Cable Ejercicios Máquina: Ejercicios máquina de cable de un solo brazo Fly Cable inversa: Cable de un solo brazo Fly inversa

Ejercicios en una máquina de cable, como la de un brazo inversa mosca cable, dando a los músculos de resistencia constante. Esta resistencia le permite sentir la quemadura con cada movimiento, el aumento de la fuerza y ??tonificar su cuerpo superior.

Máquinas de cable

Máquinas de cable son equipos comunes que puedes encontrar en casi cualquier club de fitness. Se utilizan principalmente para los ejercicios de entrenamiento de peso. La máquina de cable consiste en una combinación de barras de acero, cables, poleas y cable. Típicamente, los pesos se apilan en cada extremo del cable de la máquina. Usted puede ajustar los pesos para ajustar el nivel de confort y fuerza. También puede ajustar los controles para ajustar su altura. La mejor parte de las máquinas de cableado que son fáciles de usar y multifuncional.

Cómo realizar un solo brazo Cable Fly inversa

En primer lugar, debe asegurarse de que un solo cable equipado con un único mango de agarre, se adjunta a la máquina de cable. Ahora, extiende tu brazo derecho hacia delante de manera que la palma se enfrenta a la máquina de cable. Asegúrese de que su brazo está a la altura del hombro. Esta es su posición inicial. Ahora mueve el brazo derecho, lejos de la máquina del cable, de manera rápida pero controlada. Su movimiento debe ser en un ángulo que le permite mantener su brazo en el hombro. Una vez que ha extendido su brazo, moverlo de nuevo hacia la máquina de cable de la misma manera. Repita estos movimientos alrededor de 10-15 veces.

Adición de Intensidad

Comience usando pesas ligeras. Dado que este es un ejercicio de aislamiento, que quiere centrarse en un fuego lento y controlado. Si los pesos son demasiado pesados ??para que usted pueda controlar, entonces usted necesita para obtener más ligero. Una vez que encuentre el nivel de resistencia que sea cómodo para usted, comience a agregar resistencia. Trate de añadir a sus pesos cada una o dos semanas. El aumento de su nivel de resistencia a un ritmo lento y constante le permite ponerse a prueba, y para ver y apreciar su progreso.

Precauciones de seguridad

Es importante mantener los abdominales contraídos y la columna en una posición neutral para ayudar a proteger su espalda baja. Mantener sus hombros y caderas ayuda plaza en equilibrio y el rendimiento correcto. Otro consejo para mantener el equilibrio y la estabilidad es siempre tirando lentamente, y no sostenga la manija con demasiada fuerza, mantenga un agarre firme pero no apretado. Para tomar el estrés fuera de las articulaciones de los hombros y la presión directa de los músculos de la blanco, asegúrese de mantener siempre una ligera flexión de los codos.

Beneficios de un solo brazo Cable Fly inversa

La sola mosca cable brazo contrario es un gran ejercicio si usted está buscando para centrarse en su fuerza superior del cuerpo. Aísla ambos hombros, la espalda y los brazos en un movimiento coherente que realmente trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo. Debido a que la máquina de cable ofrece una resistencia consistente con cada movimiento, es un poco más difícil que el uso de pesas libres. Como resultado, si se utiliza correctamente y consistentemente, usted verá los resultados más rápido que lo haría con pesas libres.