Cuando se trata de cable máquina de ejercicios disponibles en su gimnasio o club de salud, usted tiene un montón de opciones para elegir. Máquinas de cable proporcionan un poco de diseño fijo de peso, sino que también incluyen la versatilidad y, por tanto margen para el error. El martillo Woodchop inversa cable es uno de los ejercicios libremente. El posicionamiento puede parecer extraño para algunos principiantes, ¿y ese ejercicio incorrectamente puede provocar riesgo de lesiones, pero con correctamente, el martillo Woodchop inversa cable puede ser una gran adición a su programa de acondicionamiento físico general.
Haciendo el martillo Woodchop inversa cable
Estos son los pasos generales para Woodchop inversa cable de martillo:
Encuentra una máquina de cable que ofrece el reverso de la sesión de ejercicios Woodchop martillo que incluirá un mango unido a un paso de cable, y será en o por debajo de la cintura.
Lleve el peso; comenzar con un peso inferior. Puede añadir peso gradualmente, pero a partir de un peso de la carga más ligera le ayudará a evitar lesiones.
Sujete la manija y mantenerlo a la altura de cintura.
Lentamente tire hacia arriba y en diagonal hacia el hombro opuesto, manteniendo los brazos estirados hacia el frente de ustedes.
Volver a la posición inicial.
Músculos trabajados
El Woodchop inversa helve proporciona un buen ejercicio para las caderas y los músculos de los glúteos. También ofrece retos para los músculos de la base que ayudan con el equilibrio general, el equilibrio y la capacidad de soportar el cuerpo y también la columna vertebral. El Woodchop inversa helve intención de ayudar a los formadores a mejorar la fuerza de la pierna, así como la fuerza de rotación.
Evitar las Lesiones
La forma apropiada es muy importante para esta actividad. Usted debe asegurarse de que usted tira con los brazos, no con la espalda. El mantenimiento de la carga de peso sobre los brazos puede ser difícil. Usted también tiene que utilizar una postura adecuada y doble las rodillas, si es necesario, para evitar poner la carga de peso en la parte posterior.
Con el martillo de la actividad Woodchop inversa cable y su opuesto, el Woodchop cable, también está la cuestión de equilibrio. Puede ser difícil permanecer en la posición y la postura correcta cuando se enfrentan a una carga de peso en frente de usted.
Alternativas
Algunos entrenadores prefieren usar actividades como la bola de medicina y cambios de kettlebell moscas en lugar del martillo Woodchop revertir ejercicios de cable y cable de máquinas similares. Mientras que un residente a su entrenador de gimnasio le puede dar consejos prácticos, al final, es todo acerca de lo que se siente correcto para usted. Por lo general, ser capaz de sentir si usted está fuera de balance, abrumado, o poner demasiada carga de peso sobre la columna vertebral.
La clave es usar movimientos lentos y controlados y siempre, siempre use una cantidad de peso que usted puede manejar fácilmente.
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