El bar es un bar que es lo suficientemente grande como para ser sostenida con ambas manos. La mayoría de los bares tienen un conjunto fijo de pesos atados a ellos, pero algunos también pueden tener pesos ajustables. Esta pieza de equipo de ejercicio es una herramienta útil para tener alrededor de la casa y se puede incorporar fácilmente en una amplia variedad de diferentes ejercicios.
Uno de los mejores ejercicios para ayudar a desarrollar los músculos de su pecho y el hombro está de vuelta press de hombros con barra. Hay dos formas principales de realizar este ejercicio, pero la más fácil y más seguro de los dos es hacer uso de un bastidor donde se puede configurar la barra. Sin embargo, si usted está esperando para hacer este ejercicio en casa, pero no tienen un estante como esto, usted puede también hacer el ejercicio con una barra y un ejercicio ajustable banco.
1 - El ejercicio básico
La posición básica para este ejercicio, es preciso levantar la barra en el rack o que se siente en el borde del banco regulable con la barra detrás de ti, si no va a utilizar un rack. Siéntese con la espalda recta y ligeramente inclinado hacia delante hacia atrás, y coloque los pies ligeramente separados y apoyados en el suelo para estar listo. Sostenga la barra detrás de la espalda con las palmas mirando hacia delante y los dedos en un apretón sobre.
Para realizar el ejercicio en sí, siguen manteniendo su mirada hacia adelante a medida que presiona la barra por encima con las dos manos. Mueve los brazos en un uniforme y lento para que pueda ejercer plenamente los músculos de los brazos y los hombros moverse. Detenga antes codos totalmente extendidos e llevar gradualmente la barra de nuevo a la posición de reposo. Esta es una repetición del ejercicio.
2 - Seguridad y Prevención de Lesiones
Los conceptos básicos de seguridad para el ejercicio con pesas se aplican a la parte posterior del hombro mancuerna prensa. Asegúrese de respirar continuamente para elevar el listón. Sostenga con ambas manos y utilizar un vigilante para ayudar a asegurarse de no dejar caer el peso si se trata de algo que es de interés para usted. Comience con un peso más ligero y poco a poco su forma de trabajo a más pesado, se siente más cómodo con el ejercicio. Además, es una buena idea para estirar todos los músculos implicados antes y después de terminar la parte posterior del hombro mancuerna prensa.
3 - Modificaciones
Muchas personas descubren que tienen un mejor control de este año y los dos brazos y hombros en diferentes pesas para reemplazar el bar. También se puede mezclar en un bar de la prensa del hombro estándar, que implica la posición de reposo con la barra delante de su cabeza. Esto funciona de forma ligeramente diferentes grupos musculares y puede ser un buen complemento para el ejercicio normal de prensa bar hombro posterior, tal como se explica en detalle anteriormente.
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