La línea de cable solo squat brazo es un gran ejercicio total del cuerpo que incorpora el uso de una máquina de cable. Máquinas de cable ahora se pueden encontrar fácilmente en casi todos los gimnasios. Si usted tiene dificultad para mover los brazos de la máquina de cable, asegúrese de preguntarle a un entrenador personal o un gimnasio para ayudar a los empleados de que se trata. ¡No te muevas los brazos correctamente puede resultar en daños graves a usted ya los heridos máquina de cable.
Sobre el único cable Squat brazo line
La fila en cuclillas solo cable del brazo es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se ha diseñado para aumentar la masa muscular en los cuadriceps, bíceps y los músculos de la espalda superior. Este ejercicio no sólo puede ser eficaz en la consecución de un aumento en la fuerza y ??el tono muscular, pero también puede proporcionar cierta estabilidad a las articulaciones de los hombros. Esto hace que sea un gran ejercicio para usted si ha dislocado el hombro y recientemente sufrió otra lesión seria a esta área de su cuerpo.
La colocación de la máquina de cable correctamente
Este ejercicio se lleva a cabo en una máquina, que es una pieza de equipo de ejercicio consta de dos grandes brazos que se pueden girar a diferentes alturas. Estos brazos están conectados a una serie de cable de pesos. Antes de ejecutar la línea de un solo brazo en cuclillas por cable, debe colocar primero el cable de la máquina correctamente.
Comience tirando de la palanca de los brazos en lugar de cables. Esto por lo general se puede encontrar en la base del brazo de cables. Gire el brazo de manera que se deja caer desde una altura similar a la de su cintura. Coloque el pasador que sujeta el brazo en su lugar en la posición trasera y repita el proceso con el otro brazo, asegurándose de que los dos están a la misma altura.
Ejecución de una única línea de cable Squat brazo
Ahora que el cable de la máquina se ha configurado correctamente, usted puede comenzar a realizar el ejercicio. Párese frente a la máquina de cable, y apoderarse de uno de los controladores de los brazos de máquina con cada mano. Paso atrás, de modo que los cables entre la máquina y sus manos están tensas. Asegúrese de que sus pies están plantados en las caderas. Baje suavemente sus glúteos hacia el suelo, con lo que en una posición en cuclillas, hasta que sus rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga los brazos extendidos hacia el frente de su cuerpo.
Gire las palmas por lo que se enfrentan entre sí. Respire profundamente, y al hacerlo, tire de su codo derecho hacia su cuerpo, junto a su caja torácica. Cuando se puede traer de vuelta el codo no lo inhale, todavía, y suelte el brazo de nuevo a su posición original. Ahora, repite el proceso con el brazo izquierdo. Continúe hasta que haya realizado 10 repeticiones con cada brazo. Tome un descanso y haga otra serie de 10 repeticiones de un solo cable brazo fila en cuclillas con cada brazo.
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