La extensión de tríceps es un gran ejercicio que puede ser especialmente beneficioso para las personas interesadas en la tonificación de los músculos del brazo. Si usted nunca ha utilizado una máquina de cable antes, es posible que desee consultar con un empleado del gimnasio o un entrenador personal con el fin de asegurarse de que usted está siguiendo las directrices básicas para el ajuste de la máquina de cable.
Beneficios de Un Brazo Extensión de tríceps
La extensión de tríceps es un gran ejercicio de entrenamiento de fuerza que, como su nombre indica, se puede utilizar para fortalecer y aumentar el tono muscular en el tríceps. El músculo tríceps se encuentra en la parte trasera de la parte superior del brazo y se usa para extender el codo. El fortalecimiento de este músculo es importante no sólo para ayudarle a realizar las actividades diarias con mayor facilidad, pero en realidad puede ser beneficioso para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso debido a un aumento de su tasa metabólica.
La colocación de la máquina de cable
Antes de realizar el brazo de extensión de tríceps, debe ajustar la máquina de cable correctamente. Para ello, tire suavemente de la clavija que sostiene el brazo de la máquina de cable en su lugar y ajuste el brazo de la máquina hasta que se coloca en su posición más alta. Colocación de pasador de manera segura a la parte posterior del cable de la máquina en su lugar. Limpiar el terreno alrededor del Cabo de cualquier pedazo de equipo que podrían interferir con el funcionamiento de la máquina de ejercicios.
Ejecución de un brazo de extensión de tríceps
Ahora que la estación de trabajo se ha configurado correctamente, puede realizar una extensión de tríceps. Comience el ejercicio agarrando el mango del brazo de la máquina de cable con la mano derecha. Tire de la palanca hacia abajo, tomando el codo hasta la caja torácica. Gire la mano a la palma de la mano se enfrenta a la tierra. Utilice el tríceps para extender el codo, enderece el codo y empujando su mano (y el manillar de la máquina de cable) hacia el suelo. Como no se puede enderezar el brazo más allá, relajarse de nuevo a la posición original. Repita esta maniobra hasta que haya hecho 10 repeticiones. Tómese un breve descanso y haga otra serie de 10 repeticiones. Repita con el contrario para el mismo número de conjuntos de brazo.
El aumento de la intensidad
Si usted está interesado en el aumento de la intensidad de una extensión de tríceps del brazo, una gran manera de hacerlo es cerrar los ojos. Esto te obliga a participar músculos de su núcleo (incluyendo sus abdominales, oblicuos y glúteos) con el fin de mantener el equilibrio, lo que resulta en un ejercicio más difícil.
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