2 sesiones de entrenamiento de intervalo para el entrenador elíptico 2 sesiones de entrenamiento de intervalo para el entrenador elíptico

El entrenamiento del intervalo para el entrenamiento amaestrador máquina elíptica consiste en alternar períodos de alta intensidad con velocidades más lentas. Esto le da a su cuerpo un impulso con los beneficios de cortos períodos de quema de calorías de alta, junto con las velocidades más lentas para que pueda descansar entre ráfagas. Este tipo de entrenamiento es beneficioso para la pérdida de peso, la fuerza y ??la salud cardiovascular. Hay un número de diferentes formas en que puede participar en el entrenamiento de intervalo, pero el factor más importante depende de su nivel de condición física salud.

1 - Principiante Entrenamiento

Los principiantes que quieren empezar el entrenamiento de intervalo en el ejercicio máquina elíptica entrenador debe comenzar lentamente a construir los niveles de resistencia y gimnasio. Como siempre, no importa la hora de decidirse a entrenar, debe comenzar y terminar con un 2 minutos a calentar o enfriar período alrededor de nivel 2 en la máquina elíptica. Una vez que sus músculos se sienten como que cobran vida, aumente el nivel hasta que en algún lugar entre el 3 y 5 por un par de minutos. Entonces tendrá que introducir el período de 1-2 minutos intensa sesión de ejercicios vigorosos. Establezca su nivel entre 5:08 y empujarse. Una vez que el período de 2 minutos se levantó, se puso al nivel de nuevo a una 4 o 5 descargado y esperar 1-3 minutos hasta que su ritmo cardíaco y la respiración se sientan como en reposo absoluto. Alternar esta manera durante todo el periodo de formación, el intento de lograr mayores niveles de intensidad durante el entrenamiento de intervalo, pero una vez que usted es un principiante, usted también puede que tenga que bajar el tiempo. Por ejemplo, la primera gama de intensidad puede estar en 5 durante 2 minutos. Después de haber descansado, trate de nivel de 6 por 1 minuto o el nivel 5 1,5 minutos. Su próximo período de intensidad puede ser sólo 30 segundos de duración. Esto es aceptable a los efectos de la iniciación, y como a construir resistencia y la fuerza, se le aumenta gradualmente el tiempo y los niveles.

2 - High Intensity Interval Training (HIIT)

Básicamente, un entrenamiento de intervalos de alta intensidad sigue las mismas pautas que un principiante podría proceder. La diferencia es que, al participar en una sesión de ejercicios de alta intensidad, tendrá que estar al mismo nivel suficiente como para no crear lesiones o agotador acondicionamiento físico. Comience y termine con períodos de calentamiento y enfriamiento. La mayor parte de su entrenamiento consistirá en alternancia, así como el entrenamiento para principiantes. Después del período de calentamiento, comience con el nivel 5 durante unos minutos y luego elevar el nivel de la máquina para que entre 08:10 - Mantener este nivel durante unos 3 minutos y luego recuperarse hasta el nivel más bajo durante aproximadamente 2-3 veces la longitud de su intensidad carrera. Intente aumentar el nivel de al menos un punto cada vez que usted entra en el período de intensidad. Por ejemplo, el período de la intensidad del primero puede ser el nivel 8 - La próxima vez, trate de nivel 9 durante 3 minutos. Usted querrá experimentar con los niveles y los plazos para la consecución de las mejores variaciones para su fuerza y ??estilo de la carrocería, así como para cumplir con sus objetivos de la manera más saludable posible.