Cable Ejercicios de la máquina: remo sentado: Ejercicios máquina de cable fijo

El remo sentado es un excelente ejercicio para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo. También puede ayudarle a desarrollar sus músculos de la base, así, haciendo de este un versátil y fácil de incorporar el ejercicio en prácticamente cualquier programa de entrenamiento. Una estipulación del año, sin embargo, es que usted debe tener una máquina de cable con la mano con el fin de hacerlo correctamente.

Una máquina de cable contiene una base de datos y un cable de mecanismo. El cable se conecta a un sistema de peso de modo que cuando se tire de la cuerda, que, por tanto, está satisfecho con el nivel de resistencia que los pesos se establecen para el ejercicio también.

1 - El ejercicio básico

Para comenzar este ejercicio, primero debe configurar correctamente y la máquina bancaria. Coloque el asiento para que pueda alcanzar fácilmente el cable. ¿Quieres ser capaz de extender totalmente el cable cuando estás descansando en el banquillo. Si el banco no tiene pie descansa unido al lado extremo del cable a la máquina, los que son bien.

Ajustar el peso de la máquina de cable en el nivel adecuado. Sujete el asa con las dos manos, se sientan en el banco con las piernas totalmente extendidas. La parte inferior del pie o más de la pierna debe ser de la banca y los pies deben presionar contra el pie se apoya en la máquina de cable. Siéntese con el torso y los brazos doblados por los codos, con los codos doblados a los lados. Esta es la posición de descanso para el ejercicio.

Para llevar a cabo la de cable fijo, incline el tronco hacia adelante, manteniendo la mirada hacia arriba. Al hacer esto, se extienden los brazos completamente hacia la máquina de cable. Anterior, Siguiente se incline el torso al tirar los codos hacia los lados. Usted debe terminar inclinándose ligeramente hacia atrás desde una posición en la que el torso está derecho. Esta es una repetición del ejercicio.

2 - Seguridad y Prevención de Lesiones

Si usted hace el cable sentado máquina de ejercicios fila incorrectamente puede ser muy fácil de quitar cualquier número de diferentes músculos. Por eso es importante que usted estira muy bien antes y después de hacer ejercicio. Cuando usted está haciendo el ejercicio, no sobre extender los brazos cuando se inclina hacia adelante. Del mismo modo, no se incline hacia adelante o hacia atrás inclinarse más allá de su rango confortable de movimiento, ya que es más probable que cause una lesión en los músculos de la espalda.

3 - Modificaciones

Brazo simple remo sentado es otra opción. En este caso, tendrá que reducir el peso del peso que ha establecido para la línea predeterminada de estar. Coloque al lado de uno de sus brazos detrás de la espalda o dejarlo descansar a su lado. Manteniendo el mismo posicionamiento y la amplitud de movimiento, completar el ejercicio, mientras que la celebración de sólo una parte de la muñeca y con una mano.