3 ejercicios de entrenamiento de intervalos para las Stairmaster 3 ejercicios de entrenamiento de intervalo para el Stairmaster

El entrenamiento por intervalos quema calorías la envía a la sobremarcha, pero ¿por qué no conseguir un poco de tonificación adicional y la construcción de fuerza durante una sesión de sudor? El StairMaster es la manera de hacerlo. El StairMaster o escaleras giratorias, ofrece la posibilidad de calorías de la antorcha en un tiempo récord, a construir su fuerza, tonificar las piernas y las nalgas, todo al mismo tiempo.

Por intervalos?

Los intervalos le empujar hasta el límite de ciclos cortos, con periodos de descanso activo, permitiendo que su cuerpo se recupere, pero te obligan a trabajar más de lo que podía por un período prolongado. Los estudios muestran que los intervalos se queman tantas calorías (o más!) Que una larga y constante entrenamiento de cardio, pero no causan la degradación muscular que hacer más ejercicios. Por lo tanto, se queman más calorías cuando usted está en reposo durante el día, porque tiene más masa muscular. Bonus! Pruebe estos ejercicios para ayudarle a empezar.

1 - Bajo Alto

Se le pasan cada 2 minutos con este entrenamiento. Salta sobre la caminadora y calentamiento durante 5 minutos. Luego elevar el nivel de al menos 6 niveles superiores a su nivel habitual de distancia - la gama alta no debe estar por debajo de un nivel de 12, pero es probablemente demasiado rápido en un 16 - Este debe ser un paso usted puede mantener durante 2 minutos. Caída de su intervalo de recuperación baja a una distancia de su nivel normal, o alrededor de 4-6 niveles inferiores a su alta intensidad. Repita por lo menos 10 intervalos de alta, luego enfriar a un ritmo más lento.

2 - Build Up

Este intenso intervalo estructura preparar su cuerpo para mover sus niveles, y probablemente ayudará a aumentar su tasa de descanso mucho más rápido. Completar bajos rangos altos, pero añadir una ráfaga intensa extra para los últimos 30 segundos en lo alto. Elevar el nivel de nuevo a los últimos 30 segundos. Estos últimos 30 segundos debe ser una carrera muy intensa. Sostenga la ligera a los rieles de no caer!

3 - sprints de alta intensidad intervalo

Intervalo de Alta Intensidad de formación o HIIT es ultra-intenso durante el intervalo para la recuperación total de altas y bajas en el rango bajo. Prepárese para ignorar el reloj en este proyecto! Después de su calentamiento, aumente la intensidad de lo que son a un ritmo extremadamente rápido. Sujete ligeramente sobre las vías, y subir mientras puedas. Sus piernas deben arder durante un tiempo antes de dejarlo bajar. Cuando lo haga, la caída de la baja intensidad para que pueda recuperarse por completo - incluso quema calorías - mientras no se inclina sobre la barandilla. Después de su recuperación, que debe ser de aproximadamente 1-1 y 1/2 minutos, introducir un rango de intensidad alta de nuevo. A medida que avanza, las explosiones de alta intensidad es probable que se acorten. Completar tantas gamas más altas, que luego pueden continuar a ritmo por el resto de su entrenamiento cardio. Incluso unas pocas frecuencias agudas que se entrenarán y quemar calorías adicionales.

Cualquier camino que tomes, el entrenamiento con intervalos en la StairMaster ayudará a aumentar su fuerza y ??la quema de calorías. Hacerlos intensos, y se puede renunciar a la prórroga puede pasar haciendo cardio. Calidad sobre la cantidad es la clave!