Un cable de la máquina es una gran pieza de ejercicio para usar en el gimnasio o comprar equipo en casa. Esta máquina se puede incorporar en una amplia variedad de diferentes ejercicios. Por otra parte, la fluidez de la máquina significa que son menos propensos a presionar a los músculos y las articulaciones en el cuerpo, lo que reduce el total de sus lesiones potenciales.
Uno de los ejercicios más comunes que se puede hacer con una máquina de cable barato es el brazo derecho que tira hacia abajo. Este ejercicio es beneficioso, ya que sólo requiere el cable de la máquina y sin equipo adicional. Ayuda a construir todos los músculos del brazo, así como el núcleo y los hombros, por lo que es un ejercicio muy beneficioso.
Conceptos básicos de los ejercicios
Para prepararse para ese ejercicio, fije la empuñadura con ambas manos con el cable si no está ya definido. Ajuste el peso de la máquina el cable adecuado para sus habilidades y nivel de experiencia. De pie cerca de dos pies de distancia de la máquina, de cara a él. Coloque un pie ligeramente delante del otro y agacharse ligeramente de las caderas. Su cabeza debe estar orientada ligeramente hacia abajo, con los ojos en la base de la máquina. Mantenga los codos doblados a 30 grados, por lo que no están muy extendidos por completo, gire los brazos hacia arriba para que sus bíceps y hombros están elevados en el lateral de la cabeza. Sostenga la máquina de cable agarre con las dos manos.
Para realizar el ejercicio en sí, tire hacia abajo de manera uniforme con los dos brazos. Mantenga los codos en una posición fija y girar los brazos hacia abajo hasta que llegan a sus lados. Lentamente deje que sus brazos hacia atrás en un patrón uniforme hasta que se reinicia la máquina cable de agarre. Esta es una repetición de este ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
El riesgo de lesiones debido a la caída de pesos y otros factores similares este año es muy delgada. La máquina de cable es una de las máquinas más seguras que puede utilizar, lo cual hace una gran opción para aquellos que son relativamente nuevos en levantamiento de pesas, en general, de este año. Aún así, es importante que haga ejercicio con las buenas prácticas con el fin de evitar lesiones. Asegúrese de estirar antes y después de trabajar tan bien. Respire profundamente y exhale mientras tira el peso hacia abajo. No bloquear los codos o las rodillas.
Modificaciones
Cuando usted comienza a sentirse más cómodo con el ejercicio, puede aumentar el peso de forma gradual. Adust hasta qué punto sus piernas son de una pierna tirada y capacitación adicional. Si se siente totalmente cómodo con el brazo recto tirar hacia abajo, pensar en hacer el mismo ejercicio, pero a su vez alrededor de su cuerpo antes de empezar, por lo que está de vuelta a la máquina. Esta variación trabajará un conjunto complementario de los músculos en su cuerpo, que le da una gran combinación de diferentes beneficios de entrenamiento también.
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