Ejercicios con mancuernas: Ejercicios con mancuernas Chest Press Alternando con mancuernas: Alternando con mancuernas Chest Press

A pesa de gimnasia es una gran herramienta de ejercicio para mantener alrededor de la casa. Puede ser apropiado para su uso en una variedad de ejercicios únicos, y puede ayudarle a mantenerse en forma a ti mismo y desarrollar su fuerza muscular de su cuerpo. Lo mejor de todo, los juegos de pesas son de bajo costo y no ocupan mucho espacio.

Mediante un conjunto de pesas para hacer un montón de ejercicios de pecho y del hombro, como el press de pecho alternando con pesas es una buena idea si usted tiene un banco de peso u otra superficie plana a poner. Es mejor si usted tiene un banco de peso ajustable si usted quiere hacer esto, ya que el banco de pesas le ayudará a asegurarse de que usted puede tener la altura adecuada en función de su propia altura y nivel de confort. Lea una breve guía de la mejor manera de hacerlo alternando con mancuernas prensa de pecho.

Conceptos básicos de los ejercicios

Para entrar en la posición básica para este ejercicio, comience por mentir sobre su espalda en el banco con los pies descansando cómodamente en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Usted debe tener dos mancuernas de igual peso y moderada, una en cada mano. Comience por la celebración de directamente encima de usted con los brazos separados. Baje las pesas dibujo lentamente sus codos a su cuerpo y manteniendo los antebrazos en un banco y perpendicular al suelo. Cuando las pesas están justo por encima de su pecho, que es la posición de partida para este ejercicio.

Para llevar a cabo alternando pecho pesa de gimnasia, empezar a mover el brazo todo el camino hasta la posición totalmente extendida. Al hacer esto, permitir que el otro para descansar. Por lo que el primer brazo lentamente a la posición de reposo, se mueve el segundo brazo de extensión al mismo tiempo. Cuando ambos brazos y volvieron a la posición de reposo, constituye una sola repetición de press de pecho alternando con pesas.

Seguridad y Prevención de Lesiones

Hay un número de maneras que usted puede ayudar a asegurar que usted permanezca seguro mientras usted hace este ejercicio. En primer lugar, es importante que usted no utiliza los pesos que son demasiado pesados ??para usted. Empiece con pesas ligeras y poco a poco su forma de trabajo a la más pesada. También, asegúrese de que continúa por respirar mientras se ejercita. Por último, contratar a un detective privado para ayudar a asegurarnos de que no se puede dejar caer el peso, ¿cómo iban a aterrizar en la cabeza, el pecho o el cuello y causar lesiones.

Modificaciones

Hay algunas maneras de intensificar este año. Usted puede mantener sus piernas en el aire para incrementar el trabajo de sus músculos de la base también. También puede incorporar un ejercicio trituradora de cráneo inversa en movimiento, donde se baja las mancuernas hacia tu cabeza cuando estás en la posición totalmente extendida (que vuelvan antes de lentamente a los lados de su cuerpo).