4 sesiones de entrenamiento de intervalo para las sesiones de entrenamiento Bicicleta Estática 4 Intervalo para el ejercicio de la bici

El entrenamiento del intervalo es útil para quemar grasa y aumentar la resistencia. Hay muchas maneras de realizar el entrenamiento a intervalos, pero sabía que podría hacer el entrenamiento de intervalo en una bicicleta estacionaria? Aquí hay cuatro ejercicios de entrenamiento de intervalos que se pueden realizar en una bicicleta estática.

Entrenamiento Entrenamiento del intervalo # 1: Intensidad Gradual

Este entrenamiento de intervalos de ejercicios debe comenzar su intensidad de entrenamiento poco a poco cada vez más intensas horas extras. La primera explosión de alta intensidad debe realizarse a un ritmo moderado. Luego, con cada explosión, se esfuerzan más y más para llegar a su rendimiento máximo.

Comience calentando en su bicicleta de ejercicio durante un minuto y medio. Comience la primera ráfaga de intensidad durante 30 segundos. Reduzca la velocidad a un ritmo cardio por alrededor de un minuto y medio. A continuación, iniciar otra intensidad ráfaga con más intensidad que la primera. Siga esta rutina durante 20 a 30 minutos.

Intervalo de Entrenamiento Training # 2: Un Entrenamiento Intermedio

Si usted ha hecho los ejercicios de entrenamiento de intervalo antes, o que su cuerpo se ha adaptado a su ejercicio en curso, este entrenamiento intermedio puede ayudar a conseguir sus entrenamientos en una marcha más larga.

Una vez que se caliente en su bicicleta de ejercicio, comience con ocho intensos segundos esfuerzo seguido de 12 segundos de ejercicio cardiovascular. Esto debe repetirse una y otra vez por lo menos durante 20 minutos.

Interval Training Training # 3: un ejercicio avanzado

Este ejercicio avanzado entrenamiento de intervalo comienza con un corto período de intenso esfuerzo, seguido de un período de cardio. Explosiones posteriores de intensidad va para largo, y luego su forma de trabajo en el tiempo.

Comience calentando. Una vez que estés debidamente calentado, intensificar su entrenamiento durante 8 segundos. Siga esto con 45 segundos de esfuerzo cardio. Dando un paso atrás durante 10 segundos y luego se ralentiza a 45 - La siguiente ráfaga debe durar 15 segundos, seguido por 45 segundos de intensidad menor. Por último, la mayor explosión de intenso entrenamiento tendrá una duración de 20 segundos. El retraso de 45 segundos. Cada ráfaga subsiguiente de intensidad se cerrará el mismo camino. Seguirá con 15 segundos y 10 segundos, seguido por 8 segundos.

Una vez que termine con el último 45 segundos reduce la velocidad, se apoya el cuerpo durante 2 minutos. A continuación, se ejecutará este conjunto 3 veces más.

Interval Training Training # 4: El período de recuperación de 60 segundos

Este es un entrenamiento de intervalo más corto que funciona bien para los principiantes. Comienza con una intensidad de entrenamiento corto, seguido de unos cuantos más. Comience con 10 segundos de alta intensidad de entrenamiento, seguido de 60 segundos de baja intensidad. Entonces aumentado a 15 segundos seguido de 20 - para recuperar durante 60 segundos cada vez. Hacer un entrenamiento intenso adicional de 20 segundos. Descanse su cuerpo durante 2 minutos y repita el entrenamiento para el segundo tiempo. Siga el entrenamiento con 10 minutos de bajar caliente.

4 Estos ejercicios son sólo algunos ejemplos de ejercicios de intervalo que se pueden hacer en una bicicleta de entrenamiento estacionaria. Usted las puede utilizar como escrita o modificarlos para funcionar mejor para usted.

3 ejercicios de entrenamiento de intervalos para las Stairmaster 3 ejercicios de entrenamiento de intervalo para el Stairmaster

El entrenamiento por intervalos quema calorías la envía a la sobremarcha, pero ¿por qué no conseguir un poco de tonificación adicional y la construcción de fuerza durante una sesión de sudor? El StairMaster es la manera de hacerlo. El StairMaster o escaleras giratorias, ofrece la posibilidad de calorías de la antorcha en un tiempo récord, a construir su fuerza, tonificar las piernas y las nalgas, todo al mismo tiempo.

Por intervalos?

Los intervalos le empujar hasta el límite de ciclos cortos, con periodos de descanso activo, permitiendo que su cuerpo se recupere, pero te obligan a trabajar más de lo que podía por un período prolongado. Los estudios muestran que los intervalos se queman tantas calorías (o más!) Que una larga y constante entrenamiento de cardio, pero no causan la degradación muscular que hacer más ejercicios. Por lo tanto, se queman más calorías cuando usted está en reposo durante el día, porque tiene más masa muscular. Bonus! Pruebe estos ejercicios para ayudarle a empezar.

1 - Bajo Alto

Se le pasan cada 2 minutos con este entrenamiento. Salta sobre la caminadora y calentamiento durante 5 minutos. Luego elevar el nivel de al menos 6 niveles superiores a su nivel habitual de distancia - la gama alta no debe estar por debajo de un nivel de 12, pero es probablemente demasiado rápido en un 16 - Este debe ser un paso usted puede mantener durante 2 minutos. Caída de su intervalo de recuperación baja a una distancia de su nivel normal, o alrededor de 4-6 niveles inferiores a su alta intensidad. Repita por lo menos 10 intervalos de alta, luego enfriar a un ritmo más lento.

2 - Build Up

Este intenso intervalo estructura preparar su cuerpo para mover sus niveles, y probablemente ayudará a aumentar su tasa de descanso mucho más rápido. Completar bajos rangos altos, pero añadir una ráfaga intensa extra para los últimos 30 segundos en lo alto. Elevar el nivel de nuevo a los últimos 30 segundos. Estos últimos 30 segundos debe ser una carrera muy intensa. Sostenga la ligera a los rieles de no caer!

3 - sprints de alta intensidad intervalo

Intervalo de Alta Intensidad de formación o HIIT es ultra-intenso durante el intervalo para la recuperación total de altas y bajas en el rango bajo. Prepárese para ignorar el reloj en este proyecto! Después de su calentamiento, aumente la intensidad de lo que son a un ritmo extremadamente rápido. Sujete ligeramente sobre las vías, y subir mientras puedas. Sus piernas deben arder durante un tiempo antes de dejarlo bajar. Cuando lo haga, la caída de la baja intensidad para que pueda recuperarse por completo - incluso quema calorías - mientras no se inclina sobre la barandilla. Después de su recuperación, que debe ser de aproximadamente 1-1 y 1/2 minutos, introducir un rango de intensidad alta de nuevo. A medida que avanza, las explosiones de alta intensidad es probable que se acorten. Completar tantas gamas más altas, que luego pueden continuar a ritmo por el resto de su entrenamiento cardio. Incluso unas pocas frecuencias agudas que se entrenarán y quemar calorías adicionales.

Cualquier camino que tomes, el entrenamiento con intervalos en la StairMaster ayudará a aumentar su fuerza y ??la quema de calorías. Hacerlos intensos, y se puede renunciar a la prórroga puede pasar haciendo cardio. Calidad sobre la cantidad es la clave!

Formación 4 Intervalo de ejercicios que puedes hacer en casa 4 El entrenamiento del intervalo ejercicios que puedes hacer en casa

Si usted es una de las muchas personas que trabajan demasiado estresados, que no tienen tiempo de ir y venir a un gimnasio, trabajar desde casa es una solución óptima. El entrenamiento del intervalo es una gran manera de perder peso, especialmente si usted ha llegado a una meseta con su pérdida de peso. Hay muchos ejercicios de entrenamiento de intervalos que se pueden hacer en casa.

¿Qué es el entrenamiento de intervalo?

El entrenamiento del intervalo es alternar la intensidad durante un entrenamiento. Al cambiar la velocidad de su entrenamiento, puede convertirlo en una sesión de entrenamiento a intervalos. Al reducir la intensidad durante varios minutos, usted está permitiendo que su cuerpo entre en un modo de recuperación, que le dará la fuerza y ??la energía que necesita para acelerar a un ritmo de sprint, y cambiar cada pocos minutos este.

Aquí hay cuatro ejercicios de entrenamiento de intervalo que usted puede hacer en casa:

1 - Running

Correr es un entrenamiento de intervalo se puede hacer en cualquier lugar. Se puede hacer en casa, cuando usted está viajando para el trabajo y vacaciones. Todo lo que necesita es un buen par de zapatos para correr y usted puede estar en su camino a un entrenamiento satisfactorio que dé resultados. Por ejemplo, puede cambiar la raza y la raza para la raza de 4 a 5 minutos, y luego corriendo a toda velocidad durante unos 2 minutos. Repita esta secuencia varias veces durante un 30 - período de 60 minutos, y que acaba de completar una sesión de entrenamiento a intervalos.

2 - Ciclismo

Ciclismo es otro intervalo de entrenamiento fácil de hacer desde su casa. Si usted no tiene acceso a buenos senderos para correr, también tienes la opción de comprar una bicicleta estacionaria y trabajar desde casa. El entrenamiento del intervalo en la moto funciona igual que correr - simplemente períodos alternos de velocidad, para obtener el máximo provecho de su entrenamiento. Comience con cinco minutos de calentamiento y caminar a una velocidad moderada, a continuación, iniciar una rápida escalada de pararse o correr a gran velocidad mientras estaba sentado durante 1 -2 minutos. Una vez más, estas velocidades para lograr una sesión de intervalos de conmutación.

3 - Patinaje

Rollerbalding se puede hacer en cualquier carretera sendero acera oa pie. Lo único que se necesita es un par de patines y un engranaje casco protector. Añadir un poco de música a su reproductor de MP3, y usted tiene su propio programa de entrenamiento a intervalos. Una gran manera de sacar el máximo partido a tu música es jugar una música de tempo lento o medio y patine al ritmo, a continuación, elegir una rápida más rápido con la música beat y skateboarding. Alternando lento y rápido para mantenerse en un estado de ánimo de romper canciones.

4 - Piscina

La natación puede ser una gran forma de entrenamiento de intervalo, si tienes la suerte de tener una piscina en su casa - o un vecino amable que le permitirá de usarlo. La belleza de la natación es que hay muchos cursos diferentes que se pueden elegir para cambiar el ritmo y mantener el ejercicio interesante y estimulante

2 sesiones de entrenamiento de intervalo para el entrenador elíptico 2 sesiones de entrenamiento de intervalo para el entrenador elíptico

El entrenamiento del intervalo para el entrenamiento amaestrador máquina elíptica consiste en alternar períodos de alta intensidad con velocidades más lentas. Esto le da a su cuerpo un impulso con los beneficios de cortos períodos de quema de calorías de alta, junto con las velocidades más lentas para que pueda descansar entre ráfagas. Este tipo de entrenamiento es beneficioso para la pérdida de peso, la fuerza y ??la salud cardiovascular. Hay un número de diferentes formas en que puede participar en el entrenamiento de intervalo, pero el factor más importante depende de su nivel de condición física salud.

1 - Principiante Entrenamiento

Los principiantes que quieren empezar el entrenamiento de intervalo en el ejercicio máquina elíptica entrenador debe comenzar lentamente a construir los niveles de resistencia y gimnasio. Como siempre, no importa la hora de decidirse a entrenar, debe comenzar y terminar con un 2 minutos a calentar o enfriar período alrededor de nivel 2 en la máquina elíptica. Una vez que sus músculos se sienten como que cobran vida, aumente el nivel hasta que en algún lugar entre el 3 y 5 por un par de minutos. Entonces tendrá que introducir el período de 1-2 minutos intensa sesión de ejercicios vigorosos. Establezca su nivel entre 5:08 y empujarse. Una vez que el período de 2 minutos se levantó, se puso al nivel de nuevo a una 4 o 5 descargado y esperar 1-3 minutos hasta que su ritmo cardíaco y la respiración se sientan como en reposo absoluto. Alternar esta manera durante todo el periodo de formación, el intento de lograr mayores niveles de intensidad durante el entrenamiento de intervalo, pero una vez que usted es un principiante, usted también puede que tenga que bajar el tiempo. Por ejemplo, la primera gama de intensidad puede estar en 5 durante 2 minutos. Después de haber descansado, trate de nivel de 6 por 1 minuto o el nivel 5 1,5 minutos. Su próximo período de intensidad puede ser sólo 30 segundos de duración. Esto es aceptable a los efectos de la iniciación, y como a construir resistencia y la fuerza, se le aumenta gradualmente el tiempo y los niveles.

2 - High Intensity Interval Training (HIIT)

Básicamente, un entrenamiento de intervalos de alta intensidad sigue las mismas pautas que un principiante podría proceder. La diferencia es que, al participar en una sesión de ejercicios de alta intensidad, tendrá que estar al mismo nivel suficiente como para no crear lesiones o agotador acondicionamiento físico. Comience y termine con períodos de calentamiento y enfriamiento. La mayor parte de su entrenamiento consistirá en alternancia, así como el entrenamiento para principiantes. Después del período de calentamiento, comience con el nivel 5 durante unos minutos y luego elevar el nivel de la máquina para que entre 08:10 - Mantener este nivel durante unos 3 minutos y luego recuperarse hasta el nivel más bajo durante aproximadamente 2-3 veces la longitud de su intensidad carrera. Intente aumentar el nivel de al menos un punto cada vez que usted entra en el período de intensidad. Por ejemplo, el período de la intensidad del primero puede ser el nivel 8 - La próxima vez, trate de nivel 9 durante 3 minutos. Usted querrá experimentar con los niveles y los plazos para la consecución de las mejores variaciones para su fuerza y ??estilo de la carrocería, así como para cumplir con sus objetivos de la manera más saludable posible.

¿Qué es el entrenamiento de intervalo? ¿Qué es el entrenamiento de intervalo?

El entrenamiento del intervalo es una de las maneras más eficaces para hacer ejercicio. El entrenamiento del intervalo se presenta en dos formas básicas: un entrenamiento usted varía las velocidades o los niveles de su actividad cardiovascular o un entrenamiento en donde se combina entrenamiento de fortalecimiento y actividad cardiovascular. Cualquiera sea la forma que elija, el entrenamiento de intervalo asegura que usted está haciendo el uso más eficiente del minuto que usted pone en su rutina de ejercicios. En esencia, no pierda el tiempo cuando usted hace una sesión de ejercicio. Sigue leyendo para saber más.

Sobre el entrenamiento de intervalo Cardiovascular

Usted ve un montón de gente de trabajo duro en el gimnasio en la caminadora elíptica o por unos buenos 30 minutos o más en un nivel constante de los cinco o seis años a tiempo completo. Mientras se trabaja de esta manera no es malo (cualquier forma de ejercicio cardiovascular es beneficioso), definitivamente no hacer ejercicio inteligente. Un entrenamiento inteligente es una de las que aprovechar cada minuto. Se mantuvo estable en el mismo nivel durante 30 minutos no es necesariamente un reto a su cuerpo. Si usted desea permanecer con un entrenamiento estrictamente cardio durante una sola sesión, optar por el entrenamiento de intervalo de cardio, a que se refiere el entrenamiento de intervalo de intensidad alta (HIIT) a menudo.

Todo el entrenamiento cardio intervalo se está funcionando a distintas velocidades y niveles para los diferentes intervalos de tiempo. Por ejemplo, que se iniciará con un breve período de calentamiento antes de lanzarse a un intervalo de dos minutos en una de seis niveles (o cualquier nivel que elija). A partir de ahí, usted va a cambiar a un modo de intensidad de 30 a 60 segundos: ir tan fuerte y tan rápido como sea posible para obtener su ritmo cardíaco antes de regresar para otro intervalo de dos minutos en un nivel inferior. Repita el procedimiento para la duración de su entrenamiento. Los niveles y longitudes oscilan está totalmente suya, sin embargo, usted desea mantener los intervalos intensos a menos de intervalos de un minuto de nivel más bajo jamás.

Este tipo de entrenamiento cardio funciona debido a que obtiene una frecuencia cardíaca más rápida y el trabajo de su cuerpo para la máxima eficiencia. La mejor parte es que usted sólo tiene que hacer esto durante 20-30 minutos para conseguir un gran entrenamiento. Hay sesiones de una hora en el gimnasio!

Acerca de Entrenamiento Básico

Intervalo de formación también puede ser un entrenamiento combinación que combina intervalos de entrenamiento de fuerza con actividad cardiovascular. Si tienes poco tiempo cada semana para entrenamiento, esta puede ser la rutina para usted. Muchas personas cambian a uno o dos minutos de actividad que realmente eleva el ritmo cardíaco (piense saltos, saltar la cuerda, correr en su lugar, etc) con tres o más minutos de levantamiento de pesas (bíceps, press de pecho, etc.) Una vez que la formación es variable, nunca te aburrirás. Usted va a mantener su ritmo cardíaco en todo momento. Por lo tanto, usted no necesita gastar tiempo en el gimnasio. Un entrenamiento de 30 a 60 minutos rápido y ya está. Si usted necesita un poco de orientación, cuando usted comienza a buscar clases variar en su gimnasio o la búsqueda de un video casero, que se centra en una serie de ejercicios como 30 días de Shred Jillian Michael.

Comience a hacer ejercicios de intervalo y usted puede decir adiós a perder el tiempo en el gimnasio.

Perder peso rápidamente: 5 Caminadora Ejercicios de Intervalo de Entrenamiento bajar de peso rápido: 5 Caminadora Ejercicios de Intervalo de Entrenamiento

Hay algunos ejercicios de cardio como intensa como correr, pero la cinta de correr entrenamiento de intervalo puede ser el quemador de grasa final. El uso de una cinta de correr permite espacio se rompe de forma discrecional y empujar a ti mismo el tiempo que desea seguir su progreso a medida que avanza.

Por intervalos?

El entrenamiento del intervalo será, a lo largo de unas semanas, aumentar la velocidad y la fuerza y ??el choque de su cuerpo más allá de una meseta. Tal vez más importante aún, estos estallidos adicionales se basarán en sus reservas de grasa para alimentar la energía expulsada de su cuerpo. Cuanto mayor es la intensidad también le permitirá alcanzar el mismo consumo de calorías y quemar más grasa en menos tiempo que una carrera de larga lata constante. Usted puede incluso utilizar estos intervalos para dibujar las diferentes partes del cuerpo para aumentar la fuerza y ??el tono de toda la pierna.

Comienzo

Antes de iniciar cualquiera de los intervalos de abajo, calentar durante 5 minutos con una caminata ligera o trote ritmo rápido para obtener su bombeo de la sangre. Si se desplaza a su ritmo de recuperación activa, siempre mantenga la pendiente del 1% o superior para simular ciclismo en ruta, como esteras son casi siempre una ligera degradación cuando se encuentran en posición \ "\ neutral" una pendiente 0%.

Steppers secundarios - 1

Iniciar esta baja tasa, pero la gama, intenso caminar a una velocidad lenta, alrededor de 3.5 a 3.8 de marcación rápida en la caminadora. Caminar durante 20 segundos. Sosteniendo el carril lateral, gire el cuerpo hacia un lado y los pies al azar en un movimiento paso a paso lateral. Tenga cuidado y no vino de los pies, pero no ponerse en una posición atlética, casi como en una sentadilla como barajas. Continúe con los pasos laterales durante 20 segundos. Usted se sentirá la quemadura en los glúteos y los muslos exteriores, y para el final del año, los terneros también. Piso hacia adelante (normalmente) por 20 segundos y repita con el otro lado. Continuar durante 10-20 minutos.

2 - Hill Walk-Run Low

Comience en una carrera durante dos minutos a un ritmo de alrededor de 6.5 a 6.8. Al cabo de dos minutos, dejar caer la velocidad al caminar a paso ligero y aumentar la inclinación a 7%. Caminar durante más de dos minutos, el mantenimiento de un ritmo que es rápido, pero no lo obligue a quedarse con los carriles mientras se mueve. Repita intervalos, golpeando por la pendiente en un 1% cada vez que monte al pie.

3 - Colina Run

Ver caminata cuesta arriba y en mal estado, pero mantener la velocidad deslizando todo el entrenamiento. Levante la inclinación a sólo 1 minuto y aumentar en un 0,5% cada vez, en lugar de uno por ciento completo.

4 - Sprint Jog

Coloque la caminadora en un tiempo relativamente fácil correr ritmo, en torno a 6,5 ??en velocidad de la cinta. Trotar durante 1-2 minutos. A continuación, aumentar la velocidad de 7,0 a 7,5. Este alto rango de velocidad debe ser difícil de completar en el medio de su entrenamiento y / o durante cada intervalo. Corresponde a la longitud de la carrera con la recuperación (1 minuto por cada uno o dos minutos cada uno), a continuación, recuperar de nuevo a 6,5. Repita tantas veces como se desee.

5 - Fartlek

Después de dejar de reírse de el nombre, verá lo buenos que son. Fartlek se refiere básicamente a acelerar y estallido de recuperación. Empieza a correr a un ritmo cómodo, alrededor de 6,0 a 6,5 ??o más, si usted es un corredor avanzado. De vez en cuando, batir el ritmo o la inclinación hasta que son empujados a su límite, entonces deje caer hasta el tempo original. Repita tantas veces como intervalos aleatorios deseados. Este es el final del cuerpo del amortiguador (léase:! Quemar grasa) porque sus músculos nunca se sabe qué esperar.

¿No te gusta el gimnasio? 3 ejercicios de entrenamiento de intervalo no les gusta hacer fuera del gimnasio? 3 ejercicios de entrenamiento de intervalo que hacer fuera

Incluso si usted va al gimnasio, o simplemente pasar tiempo al aire libre, no hay necesidad de sacrificar a un entrenamiento de intervalo quema calorías cuando usted no está en la cinta. La clave es mantener la voladura de la frecuencia cardíaca durante un corto período de tiempo y los períodos de descanso activo, por lo que puede quemar tanto como sea posible en un tiempo récord. Estos ejercicios de salir a la calle, disfrutando del buen tiempo y terminar su sesión de ejercicios en el tiempo que tomaría para conducir al gimnasio y.

1 - Sprints Stair

Use las escaleras a la explosión de calorías y grasa mientras tonifica toda la pierna. Encontrar una larga escalera en su vecindario, o ir a la escuela secundaria local y utilizar sus escaleras estadios.

Arriba y abajo de las escaleras por 1 minuto para que el rango de altura. Luego descanso completo 2 minutos activo, ejecutando durante 2 minutos. Si usted no tiene espacio para correr, caminar por las escaleras durante dos minutos. Esta gama de baja intensidad debería permitirle recuperar el aliento y recuperarse antes de su próximo intervalo intenso. Repita el circuito tres minutos (a 1 minuto de alto, 2 minutos bajo) 7-10 veces. A medida que construye su resistencia con este entrenamiento cayendo lentamente el intervalo de descanso de 15 segundos cada dos semanas. Cuando usted está en un alto minutos y 1 minuto bajo, aumentar la gama de intensos y 1 1/2 minutos, y la recuperación de nuevo a 2 minutos.

2 - Caminata de la corrida

Estos intervalos usando explosiones de alta intensidad para empujarlo hasta el límite y abatirá su recuperación con una caminata. Su ritmo cardíaco se eleva durante el periodo de descanso activo, de modo que usted quema tantas o más calorías que lo haría con un largo entrenamiento de resistencia. Intervalos de alta intensidad son cruciales para la quema de grasa sin romper las fibras musculares, como una carrera en mucho tiempo sería.

En su espacio abierto o en una pista, correr en una carrera de velocidad para todos, ya que usted puede. Cuando usted no puede continuar, caer a un paseo hasta que se recupere completamente. Como las pruebas de velocidad de la escalera, si necesita un tiempo, disparar durante 1 minuto y 2 minutos de descuento alta, pero asegúrese de escuchar a su cuerpo y empujando el tiempo que pueda. Una vez dicho esto, como la formación continúa, es posible que no sea capaz de mantener un minuto de sesiones de alta intensidad, pero mantenerlos durante 20 minutos para golpear a tu cardio todos los días.

3 - Super Circuits

Este intervalo de entrenamiento combina alta intensidad, fitness corporal total, de baja intensidad, se centró ejercicios de tonificación para ayudarle a completar su entrenamiento de cardio y tonificación rápidamente. Dirígete a un parque local o en frente de su casa para que pueda utilizar un tono alto.

Haga cada ejercicio durante 1 minuto y exprimir repeticiones como pueda durante este período. Se puede tomar un par de carreras a través del circuito de encontrar su ritmo, y luego ir relativamente lento en la primera ronda y estimularla después de eso. Haga los ejercicios con el fin - se DESINED ofrecer cardio de alta intensidad durante 1 minuto, después de un minuto de descanso activo durante destino tonificación movimiento.

Grifos de dedo del pie: pie delante de un banco del parque (o paso) y ejecutar en su lugar, con lo que las rodillas altas y tocar los dedos de los pies en el banquillo.

Flexiones de brazos: se centran en su parte superior con flexiones 1 minuto de inclinación del cuerpo. Mantén tus pies en el suelo y las manos en el banco como usted presiona. Esto tomará un poco la presión sobre la parte superior del cuerpo, lo que le permite mantenerse en forma y complementar un minuto por valor de ejercicio.

Jumping Jacks

Los crujidos abdominales

Bench Saltos: Párese frente del banquillo y saltar, aterrizando con ambos pies. Completa 25 segundos de descanso por 10, luego 25 segundos más.

Estocadas alternativas de las piernas

Ahora salir allí y conseguir que su explosión de grasa!