gran herramienta de ejercicio para mantener alrededor de la casa. Puede ser apropiado para su uso en una variedad de ejercicios únicos, y puede ayudarle a mantenerse en forma a ti mismo y desarrollar su fuerza muscular de su cuerpo. Lo mejor de todo, los juegos de pesas son de bajo costo y no ocupan mucho espacio.
Mediante un conjunto de pesas para hacer un montón de ejercicios de pecho y del hombro, como el press de pecho alternando con pesas es una buena idea si usted tiene un banco de peso u otra superficie plana a poner. Es mejor si usted tiene un banco de peso ajustable si usted quiere hacer esto, ya que el banco de pesas le ayudará a asegurarse de que usted puede tener la altura adecuada en función de su propia altura y nivel de confort. Lea una breve guía de la mejor manera de hacerlo alternando con mancuernas prensa de pecho.
Conceptos básicos de los ejercicios
Para entrar en la posición básica para este ejercicio, comience por mentir sobre su espalda en el banco con los pies descansando cómodamente en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Usted debe tener dos mancuernas de igual peso y moderada, una en cada mano. Comience por la celebración de directamente encima de usted con los brazos separados. Baje las pesas dibujo lentamente sus codos a su cuerpo y manteniendo los antebrazos en un banco y perpendicular al suelo. Cuando las pesas están justo por encima de su pecho, que es la posición de partida para este ejercicio.
Para llevar a cabo alternando pecho pesa de gimnasia, empezar a mover el brazo todo el camino hasta la posición totalmente extendida. Al hacer esto, permitir que el otro para descansar. Por lo que el primer brazo lentamente a la posición de reposo, se mueve el segundo brazo de extensión al mismo tiempo. Cuando ambos brazos y volvieron a la posición de reposo, constituye una sola repetición de press de pecho alternando con pesas.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Hay un número de maneras que usted puede ayudar a asegurar que usted permanezca seguro mientras usted hace este ejercicio. En primer lugar, es importante que usted no utiliza los pesos que son demasiado pesados ??para usted. Empiece con pesas ligeras y poco a poco su forma de trabajo a la más pesada. También, asegúrese de que continúa por respirar mientras se ejercita. Por último, contratar a un detective privado para ayudar a asegurarnos de que no se puede dejar caer el peso, ¿cómo iban a aterrizar en la cabeza, el pecho o el cuello y causar lesiones.
Modificaciones
Hay algunas maneras de intensificar este año. Usted puede mantener sus piernas en el aire para incrementar el trabajo de sus músculos de la base también. También puede incorporar un ejercicio trituradora de cráneo inversa en movimiento, donde se baja las mancuernas hacia tu cabeza cuando estás en la posición totalmente extendida (que vuelvan antes de lentamente a los lados de su cuerpo).
Mediante un conjunto de pesas para hacer un montón de ejercicios de pecho y del hombro, como el press de pecho alternando con pesas es una buena idea si usted tiene un banco de peso u otra superficie plana a poner. Es mejor si usted tiene un banco de peso ajustable si usted quiere hacer esto, ya que el banco de pesas le ayudará a asegurarse de que usted puede tener la altura adecuada en función de su propia altura y nivel de confort. Lea una breve guía de la mejor manera de hacerlo alternando con mancuernas prensa de pecho.
Conceptos básicos de los ejercicios
Para entrar en la posición básica para este ejercicio, comience por mentir sobre su espalda en el banco con los pies descansando cómodamente en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Usted debe tener dos mancuernas de igual peso y moderada, una en cada mano. Comience por la celebración de directamente encima de usted con los brazos separados. Baje las pesas dibujo lentamente sus codos a su cuerpo y manteniendo los antebrazos en un banco y perpendicular al suelo. Cuando las pesas están justo por encima de su pecho, que es la posición de partida para este ejercicio.
Para llevar a cabo alternando pecho pesa de gimnasia, empezar a mover el brazo todo el camino hasta la posición totalmente extendida. Al hacer esto, permitir que el otro para descansar. Por lo que el primer brazo lentamente a la posición de reposo, se mueve el segundo brazo de extensión al mismo tiempo. Cuando ambos brazos y volvieron a la posición de reposo, constituye una sola repetición de press de pecho alternando con pesas.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Hay un número de maneras que usted puede ayudar a asegurar que usted permanezca seguro mientras usted hace este ejercicio. En primer lugar, es importante que usted no utiliza los pesos que son demasiado pesados ??para usted. Empiece con pesas ligeras y poco a poco su forma de trabajo a la más pesada. También, asegúrese de que continúa por respirar mientras se ejercita. Por último, contratar a un detective privado para ayudar a asegurarnos de que no se puede dejar caer el peso, ¿cómo iban a aterrizar en la cabeza, el pecho o el cuello y causar lesiones.
Modificaciones
Hay algunas maneras de intensificar este año. Usted puede mantener sus piernas en el aire para incrementar el trabajo de sus músculos de la base también. También puede incorporar un ejercicio trituradora de cráneo inversa en movimiento, donde se baja las mancuernas hacia tu cabeza cuando estás en la posición totalmente extendida (que vuelvan antes de lentamente a los lados de su cuerpo).
jueves, 13 de febrero de 2014
Ejercicio de barras: Posterior Prensa ejercicio de barra de bar: Posterior Barbell Press
El bar es un bar que es lo suficientemente grande como para ser sostenida con ambas manos. La mayoría de los bares tienen un conjunto fijo de pesos atados a ellos, pero algunos también pueden tener pesos ajustables. Esta pieza de equipo de ejercicio es una herramienta útil para tener alrededor de la casa y se puede incorporar fácilmente en una amplia variedad de diferentes ejercicios.
Uno de los mejores ejercicios para ayudar a desarrollar los músculos de su pecho y el hombro está de vuelta press de hombros con barra. Hay dos formas principales de realizar este ejercicio, pero la más fácil y más seguro de los dos es hacer uso de un bastidor donde se puede configurar la barra. Sin embargo, si usted está esperando para hacer este ejercicio en casa, pero no tienen un estante como esto, usted puede también hacer el ejercicio con una barra y un ejercicio ajustable banco.
1 - El ejercicio básico
La posición básica para este ejercicio, es preciso levantar la barra en el rack o que se siente en el borde del banco regulable con la barra detrás de ti, si no va a utilizar un rack. Siéntese con la espalda recta y ligeramente inclinado hacia delante hacia atrás, y coloque los pies ligeramente separados y apoyados en el suelo para estar listo. Sostenga la barra detrás de la espalda con las palmas mirando hacia delante y los dedos en un apretón sobre.
Para realizar el ejercicio en sí, siguen manteniendo su mirada hacia adelante a medida que presiona la barra por encima con las dos manos. Mueve los brazos en un uniforme y lento para que pueda ejercer plenamente los músculos de los brazos y los hombros moverse. Detenga antes codos totalmente extendidos e llevar gradualmente la barra de nuevo a la posición de reposo. Esta es una repetición del ejercicio.
2 - Seguridad y Prevención de Lesiones
Los conceptos básicos de seguridad para el ejercicio con pesas se aplican a la parte posterior del hombro mancuerna prensa. Asegúrese de respirar continuamente para elevar el listón. Sostenga con ambas manos y utilizar un vigilante para ayudar a asegurarse de no dejar caer el peso si se trata de algo que es de interés para usted. Comience con un peso más ligero y poco a poco su forma de trabajo a más pesado, se siente más cómodo con el ejercicio. Además, es una buena idea para estirar todos los músculos implicados antes y después de terminar la parte posterior del hombro mancuerna prensa.
3 - Modificaciones
Muchas personas descubren que tienen un mejor control de este año y los dos brazos y hombros en diferentes pesas para reemplazar el bar. También se puede mezclar en un bar de la prensa del hombro estándar, que implica la posición de reposo con la barra delante de su cabeza. Esto funciona de forma ligeramente diferentes grupos musculares y puede ser un buen complemento para el ejercicio normal de prensa bar hombro posterior, tal como se explica en detalle anteriormente.
Uno de los mejores ejercicios para ayudar a desarrollar los músculos de su pecho y el hombro está de vuelta press de hombros con barra. Hay dos formas principales de realizar este ejercicio, pero la más fácil y más seguro de los dos es hacer uso de un bastidor donde se puede configurar la barra. Sin embargo, si usted está esperando para hacer este ejercicio en casa, pero no tienen un estante como esto, usted puede también hacer el ejercicio con una barra y un ejercicio ajustable banco.
1 - El ejercicio básico
La posición básica para este ejercicio, es preciso levantar la barra en el rack o que se siente en el borde del banco regulable con la barra detrás de ti, si no va a utilizar un rack. Siéntese con la espalda recta y ligeramente inclinado hacia delante hacia atrás, y coloque los pies ligeramente separados y apoyados en el suelo para estar listo. Sostenga la barra detrás de la espalda con las palmas mirando hacia delante y los dedos en un apretón sobre.
Para realizar el ejercicio en sí, siguen manteniendo su mirada hacia adelante a medida que presiona la barra por encima con las dos manos. Mueve los brazos en un uniforme y lento para que pueda ejercer plenamente los músculos de los brazos y los hombros moverse. Detenga antes codos totalmente extendidos e llevar gradualmente la barra de nuevo a la posición de reposo. Esta es una repetición del ejercicio.
2 - Seguridad y Prevención de Lesiones
Los conceptos básicos de seguridad para el ejercicio con pesas se aplican a la parte posterior del hombro mancuerna prensa. Asegúrese de respirar continuamente para elevar el listón. Sostenga con ambas manos y utilizar un vigilante para ayudar a asegurarse de no dejar caer el peso si se trata de algo que es de interés para usted. Comience con un peso más ligero y poco a poco su forma de trabajo a más pesado, se siente más cómodo con el ejercicio. Además, es una buena idea para estirar todos los músculos implicados antes y después de terminar la parte posterior del hombro mancuerna prensa.
3 - Modificaciones
Muchas personas descubren que tienen un mejor control de este año y los dos brazos y hombros en diferentes pesas para reemplazar el bar. También se puede mezclar en un bar de la prensa del hombro estándar, que implica la posición de reposo con la barra delante de su cabeza. Esto funciona de forma ligeramente diferentes grupos musculares y puede ser un buen complemento para el ejercicio normal de prensa bar hombro posterior, tal como se explica en detalle anteriormente.
Ejercicios: Gotas de Press de Banca ejercicios dobles de la pierna: Gotas de Press de Banca con ambas piernas
El press de banca es uno de los ejercicios más icónico y útil que se hace comúnmente en un gimnasio. Este ejercicio es una excelente manera de ayudar a construir la fuerza muscular pectoral y la fuerza de otros grupos musculares en el pecho.
Si usted está buscando una manera de aumentar su press de banca e incorporar otro grupo de músculos, usted encontrará que un press de banca con una caída de las dos piernas es una gran manera de hacer esto. Parte ejercicio doble leg drop ayuda incorporar los músculos de la base y las piernas, lo que ayuda a que sea un entrenamiento más completo.
Bench Press Doble Pierna Suelta
Para prepararse para hacer el press de banca con una caída de doble tramo, primero definir el peso en la barra, como si se tratara de una prensa de banco estándar. Usted no quiere poner la mayor cantidad de peso que puede press de banca del bar, sin embargo, es generalmente una buena idea para poner entre la mitad y dos tercios del peso máximo, para empezar. Acuéstese en el banco para que sus nalgas están en el borde del banco y el resto de las piernas está colgando desde el final. La posición de descanso para hacer ejercicio es como un press de banca normal, excepto que, en lugar de tener los dos pies apoyados en el suelo, en su lugar mantiene las piernas en alto plano como si estuvieran descansando en el banquillo.
Para realizar el ejercicio en sí, llevar la barra hacia abajo a una posición inferior. Al empujar la barra hacia arriba de manera uniforme y enderezar los brazos en la prensa, levantar ambos pies uniformemente hasta que estén perpendiculares al suelo. Baje lentamente la barra hacia abajo y baje las piernas a una posición horizontal, una vez más, lo que constituye una sola repetición del ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Es importante que no sobrecargar la barra con demasiado peso como usted está haciendo ejercicio. Esto ayudará a asegurar que usted no dejar caer la barra, que puede causar un gran daño. También puede tener un observador disponible para asegurar que usted puede empujar el peso correctamente y no caer. Por último, es importante continuar respirando cuando hace ejercicio y también para estirar antes y después de ejecutar el banco con gotas de dobles piernas.
Modificaciones
Debido a que el press de banca con gotas de doble pierna es ahora una versión modificada de la prensa de banco estándar, hay un gran número de cosas adicionales que usted puede hacer para intensificar su entrenamiento. Puede cambiarlo haciendo una sola pierna caída en su lugar, a medida que empuja la barra hacia arriba, pierna una alternativa que te lleva en un momento a otro tipo de piernas y entrenamiento de la base.
Si usted está buscando una manera de aumentar su press de banca e incorporar otro grupo de músculos, usted encontrará que un press de banca con una caída de las dos piernas es una gran manera de hacer esto. Parte ejercicio doble leg drop ayuda incorporar los músculos de la base y las piernas, lo que ayuda a que sea un entrenamiento más completo.
Bench Press Doble Pierna Suelta
Para prepararse para hacer el press de banca con una caída de doble tramo, primero definir el peso en la barra, como si se tratara de una prensa de banco estándar. Usted no quiere poner la mayor cantidad de peso que puede press de banca del bar, sin embargo, es generalmente una buena idea para poner entre la mitad y dos tercios del peso máximo, para empezar. Acuéstese en el banco para que sus nalgas están en el borde del banco y el resto de las piernas está colgando desde el final. La posición de descanso para hacer ejercicio es como un press de banca normal, excepto que, en lugar de tener los dos pies apoyados en el suelo, en su lugar mantiene las piernas en alto plano como si estuvieran descansando en el banquillo.
Para realizar el ejercicio en sí, llevar la barra hacia abajo a una posición inferior. Al empujar la barra hacia arriba de manera uniforme y enderezar los brazos en la prensa, levantar ambos pies uniformemente hasta que estén perpendiculares al suelo. Baje lentamente la barra hacia abajo y baje las piernas a una posición horizontal, una vez más, lo que constituye una sola repetición del ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Es importante que no sobrecargar la barra con demasiado peso como usted está haciendo ejercicio. Esto ayudará a asegurar que usted no dejar caer la barra, que puede causar un gran daño. También puede tener un observador disponible para asegurar que usted puede empujar el peso correctamente y no caer. Por último, es importante continuar respirando cuando hace ejercicio y también para estirar antes y después de ejecutar el banco con gotas de dobles piernas.
Modificaciones
Debido a que el press de banca con gotas de doble pierna es ahora una versión modificada de la prensa de banco estándar, hay un gran número de cosas adicionales que usted puede hacer para intensificar su entrenamiento. Puede cambiarlo haciendo una sola pierna caída en su lugar, a medida que empuja la barra hacia arriba, pierna una alternativa que te lleva en un momento a otro tipo de piernas y entrenamiento de la base.
miércoles, 12 de febrero de 2014
Ejercicios con mancuernas: Ejercicios Bosu Side Plank Prensa de hombros con mancuernas: Bosu Side Plank Shoulder Press
El bosu es una gran herramienta para mantener alrededor de la casa, si usted planea hacer ejercicios generales. Con la forma de la parte superior de una pelota de ejercicio que fue cortada del resto del equipo y conectado a una base plana, un equilibrio bosu incorpora retos como para plan de ejercicios estándar que usted hará con maniobras de tipo básico.
En cuanto a los ejercicios que proporcionan una gran mezcla de trabajo muscular diferente, hombro prensa bosu tabla lateral es grande. Este ejercicio laborioso combina la tabla lateral del núcleo con el cuerpo superior bosu y press de hombros hombro de trabajo. El ejercicio se considera generalmente intermedio o avanzado en el lado, así que lo mejor es evitar esta maniobra en particular, a menos que usted se siente cómodo usando un bosu.
Conceptos básicos de los ejercicios
Para comenzar este ejercicio, primero tiene que tomar la posición básica. Coloque el bosu en el medio de un área abierta y se acuesta en un lado junto a él. Debe mantenerse a sí mismo con el codo derecho y la posición de su cuerpo para que el pie derecho está en reposo en bosu con el pie izquierdo en la parte superior de la misma. Mientras descansa en su mano derecha, agarra la mancuerna con la mano izquierda y manténgala cerca de la oreja izquierda. Cuando esté listo para comenzar el ejercicio, respire profundamente y levantar las caderas del suelo. Los únicos puntos de contacto debe ser su derecho sobre el bosu y el codo derecho en el suelo de pie.
Para realizar el ejercicio, empuje la pesa sobre su cabeza y lejos del bosu. Manténgalo en paralelo al movimiento del suelo. Mueva lentamente a lado neutro del oído a fin de completar la ejecución de esta maniobra.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Debido a la naturaleza difícil de la tabla lateral bosu con press de hombros, que es una buena idea para tratar este ejercicio sólo cuando se haya practicado haciendo la plancha lateral. A continuación, incorpore el bosu. Cuando estás completamente cómodo con este pedazo de equipo, agregue la mancuerna también. Asegúrese de no dejar caer la mancuerna mientras trabaja, y se abstengan de avanzar demasiado rápido, ya que esto puede causar que poner tensión en sus músculos de la espalda o de lado también.
Modificaciones
Este ejercicio ya es una versión modificada de la versión básica de ejercicio (Tabla lateral). Si usted desea mejorar aún más, sin embargo, puede hacerlo mediante el ajuste del movimiento de la pesa de gimnasia. Antes de añadir el press de hombros, hacer un lado con el levantamiento de pesa, se mueve en un medio arco iris movimiento para elevarlo por encima de su abdomen. Esto funcionará el tríceps y bíceps y hombros, que le da un entrenamiento más completos en total. Una vez hecho esto, se puede continuar con el press de hombros.
En cuanto a los ejercicios que proporcionan una gran mezcla de trabajo muscular diferente, hombro prensa bosu tabla lateral es grande. Este ejercicio laborioso combina la tabla lateral del núcleo con el cuerpo superior bosu y press de hombros hombro de trabajo. El ejercicio se considera generalmente intermedio o avanzado en el lado, así que lo mejor es evitar esta maniobra en particular, a menos que usted se siente cómodo usando un bosu.
Conceptos básicos de los ejercicios
Para comenzar este ejercicio, primero tiene que tomar la posición básica. Coloque el bosu en el medio de un área abierta y se acuesta en un lado junto a él. Debe mantenerse a sí mismo con el codo derecho y la posición de su cuerpo para que el pie derecho está en reposo en bosu con el pie izquierdo en la parte superior de la misma. Mientras descansa en su mano derecha, agarra la mancuerna con la mano izquierda y manténgala cerca de la oreja izquierda. Cuando esté listo para comenzar el ejercicio, respire profundamente y levantar las caderas del suelo. Los únicos puntos de contacto debe ser su derecho sobre el bosu y el codo derecho en el suelo de pie.
Para realizar el ejercicio, empuje la pesa sobre su cabeza y lejos del bosu. Manténgalo en paralelo al movimiento del suelo. Mueva lentamente a lado neutro del oído a fin de completar la ejecución de esta maniobra.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Debido a la naturaleza difícil de la tabla lateral bosu con press de hombros, que es una buena idea para tratar este ejercicio sólo cuando se haya practicado haciendo la plancha lateral. A continuación, incorpore el bosu. Cuando estás completamente cómodo con este pedazo de equipo, agregue la mancuerna también. Asegúrese de no dejar caer la mancuerna mientras trabaja, y se abstengan de avanzar demasiado rápido, ya que esto puede causar que poner tensión en sus músculos de la espalda o de lado también.
Modificaciones
Este ejercicio ya es una versión modificada de la versión básica de ejercicio (Tabla lateral). Si usted desea mejorar aún más, sin embargo, puede hacerlo mediante el ajuste del movimiento de la pesa de gimnasia. Antes de añadir el press de hombros, hacer un lado con el levantamiento de pesa, se mueve en un medio arco iris movimiento para elevarlo por encima de su abdomen. Esto funcionará el tríceps y bíceps y hombros, que le da un entrenamiento más completos en total. Una vez hecho esto, se puede continuar con el press de hombros.
sábado, 8 de febrero de 2014
Cable Ejercicios de la máquina: Prensa de pecho ejercita la máquina solo cable de brazo: un solo brazo Pecho Press
La prensa de pecho no es sólo uno de los ejercicios más diversas y adaptables, pero también uno de los más beneficiosos. A medida que los músculos del pecho son responsables de un gran número de diferentes funciones en el cuerpo, es importante que usted los trata con cuidado y ejercicio solos. La sala de prensa es una gran manera de hacerlo.
Si usted está buscando una gran manera de hacer ejercicio utilizando un ejercicio de pecho de prensa que no implique mancuernas, barras u otros pesos, considere el uso de una máquina de cable. Una máquina de cable ofrece un poco de resistencia, incluso si es más seguro y más fácil de usar para muchas personas de pesas. Una de las muchas máquinas de cable variaciones en el palco de prensa de la norma es la prensa en el pecho solo brazo.
Conceptos básicos de los ejercicios
La primera cosa que usted necesita hacer para completar este ejercicio es establecer el peso de la máquina de cable correctamente. Usted puede hacer esto poniendo el peso en la base de la máquina, empieza con un nivel bajo de peso y luego su forma de trabajo a partir de ahí que se sienta más cómodo con el nivel de peso.
Luego, colóquese de modo que esté listo para completar el ejercicio. En primer lugar, mantener las piernas en una posición dividida. Esto significa que la pierna derecha debe estar al frente de la izquierda durante aproximadamente un pie o un pie y medio. Las patas pueden ser paralelas y mirando hacia delante, fuera de la máquina. Guía del baúl ya que está de vuelta a la máquina en un ángulo de 45 grados y mantenga el cable de la manija en la mano izquierda. Mantenga su mano derecha a su lado o extendida hacia fuera delante de usted. Esta es la posición básica del resto de este año.
Para realizar el ejercicio, torcer su torso y llevar alrededor de su brazo izquierdo hacia adelante a una posición extendida lentamente. Cuando usted está mirando adelante y el brazo está totalmente extendido, vuelva lentamente a la posición de reposo para completar una repetición.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Puede ayudar a preparar el mantenimiento de un objeto sólido con la mano libre. Por otra parte, es importante que usted no pone demasiado peso en la máquina de cable, para empezar, por lo que no se abrume. Estire los músculos oblicuos, músculos de la espalda, su núcleo y el pecho antes de entrenar, ya que todos estos músculos tienen el potencial de ser estirado por este ejercicio.
Modificaciones
Es una buena idea para dar la vuelta y hacer frente a la otra dirección, para que pueda completar el mismo número de repeticiones del ejercicio con la mano derecha también. Para la modificación adicional, trate de la celebración de dos mangos de la máquina de cable y adelante lejos de él. Haga lo mismo movimiento de tracción para extender ambas manos hacia adelante para un pecho de prensa completo. Esto funciona un grupo ligeramente diferente de los músculos y es un buen complemento.
Si usted está buscando una gran manera de hacer ejercicio utilizando un ejercicio de pecho de prensa que no implique mancuernas, barras u otros pesos, considere el uso de una máquina de cable. Una máquina de cable ofrece un poco de resistencia, incluso si es más seguro y más fácil de usar para muchas personas de pesas. Una de las muchas máquinas de cable variaciones en el palco de prensa de la norma es la prensa en el pecho solo brazo.
Conceptos básicos de los ejercicios
La primera cosa que usted necesita hacer para completar este ejercicio es establecer el peso de la máquina de cable correctamente. Usted puede hacer esto poniendo el peso en la base de la máquina, empieza con un nivel bajo de peso y luego su forma de trabajo a partir de ahí que se sienta más cómodo con el nivel de peso.
Luego, colóquese de modo que esté listo para completar el ejercicio. En primer lugar, mantener las piernas en una posición dividida. Esto significa que la pierna derecha debe estar al frente de la izquierda durante aproximadamente un pie o un pie y medio. Las patas pueden ser paralelas y mirando hacia delante, fuera de la máquina. Guía del baúl ya que está de vuelta a la máquina en un ángulo de 45 grados y mantenga el cable de la manija en la mano izquierda. Mantenga su mano derecha a su lado o extendida hacia fuera delante de usted. Esta es la posición básica del resto de este año.
Para realizar el ejercicio, torcer su torso y llevar alrededor de su brazo izquierdo hacia adelante a una posición extendida lentamente. Cuando usted está mirando adelante y el brazo está totalmente extendido, vuelva lentamente a la posición de reposo para completar una repetición.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Puede ayudar a preparar el mantenimiento de un objeto sólido con la mano libre. Por otra parte, es importante que usted no pone demasiado peso en la máquina de cable, para empezar, por lo que no se abrume. Estire los músculos oblicuos, músculos de la espalda, su núcleo y el pecho antes de entrenar, ya que todos estos músculos tienen el potencial de ser estirado por este ejercicio.
Modificaciones
Es una buena idea para dar la vuelta y hacer frente a la otra dirección, para que pueda completar el mismo número de repeticiones del ejercicio con la mano derecha también. Para la modificación adicional, trate de la celebración de dos mangos de la máquina de cable y adelante lejos de él. Haga lo mismo movimiento de tracción para extender ambas manos hacia adelante para un pecho de prensa completo. Esto funciona un grupo ligeramente diferente de los músculos y es un buen complemento.
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