Ejercicios Bosu: Ejercicios Bosu sola pierna Glute Puente Bosu: Bosu sola pierna Glute Bridge

La pelota Bosu se utiliza a menudo para realizar ejercicio solo puente de glúteos pierna. Un puente en sí fortalece los glúteos y los muslos, pero si lo hace el puente con la ayuda de una pelota Bosu, si usted se beneficia de muchas maneras. Una pelota Bosu es un dispositivo de ejercicio que es la forma de una pelota de media. Puede ser utilizado con cualquier lado hacia arriba. Cuando la cara de la cúpula hacia arriba, es muy estable y puede ser utilizado por personas de todas las edades y condiciones médicas. Cuando la pelota Bosu se coloca al lado de la plataforma, que no es muy estable y debe ser utilizado para otros ejercicios como abdominales y planchas.

Cómo realizar el Glute Puente Bosu sola pierna

Para el puente solo glúteo de la pierna, la pelota Bosu se colocará en el suelo, con la cara de la cúpula hacia arriba. Una vez que el nalgas solo puente pierna se realiza con el lado de arriba de cúpula, hay estabilidad máxima. Para realizar el ejercicio, acuéstese en el suelo con la cabeza, los hombros y la espalda apoyada firmemente en el suelo. Tus manos deben colocarse a su lado con las palmas en el suelo.

Ponga la suela del zapato de la pierna izquierda en la parte superior de la pelota Bosu. Luego levante lentamente su pierna derecha en el aire. Levante las nalgas, manteniendo la cabeza y los brazos en el piso, de modo que la pierna derecha y el resto de su cuerpo formando una línea recta. Respire profundamente varias veces y luego baje las caderas al piso con la pierna derecha todavía levantado en el aire.

Debe repetir esto 10 veces y completar tres series de 10 cada uno para los mejores resultados. El único puente de glúteos de la pierna debe ser repetido con la otra pierna. Si usted hace el ejercicio de puente de glúteos de la pierna sola frecuencia Bosu, usted mejorará su coordinación, el equilibrio, la fuerza y ??la estabilidad.

Variaciones del puente de glúteos con una pierna Bosu

Para agregar un grado de dificultad para el solo puente de glúteos de la pierna Bosu, los pesos se pueden agregar a esta pierna se extiende. Esto aumenta el peso tiene que ser levantada por una pierna en la pelota Bosu. Otra variación es poner los pies sobre Bosu bolas diferentes. Esto aumenta el reto, la estabilidad y músculos de la base de los músculos abdominales, los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y espalda baja son contratados para un grado superior.

Precauciones

Debe usar los abdominales para evitar que su espalda se arquee demasiado. Si usted siente que los músculos del dorso de los muslos son calambres, extienda la parte posterior de los muslos y flexores de cadera para deshacerse de los calambres.

El único puente de glúteos de la pierna Bosu es un ejercicio que puede ser realizado por personas de todas las edades y niveles de habilidad. Este ejercicio es especialmente beneficioso para las personas que sufren de dolor de espalda o para aquellos que desean evitar tensión en la espalda.