El Bosu es una pieza de equipo de ejercicio que añade un elemento de estabilidad y equilibrio de cualquier otro ejercicio básico. Se incorpora habitualmente a una variedad de ejercicios con pesas libres, cuando éstas ya no suponen un reto para el deportista. Por lo tanto, ayuda a hacer ejercicios básicos más fácil o un poco más, añadiendo un nuevo desafío.
El único hombro prensa de piernas Bosu es un buen ejemplo de una versión modificada de un ejercicio básico, el comunicado de prensa del hombro. El press de hombros en sí mismo es bueno para ayudar a construir la musculatura de los hombros, los músculos pectorales y esenciales de los abdominales. Cuando se agrega en los demás elementos del sola pierna y aparición Bosu, ayudará a trabajar en otras partes de su cuerpo y proporciona un desafío adicional para este año. La sola prensa de piernas Bosu hombro es un ejercicio avanzado.
Conceptos básicos de los hombros de una sola pierna Press Bosu
La posición básica de este ejercicio requiere que usted está en la parte superior de Bosu. Coloque el Bosu en un área plana y mantenga una pesa o mancuerna que va a utilizar. A los efectos de equilibrio, muchas personas prefieren la barra de este año, aunque uno u otro va a funcionar.
Stand en el Bosu con ambos pies y sostener la barra en una pronación con la barra descansando detrás de la cabeza. Cuando esté listo para posicionarse para la barra de ejercicio, entonces usted debe levantar la pierna. Puede almacenar detrás de su otra pierna y flexionar la rodilla hacia atrás para mantenerlo descansando libremente detrás de usted.
Para realizar el ejercicio, establecer el equilibrio en el primer Bosu. Respire profundamente y exhale mientras empuja la barra sobre la cabeza con los brazos en un patrón uniforme. No extienda completamente los codos y bloquearlas. Baje la barra de nuevo a la posición de reposo para completar un repetición del ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Es importante que usted se sienta completamente cómodo con la prensa básica hombro antes de completar la sola prensa de la pierna Bosu hombro. Asegúrese de que su formulario para este ejercicio está completo y bien pensado antes de hacer que sea más difícil. Al igual que con cualquier otro ejercicio Bosu, es importante que usted tome el cuidado para ver su saldo, este ejercicio es aún más difícil, ya que será en una sola pierna. Respire de manera constante a medida que trabaja, y considerar la posibilidad de un observador presente para asegurarse de no dejar caer el peso.
Modificaciones
Este ejercicio es ya una forma altamente modificada de un comunicado de prensa del hombro estándar. Para beneficiarse, debe alternar el que la pierna que está en el Bosu. También puede incorporar la flexión de tríceps para hacer ejercicio, así, doblar los codos hacia atrás desde la posición superior con el press de hombros en su posición totalmente levantada. Para obtener más información sobre el Bosu y cómo incorporarlo en sus entrenamientos, pida a un entrenador.
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