El ejercicio cardiovascular para las mujeres es probablemente el plan de ejercicio más popular para las mujeres americanas de hoy y esto no deja de tener razón -. Con la impresionante cantidad de mesas de trabajo, un sólido plan de entrenamiento cardiovascular es una de las mejores maneras para que las mujeres a mantenerse en forma Sus ventajas son infinitas:. a mantener una excelente salud cardiovascular, ayuda a mantenerse delgado y reduce el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer, diabetes, etc ... He aquí cinco consejos esenciales para cualquier tipo de plan de entrenamiento cardio.
1 - plan: Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio cardio, estiramiento El estiramiento es clave para la prevención de lesiones, fatiga muscular y el dolor Si se olvida de estirar los músculos antes de hacer ejercicio, te garantizo que te sentirás más. . minutos de su entrenamiento. Centrarse en El estiramiento dinámico antes de comenzar su entrenamiento. Estiramientos dinámicos son movimientos que no se llevan a cabo, tales como estocadas y círculos con los brazos. Por otra parte, haciendo algunos estiramientos suaves después de su entrenamiento es tan importante como el pre-entrenamiento estiramiento Esto te mantiene suelto y evitar la rigidez de la configuración en cuando se despierta a la mañana siguiente Ahora que sus músculos se han calentado sensación libre de usar el estiramiento estático - .. donde mantiene una posición determinada.
2. Mezcla un poco:? Aburrido. Fuera de su mente con su entrenamiento cinta de correr para mantener las cosas frescas, y hacer diferentes tipos de cardio en lo posible hacer ejercicios aeróbicos, un día, correr por el vecindario, el otro día, el ciclismo la próxima vez, a continuación, ir en línea un barco ... se entiende la idea. No sólo el cambio de rutina a mantenerse interesado e involucrado, pero su cuerpo también consigue un mejor entrenamiento, ya que no se puede ajustar con el ejercicio, aunque lo habitual. Incluso puede ser algo tan simple como tomar su funcionamiento estera del entrenamiento a la acera.
3 - aumentar gradualmente: Lento pero seguro, usted desea aumentar la intensidad de su entrenamiento Saltar a pequeños aumentos semanales en que puede aumentar la intensidad haciendo un entrenamiento más exigente (como el aumento de la pendiente de su entrenamiento cinta de correr) o hacer .. un entrenamiento más largo (nadar una vuelta extra). Estos incrementos en la intensidad debe hacerse gradualmente, de modo que es casi imposible notar la aumentó.
4. Manténgase hidratado: Este debe ser el sentido común, pero no puedo decir cuántas personas simplemente se olvide de mantenerse hidratado bebiendo agua (o una bebida deportiva como Gatorade) es crucial, especialmente para el año cardo, porque usted necesita para reemplazar el agua. que está siendo liberado a través del sudor. Usted debe beber mucha agua antes y después de su rutina. Si no tiene suficiente agua en su cuerpo, usted experimentará una disminución notable de la energía (por lo menos).
5 - Supervisar la fuerza: Lo ideal sería que cada entrenamiento debe seguir una curva Recuerde campana del colegio sólo la imagen de una campana.?. Realmente se pone manos consigue gradualmente más fuerte, picos, y luego se vuelve gradualmente más bajo de nuevo. Así es como se debe tratar a su entrenamiento. El calor va demasiado lento, y luego poco a poco se vuelven más rápidos hasta que haya trabajado el 80% o 90% de esfuerzo. Mantener la intensidad máxima durante un minuto o dos (o más si se siente así), entonces poco a poco tomar abajo de una muesca, hasta que ya estás de vuelta con la intensidad que usted comenzó a. Acabado el ejercicio a una intensidad menor es la fase fría Nota:., Si usted acaba de comenzar los ejercicios de cardio no funciona si la intensidad de 80-90% Su cuerpo no está acostumbrado a este tipo de esfuerzo .. Al principio, trate de pico en el 50-60% de su máximo.
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