Cuando se trata de cable máquina de ejercicios disponibles en su gimnasio o club de salud, usted tiene un montón de opciones para elegir. Máquinas de cable proporcionan un poco de diseño fijo de peso, sino que también incluyen la versatilidad y, por tanto margen para el error. El martillo Woodchop inversa cable es uno de los ejercicios libremente. El posicionamiento puede parecer extraño para algunos principiantes, ¿y ese ejercicio incorrectamente puede provocar riesgo de lesiones, pero con correctamente, el martillo Woodchop inversa cable puede ser una gran adición a su programa de acondicionamiento físico general.
Haciendo el martillo Woodchop inversa cable
Estos son los pasos generales para Woodchop inversa cable de martillo:
Encuentra una máquina de cable que ofrece el reverso de la sesión de ejercicios Woodchop martillo que incluirá un mango unido a un paso de cable, y será en o por debajo de la cintura.
Lleve el peso; comenzar con un peso inferior. Puede añadir peso gradualmente, pero a partir de un peso de la carga más ligera le ayudará a evitar lesiones.
Sujete la manija y mantenerlo a la altura de cintura.
Lentamente tire hacia arriba y en diagonal hacia el hombro opuesto, manteniendo los brazos estirados hacia el frente de ustedes.
Volver a la posición inicial.
Músculos trabajados
El Woodchop inversa helve proporciona un buen ejercicio para las caderas y los músculos de los glúteos. También ofrece retos para los músculos de la base que ayudan con el equilibrio general, el equilibrio y la capacidad de soportar el cuerpo y también la columna vertebral. El Woodchop inversa helve intención de ayudar a los formadores a mejorar la fuerza de la pierna, así como la fuerza de rotación.
Evitar las Lesiones
La forma apropiada es muy importante para esta actividad. Usted debe asegurarse de que usted tira con los brazos, no con la espalda. El mantenimiento de la carga de peso sobre los brazos puede ser difícil. Usted también tiene que utilizar una postura adecuada y doble las rodillas, si es necesario, para evitar poner la carga de peso en la parte posterior.
Con el martillo de la actividad Woodchop inversa cable y su opuesto, el Woodchop cable, también está la cuestión de equilibrio. Puede ser difícil permanecer en la posición y la postura correcta cuando se enfrentan a una carga de peso en frente de usted.
Alternativas
Algunos entrenadores prefieren usar actividades como la bola de medicina y cambios de kettlebell moscas en lugar del martillo Woodchop revertir ejercicios de cable y cable de máquinas similares. Mientras que un residente a su entrenador de gimnasio le puede dar consejos prácticos, al final, es todo acerca de lo que se siente correcto para usted. Por lo general, ser capaz de sentir si usted está fuera de balance, abrumado, o poner demasiada carga de peso sobre la columna vertebral.
La clave es usar movimientos lentos y controlados y siempre, siempre use una cantidad de peso que usted puede manejar fácilmente.
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domingo, 16 de febrero de 2014
martes, 11 de febrero de 2014
Cable Ejercicios Máquina: Ejercicios máquina de cable de un solo brazo Fly Cable inversa: Cable de un solo brazo Fly inversa
Ejercicios en una máquina de cable, como la de un brazo inversa mosca cable, dando a los músculos de resistencia constante. Esta resistencia le permite sentir la quemadura con cada movimiento, el aumento de la fuerza y ??tonificar su cuerpo superior.
Máquinas de cable
Máquinas de cable son equipos comunes que puedes encontrar en casi cualquier club de fitness. Se utilizan principalmente para los ejercicios de entrenamiento de peso. La máquina de cable consiste en una combinación de barras de acero, cables, poleas y cable. Típicamente, los pesos se apilan en cada extremo del cable de la máquina. Usted puede ajustar los pesos para ajustar el nivel de confort y fuerza. También puede ajustar los controles para ajustar su altura. La mejor parte de las máquinas de cableado que son fáciles de usar y multifuncional.
Cómo realizar un solo brazo Cable Fly inversa
En primer lugar, debe asegurarse de que un solo cable equipado con un único mango de agarre, se adjunta a la máquina de cable. Ahora, extiende tu brazo derecho hacia delante de manera que la palma se enfrenta a la máquina de cable. Asegúrese de que su brazo está a la altura del hombro. Esta es su posición inicial. Ahora mueve el brazo derecho, lejos de la máquina del cable, de manera rápida pero controlada. Su movimiento debe ser en un ángulo que le permite mantener su brazo en el hombro. Una vez que ha extendido su brazo, moverlo de nuevo hacia la máquina de cable de la misma manera. Repita estos movimientos alrededor de 10-15 veces.
Adición de Intensidad
Comience usando pesas ligeras. Dado que este es un ejercicio de aislamiento, que quiere centrarse en un fuego lento y controlado. Si los pesos son demasiado pesados ??para que usted pueda controlar, entonces usted necesita para obtener más ligero. Una vez que encuentre el nivel de resistencia que sea cómodo para usted, comience a agregar resistencia. Trate de añadir a sus pesos cada una o dos semanas. El aumento de su nivel de resistencia a un ritmo lento y constante le permite ponerse a prueba, y para ver y apreciar su progreso.
Precauciones de seguridad
Es importante mantener los abdominales contraídos y la columna en una posición neutral para ayudar a proteger su espalda baja. Mantener sus hombros y caderas ayuda plaza en equilibrio y el rendimiento correcto. Otro consejo para mantener el equilibrio y la estabilidad es siempre tirando lentamente, y no sostenga la manija con demasiada fuerza, mantenga un agarre firme pero no apretado. Para tomar el estrés fuera de las articulaciones de los hombros y la presión directa de los músculos de la blanco, asegúrese de mantener siempre una ligera flexión de los codos.
Beneficios de un solo brazo Cable Fly inversa
La sola mosca cable brazo contrario es un gran ejercicio si usted está buscando para centrarse en su fuerza superior del cuerpo. Aísla ambos hombros, la espalda y los brazos en un movimiento coherente que realmente trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo. Debido a que la máquina de cable ofrece una resistencia consistente con cada movimiento, es un poco más difícil que el uso de pesas libres. Como resultado, si se utiliza correctamente y consistentemente, usted verá los resultados más rápido que lo haría con pesas libres.
Máquinas de cable
Máquinas de cable son equipos comunes que puedes encontrar en casi cualquier club de fitness. Se utilizan principalmente para los ejercicios de entrenamiento de peso. La máquina de cable consiste en una combinación de barras de acero, cables, poleas y cable. Típicamente, los pesos se apilan en cada extremo del cable de la máquina. Usted puede ajustar los pesos para ajustar el nivel de confort y fuerza. También puede ajustar los controles para ajustar su altura. La mejor parte de las máquinas de cableado que son fáciles de usar y multifuncional.
Cómo realizar un solo brazo Cable Fly inversa
En primer lugar, debe asegurarse de que un solo cable equipado con un único mango de agarre, se adjunta a la máquina de cable. Ahora, extiende tu brazo derecho hacia delante de manera que la palma se enfrenta a la máquina de cable. Asegúrese de que su brazo está a la altura del hombro. Esta es su posición inicial. Ahora mueve el brazo derecho, lejos de la máquina del cable, de manera rápida pero controlada. Su movimiento debe ser en un ángulo que le permite mantener su brazo en el hombro. Una vez que ha extendido su brazo, moverlo de nuevo hacia la máquina de cable de la misma manera. Repita estos movimientos alrededor de 10-15 veces.
Adición de Intensidad
Comience usando pesas ligeras. Dado que este es un ejercicio de aislamiento, que quiere centrarse en un fuego lento y controlado. Si los pesos son demasiado pesados ??para que usted pueda controlar, entonces usted necesita para obtener más ligero. Una vez que encuentre el nivel de resistencia que sea cómodo para usted, comience a agregar resistencia. Trate de añadir a sus pesos cada una o dos semanas. El aumento de su nivel de resistencia a un ritmo lento y constante le permite ponerse a prueba, y para ver y apreciar su progreso.
Precauciones de seguridad
Es importante mantener los abdominales contraídos y la columna en una posición neutral para ayudar a proteger su espalda baja. Mantener sus hombros y caderas ayuda plaza en equilibrio y el rendimiento correcto. Otro consejo para mantener el equilibrio y la estabilidad es siempre tirando lentamente, y no sostenga la manija con demasiada fuerza, mantenga un agarre firme pero no apretado. Para tomar el estrés fuera de las articulaciones de los hombros y la presión directa de los músculos de la blanco, asegúrese de mantener siempre una ligera flexión de los codos.
Beneficios de un solo brazo Cable Fly inversa
La sola mosca cable brazo contrario es un gran ejercicio si usted está buscando para centrarse en su fuerza superior del cuerpo. Aísla ambos hombros, la espalda y los brazos en un movimiento coherente que realmente trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo. Debido a que la máquina de cable ofrece una resistencia consistente con cada movimiento, es un poco más difícil que el uso de pesas libres. Como resultado, si se utiliza correctamente y consistentemente, usted verá los resultados más rápido que lo haría con pesas libres.
lunes, 10 de febrero de 2014
Ejercicios Cable Machine: Cable Fly Reverse Ejercicios cable máquina: Cable Fly inversa
El cable de marcha atrás es un ejercicio moderadamente desafiante que requiere el uso de un cable de la máquina. Estas piezas de equipo de ejercicio por lo general sólo se encuentran en su gimnasio local. Asegúrese de tener cuidado al ajustar los brazos de la máquina de cable. El pasador que sujeta el brazo en su lugar debe quedar en una posición segura, con el fin de asegurar los mejores resultados y evitar posibles lesiones.
Acerca de Cable Fly inversa
El cable inverso mosca puede ser utilizado para fortalecer y tonificar los músculos de la espalda y hombros. Esto no sólo tonifica a su parte superior del cuerpo, pero también se puede utilizar como un medio para controlar su peso. La investigación ha encontrado que la masa muscular alto está conectado a una tasa metabólica similarmente alta, lo que resulta en un aumento en el número de calorías se queman durante el curso de un día.
Preparación para Cable Fly inversa
Antes de realizar la marcha cable inverso, primero debe configurar el equipo de manera adecuada. Para empezar, tira de la pata que sostiene el brazo de la máquina de cable en su lugar y girar el brazo hasta que esté a la altura del hombro. Asegúrese de hacer esto con el otro brazo de la máquina de cable también. Si aún tiene confusión sobre la configuración de la máquina del cable, consultar con un entrenador personal o empleado de gimnasio para la instrucción adicional.
Realización de la mosca inversa Cable
Para llevar a cabo la marcha de cable inversa, comience de pie delante de la máquina de cable con los dos pies firmemente plantados en el suelo. Extienda su mano derecha a la muñeca del brazo izquierdo de la máquina de cable. Del mismo modo, tomar la manija derecha de la máquina de cable con la mano izquierda. Sus brazos deben ser cruzadas en este momento delante de su cuerpo. Mantener su striaght brazos como sea posible, descruzar los brazos, con lo que el brazo derecho hacia el lado de la altura de los hombros, mientras que al mismo tiempo, con lo que su brazo izquierdo a un lado a la altura del hombro. Relaja los brazos, permitiéndoles regresar lentamente a su posición original. Hacer nueve repeticiones más del ejercicio, el descanso y la repetición para obtener mejores resultados.
El aumento de la intensidad
Una gran manera de aumentar la intensidad de la mosca de cable inversa es para realizar el ejercicio de pie sobre un Bosu. El Bosu es una pieza de equipo de ejercicio que proporciona una superficie de trabajo estable para los usuarios. Para ello, debe contratar a sus músculos de la base, lo que hace el ejercicio más difícil. Bosus generalmente se puede encontrar en la mayoría de los gimnasios, pero también se puede encontrar en las tiendas de mejoras para el hogar o de artículos deportivos.
Acerca de Cable Fly inversa
El cable inverso mosca puede ser utilizado para fortalecer y tonificar los músculos de la espalda y hombros. Esto no sólo tonifica a su parte superior del cuerpo, pero también se puede utilizar como un medio para controlar su peso. La investigación ha encontrado que la masa muscular alto está conectado a una tasa metabólica similarmente alta, lo que resulta en un aumento en el número de calorías se queman durante el curso de un día.
Preparación para Cable Fly inversa
Antes de realizar la marcha cable inverso, primero debe configurar el equipo de manera adecuada. Para empezar, tira de la pata que sostiene el brazo de la máquina de cable en su lugar y girar el brazo hasta que esté a la altura del hombro. Asegúrese de hacer esto con el otro brazo de la máquina de cable también. Si aún tiene confusión sobre la configuración de la máquina del cable, consultar con un entrenador personal o empleado de gimnasio para la instrucción adicional.
Realización de la mosca inversa Cable
Para llevar a cabo la marcha de cable inversa, comience de pie delante de la máquina de cable con los dos pies firmemente plantados en el suelo. Extienda su mano derecha a la muñeca del brazo izquierdo de la máquina de cable. Del mismo modo, tomar la manija derecha de la máquina de cable con la mano izquierda. Sus brazos deben ser cruzadas en este momento delante de su cuerpo. Mantener su striaght brazos como sea posible, descruzar los brazos, con lo que el brazo derecho hacia el lado de la altura de los hombros, mientras que al mismo tiempo, con lo que su brazo izquierdo a un lado a la altura del hombro. Relaja los brazos, permitiéndoles regresar lentamente a su posición original. Hacer nueve repeticiones más del ejercicio, el descanso y la repetición para obtener mejores resultados.
El aumento de la intensidad
Una gran manera de aumentar la intensidad de la mosca de cable inversa es para realizar el ejercicio de pie sobre un Bosu. El Bosu es una pieza de equipo de ejercicio que proporciona una superficie de trabajo estable para los usuarios. Para ello, debe contratar a sus músculos de la base, lo que hace el ejercicio más difícil. Bosus generalmente se puede encontrar en la mayoría de los gimnasios, pero también se puede encontrar en las tiendas de mejoras para el hogar o de artículos deportivos.
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