Haciendo un solo cable de extensión de tríceps del brazo requiere el uso de un equipo de cable. Una máquina de cable se utiliza para trabajar los músculos de la espalda, el brazo y el pecho. Este equipo de ejercicio es ideal para la construcción de los músculos de los tríceps. Antes de aprender cómo hacer una extensión de tríceps con una máquina de cable, primero debe saber por qué lo necesita.
Los músculos de los brazos son los más tono. A medida que envejecemos, la piel de su tríceps tiende a caer o se aflojen. Usted puede tener lo que se llama los brazos flácidos. Afecta a hombres y mujeres. Si usted no trabaja esta parte de su brazo, el problema puede empeorar.
Ejercicio
Usted necesita un cable fiable y robusta máquina. Comience el ejercicio de pie delante de la máquina con las rodillas ligeramente dobladas. Tome una bodega de la manija del cable con las manos. Lleve su mano a la altura de la barbilla y asegúrese de que el codo está en contra de su lado. Lentamente extienda el brazo hacia abajo. Usted no debe enderezarse por completo su brazo o bloquear el codo. Tiene que haber algo de tensión en su tríceps también. Traiga su brazo hacia atrás a la posición inicial y repita con el otro brazo.
Seguridad
Antes de completar cualquier ejercicio, es necesario tener en cuenta la seguridad. Al hacer ningún tipo de ejercicio que requiere caminar utilizando pesos, es necesario tener las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas. Esto lo protege de lesiones en la espalda y la tensión. Al hacer ejercicios para los brazos, mantener el brazo que está utilizando en la mano y nunca se pone presión sobre el codo. Es fácil de estirar o lesionar un músculo y la fuerza conjunta mientras hace ejercicio para completar el movimiento. Esto también le permite tener un mejor control del cable.
La última medida de seguridad requiere el uso de los pesos correctos. Nunca levante o intentar usar un peso que es demasiado pesado. Sólo levantar un peso que sea cómodo para usted.
La mayoría de los accidentes se producen en ejercicios de brazos, debido a la falta de cuidado o una técnica inadecuada. Asegúrese de seguir las instrucciones al usar pesas o máquinas de cables. También debe dejar de hacer ejercicio si siente dolor o molestia en alguna parte de su brazo y el cuerpo.
Músculos trabajados
Uno de ellos es el gran músculo del tríceps en la parte posterior del brazo. Este músculo desempeña un papel importante en el movimiento de su brazo que se extiende ella. El tríceps es fácilmente roto, dañado o herido si no tienes cuidado. Sin el uso completo de un tríceps no se podía subir o extender el brazo.
Beneficios
Los beneficios de usar una máquina de cable para hacer extensiones de tríceps son fantásticos. Usted gradualmente a fortalecer y esculpir los músculos tríceps. También desarrolla los brazos bien tonificados que parecen grandes en los vestidos y blusas con mangas cortas.
La adición de más desafíos
Una buena manera de desafiar a tus tríceps está retrasando las extensiones. Esto le permite intensificar el movimiento. También puede mantener más de movimiento antes de liberar la tensión. Haga la cuenta de cinco y luego llevar el brazo en su posición.
No hay comentarios:
Publicar un comentario