El cable de marcha atrás es un ejercicio moderadamente desafiante que requiere el uso de un cable de la máquina. Estas piezas de equipo de ejercicio por lo general sólo se encuentran en su gimnasio local. Asegúrese de tener cuidado al ajustar los brazos de la máquina de cable. El pasador que sujeta el brazo en su lugar debe quedar en una posición segura, con el fin de asegurar los mejores resultados y evitar posibles lesiones.
Acerca de Cable Fly inversa
El cable inverso mosca puede ser utilizado para fortalecer y tonificar los músculos de la espalda y hombros. Esto no sólo tonifica a su parte superior del cuerpo, pero también se puede utilizar como un medio para controlar su peso. La investigación ha encontrado que la masa muscular alto está conectado a una tasa metabólica similarmente alta, lo que resulta en un aumento en el número de calorías se queman durante el curso de un día.
Preparación para Cable Fly inversa
Antes de realizar la marcha cable inverso, primero debe configurar el equipo de manera adecuada. Para empezar, tira de la pata que sostiene el brazo de la máquina de cable en su lugar y girar el brazo hasta que esté a la altura del hombro. Asegúrese de hacer esto con el otro brazo de la máquina de cable también. Si aún tiene confusión sobre la configuración de la máquina del cable, consultar con un entrenador personal o empleado de gimnasio para la instrucción adicional.
Realización de la mosca inversa Cable
Para llevar a cabo la marcha de cable inversa, comience de pie delante de la máquina de cable con los dos pies firmemente plantados en el suelo. Extienda su mano derecha a la muñeca del brazo izquierdo de la máquina de cable. Del mismo modo, tomar la manija derecha de la máquina de cable con la mano izquierda. Sus brazos deben ser cruzadas en este momento delante de su cuerpo. Mantener su striaght brazos como sea posible, descruzar los brazos, con lo que el brazo derecho hacia el lado de la altura de los hombros, mientras que al mismo tiempo, con lo que su brazo izquierdo a un lado a la altura del hombro. Relaja los brazos, permitiéndoles regresar lentamente a su posición original. Hacer nueve repeticiones más del ejercicio, el descanso y la repetición para obtener mejores resultados.
El aumento de la intensidad
Una gran manera de aumentar la intensidad de la mosca de cable inversa es para realizar el ejercicio de pie sobre un Bosu. El Bosu es una pieza de equipo de ejercicio que proporciona una superficie de trabajo estable para los usuarios. Para ello, debe contratar a sus músculos de la base, lo que hace el ejercicio más difícil. Bosus generalmente se puede encontrar en la mayoría de los gimnasios, pero también se puede encontrar en las tiendas de mejoras para el hogar o de artículos deportivos.
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