Ejercicios: Gotas de Press de Banca ejercicios dobles de la pierna: Gotas de Press de Banca con ambas piernas

El press de banca es uno de los ejercicios más icónico y útil que se hace comúnmente en un gimnasio. Este ejercicio es una excelente manera de ayudar a construir la fuerza muscular pectoral y la fuerza de otros grupos musculares en el pecho.

Si usted está buscando una manera de aumentar su press de banca e incorporar otro grupo de músculos, usted encontrará que un press de banca con una caída de las dos piernas es una gran manera de hacer esto. Parte ejercicio doble leg drop ayuda incorporar los músculos de la base y las piernas, lo que ayuda a que sea un entrenamiento más completo.

Bench Press Doble Pierna Suelta

Para prepararse para hacer el press de banca con una caída de doble tramo, primero definir el peso en la barra, como si se tratara de una prensa de banco estándar. Usted no quiere poner la mayor cantidad de peso que puede press de banca del bar, sin embargo, es generalmente una buena idea para poner entre la mitad y dos tercios del peso máximo, para empezar. Acuéstese en el banco para que sus nalgas están en el borde del banco y el resto de las piernas está colgando desde el final. La posición de descanso para hacer ejercicio es como un press de banca normal, excepto que, en lugar de tener los dos pies apoyados en el suelo, en su lugar mantiene las piernas en alto plano como si estuvieran descansando en el banquillo.

Para realizar el ejercicio en sí, llevar la barra hacia abajo a una posición inferior. Al empujar la barra hacia arriba de manera uniforme y enderezar los brazos en la prensa, levantar ambos pies uniformemente hasta que estén perpendiculares al suelo. Baje lentamente la barra hacia abajo y baje las piernas a una posición horizontal, una vez más, lo que constituye una sola repetición del ejercicio.

Seguridad y Prevención de Lesiones

Es importante que no sobrecargar la barra con demasiado peso como usted está haciendo ejercicio. Esto ayudará a asegurar que usted no dejar caer la barra, que puede causar un gran daño. También puede tener un observador disponible para asegurar que usted puede empujar el peso correctamente y no caer. Por último, es importante continuar respirando cuando hace ejercicio y también para estirar antes y después de ejecutar el banco con gotas de dobles piernas.

Modificaciones

Debido a que el press de banca con gotas de doble pierna es ahora una versión modificada de la prensa de banco estándar, hay un gran número de cosas adicionales que usted puede hacer para intensificar su entrenamiento. Puede cambiarlo haciendo una sola pierna caída en su lugar, a medida que empuja la barra hacia arriba, pierna una alternativa que te lleva en un momento a otro tipo de piernas y entrenamiento de la base.