El entrenamiento por intervalos quema calorías la envía a la sobremarcha, pero ¿por qué no conseguir un poco de tonificación adicional y la construcción de fuerza durante una sesión de sudor? El StairMaster es la manera de hacerlo. El StairMaster o escaleras giratorias, ofrece la posibilidad de calorías de la antorcha en un tiempo récord, a construir su fuerza, tonificar las piernas y las nalgas, todo al mismo tiempo.
Por intervalos?
Los intervalos le empujar hasta el límite de ciclos cortos, con periodos de descanso activo, permitiendo que su cuerpo se recupere, pero te obligan a trabajar más de lo que podía por un período prolongado. Los estudios muestran que los intervalos se queman tantas calorías (o más!) Que una larga y constante entrenamiento de cardio, pero no causan la degradación muscular que hacer más ejercicios. Por lo tanto, se queman más calorías cuando usted está en reposo durante el día, porque tiene más masa muscular. Bonus! Pruebe estos ejercicios para ayudarle a empezar.
1 - Bajo Alto
Se le pasan cada 2 minutos con este entrenamiento. Salta sobre la caminadora y calentamiento durante 5 minutos. Luego elevar el nivel de al menos 6 niveles superiores a su nivel habitual de distancia - la gama alta no debe estar por debajo de un nivel de 12, pero es probablemente demasiado rápido en un 16 - Este debe ser un paso usted puede mantener durante 2 minutos. Caída de su intervalo de recuperación baja a una distancia de su nivel normal, o alrededor de 4-6 niveles inferiores a su alta intensidad. Repita por lo menos 10 intervalos de alta, luego enfriar a un ritmo más lento.
2 - Build Up
Este intenso intervalo estructura preparar su cuerpo para mover sus niveles, y probablemente ayudará a aumentar su tasa de descanso mucho más rápido. Completar bajos rangos altos, pero añadir una ráfaga intensa extra para los últimos 30 segundos en lo alto. Elevar el nivel de nuevo a los últimos 30 segundos. Estos últimos 30 segundos debe ser una carrera muy intensa. Sostenga la ligera a los rieles de no caer!
3 - sprints de alta intensidad intervalo
Intervalo de Alta Intensidad de formación o HIIT es ultra-intenso durante el intervalo para la recuperación total de altas y bajas en el rango bajo. Prepárese para ignorar el reloj en este proyecto! Después de su calentamiento, aumente la intensidad de lo que son a un ritmo extremadamente rápido. Sujete ligeramente sobre las vías, y subir mientras puedas. Sus piernas deben arder durante un tiempo antes de dejarlo bajar. Cuando lo haga, la caída de la baja intensidad para que pueda recuperarse por completo - incluso quema calorías - mientras no se inclina sobre la barandilla. Después de su recuperación, que debe ser de aproximadamente 1-1 y 1/2 minutos, introducir un rango de intensidad alta de nuevo. A medida que avanza, las explosiones de alta intensidad es probable que se acorten. Completar tantas gamas más altas, que luego pueden continuar a ritmo por el resto de su entrenamiento cardio. Incluso unas pocas frecuencias agudas que se entrenarán y quemar calorías adicionales.
Cualquier camino que tomes, el entrenamiento con intervalos en la StairMaster ayudará a aumentar su fuerza y ??la quema de calorías. Hacerlos intensos, y se puede renunciar a la prórroga puede pasar haciendo cardio. Calidad sobre la cantidad es la clave!
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sábado, 15 de febrero de 2014
sábado, 8 de febrero de 2014
Stairmaster: ¿Cuán efectivo es para bajar de peso? Stairmaster: ¿Cuán efectivo es para bajar de peso?
La escaladora es una máquina muy popular que se encuentra en la mayoría de los gimnasios. Como su nombre lo indica, se crea un movimiento similar al subir escaleras, que le da un entrenamiento de cardio mientras tonifica sus piernas, pantorrillas, muslos y glúteos. La escaladora puede efectivamente ayudar a perder peso, pero usted debe utilizar la máquina con frecuencia para ver los resultados.
Bajar de peso con la escaladora
Obviamente, cualquier máquina que eleva el ritmo cardíaco y hace jadeando y resoplando puede facilitar sus esfuerzos para perder peso. Sin embargo, debe ponerse a prueba mientras hace ejercicio en la caminadora. Un agradable paseo de 20 minutos a pie, no llegará muy lejos. Usted debe tratar de permanecer en este equipo durante 45 minutos a la vez, lo que aumenta la cantidad de tiempo que su nivel de condición física progresa.
Otra cosa a tener en cuenta es el nivel de intensidad. Nivel 2 podría darle un entrenamiento adecuado al iniciar su rutina, pero si te quedas en el nivel 2, semana tras semana, usted llegará a una meseta de fitness. Por lo tanto, seguirá aumentando la intensidad y no tenga miedo de subir un nivel o dos (o más). Si usted no está goteando sudor, a continuación, añadir algunos resistanceand seguir haciendo esto hasta que usted está trabajando a su máxima capacidad.
Intervalo de formación
Una buena manera de comenzar su metabolismo en la pérdida de peso de engranajes, mientras que en el Stairmaster es hacer entrenamiento de intervalo. Esto es cuando se alternan episodios de alta intensidad con períodos de descanso. Le das todo lo que tienes por un minuto o dos, y luego seguir con uno o dos minutos más lento de movimientos. Su cuerpo va a quemar calorías más eficientemente, ya que usted tiene que ajustar constantemente a la velocidad del cambio. La mayoría de las escaladoras proporcionan una opción para el entrenamiento a intervalos, y se puede elegir el programa al comienzo de su entrenamiento.
Cambios Stairmaster
Hay algunas variaciones de la escaladora y una máquina en particular le proporcionará una experiencia más desafiante. En primer lugar, está la vieja máquina de escuela donde sus piernas apenas se mueven hacia arriba y hacia abajo. Después está la variedad con las escaleras reales que se mueven constantemente. Esta escaladora es especialmente intensa, ya que hay que mantenerse al día con el movimiento de la escalera y subir hasta físicamente. Si usted ha utilizado esta máquina antes, usted sabe que va a hacer que te sudando como ningún otro!
Las calorías quemadas
La cantidad de calorías que usted quema en el Stairmaster dependerá de cómo te esfuerzas duro. Si está moderadamente ejercita, usted puede quemar alrededor de 230 calorías en media hora y 460 por una hora. El ejercicio vigoroso traerá estos números 320 y 640, respectivamente, y el ejercicio muy vigoroso aumentará aún más. Pero esta intensidad se recomienda sólo para los atletas experimentados. Usted tiene que quemar 500 calorías más por día que se toma en los alimentos para perder una libra por semana. Por lo tanto, para determinar la cantidad de de peso que quiere perder, y saber cuánto tendrá que pasar tiempo con la escaladora para alcanzar su meta.
Bajar de peso con la escaladora
Obviamente, cualquier máquina que eleva el ritmo cardíaco y hace jadeando y resoplando puede facilitar sus esfuerzos para perder peso. Sin embargo, debe ponerse a prueba mientras hace ejercicio en la caminadora. Un agradable paseo de 20 minutos a pie, no llegará muy lejos. Usted debe tratar de permanecer en este equipo durante 45 minutos a la vez, lo que aumenta la cantidad de tiempo que su nivel de condición física progresa.
Otra cosa a tener en cuenta es el nivel de intensidad. Nivel 2 podría darle un entrenamiento adecuado al iniciar su rutina, pero si te quedas en el nivel 2, semana tras semana, usted llegará a una meseta de fitness. Por lo tanto, seguirá aumentando la intensidad y no tenga miedo de subir un nivel o dos (o más). Si usted no está goteando sudor, a continuación, añadir algunos resistanceand seguir haciendo esto hasta que usted está trabajando a su máxima capacidad.
Intervalo de formación
Una buena manera de comenzar su metabolismo en la pérdida de peso de engranajes, mientras que en el Stairmaster es hacer entrenamiento de intervalo. Esto es cuando se alternan episodios de alta intensidad con períodos de descanso. Le das todo lo que tienes por un minuto o dos, y luego seguir con uno o dos minutos más lento de movimientos. Su cuerpo va a quemar calorías más eficientemente, ya que usted tiene que ajustar constantemente a la velocidad del cambio. La mayoría de las escaladoras proporcionan una opción para el entrenamiento a intervalos, y se puede elegir el programa al comienzo de su entrenamiento.
Cambios Stairmaster
Hay algunas variaciones de la escaladora y una máquina en particular le proporcionará una experiencia más desafiante. En primer lugar, está la vieja máquina de escuela donde sus piernas apenas se mueven hacia arriba y hacia abajo. Después está la variedad con las escaleras reales que se mueven constantemente. Esta escaladora es especialmente intensa, ya que hay que mantenerse al día con el movimiento de la escalera y subir hasta físicamente. Si usted ha utilizado esta máquina antes, usted sabe que va a hacer que te sudando como ningún otro!
Las calorías quemadas
La cantidad de calorías que usted quema en el Stairmaster dependerá de cómo te esfuerzas duro. Si está moderadamente ejercita, usted puede quemar alrededor de 230 calorías en media hora y 460 por una hora. El ejercicio vigoroso traerá estos números 320 y 640, respectivamente, y el ejercicio muy vigoroso aumentará aún más. Pero esta intensidad se recomienda sólo para los atletas experimentados. Usted tiene que quemar 500 calorías más por día que se toma en los alimentos para perder una libra por semana. Por lo tanto, para determinar la cantidad de de peso que quiere perder, y saber cuánto tendrá que pasar tiempo con la escaladora para alcanzar su meta.
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