Ejercicios con mancuernas: Un solo brazo con mancuernas Press con mancuernas Ejercicios Bosu: Un solo brazo con mancuernas Press el Bosu

El Bosu es una gran opción para aquellos que quieren mezclar su plan de entrenamiento. El Bosu es similar a una porción de una pelota de ejercicio que ha sido cortado y unido a una superficie plana. Esto hace que sea portátil y fácil de incorporar en un número de diferentes ejercicios.

Como te cansas de hacer los mismos ejercicios y ejercicios, usted puede comenzar a utilizar el Bosu para añadir un elemento de equilibrio que no puede haber tenido que lidiar con antes. Esto es especialmente cierto para un ejercicio como la sola mancuerna prensa de piernas. Este ejercicio se basa ahora en equilibrio, por lo que tener que hacerlo en un Bosu es un ejercicio difícil y nivel avanzado. De esta manera, usted no sólo trabajar los músculos de las piernas ya que sus limitaciones, pero también sus tríceps, bíceps y los músculos del hombro.

Mancuerna sola pierna en un Bosu

En general, lo mejor es practicar este ejercicio sin el uso de un primer Bosu, de modo que usted puede comenzar a sentirse cómodo con él. Los principios básicos del ejercicio incluyen el press con mancuerna. Esto se hace con una mancuerna en cada mano. Mantenga las pesas, incluso con la cabeza para que sus brazos están a los lados y los codos estén totalmente doblada. Las palmas deben estar hacia adentro. Empuje lentamente las mancuernas hacia arriba. De esta manera, gire las palmas hacia afuera ligeramente de modo que para el momento en que las mancuernas alcanzaron su punto más alto, las palmas estén orientados hacia delante. Con precaución y lentamente las mancuernas a la posición de reposo.

Una vez que usted se sienta cómodo con el ejercicio básico, hacerlo en una pierna, levantando una pierna fuera de la tierra. Una vez que usted se sienta completamente cómodo con esa versión, y luego seguir con el otro en la pierna Bosu también.

Seguridad y Prevención de Lesiones

Este ejercicio puede ser muy peligroso si se hace por personas sin experiencia. Es necesario que usted tenga un ayudante con usted para asegurarse de que no se cae accidentalmente las hojas una o ambas de las pesas, ya que esto puede causar lesiones graves si quieres pasar a caer sobre usted como usted está trabajando.

Además, existe el riesgo adicional de perder el equilibrio, mientras que en el Bosu y caer. Debido a esto, lo mejor es moverse lentamente y con cautela al principio, y sólo incorporar el Bosu en su entrenamiento cuando usted se sienta completamente cómodo con el estándar de imprenta sola mancuerna pierna.

Modificaciones

Como este ejercicio es una de las variantes más difíciles en la pesa de gimnasia de prensa, es difícil encontrar una manera de hacer que sea más difícil. Lo que puede hacer es incorporar un rizo pesa para el año también. En esta situación, las pesas comienzan en la cintura y te envuelven hasta los hombros antes de hacer la prensa y luego los vuelven a su cintura. Esto trabaja los bíceps y pectorales más, y añade otro elemento.